アンテナサイト
比較前貼らんとわからん
撮ってなかったんだよ
65kg175cm体脂肪20%の中年ぷよぷよだった
65kg175cm体脂肪20%の中年ぷよぷよだった
腕はヒョロガリで腕立て一回もできなかったしね
何したの？
>>9
最初の3ヶ月はジムを1週間に2回くらいのペースで全身マシンを使って1時間程度、その後プールでガンガン1時間ほど泳いで帰ってた。
最初の3ヶ月はジムを1週間に2回くらいのペースで全身マシンを使って1時間程度、その後プールでガンガン1時間ほど泳いで帰ってた。
今のスペックどこにあんの
>>10
あれ。何書けばよかったっけ？
あれ。何書けばよかったっけ？
>>16
前のスペックみたいに今の書けばよろしやろ
前のスペックみたいに今の書けばよろしやろ
>>18
体重は60～62kgで推移。体脂肪は10%程度まで下がったよ。
体重は60～62kgで推移。体脂肪は10%程度まで下がったよ。
>>20
痩せたかっただけなら良いと思うぞ
個人的にはその身長なら70は越しておかんと思うけど
これから増やすってんなら余計な事は言わん
痩せたかっただけなら良いと思うぞ
個人的にはその身長なら70は越しておかんと思うけど
これから増やすってんなら余計な事は言わん
>>25
まずは痩せるのが目的だったんだけど最近は出来るだけ増量できるように頑張ってる！
まずは痩せるのが目的だったんだけど最近は出来るだけ増量できるように頑張ってる！
>>31
最初が体脂肪20%ならその方法は間違ってないから大丈夫
ちゃんと調べてんね
見た目的に食べるの苦手そうだけど増量大丈夫か？
最初が体脂肪20%ならその方法は間違ってないから大丈夫
ちゃんと調べてんね
見た目的に食べるの苦手そうだけど増量大丈夫か？
>>38
いやむしろ食べるの好きすぎてかなり喰ってる。。w
だから腹周りのぷよぷよがなかなか落ちないんよ
いやむしろ食べるの好きすぎてかなり喰ってる。。w
だから腹周りのぷよぷよがなかなか落ちないんよ
1日の食事教えて
>>22
朝は納豆1パック、ヨーグルト100g、プロテイン1杯
昼はタンパク質が20g以上摂れることを前提に1000kcal程度、夜は冷しゃぶとか蒸し鶏サラダみたいな感じで低脂質低糖質なメニューかな
朝は納豆1パック、ヨーグルト100g、プロテイン1杯
昼はタンパク質が20g以上摂れることを前提に1000kcal程度、夜は冷しゃぶとか蒸し鶏サラダみたいな感じで低脂質低糖質なメニューかな
お腹周りすっきりしてていいな
筋トレは好きだけど減量は嫌い…
筋トレは好きだけど減量は嫌い…
>>49
トレ前はダブダブだったから分かるで…
もう減量したくなくてリーンバルクっぽくなってるからなかなか成長が遅いんや。。
トレ前はダブダブだったから分かるで…
もう減量したくなくてリーンバルクっぽくなってるからなかなか成長が遅いんや。。
足は？
>>53
脚はそこまで力入れてないで、ジムで見てもらったときに一般の人より元々の筋肉量がヤバいくらい多いって言われてたから現状維持や。
ロードバイクとかやってたからかな。
脚はそこまで力入れてないで、ジムで見てもらったときに一般の人より元々の筋肉量がヤバいくらい多いって言われてたから現状維持や。
ロードバイクとかやってたからかな。
懸垂やれば？
>>44
そう！！
懸垂マシン探してるんだけどやっぱりデカいからサイズとか値段とか悩んでるわw
めちゃ欲しい。。
そう！！
懸垂マシン探してるんだけどやっぱりデカいからサイズとか値段とか悩んでるわw
めちゃ欲しい。。
懸垂スタンド買うなら天井の高さ確認しといたほうがええよ
上まで上がった時に頭が当たる場合あるからその辺も計算しとかないと
上まで上がった時に頭が当たる場合あるからその辺も計算しとかないと
>>54
確かにやな！必ず気にするわ！
確かにやな！必ず気にするわ！
なかなかいい
腹筋
腹筋
>>61
こういうの言われるともっと頑張りたいって思うよね！
こういうの言われるともっと頑張りたいって思うよね！
ジムってなにしてるの？
