2024年09月14日

湿度と陽射し(9月13日 MxK夜練)

【目的】走力維持

生活疲労が最高潮の状態ながら、行けば何とかなるだろうと楽観的に考え、仕事放り投げモード発動させMxK夜練に参加。

本当は自主練でジョグとかがバランスや生活疲労を考えると一番良いものの、一人だと確実にサボったり甘えが出たりするので練習会の力を借りることを選択、、

メニューは1km+0.4kmを4セット。
設定1km3'45"→0.2km70"前後→0.4km86"→0.31km120"前後、ペーサーは長江さん。

疾走部分のタイム
3'44"-85" 3'46"-87" 3'46"-86" 3'46"-76"

確実にこなせる設定につき、1本目は怠さがあったけど本数を重ねる毎に余裕度が上がりました。

ラストの0.4kmはお遊びの流し、0.2kmだけ力を入れて33"、やはり今日は生活疲労があると思われキレは今一つでした。

昨日の朝練と気温は同じ28℃でも、湿度が14％下がり、陽射しも無い中だったので全然楽でした。湿度と陽射しがいかに走りに影響しているかを身をもって体験しました。

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そして、夜風が心地よかったので久しぶりに自宅までの帰宅ジョグを実施。

明日はクロカン練習会のペーサー対応です。

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2024年08月24日

トラックで走りたい(8月23日 MxK夜練)

【目的】基礎体力と走力の維持

仕事を割り切って切り上げMxK夜練に参加。
メニューは0.4km*3本を4セット。自分としては今、本来のインターバルの目的に沿った走りは優先度合いが低いので、疲労を残さないことと、生活全般を含めた体力の継続性を重視し余裕ある設定で参加。

ということで設定86"、r0.2km80"前後、セット間0.31kmjog2'前後、ペーサーは河野さん。

無理なく問題なく完走。

今日もラストは出力を上げて走ることに決めてそれを楽しみにスタート。0.2km普通に走りそこから加速スタートで0.2kmを走るイメージで、手前0.2kmを40"程度で通過後切り替え。結果31"程度、前回32"だったので少し動きが良くなった感じです。

代々木公園のこのコースの場合、ラスト0.4kmのうち手前0.2kmは緩やかな下り、残り0.2kmは緩やかな上り、今日はその緩やかな上りで31"だったので、ドフラットな路面やトラックなら30"台で行けたという体感です。

最近は専ら遅めのペースで走っていますが、少なくともラストのキック力は落ちていないようです。トラックで存分に走りたい、そう思った夜でした。

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そして、夜練後は恒例の帰宅ジョグ。

心地良く走れました。

土曜日はお休みで、日曜日はクロカン練習会のペーサー対応予定です。

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2024年08月14日

ペガサスプラス、かなり良いぞ((8月13日ジョグ52分)

【目的】試し履き

束の間の夏休みも終わり、今日から仕事に復帰。現実に戻る前に気持ちの充電を図るべく、久しぶりに自宅近辺で朝ジョグを入れました。

今日の主な目的は、絶対買うと決めていた、

ナイキの新作、ペガサスプラスを履いてその感触を確かめることでした。

ペガサスターボの流れを継承しているとされるシューズ。前作？にあたるネクストネイチャーは少し趣きが変わった印象があり、今回は如何に？というところ。

ペースは特に決めず無理ない範囲で走った結果、

いつものジョグよりキロあたり20〜30秒速く走れました。

気温、湿度とも最近の中ではそれほど酷くなく、コース取りも出来るだけ日陰になるところを選んだということもあり快適に走れました。

履いた印象は、かなり良かったです。
ペガサスターボの初代や2に感触が戻った感じがします。

アウトソールは柔らかめ、少し沈み込む感覚が無くはないけど、自分的にはこの感覚は慣れたものでありむしろ走りやすい。ノンカーボンながら気持ち良い反発感も得られました。

25.5cmで片足約240gくらいありましたが、履いた感触はもっと軽く感じます。

今日はジョグペースでの走りでしたが、多分もう少し速くでも問題無く対応出来る性能だと思われ、幅広い用途に使える万能型のトレーニングシューズになりそうです。

水曜日、仕事の終わり具合次第ですが、違うペース帯で走ってみたいです。走れなければ、木曜朝練で履いてみようかと思います。

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2024年08月12日

8月11日ハーフEペース+ジョグ

【目的】基礎体力と走力の維持

土曜日は休養。
明けて日曜日、今週は夏休みで予定を空けることが出来、日曜練習会へ参加。

メニューはハーフのペース走。
ただ、天気が良く厳しい走りになるのが容易に想像がついたので、体力維持の観点からペースを落としても確実に量を確保出来る走りをすべく、設定4'30"/km〜4'25"/kmのグループに参加。ペーサーは門出さん。

今日はGPSが短く出る日だったみたいで、実際は1.91km×11周+0.2kmを走ってます。
トータル95'04"(4'29"/km)

給水は3周毎計3回、湿度低めでペースにも余裕があったので問題なく完走。

思惑通り体力を残すことが出来たため帰宅ジョグも追加。

この他アップのジョグも合わせてしっかり量を確保した一日となりました。

明日は祝日で月曜朝練はいつもと違うメニューとなるので参加を見送り、自宅周辺でジョグを入れる予定です。

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2024年08月10日

8月9日ジョグメインの2部練

【目的】基礎体力と走力の維持

6日〜8日まで旅行で完全休養。旅先で走ることも考えたけど、天気が今一つ冴えなかったので走りませんでした。

明けて金曜日、11月までは体力と走力の維持を主目的にトレーニングを継続することを最優先にして取り組んでいる流れを受け、僅かな夏休みで時間が取れる貴重な日ということもあり、メイントレーニングをジョグに据えて2部練をしました。

まず朝、久しぶりに自宅周辺(最近はほぼ代々木公園でしか走っていない)の不整地で60分ジョグ。

日陰率90％くらいの公園内、快適なジョグでした。

そして夕方、ロングジョグは苦手なので、間に軽めの刺激入れと気分転換のためMxK夜練に参加。

メニューは0.4km×3本を4セット、設定は1本目だけ82"で動きをほぐして2本目以降86"で余裕を持って巡行。間は75"前後、セット間は310mを2分、ペーサーは門出さんと長江さん。