運動が苦手なので、まずは食事を変えていくつもりです。
夕飯のお米を豆腐に替えてた時期に少し痩せたのですが、豆腐に飽きてしまったので、カロリーが低くてもお腹は満たされるようなものを色々知っておいたら飽きないかなと思い、トピ作成しました。
知っていたら教えてください！
2018/01/21(日) 11:32:38
2018/01/21(日) 11:33:17
この前貰ったら数枚でお腹膨れて満腹になったよ
2018/01/21(日) 11:33:30
2018/01/21(日) 11:33:35
2018/01/21(日) 11:37:28
2018/01/21(日) 11:34:05
糖質低いしいいよ！
2018/01/21(日) 11:34:12
それを一緒に白米を炊くとカロリー半分位にはなりますよ
2018/01/21(日) 11:34:38
2018/01/21(日) 11:34:43
2018/01/21(日) 11:35:02
2018/01/21(日) 11:35:14
ネバネバが好きだからこれだけで満たされます！
2018/01/21(日) 11:35:21
バナナ
小さいヨーグルト1個
多少は我慢も必要
2018/01/21(日) 11:35:24
2018/01/21(日) 11:35:43
咀嚼回数多くなるからダイエットしてる人よく食べてるよね
2018/01/21(日) 11:35:45
2018/01/21(日) 11:35:51
安いしお腹ふくれるし肉の代わりに色々料理につかってみると便利。栄養満点だし便秘解消にもいいよ。
2018/01/21(日) 11:35:55
2018/01/21(日) 11:36:03
2018/01/21(日) 11:36:30
ごぼう、人参、ネギ、こんにゃくなどを沢山入れて卯の花作れば便通良くなるし、お腹もいっぱいになるよ。
2018/01/21(日) 11:36:31
2018/01/21(日) 11:37:14
2018/01/21(日) 11:37:21
2018/01/21(日) 11:37:31
脂身なし
よく噛んて食べる
2018/01/21(日) 11:39:15
鶏胸肉
高野豆腐
2018/01/21(日) 11:39:30
2018/01/21(日) 11:43:22
普段食べてるご飯の量の1/3と、あまり価格に変動がないもやしやキノコたくさん入れて、ぐっつぐつに煮込む
熱々だからなかなか食べられなくて、お腹がいっぱいになる
2018/01/21(日) 11:43:27
2018/01/21(日) 11:45:27
糸こんにゃくだけ食べたけどおなかいっぱいになりました
2018/01/21(日) 11:46:18
2018/01/21(日) 11:47:33
2018/01/21(日) 11:48:02
しらたき、キャベツ、ささみを入れて鶏ガラスープで煮込んだやつはダイエット中よく食べてたなあ。
2018/01/21(日) 11:48:28
夜中にお腹が減って仕方なかったら夜食に絹ごし温奴で食べてる
2018/01/21(日) 11:51:50
よく噛んで食べる
八時間以上あけてからご飯食べる
腹八分目を心がける
間食は控えるとか。
一度１日で食べたものをメモしたり、自分の食生活見直すとこから始めてみて。
ダイエットでカロリーばっか意識して偏ったものばっか食べると逆に体壊すよ
ダイエットでも三色バランスよく意識して食べること意識して。あと調理の工夫次第で同じ料理でもカロリー違ったりするから。
2018/01/21(日) 11:52:10
トマトはお腹膨れるって言ってた。
あとご飯前に白湯を飲んだりするのもいいみたい
2018/01/21(日) 11:52:27
どうしても耐えられないときは豆腐一丁とか食べてたなあ
あと、どんなものでもよく噛めばお腹いっぱいになる
2018/01/21(日) 11:52:52
私はキャベツをクタクタになったお味噌汁の中に
卵を落として食べてます。あったまるし、キャベツの甘味が味噌汁に溶けて美味しいですよ。
2018/01/21(日) 11:52:56
2018/01/21(日) 12:00:02
2018/01/21(日) 12:01:17
2018/01/21(日) 12:01:48
物理的に腹は膨れるけど脳が全然満たされてないから直ぐにお腹が減ってストレス掛かるし
それならご飯やパン等の糖質の量を減らしてキノコや野菜の量を増やししっかり食べた方がいい気がする
2018/01/21(日) 12:03:55
ダイエット成功した人が、ローカロリーで腹の中で膨れるものは
結局胃の容積をあげるから、たまにカロリー制限解除した時に食べ過ぎになりやすくなると言ってた
だから長期的な目で見るとリバウンドしやすいんだと。
