明日からの一週間、月曜、水曜、金曜とポイント練習を予定しているので今日はリカバリーのゆるジョグのみです。

脚の状態を確認しながら丁寧に40分、フォームは崩さずに集中して走りました。

今月は後半に入りポイント練習の回数が増えてますが、走行距離が大したことないので脚の状態は問題無さそうです。トラックで走れているというのも脚の状態が安定している要因かなと思います。

今日はリカバリージョグの前に、子供の運動不足解消を促すためにマイコースを2周ほど、ゆっくりと付き添いで走りました。

3㎞目はほぼ歩き、それ以外はキロ8分くらいのお散歩代わりのようなものです。子供はゼーハー言ってましたが(笑)

明日は400mインターバル12本、M×K練でしっかり追い込んできたいと思います。

応援、よろしくお願いしますm(_ _)m

本日走行距離：約10㎞

月間走行距離：約176㎞

シューズ：(4㎞)free runFK3.0

                    (6㎞)GT2000NY6

出走時気温：25℃

土日は無理して朝起きずに休養するスタイルが定着しつつあります。

夕方に時間をもらい、木下さん、大角さん主催の練習会に参加してきました。

内容は400mインターバル×8本(疾走+繋ぎで3分メド)+3000m(フリー)という初めてやるトレーニング。

3分回しだとおそらく心肺はそこまでキツくないだろうと思い、インターバルはメド84秒、3000mフリーはTペース付近(3'48/㎞)を目安としてスタート。結果⬇

【インターバル400m×8】

80  84  80  83  82  82  79  81

(Ave.81)

やはり、繋ぎが長めなのでそれほど辛くなく、84秒メドに対し平均81秒。心拍数データからも分かるように、それほど上がっておらず余裕を残せました。

約3分ほど休憩を挟み3000mスタート。

【3000mフリー】

トータル11分31秒(3'50/㎞)

これは辛かったです。何とか落とさずにほぼ一定で走れましたが、3000mでギリギリというところでした、5000mだったら無理だったでしょう。

恐らく、先に3000mを走った方が楽だと思います。この点木下さんに伺ったところ、敢えて3000mを後ろに持ってくることで、マラソンの後半の粘る局面の疑似体験をしてもらうというのが目的の一つとのことでした。

スピード持久力が相対的に弱い自分にとっては相当キツい内容でしたが、良いトレーニングになったと思います。

次は月曜日にM×K練、400m×12本の予定です。84秒のペースを予定してますが、繋ぎは恐らく今日より短いので負荷が上がるはずです。粘ってこなしてコツコツ積み上げて行きたいところです。

応援、よろしくお願いしますm(_ _)m

本日走行距離：約10㎞

月間走行距離：約164㎞

シューズ：(9㎞)ren boost3

                    (1㎞)epic reactFK

出走時気温：29℃