アンテナサイト
174/82w107
↓
175/76.9w99.5
2週間くらいでお腹の上が割れるも下は出たまま一月半経過
挫けそう
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2週間くらいでお腹の上が割れるも下は出たまま一月半経過
挫けそう
ちなサボりは1日
スクワットもやろうね！
どうやったらもっと痩せるんや
65kg w78くらいが理想なんや
65kg w78くらいが理想なんや
15分はやばいな
腹筋鍛えて脂肪減ってるのはただカロリー使ってるだけやぞ
スクワットもやって筋トレ後に有酸素やったほうがええで
あとはカロリー収支がマイナスになれば自然と痩せていく
ただ基礎代謝は下回らんように1600kcalくらいは摂ったほうがええ
スクワットもやって筋トレ後に有酸素やったほうがええで
あとはカロリー収支がマイナスになれば自然と痩せていく
ただ基礎代謝は下回らんように1600kcalくらいは摂ったほうがええ
>>9
筋トレ後に30分ランニングに挑戦したけど膝が痛くなって1週間でやめたんよね、、、
筋トレ後に30分ランニングに挑戦したけど膝が痛くなって1週間でやめたんよね、、、
>>16
厚めの底のランニングシューズ買え
厚めの底のランニングシューズ買え
>>44
ランニング初日に買ったで
アディダスのかっちょいーやつ
ランニング初日に買ったで
アディダスのかっちょいーやつ
>>54
ええやん
ええやん
ジム行くとスクワットやってる奴皆無なんやが何でや
>>13
上半身より辛いから
上半身より辛いから
>>15
理由が男らしくなさ過ぎてワロタ
理由が男らしくなさ過ぎてワロタ
>>18
珍しいけどわいはベンチよりスクワット、デッドリフトのほうが好き
珍しいけどわいはベンチよりスクワット、デッドリフトのほうが好き
>>15
割とマジでこれなんだよな
だからチキンレッグってバカにされるんや
割とマジでこれなんだよな
だからチキンレッグってバカにされるんや
夕飯の炭水化物を減らすんや
>>19
実は1年前に70まで食事制限で落としたけどリバウンドしたんよ
で、今回は好きなものを食べながらダイエットに挑戦してるだよね
やっぱり食事制限必要だよなぁー
落ち方が全然違うもん
実は1年前に70まで食事制限で落としたけどリバウンドしたんよ
で、今回は好きなものを食べながらダイエットに挑戦してるだよね
やっぱり食事制限必要だよなぁー
落ち方が全然違うもん
>>28
炭水化物減らすと水分が抜けるから体重落ちるけど、また水分溜まったらすぐ増えるんや
バランス良くしつつカロリーを落とせ
炭水化物減らすと水分が抜けるから体重落ちるけど、また水分溜まったらすぐ増えるんや
バランス良くしつつカロリーを落とせ
>>34
うどん、寿司、焼肉、ラーメンばかり食ってるからなぁー
行き着く先はやっぱり食事制限かぁ
うどん、寿司、焼肉、ラーメンばかり食ってるからなぁー
行き着く先はやっぱり食事制限かぁ
>>50
糖質脂質制限&有酸素運動やぞ
糖質脂質制限&有酸素運動やぞ
>>50
逆にそれでよく体重落ちたな
逆にそれでよく体重落ちたな
>>140
食事の量は意識的に減らしてる
うどんとかスグに体重増えるもん
食事の量は意識的に減らしてる
うどんとかスグに体重増えるもん
下腹凹ませたいなら何するのが一番効果的なんや
>>20
プランク
プランク
>>20
ベンチスクワットと食事制限
ベンチスクワットと食事制限
筋トレと体重落とすのって別物だよな
筋トレで体型作って食事制限とか糖質カットで体重落とす
筋トレで体型作って食事制限とか糖質カットで体重落とす
割れた腹筋とか1種類のトレーニングでは手に入れられんぞ 色んなトレーニングを取り入れろ
>>39
体脂肪率を12%未満にすれば何もしてなくても割れた腹筋になるぞ
体脂肪率を12%未満にすれば何もしてなくても割れた腹筋になるぞ
腹筋なんて体脂肪率下げたら誰でも割れる
だいたい１５パーあたりからくっきり割れてくるで
だいたい１５パーあたりからくっきり割れてくるで
>>51
流石に15%で割れて見えるやつはかなり腹筋鍛えてるで