>>64
ここ3ヶ月くらいは自宅に切り替えてるで！
ジムではラットプルダウンとかいわゆる定番メニューかな。
ここ3ヶ月くらいは自宅に切り替えてるで！
ジムではラットプルダウンとかいわゆる定番メニューかな。
10代？
>>68
今年37です！！
今年37です！！
変にムキムキよりこっちの方が好きよ
>>69
めちゃ嬉しい！もうちょいガッシリしたいんや！
めちゃ嬉しい！もうちょいガッシリしたいんや！
>>1さんモテるようになりましたか！？
>>73
正直モテてます！！
正直モテてます！！
1年続く奴は1割もいないらしいぞ頑張れ
>>83
とりあえず半年はクリアしたから続けるだけだな！
頑張る！
とりあえず半年はクリアしたから続けるだけだな！
頑張る！
今が10%に近いならもう落とさんでええから増やすのに専念しなよ
どっちつかずだと効果薄いしな
どっちにしろ腹は最後に落ちるから全体の筋肉量あげて基礎代謝増やせ
そしたら次落とすときに落ちやすいから
どっちつかずだと効果薄いしな
どっちにしろ腹は最後に落ちるから全体の筋肉量あげて基礎代謝増やせ
そしたら次落とすときに落ちやすいから
>>46
了解やで！
増量するときに気をつける事って何かある？
了解やで！
増量するときに気をつける事って何かある？
>>50
増量の仕方によるんだよな
クリーンとかダーティバルクとか聞いた時無い？
とりあえず月に何キロ増やしたいのかを決めてそこから逆算してPFCバランスを考える
勿論それをするには自分の体重と体脂肪率を正確に知らないと行けないから
後、月に増える筋肉量は食べたら食べた分って考えだと頭打ちになって脂肪ばっかり増えるからドカ食いも良くない
増量の仕方によるんだよな
クリーンとかダーティバルクとか聞いた時無い？
とりあえず月に何キロ増やしたいのかを決めてそこから逆算してPFCバランスを考える
勿論それをするには自分の体重と体脂肪率を正確に知らないと行けないから
後、月に増える筋肉量は食べたら食べた分って考えだと頭打ちになって脂肪ばっかり増えるからドカ食いも良くない
>>55
ちなみに今までやってたのがリーンバルクだよ！クリーンに切り替えていく感じかなー
PFCは計算して今の食事に置き換えてるけど、目安程度でしかやってなかったからな。。
もっと緻密にやらんとダメか。。
ちなみに今までやってたのがリーンバルクだよ！クリーンに切り替えていく感じかなー
PFCは計算して今の食事に置き換えてるけど、目安程度でしかやってなかったからな。。
もっと緻密にやらんとダメか。。
>>62
計算してってどうやって計算するの？
なんかオススメの参考書ある？
計算してってどうやって計算するの？
なんかオススメの参考書ある？
>>67
自分はエクセルで計算式入れて作ったで！
いろいろ数字教えてくれたら計算してあげるよー
自分はエクセルで計算式入れて作ったで！
いろいろ数字教えてくれたら計算してあげるよー
>>62
とはいえ正確に体脂肪測れるのなんて市販のじゃ無いし多少違くても誤差の範囲よ
それより大事なのは毎日ちゃんと同じ時間に体重と体脂肪率測る事よ
そしたら増えすぎだとか増えなさすぎとか分かるでしょ
後仕事してるとか普段何してるかにもよるけど1日の体重で2キロとか変わる事ザラにあるから長期的に見て変わればいいのさ
とはいえ正確に体脂肪測れるのなんて市販のじゃ無いし多少違くても誤差の範囲よ
それより大事なのは毎日ちゃんと同じ時間に体重と体脂肪率測る事よ
そしたら増えすぎだとか増えなさすぎとか分かるでしょ
後仕事してるとか普段何してるかにもよるけど1日の体重で2キロとか変わる事ザラにあるから長期的に見て変わればいいのさ
>>74
まさにおっしゃる通りだわ！
計測はBluetoothで連携できる体組成計にちょいちょい乗っててそれをモチベに頑張ってるんよ
長期的にみると本当に減って増えてを繰り返して今の感じになっていったかな
まさにおっしゃる通りだわ！
計測はBluetoothで連携できる体組成計にちょいちょい乗っててそれをモチベに頑張ってるんよ
