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- 1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/09/19(土) 03:31:46.707 ID:zvu4DZme0.net
- 毎日一セットだけのヘボだけど
腹筋はついた気がするけど脂肪がまだまだ厚い
▼該当動画
腹筋スーパーバイブル101(PR)
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30回をサンセットやってる
食事制限
アブクランチマシン
チンスタでレッグレイズ
の方が早いぞ
近くにジム無いから機械そろわないの
ダンベルとベンチ？買おうかと
アブクランチマシン→お前がやってる6分の
チンスタでレッグレイズ→公園でぶら下がれ
近くに公園ないわ山ばっかりだわ
やっぱりジョギングとかの方がいいんだろか
そういう事でしょ
ベンチプレス
筋力あげたら基礎代謝上がるかと思って食べる寮そのままだった 愚かすぎる
頑張れ
なんか希望湧いてきた
大きくする目的でその腹筋メニューをやって負荷を上げたスクワット&食事制限(特に糖質は半分に)&有酸素運動をしなさい
食事制限が一番大事だぞ
ジョギングするわ 毎日はキツイけど
腹筋だけ鍛えてても他がだらしないと情けないぞ
確かに
脂肪は全身から均等に落ちていくからね
部分やせは絶対しない
足は肩幅に開く
ゴリラの立ち方をイメージして背筋を伸ばしたまま尻を突き出す
膝がつま先より前に出ないように尻を下げる
膝から下が動かなければちゃんとできてるはず
太ももが地面と平行になったらゆっくりと元の体勢に戻る(戻ったとき膝は伸ばしきらない)
・足の位置は肩幅よりちょっと広め
・大腿骨の付け根を後ろに引くイメージで腰を落とす
※この時膝は絶対につま先より前に出さない。出すと膝イカれる
・膝が直角になるくらいまで腰を落とす
・手で勢いをつけると意味ないから前に伸ばしとくか上に上げとくかしとく
・ゆっくり4秒かけて腰落としてゆっくり4秒かけて上げる。息は止めちゃダメ
このやり方でやると自重でも相当きつい
普段スポーツしてないやつは自重でこれ15回でも脚ガクガクになるレベル
試しにまずは自重で10回
風呂場でやろ
なんで効率的にやれる方法一切調べずに筋トレなんてつらいことできるかわからんわ
この努力は無駄かもしれんとか思わないの？
理由考えたら足がすくんじゃうから
器具を使えばより効率良く付く
後ろに倒れそうになるんだけどこれは俺が雑魚だからなのか
倒れそうになるのをこらえながら頑張る
ジャニーズorベストボディorフィジークorボディビルで答えて
わからなければ
アンガ田中or小島よしおorオードリー春日or松本人志orきんに君で答えて
しらべてみたらフィジークってのが一番近いかも
ならジムいかないと
そして減量より身体デカくするのが先だ
とりあえずジムいってベンチプレス・スクワット・デッドリフトやっとけ
正しいフォームでやらないとほぼ意味ないからググれ
ビッグスリーだっけ やってみる
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1442601106/
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まあ、頑張るんだな。