ずーっと今の食生活を続けていくつもりなら問題ないけど…ということらしい。
2018/01/21(日) 12:07:54
そだね。あと肉を食べるなら赤身の肉。
鳥モモ肉やササミは安いし。
良質な油も大事。オメガ3オイルとか。
高いけど一日小匙一杯飲めば良いし、料理に混ぜて摂取すればいい。加熱するのは駄目。
米は炊くときに糸こんにゃくかこんにゃくを細かく刻んで混ぜて炊くといいかも。市販でも普通の米に混ぜて炊くこんにゃくの米売ってるけどそれだと高いかな？
2018/01/21(日) 12:09:00
あぶらげは1度熱湯かけて油抜きしてね。
詰めるのめんどくさかったらあぶらげをフライパンで焼いてカリッとさせてから納豆かけてもおいしいよ。
厚揚げも安くておすすめ！！
2018/01/21(日) 12:05:55
売ってるのじゃなくて、乾燥したコーンをレンジで自分でチンして塩だけ振って食べる
量の割にローカロリー
2018/01/21(日) 12:08:46
2018/01/21(日) 12:10:25
もちろんカロリーの取りすぎは太る一因だけど。。
人間には『代謝』ってモノがあるでしょ。
カロリー高めのお肉を食べたって、それを消化する為に、カロリーを使うのよ。
低カロリーにこだわり過ぎると、何を食べても溜め込む身体になっちゃうよ！
万年ダイエッターの私がたどり着いた答えは
『カロリーより栄養の質！』
ってとこかな。
2018/01/21(日) 12:11:32
そだね。
摂取カロリーは低過ぎても燃焼しにくくなるからカロリーは低ければいいってもんじゃない。
栄養のない脂肪分や糖分、炭水化物過多な菓子パンはよろしくないけど栄養の含まれた食べ物ならカロリーは多少高くても大丈夫。
カロリーばかり異常に気にするより食事の質と量が大事。あと運動。体の脂肪を落として筋肉をつける。
「焼肉食べてもヤセちゃった！？」
漫画家さんのダイエットエッセイ漫画なんだけど、ダイエット指導をしている伊達友美さんの食事法は一例だけど、参考になった。
2018/01/21(日) 12:21:34
大根と粉寒天入りレンジ粥にお茶漬けの素をかけて食べる。
乾燥パスタ30gを茹で下拵えした白滝を合わせて大盛りパスタとして食べる。
2018/01/21(日) 12:12:09
私の場合ですが、自分はコーヒー大好き人間だから、コーヒーにパルスイートを入れて、間食代わりに、あえて甘くして飲むようにしたら、心の満足度が上がって、結果的に間食の量も減って、我慢の反動で食べ過ぎることもなくなり、結果的に3ヶ月で5キロ痩せました。今もリバウンドしてません。
2018/01/21(日) 12:12:38
お味噌汁に入れたり、ふろふき大根にしたり
根菜は良いよ
2018/01/21(日) 12:15:27
適量食べる分には問題ないと思いますが、
摂り過ぎると大豆イソフラボンが女性ホルモンの働きをして太ったりするので要注意。
2018/01/21(日) 12:21:17
7種類くらいの具材が入って全部食べても約180キロカロリー。たんぱくもたっぷり取れるし、卵も入ってるからお腹もちよくておすすめ！
2018/01/21(日) 12:24:33
意外とお腹いっぱいになるよ
2018/01/21(日) 12:32:53
こんにゃくは代表格だけど、食べ過ぎると「冷え」に繋がるから女性は注意ね。
３日連続で食べたから冷える、とかいう訳ではないけど、一年中、夕飯の白米をこんにゃくに置き換えるとか、そういう長期的（極端すぎ）なのは体に悪い。
冷え性の悪化、妊娠しづらくなるなどの弊害がある。だから、バランス考えてたまにこんにゃくに置き換えるとかならOK。
こんにゃくは低カロリーだし便秘にも良い。けど、目先のことだけに囚われて極端にこんにゃくばかりの生活にならないようにね、女性のみなさん。
こんにゃくだけに限らず、やっばりどの食材でも極端なやり方はいかん！
2018/01/21(日) 12:34:51
2018/01/21(日) 12:35:05
2018/01/21(日) 12:37:16
こんにゃく麺やおでんも良さそうですね。
味噌汁、スープも取り入れていきます。
大麦や雑穀米、玄米などは揃えていますがあまり効果ありません。笑
食べ方がいけないのかもしれません。
みなさんしっかり考えていてすごいですね！参考にします。
ありがとうございます( ´∀｀)
2018/01/21(日) 12:39:28
伊達ちゃんじゃないけど、カロリー信用してなかったら全然太らなかった！
私は1日のカロリー2000キロカロリーってのを信用してなくて、マクドとかカロリー高いものばっかり食べてたけど全く太らなかった。
こんな時間に食べたら太るとか思い始めたら太った。