長期的にみると本当に減って増えてを繰り返して今の感じになっていったかな
>>80
まぁこれ言っちゃうとアレなんだけど、大会に出るとかでも無い限りはそこまで気にし過ぎも良くないんだけどね（笑
まずは健康が1番だから
俺は10%に近づくにつれて肌荒れと体調が悪くなるのが続くから12%から18%位で頑張ってるし
まぁこれ言っちゃうとアレなんだけど、大会に出るとかでも無い限りはそこまで気にし過ぎも良くないんだけどね（笑
まずは健康が1番だから
俺は10%に近づくにつれて肌荒れと体調が悪くなるのが続くから12%から18%位で頑張ってるし
>>94
その辺りは人それぞれなのかもしれんね！
自分は今の体脂肪率くらいが肌とかめっちゃ調子いいんよ！
確かにいまは大会とか考えてないけど、このままいい身体が手に入ったら出たくなるかもしれんw
その辺りは人それぞれなのかもしれんね！
自分は今の体脂肪率くらいが肌とかめっちゃ調子いいんよ！
確かにいまは大会とか考えてないけど、このままいい身体が手に入ったら出たくなるかもしれんw
>>97
それはまぁ個人差あるから凄く羨ましい限りね
新しい目標ができればモチベ上がるから良いことだよ！
俺はこんなに偉そうにレスしておきながら最近はしんどくなってきて1週間サボってる…
それはまぁ個人差あるから凄く羨ましい限りね
新しい目標ができればモチベ上がるから良いことだよ！
俺はこんなに偉そうにレスしておきながら最近はしんどくなってきて1週間サボってる…
>>99
めちゃ分かるわ！
まさに自分もここ3日くらいだらだらなっててトレ量が減ってたからモチベあげたくてスレ立てたんよw
一緒に頑張ろうぜ！
めちゃ分かるわ！
まさに自分もここ3日くらいだらだらなっててトレ量が減ってたからモチベあげたくてスレ立てたんよw
一緒に頑張ろうぜ！
>>100
なるほどw
ありがとうm(_ _)m
今日用事終えたらやるか久々に！
個人的に懸垂めちゃオススメだから取り入れてみるといいよ！
それともしやってなかったら肩の中部の筋トレ入れてみるといいと思う！
なるほどw
ありがとうm(_ _)m
今日用事終えたらやるか久々に！
個人的に懸垂めちゃオススメだから取り入れてみるといいよ！
それともしやってなかったら肩の中部の筋トレ入れてみるといいと思う！
>>101
なるほど！
ちょっと今から懸垂マシン探すわ！もう決心したw
色々教えてくれてありがとうね！
トレ再開してきます！！
なるほど！
ちょっと今から懸垂マシン探すわ！もう決心したw
色々教えてくれてありがとうね！
トレ再開してきます！！
基礎代謝とメンテナンスカロリー | ささまる式ダイエットブログ
拾いものだけどこれで計算してます俺は
拾いものだけどこれで計算してます俺は
>>84
見たやつ一緒かもw
見たやつ一緒かもw
>>84
ありがとう
他のページもふくめてめっちゃよんでるいま
ありがとう
他のページもふくめてめっちゃよんでるいま
>>102
体重
体脂肪率(大体でいい)
だけわかれば計算できるから教えてくれたら計算するよ
体重
体脂肪率(大体でいい)
だけわかれば計算できるから教えてくれたら計算するよ
>>110
体重74キロ体脂肪率２８％のデブですすみません３ヵ月で１０キロやせました
体重74キロ体脂肪率２８％のデブですすみません３ヵ月で１０キロやせました
>>112
ちょいまってな
ちょいまってな
>>112
>>112
これでいいと思うで！
ちなみに減量したいならミドリの減量のところを見ながらやるかんじやね。
食事配分が左に出てるからそこで本当はちょっと変更加えるんだけど、まずは一般的な割合でやっておいたよ！
これでいいと思うで！
ちなみに減量したいならミドリの減量のところを見ながらやるかんじやね。
食事配分が左に出てるからそこで本当はちょっと変更加えるんだけど、まずは一般的な割合でやっておいたよ！
>>114
すげー ありがとう
食事のカロリーはどうやって計算してる？
とりあえず、タンパク質食えばええんやろ！！！
ってノリで、
