還暦を過ぎたオヤジが、マラソン・ロードバイク・スキーを楽しむブログ。 少しでもお役に立つ情報があれば幸いです。
今朝も気持ちイイ汗を流せました。
今日もロードバイクでインターバルトレーニング。
ケイデンス105平均で4分（リカバリー3分）×5セット
ランニングで4分/km（リカバリー3分）に比べると、
ロードバイクの方がかなり楽です。
リアのギアをもう一枚トップ側にすると
負荷はかけられますが、ケイデンス100は維持できませんし・・・
少し右膝が痛いので、ロードバイクの時間を多めにしたいのですが、
100キロマラソンが控えてますので、
走る量を減らすわけにもいかないですし・・・
明日は50km走ですが、膝が持つかどうか。
ルートを変更して朽木方面に行ってみようと思います。
2015年の走行距離（ラン）です。
1月 68km
2月 63.3km
3月 94.9km
4月 0km←鎖骨骨折中（＾＾；
5月 81.8km
6月 170.7km
7月 220.1km
歳のせいでしょうか。
それともロング走を重ねているせいでしょうか。
疲労が抜けません。
もちろん暑さのせいもあると思いますが、
シャキッとしない感じです。
ということで、今日はスロージョグで8.5km。
平均ペースは6分01秒/kmでした。
少しは疲労が抜けてくれるといいのですが・・・
今日のラン 8.5km
今月のラン 220.1km
週半ばのポイント練習は水曜日にしたいのですが、
明日は仕事で早くに帰れないことがわかっていますので、
１日繰り上げました。
今日は、目標タイムを5分30秒→4分30秒→3分に設定しました。
まずは前回の記録から。
Lap1 25分46秒
Lap2 25分04秒
Lap3 23分12秒
合計 1時間14分03秒 。
そして今日の記録。
Lap1 25分31秒
Lap2 25分03秒
Lap3 24分25秒
合計 1時間14分59秒 でした。
1周目からちょっと息が上がっていましたが、
案の定3周目は足が動きませんでした。
今日は、丸出ダメ男でした。
日曜日に王将で生チュー浴びるほど飲んだのがいけなかったか(＾＾；
どうもアルコール摂取がパフォーマンスに影響している。
最近そんな気がしてきました。
今日は「徳川家康」を読んで寝ます。
今日のラン 15km
今月のラン 211.6km
100kmマラソンに向けての練習メニューは、
師匠の岩本能史氏著「100kmマラソンは誰でも快走できる」
に書いてある内容を少しアレンジしたものです。
週末のポイント練習（ロング走）は、全て前記著書記載のとおりです。
その練習メニューでいうと、今日は2回目の30km走。
暑くならないうちにスタートしたいので、
6時スタートを予定しましたが、
結局6時40分スタートになってしまいました。
今日はJR近江中庄駅をスタートし、
ビラデスト今津を目指すルート。
今日の目標は、距離も短いので、とにかく6分/kmで走り切ること。
食料の補給はせずに、水分補給のみの用意で走りました。
登りが始まる13km地点まではキロ5分20秒～5分40秒で走れましたが、
ビラデスト今津までの登りで一気にペースダウン。
遅い時にはキロ9分を超えていました。
下りのカントリーの手前の自販機で水を買い足して、
残り5kmをなんとかキロ5分40秒前後で走り切って、
30kmが2時間57分27秒。アベレージ5分54秒/kmでした。
なんとかキロ6分は切れましたが、
100kmマラソンの目標ペースである5分52秒/kmは切れませんでした。
先週、先々週と45km、40kmと走りましたので、
30kmとなると気分的にも体力的にも、かなり楽ですね。
特に精神面での負担が少なく感じました。
ただ、日陰以外はかなり暑くなりますので、
こまめな給水が大切になっていきます。
（今日の給水は１リットル）
来週末は50km走の予定ですが、
この暑さの中、どの時間帯でどのルートを走るのか、
悩ましい問題です。
今日のラン 30km
今月のラン 196.6km
前回のビルドアップ走は7月8日。
2週間空いてしまいました。
今回の目標も25分45秒→24分45秒→23分15秒です。
前回の記録は、
Lap1 25分49秒
Lap2 24分48秒
Lap3 23分30秒
合計 1時間14分08秒 。
そして、今夜は、
Lap1 25分46秒
Lap2 25分04秒
Lap3 23分12秒
合計 1時間14分03秒 でした。
2周目にちょっと油断してしまいましたが(＾＾；
3周目で23分15秒が切れましたので、
一応目標クリアということにしておきます。
次の目標は、25分30秒→24分30秒→23分です。
8月中にはクリアしたいと思っています。
今日のラン 15km
今月のラン 166.6km
Masashi
