黒夜行

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最高の体調（鈴木祐）

これは良い本だなぁ！
普通だったら読まない類の本に見えるんだけど、本書は「健康本」というよりもむしろ「理系本」に近い。

というのもこの著者、元は出版社の社員だったらしいのだけど、現在はサイエンスライターとして、10万本の科学論文を読破し、600を超える専門医や研究者にインタビューしているという。本書も、とにかくデータやエビデンスが満載だし、手法そのものの説明よりも、その手法を採用すべき理由や、解決すべき問題同士の繋がりの説明などにページが割かれている印象だ。

一般的な「健康本」のような本を読み慣れている人には、本書のような本はあまり好きではないかもしれない。エビデンスなんかどうでもいいから、良い方法だけ教えて！みたいな人は多いだろう。でも、僕はそんな風には思えない。エビデンスがあって、そうする理由が明快で、どんなデメリットもあるのかということが明らかになっている方がすんなり受け入れられる。

そういう意味で本書は、理想的な一冊だなと思う。

【そこで、本書では、より総合的なアプローチを取ります。
まずは現代人が抱える問題の「共通項」をあぶりだし、そのうえで、すべてを柔軟に解決する汎用的なフレームワークを提供するのが最終的なゴールです】

こうまえがきで書いているように、本書には、「運動」「自然との触れ合い」「良好な人間関係」「腸内細菌の充実」などなど、人によっては「当たり前じゃないか」と感じるだろう方法が色々と載っています。恐らく本書を読んで不満を感じる人は、「運動とか自然の触れ合いとかが良いのは知ってる。でも、それが出来ない／したくないんだから、もっと他の簡単で良い方法を教えて！」という感じなんだろうけど、そんな方法あるわけがない。僕は本書を読んで、「確かに元々良いと言われていることだらけだけど、どうしてそれが良いのか、そしてそれが何に良いのかをちゃんと知らなかったし、なるほどそのやり方が、そういう方面にも良い効果をもたらすんだね！」ということが色々知れたので、非常に満足度が高い。

例えば、本書では、まず最も優先的にやらなければならないことは「自然との触れ合い」だと言います。その効果は、

・ストレスが劇的に下がる
・腸内細菌が良好になる
・睡眠の質が良くなる

などの効果が紹介されています。こういう風に、ある行動が、複数の効果を持つという意味で非常に有用性が高いと思うし、それが確認できるという意味でも、本書は非常に素晴らしいと思います。

本書の特徴は、「進化論」をベースに考えられている、ということです。

人類の身体というのは、狩猟採集生活をしていた頃のものにうまく適応するように出来ている。僕らを取り巻く環境は様々に激変しているのだけど、その変化に身体がついていっていないから、「文明病」と呼ぶべき様々な不調が引き起こされているのだ、と語ります。だから本書には、現代でも狩猟採集生活に近い生き方をしている人達の、人類学的な研究も多数引用されています。

【2013年、ロンドン大学のカリーナ・リンネル博士は、アフリカのナミビアでおもしろい実験を行いました。現地のヒンバ族に協力を依頼し、ロンドンの都市部で暮らす若者たちとの集中力の比較を行ったのです】

【1976年、人類学者のエドワード・シエフェリン氏が、驚くべきデータを発表しました。パプアニューギニアで暮らす2000人のカルリ族に調査を行ったところ、鬱病に悩む者の数はほぼゼロだったというのです】

【そこで220人のキタヴァ族に血液検査を行ったところ、果たして仮説どおりの結果が得られました。キタヴァ族が脳卒中や動脈硬化にかかるケースはなく、糖尿病の発症率はおよそ1％ほど（日本の発症率は15％）。80代の高齢者が認知症にかかることもなく、癌の割合もほぼゼロに近い状態でした】

というような感じで、人類学的な調査結果も多数紹介されています。ここに引用した調査結果だけでも、狩猟採集生活がいかに健康に良いかが分かりますね！

もちろん、本書は「狩猟採集生活に戻れ！」なんて主張をするわけではありません。時代や環境の変化は受け入れつつ、狩猟採集生活の良さを日常の中に取り込むための工夫が様々に紹介されています。

狩猟採集生活を手放した人類が冒されている状態を、著者は大きく「炎症」と「不安」に分けます。大雑把に言って、「炎症」が身体の反応、「不安」が心の反応だと言えるでしょう。

本書では、「炎症」と「不安」それぞれに分けて、具体的にどう対策を取るべきか、様々な調査結果やエビデンスを引用しながら説明していきます。「炎症」の部分については、いわゆる「健康本」的な感じですが、「不安」の部分については、ビジネス書的な内容になっていきます。「人生の価値を見定めること」「時間管理をどのように行うべきか」「作業効率を上げるにはどうしたらいいか」など、どちらかと言えばビジネス書的な内容になっていきます。

とにかく、全編に渡って共通しているのは、「いかに習慣づけるか」ということです。まあそりゃあそうだろうと思います。僕も、何か新しいことを始める際は、それを習慣に出来るかどうかをまず考えます。習慣にできなさそうなら、時間を費やすのは無駄になる可能性があるので、一旦保留する、みたいな判断をすることもあります。

この感想の中では、具体的にどんな風にすればどうなるのか、という肝の部分は書きません。僕が興味を抱いたものだけでも相当数があるし、そもそもやはり本書を実際に読んで、エビデンスと共に納得して実践して欲しいからです。

最後に。巻末に書かれている「本書の弱点」についても触れておきましょう。

【最後に本書の弱点を告白しておきましょう。それは、人間の脳と体が、決して私たちを幸福にするためにはデザインされていないという点です。
第2章でも述べたとおり、すべての生物は「長寿と繁栄」を目指して環境の変化に適応してきました。後世に遺伝子さえ受け渡せれば手段は問わないため、進化の仕組みは私たち個人の幸福や不幸など気にもかけてくれません。
つまり、本書の内容を完璧にやりとげたとしても、あなたが幸せになれるとは限りません。ここで示したのは幸福への道筋ではなく、あくまでも遺伝のミスマッチが引き起こした「不要な苦しみ」を減らすための方法論です。
その結果として幸福感が増すケースはよくありますが、これはあくまでオマケのようなもの。遺伝子に刻み込まれた根源的な不満や苦しみを消し去ることはできません。】

実に正直な本ですね。僕なんかはこんな風にちゃんと言ってくれると、信頼度が増すなぁ、と思いますが、世間的にはそうではない人も多いでしょうね。なんというのか、「上手く騙して欲しい」という需要が、世の中には一定数あるような気がします。

僕は、本書で書かれたことを、出来る範囲で取り入れてみようと思っています。

鈴木祐「最高の体調」

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