【画像】ダイエット俺の晩御飯が完璧だと話題にｗｗｗｗｗｗｗ　:ダイエット速報＠2ちゃんねる

1: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:51:27.216 ID:fvDhT5yS0

割りと完璧か

まとめサイト速報＋

2: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:52:20.373 ID:D98cOFiZa

完璧やな

5: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:53:03.509 ID:fvDhT5yS0

>>2
やったぜ

3: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:52:22.197 ID:1bhg99+Mp

タンパク質足りてねえ

5: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:53:03.509 ID:fvDhT5yS0

>>3
納豆も食っとく

4: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:52:53.285 ID:R+ueRH9U0

タンパク質が足らない
タンパク質足らないと筋肉が減って痩せにくくなるぞ

9: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:53:45.533 ID:fvDhT5yS0

>>4
卵と納豆どっちが良いかな

13: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:55:31.304 ID:R+ueRH9U0

>>9
とりあえずは卵でいい
ダイエットし始めは栄養が足らないと腹が減る
卵は栄養価が高いからダイエットには向いてないが少量で腹が減るのを抑えてくれる

16: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:55:54.748 ID:fvDhT5yS0

>>13
ありがとうゆで卵作ってくる

6: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:53:03.535 ID:jYxG976r0

焼いてるの何？

9: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:53:45.533 ID:fvDhT5yS0

>>6
はんぺん
わさび醤油で食べると美味しいよ

7: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:53:07.166 ID:D98cOFiZa

おれは、ダイエットしてるころ
もも肉メインの水炊きばっかり食べてたな

10: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:53:49.259 ID:R+ueRH9U0

大豆魚鶏胸やササミを食え

11: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:54:35.404 ID:fvDhT5yS0

たんぱく質が足りないみたいだな
納豆2パック食べとく

12: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:54:40.426 ID:D98cOFiZa

たんぱく質補給は毎日ゆで卵5個

14: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:55:31.795 ID:fvDhT5yS0

>>12
そんなにか！
昼は納豆3パック食ったから食いすぎもあれかなーと思ったんだが

15: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:55:51.593 ID:D98cOFiZa

黄身は脂質だが
良質で男性ホルモンが活性化されて筋肉肥大スピードをうながす
筋トレにも有効

17: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:56:41.270 ID:D98cOFiZa

意外と知らないのはダイエットで有効なのは乳製品

19: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:56:58.696 ID:fvDhT5yS0

>>17
チーズで良いかな

22: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:57:51.123 ID:R+ueRH9U0

>>19
チーズじゃなくてホエイのプロテイン飲め

25: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:59:03.614 ID:fvDhT5yS0

>>22
プロテインかー
筋トレガチ勢なイメージがあるがダイエットにも良いのかな

36: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:04:38.270 ID:ukzlUDtt0

>>25
プロテインにもホエイプロテインとソイプロテインがあって、ダイエットに向いてるのは後者かな
割と腹持ちするから1食をプロテインにするとか珍しくないぞ

41: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:07:32.481 ID:fvDhT5yS0

>>36
ソイプロテインか
ありがとう覚えとく

29: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:00:14.468 ID:R+ueRH9U0

>>25
ダイエットすると筋力が落ちて基礎代謝が落ちる
基礎代謝が落ちると痩せにくくなる
それを防ぐためにプロテインつまりタンパク質はダイエットには絶対必要だ

33: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:01:56.655 ID:fvDhT5yS0

>>29
なるほど
昔買ったBCAAってのはあるんだがそれはプロテインの代用にならんかな

37: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:05:13.477 ID:R+ueRH9U0

>>33
あんまり必要ない
筋力アップさせたいならあった方がいいけどダイエットだけならいらないかな

41: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:07:32.481 ID:fvDhT5yS0

>>37
だめかー
プロテイン買ってみるね

21: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:57:37.276 ID:SYHttA5pM

これで足りるのか？

25: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:59:03.614 ID:fvDhT5yS0

>>21
あとゆで卵と納豆食うから大丈夫
最近食も細くなったし

23: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:58:09.648 ID:jJBgoP5VM

俺もダイエットしようかな
173/68だけどよく親からデブって言われるし確かに腹回りやばいわ

28: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:00:10.800 ID:fvDhT5yS0

>>23
割りと平均的な体型っぽく感じるが

34: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:02:09.443 ID:jJBgoP5VM

>>28
俺のプニプニお腹触らせてあげたい

41: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:07:32.481 ID:fvDhT5yS0

>>34
俺も下腹が少し出てて恥ずかしい

27: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 18:59:11.700 ID:D98cOFiZa

野菜スープはオリジナルレシピ？

31: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:01:06.775 ID:fvDhT5yS0

>>27
適当にあるものを煮ただけなのでレシピってほどでもない
ブロッコリーの茎も輪切りで煮たりしてる

32: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:01:35.944 ID:PBE/QQNnd

俺面倒だからトップバリューのおでんセットを朝夕の二食だわ…
腹減った

41: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:07:32.481 ID:fvDhT5yS0

>>32
納豆食おうぜ

38: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:05:45.635 ID:0KwmjRb90

ケトジェニック？短期で落とすつもりじゃないならローファットにしとけよ

41: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:07:32.481 ID:fvDhT5yS0

>>38
わかった脂肪は控える

39: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:06:34.934 ID:D98cOFiZa

>>1
見たいなダイエット食なかなか実践できないよな・・・

42: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:08:40.883 ID:fvDhT5yS0

今日は2km泳いでもうすぐエアロバイク100km行くから少し痩せられるかも

45: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:12:20.122 ID:SYHttA5pM

>>42
やりすぎでは？

47: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:15:35.709 ID:fvDhT5yS0

>>45
駄目かな

46: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:13:47.923 ID:R+ueRH9U0

>>42
それだけ動いてあの晩飯は少な過ぎる
倒れるぞ

47: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:15:35.709 ID:fvDhT5yS0

>>46
年取ってなんか食が細くなってあんまり食べなくてもお腹減らないんだよね
体調は問題ないし良いかなーと

43: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:09:52.614 ID:0KwmjRb90

メンテカロリー出して月間3㎏程度の減量でPFC335から424でカロリー取るのが一番いいよ
ケトジェニックは最早ライザップですらやらん

47: 名無しダイエット 2019/03/27(水) 19:15:35.709 ID:fvDhT5yS0

>>43
なんかPFC335ググったら外国のお墓みたいのがでてきたんだが

■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物＝ 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物＝ 40:20:40が理想とされている。

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1553680287/