トレーニングやってない層なら12%あたりからや
流石に15%で割れて見えるやつはかなり腹筋鍛えてるで
トレーニングやってない層なら12%あたりからや
>>66
ガチトレ民やん
ワイ今減量中で22パーから１５パー切ったとこや
減量こんなきついと思ってなかったわ
ガチトレ民やん
ワイ今減量中で22パーから１５パー切ったとこや
減量こんなきついと思ってなかったわ
よく考えたら15分腹筋てすごくね？
ちょっとだけやるタイプなんかな
レッグレイズ15分とかやると腹筋壊れるで
ちょっとだけやるタイプなんかな
レッグレイズ15分とかやると腹筋壊れるで
>>52
たしかにな
ダラダラやってんのかな
たしかにな
ダラダラやってんのかな
>>52
すまん、同じメニューをずっと15分じゃなくて8種目を15分かけてやってる
各15秒のインターバルも取ってるで
すまん、同じメニューをずっと15分じゃなくて8種目を15分かけてやってる
各15秒のインターバルも取ってるで
痩せたいだけなら筋トレせずに食事制限だけすれはええやん
腹筋しても別にお腹痩せないぞ
腹筋しても別にお腹痩せないぞ
>>70
以前体重だけ落とした時はぽっこりお腹は残ってたから今回は下っ腹も減らしたいなと思ってな
以前体重だけ落とした時はぽっこりお腹は残ってたから今回は下っ腹も減らしたいなと思ってな
>>82
それは体重落としきれてないだけや
それは体重落としきれてないだけや
>>85
鋭いな
俺はどうしたらええねん
ちな腹筋は割れても割れなくてもどっちでもいい、下っ腹とサヨナラしたいんや
鋭いな
俺はどうしたらええねん
ちな腹筋は割れても割れなくてもどっちでもいい、下っ腹とサヨナラしたいんや
>>92
下っ腹が理想になるのなんて体脂肪率13%以下かつ筋肉もある勢やから相当追い込まんとキツいで
下っ腹が理想になるのなんて体脂肪率13%以下かつ筋肉もある勢やから相当追い込まんとキツいで
>>92
糖質脂質制限&有酸素運動で痩せるって言ってるやろ
部分痩せなんて甘い考えは捨てろ
糖質脂質制限&有酸素運動で痩せるって言ってるやろ
部分痩せなんて甘い考えは捨てろ
>>98
有酸素ってランニングだろ？
バイクは無いしランニングだと膝が痛いねん
少しサポーターして走ったけど痛みはさほど変らんかった
有酸素ってランニングだろ？
バイクは無いしランニングだと膝が痛いねん
少しサポーターして走ったけど痛みはさほど変らんかった
>>110
バイクかえや2.5万くらいのやっすいスピンでエエから
音も小さいし足の筋肉はでかくて消費が多いからむっちゃ汗かくぞ
バイクかえや2.5万くらいのやっすいスピンでエエから
音も小さいし足の筋肉はでかくて消費が多いからむっちゃ汗かくぞ
痩せたいだけなら足鍛えたほうが筋肉量多いから基礎代謝量上がるな
見栄え的には上半身鍛えたくなるのはわかるが、デブはまず下半身からやな
見栄え的には上半身鍛えたくなるのはわかるが、デブはまず下半身からやな
筋トレ初心者あるあるやけど減量舐めてる奴多すぎや
大会でるような超上級者は増量のほうがよっぽどしんどいけど
大会でるような超上級者は増量のほうがよっぽどしんどいけど
痩せるだけなら食事制限とｳｫｰｷﾝｸﾞでいけるよ
10kg痩せたいとかだともっとなんかしないとアカンのやろけど
10kg痩せたいとかだともっとなんかしないとアカンのやろけど
食事制限って水は普通に飲んでいいんか？
それとも飲み物も飲む量制限するの？
それとも飲み物も飲む量制限するの？
>>193
糖質制限と脂質制限や
水やタンパク質は好きなだけ取れ
糖質制限と脂質制限や
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>>193
それは断食や
それは断食や
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引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1604687279/
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