ちにみに両親、両祖父母共にぽっちゃりで私自身運動は全くしてません。
2018/01/21(日) 12:42:24
2018/01/21(日) 12:50:01
ササミと大盛り千切りキャベツをカロリーハーフのマヨネーズとクレイジーソルトで和えてよく食べた
あといろんな野菜を一口大に切って塩胡椒してチーズ乗せてオーブンで焼いたのも美味しい！人参玉ねぎエリンギトマトブロッコリーなどなど
2018/01/21(日) 12:51:56
2018/01/21(日) 12:53:56
必ずしも1日3食みっちり食べなくてもいいんだって。
問題は、お腹が鳴らず大して空いてないのに、この時間を逃すと食べるの難しいから…食事の時間だから…と食べてしまうことだそうです。
お腹が鳴るのは、胃がその大きさを自ら調整してる時なので、お腹が鳴って不快だからとすぐ詰め込まない方がいいそうです。ここで食べすぎると胃が大きくなってしまうのだとか。
でも仕事で昼休みが決まってる人とか、家族と一緒のタイミングでないと食事が取れないお母さんとかはなかなか難しいよね。
2018/01/21(日) 12:55:03
やり方によるかもしれません。
実際こんにゃくや野菜でかさ増しした食事の時はやせました！
肌の調子も便通もよくなった。
間食は難しいです‥
満足感なくて食べすぎて総カロリー増えちゃったり。
白米に刻んだ糸こんにゃく
菜めし
パスタにきのこと糸こんにゃく
豚しゃぶをポン酢で
（肩ロースが満足感あります）
2018/01/21(日) 13:02:47
間食は他の方と同じくナッツで、ローストも味付けもしていないもの
2018/01/21(日) 13:20:38
昼御飯、おやつを兼ねて12～夕食まで3本に食べきり、
夜は炭水化物を抜いたら痩せました
2018/01/21(日) 13:26:52
この３つを抜けば確実に痩せられる（炭水化物だけは「必要最低限」は必ず摂る事）
私はこれで13キロ痩せた
野菜中心に肉（ササミやヒレ肉など脂の少ないもの）・魚・海藻・きのこ・豆乳など
意外と食べれるものはたくさんあるのでバランスよく
2018/01/21(日) 13:53:52
2018/01/21(日) 14:13:53
昼は小さ目の佃煮入りおにぎり2個と、甘口卵焼かウインナー焼き
夜はお粥1杯と野菜沢山の汁物で腹7分目
飲み会や外食も野菜しか食べず
ジュースも飲まない
これを1年間続けていたら筋力落ちたし持続力が無くなって
少しの事で夜も熟睡出来なくなり鬱になったかも(今、思えば…）
普段から好きな物を食べていいけど腹8分目にして
外食や飲み会の時は思いっきり楽しんで食べた方が精神的にも良いと思う
2018/01/21(日) 14:20:34
超低カロリーで腹が満たされます
2018/01/21(日) 14:22:44
炭酸水
セブンで売ってるサラダチキン
2018/01/21(日) 14:33:09
後は白滝を米に混ぜる(ただし大量に)
カレー粉はカロリーハーフにして千切りキャベツと食べたらカロリー結構控えられる。
2018/01/21(日) 15:53:57
おからってら不味くてパサパサで不味そうなイメージだったけど美味しいかった
2018/01/21(日) 17:02:59
もやしだけとか豆腐しか食べないとかね
米も食べるけど半分にする、その分を野菜や豆腐で補う、って形にしないと
2018/01/21(日) 17:51:56
2018/01/21(日) 19:01:52
食べ好きたら意味ないからそこは自己管理だね
2018/01/21(日) 20:21:04
シュークリームとか菓子パンとか。
でも、昼は控えめにして、夜はもっと控えめにしています。
2018/01/21(日) 21:51:45
塩分は水分を溜め込むから、ご飯を抜いておかずだけとか、具沢山スープとかにしてもなるべく薄味に！
2018/01/21(日) 21:53:36
りんごだけだとすぐお腹すくから、チーズを一緒に食べると腹持ちがよくなる。
どっちもながら食べができるから、
超忙しかった時、昼ごはんをりんごとチーズにしてたら１ヶ月で5kgくらい痩せた。
でも不健康かも・・
2018/01/22(月) 10:49:36
最近 お昼はスープ&ヨーグルト。
サーモスのスープジャーに入れて行って 昼だけスープ生活してる
野菜ないときは 豆腐と卵の中華スープだったり。小腹すいた時も少量温めて飲む
お菓子食べるよりはいいよ
スープ生活おすすめ！
2018/01/21(日) 21:20:15
編集元: 低カロリーでお腹が満たされるもの
高野豆腐、こんにゃく等はｺｸを出す為に胡麻油を少しだけ落とすと食べ安くなる。
ちょっと邪道だけど、食べる前にｴﾋﾞｵｽを摂るのもおすすめ。
亜鉛が摂れるから、肌荒れ防止にも。