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1: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:06:28.313 ID:Jf/xNEIh0
ワンハンドダンベルローイング以外で！
1



2: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:07:22.385 ID:0qQRnE+bd
バックエクステンション


4: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:07:42.440 ID:Jf/xNEIh0
>>2
ダンベル使ってくれｗ


3: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:07:33.253 ID:s1HeeiNn0
お手玉みたいにポイポイ投げてキャッチする


5: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:08:23.393 ID:Jf/xNEIh0
>>3
物を投げる動作って前腕と肩じゃん


6: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:08:33.084 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)
加重懸垂の重り


8: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:09:06.984 ID:Jf/xNEIh0
>>6
懸垂出来る場所がないんだ


7: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:08:39.555 ID:R78ZypfZ0
足にぶら下げて懸垂


9: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:09:34.767 ID:Jf/xNEIh0
>>7
懸垂できる場所ないからダンベルで鍛えたいんだよ


10: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:11:06.284 ID:cPqhRQyw0
背中にダンベル落とす


11: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:11:38.177 ID:Jf/xNEIh0
三頭筋だよな使うの


13: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:13:14.357 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)
なんでワンローだめなの？
なんかでしばってハイレップやれば良いかもしれないよ


14: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:14:13.684 ID:Jf/xNEIh0
>>13
ワンロー飽きたんだよｗ
他に広背筋鍛えるのないの？僧帽筋でもいいよ？




15: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:14:52.409 ID:Jf/xNEIh0
あっ、僧帽筋ならシュラッグ以外で


16: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:16:24.830 ID:QsrAI13m0
んー
トライセプスキックバック


17: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:17:12.856 ID:Jf/xNEIh0
>>16
完全に三頭筋種目じゃね？


18: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:18:23.855 ID:vBQeAzlad
エキスパンダーあるけど胸の前で引っ張るのやればいい？


21: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:19:23.225 ID:Jf/xNEIh0
>>18
それあったら悩まねぇよｗ
ダンベルしかねーんだって


25: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:20:42.835 ID:vBQeAzlad
>>21
ワロタ使いやすくていいぞお


27: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:23:01.903 ID:Jf/xNEIh0
>>25
ラットプルダウンしにジム行くしかないのか


19: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:18:29.423 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)
絶対ないと思ったけど考えてたらあった
プルオーバー
両手にダンベルもってハイレップでなんとかなるかも
2


22: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:20:07.403 ID:Jf/xNEIh0
>>19
それトライセプスプルオーバーで三頭筋種目だろ？


28: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:25:17.804 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)
>>22
うーんどうなんだろ
なるべく肘曲げないようやったら効かないかな？


30: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:25:59.813 ID:Jf/xNEIh0
>>28
効くね！肩前方と大胸筋上部に！


32: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:28:50.708 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)
>>30
あんまりやらないからわからないけど
広背筋筋肉痛になった覚えがあるけど


33: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:29:56.652 ID:Jf/xNEIh0
>>32
それ筋痛めてると思うぞ
神経経路で考えてみろｗどうあっても広背筋には入りようがなくね？


34: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:33:20.087 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)
>>33
いやプルオーバーは広背筋にも入るって有名だよ？
三頭に入るのは肘曲げるからだよね
でも僕も普段やらないトレでフォームとかよくわからないから調べてみて？
その軽さのダンベルで効かすとなるとそれくらいしかわからない


36: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:34:31.203 ID:Jf/xNEIh0
>>34
マジか！？
プルオーバー失敗で僧帽筋には入ると思うけど広背筋はなさそうだけどな
とりあえず、調べてみるわ




24: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:20:33.801 ID:QsrAI13m0
んー
じゃあ物干し竿にロープで滑車作ってダンベル括ってパンチ


26: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:22:12.523 ID:Jf/xNEIh0
>>24
要するに肩と腕じゃん
若干大円筋入るけどダンベル無意味ｗ手が痛そう


35: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:33:39.722 ID:DAuGvDii0
良く分からんけど、肩甲骨寄せながら片足デッドリフトとかどう？


37: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:36:59.246 ID:Jf/xNEIh0
>>35
なるほど！すげえええええな！
広背筋に入るイメージが出来たし持ち方換えれば僧帽筋も鍛えられそうな気がした！
お前天才！サンキュー


38: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:42:31.768 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)
気になったから約10キロで意識して触りながらやってみたけど普通にはいってたよ


39: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:46:38.682 ID:Jf/xNEIh0
>>38
うーん、プルオーバー姿勢だとたとえ入ってたとしても利きが弱そう
ストレッチ効かない姿勢だしワンローより効果なさげだから入ってたとしてもボツかな？
片足デッドリフトは採用だわ多分ワンローより背中に入ると思うし10kg✕2でも倒立すれば負荷十分そうだしな


40: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:50:57.474 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)
まあ背中のトレーニングは難しいからあってるのやるのが一番良いよね
見つかって良かったね


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1591279588/

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