2019年01月31日

1月30日不整地ゆるジョグ

【目的】両足の状態チェック

右足捻挫をした日から7日間のお休みとなってしまいました。自業自得ですが…

左足の状態はほぼ完治のはず、右足捻挫もジョグなら問題ないだろうと判断、その判断が正しいかを確かめるべく、いつもの芦花公園の不整地でゆるジョグしてきました。

こないだ捻った場所を避けて丁寧に、

足を真っ直ぐ前へあげる
行きすぎた外側接地を修正する
蹴りの力を上ではなく前へ
真下着地

を意識し、60分メドで走ろうと思いましたが、途中で腹痛によるロスがあり、50分のランとなりました。

やはり、左足は不整地を走る分には全く問題なし。右足捻挫はゆるジョグレベルであれば痛みはない状態でした。

気温は低かったですが、風は無く、久しぶりの超早朝ランで気分は良かったです。

今日は、以前ツユダクさんからコメント頂いたとおり、朝起きて湯槽に5分浸かることを実践してみました。確かに温まって、故障予防には良さそうです(温かいのが気持ち良くて湯槽から出たく無いと思いましたが)。

ツユダクさん、ありがとうございます。

明日は、故障以降避けてきたロードに出て、Eペース下限(5'00/㎞くらい)で60分メドに走り、足の状態をチェックしたいと思います。

本日走行距離：約7㎞

月間走行距離：約59㎞

シューズ：DYNAFLYTE

出走時気温：3℃

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2019年01月30日

超早朝

故障してから、治療院の意見(体が温まっている状態で走った方が良い)を受け入れ、起床後温まるのに時間がかかる超早朝ランをお休みし、夜ランをメインとしてきました。

ですが、夜ランはやっぱり慣れません。。

その日その日の仕事疲れの影響や、食後の影響で体が重く感じる
子供の寝かしつけ後になることもしばしばで、だるい
子供の寝かしつけをお願いする場合、家族に負担をかける
体が興奮状態になるらしく、眠りが浅くなる

右足捻挫の痛みは少し残ってるものの、左足故障は何とか治まったようなので、朝ランを控える理由がなくなったことから、明日から超早朝ラン生活に戻して心機一転、土台から作り直して行きます。

超早朝ランで自分が感じでいるメリットは

疲れが取れた状態で走れる
晩御飯から時間が空いているので体が軽い
自分が起きるだけで家族は寝ているので、家族の時間を犠牲にせずに済む
冬場はしんどいけど、夏場は日射しのない比較的走りやすい時間に走れる
平日は仕事に行く時間があるので、エンドが決まっていて効率的にトレーニングしようという意識が持てるため、自ずとトレーニングの質が上がる

超早朝ランは、アラームが鳴りその勢いで布団からとりあえず出てしまうことが肝心で、少し布団にステイしようものなら簡単に二度寝してしまいます。

真冬はその「布団から出ること」が一番辛いんですが、自分に一番合っていて効率的なトレーニングが出来るのは超早朝ランなので、気持ちを強く持って頑張ります。

板橋city、かすみがうらで納得行く走りをしたいので！

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2019年01月28日

7週と11週

自分の次のフルマラソンまでの期間です。気づけば7週後に「板橋cityマラソン」11週後に「かすみがうらマラソン」が控えてます。

もっと手前では来週「神奈川マラソン」のハーフにエントリーしていますが、これは今のところ出走は五分五分、出走できたとしてもPBはとても狙える走力は今の自分には悲しいけどありません。

出走するかの判断基準は「右足の捻挫が気になるかどうか」です。ギリギリまで判断を保留し様子を見ようと思います。

話は戻りますが、7週、11週という時間、どうトレーニングを積み上げていくか、そろそろ真剣に考えようと思いました。

今日、駅伝や色々な方々のレースの速報を拝見してとてもいい心の刺激を頂くとともに、焦りも感じました。過度な焦りは禁物ですが、焦りをいい意味での緊張感に転化して、内容の濃い7週間、11週間を過ごして行きたいと思います！

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2019年01月27日

応援

明日は、選手として走る予定だった駅伝大会。残念ながらDNSとなりました。

無理をしてでも出走した方が良いのか悩みましたが、他に走ってくれる助っ人が見つかり安心しました。

急に走ることとなった仲間に申し訳ないという思いで、直前で故障という自分の管理不足を反省しないと行けません。

少しでもみんなに貢献出来るよう、明日は早朝から裏方サポート、頑張ろうと思います。

話は変わりますが、明日はフルマラソンの大会が数多く開催されます。日本女子の最高峰の大会と言ってもいい大阪国際女子、勝田、館山など目白押しです。

特に勝田全国マラソンは、ブログにコメント頂いている方が何名か出走されます。

hassyさん、えいさん、お二方とも直前のブログを拝見する限り状態は良さそうですし、宣言されている目標は、今の実力を普通に出せば必ず届くと思います！

気象、特に風は気になるところですが、強い気持ちで諦めず、そして何より楽しんで駆け抜けて頂きたいです。応援してますよ！！

自分も負けていられません。左足故障は大丈夫そうなので、右足捻挫を早く治します。このまま今シーズンを終える訳には行かないので。

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2019年01月26日

整形外科

行ってきました。

捻挫であることは素人で見ても分かる状態。

ただ、客観的な意見を聞き、どうすればいいかを判断するため、以前行った会社の近くの整形外科に行ってきました。

医師から言われたこと。

捻挫
程度は中程度、骨に異常はないが、くるぶし回りの靭帯が伸びている、少し切れているような感じもある
おそらく、何度か同じような捻挫をしている(←自覚はなし)
少なくとも、内反りが行きすぎる形で捻ったことはあるはず(←これは自覚あり)
右足は捻挫しやすい状態になっている

走っていいか？との質問に対しては、

「緩いジョグ程度なら」という回答。

緩いジョグなら走っていいと言われたけど、明後日の駅伝に出た場合、アドレナリン全開になって、きっと緩くは走れないと判断。これ以上故障の上塗りとなることは避けたいので、整形外科受診後、仲間に報告し、駅伝大会は欠場することにしました。

悔しいし、情けないけど、今後を考え、やむ無い判断だと自分に言い聞かせました。

メンタルトレーニングはもう少し続きそうです(笑)明後日は、仲間のフォローと応援に徹します。

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