白米１日140g、鶏胸肉200g、キノコ類５０g、玉ねぎ人参少々、玉子一個、プロテインバー1本、ウィダーインゼリー(プロテイン)１個と缶コーヒー3本くらいで大体毎日過ごしてる
仕事の付き合いとかで崩れることもけっこうあるけど…
計算せずに感覚だけでやってるけどちゃんと確認したほうがいいかなあ
すげー ありがとう
食事のカロリーはどうやって計算してる？
とりあえず、タンパク質食えばええんやろ！！！
ってノリで、
白米１日140g、鶏胸肉200g、キノコ類５０g、玉ねぎ人参少々、玉子一個、プロテインバー1本、ウィダーインゼリー(プロテイン)１個と缶コーヒー3本くらいで大体毎日過ごしてる
仕事の付き合いとかで崩れることもけっこうあるけど…
計算せずに感覚だけでやってるけどちゃんと確認したほうがいいかなあ
>>120
見たところそんなに変な食事じゃないと思う！
それで痩せなければ有酸素増やしていくかんじじゃないかな
見たところそんなに変な食事じゃないと思う！
それで痩せなければ有酸素増やしていくかんじじゃないかな
PFCとか考えてるの意識たけーな
食事とかなるべく脂っこいもの食べないのと鶏と魚多めにするくらいであと適当だわ
食事とかなるべく脂っこいもの食べないのと鶏と魚多めにするくらいであと適当だわ
>>85
いやいや。。それで維持できてるなら十分だと思う。
どうしてもこれじゃいかんなぁってなってきたら補助的にやればいいと思うよ！
いやいや。。それで維持できてるなら十分だと思う。
どうしてもこれじゃいかんなぁってなってきたら補助的にやればいいと思うよ！
ちなみに体脂肪の推移はこんなかんじ
175cmなら
・75kgの体重を体脂肪率10％ぐらいで実現出来たらビルダーの筋量レベル
・70kgなら一般人としてはかなりの筋量
・65kgならなんかちょっとやってる？ぐらいの筋量
・60kgならただの痩せた人の筋量
・75kgの体重を体脂肪率10％ぐらいで実現出来たらビルダーの筋量レベル
・70kgなら一般人としてはかなりの筋量
・65kgならなんかちょっとやってる？ぐらいの筋量
・60kgならただの痩せた人の筋量
>>88
65～68kgくらいで落ち着きたいな！
65～68kgくらいで落ち着きたいな！
筋トレって言うのは
ある程度カットが出た状態で何キロの体重が残せるかってことだぞ
カットが出るまで絞ってみたら体重ほとんど残らないだろ
それは筋量が全然ないってことやねん
ある程度カットが出た状態で何キロの体重が残せるかってことだぞ
カットが出るまで絞ってみたら体重ほとんど残らないだろ
それは筋量が全然ないってことやねん
>>91
なるほど。やっぱりもっときちんと増量する必要があるって事やな。。
なるほど。やっぱりもっときちんと増量する必要があるって事やな。。
今ってタンパク質を体重×3が主流なん？
×2でマクロ組んでるから不安になってきた
×2でマクロ組んでるから不安になってきた
>>117
でもまぁ3倍なんてなかなか難しいけどね。。
でもまぁ3倍なんてなかなか難しいけどね。。
半年で凄いな
俺何年もタラタラやってるけどぷよぷよしてるわ
俺何年もタラタラやってるけどぷよぷよしてるわ
>>116
いやいや本気の人たちからしたらまだまだだよ！
いやいや本気の人たちからしたらまだまだだよ！
▼アクセスの多い関連記事
・筋トレしながら有酸素もやって筋肉量落とさず食事制限せず10kg落とすのって最低何ヶ月かかる？？
・痩せたいんやがなんかいい方法ない？？？
・本気でダイエットしたいんだが相談に乗ってくれ！！
・筋トレしながら有酸素もやって筋肉量落とさず食事制限せず10kg落とすのって最低何ヶ月かかる？？
・痩せたいんやがなんかいい方法ない？？？
・本気でダイエットしたいんだが相談に乗ってくれ！！
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1572756677/
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