普通体型を目指しダイエット中なのですが、普通体型の方は、普段どのような生活習慣でしょうか?
スリム美人の生活習慣という本は話題になり私ももちろん読みましたが、美容体重やモデル体重を目指しキープするためにはそれ相応の努力が必要だと思います。
ならば普通体型の方は、意識せず自然な生活で普通体型を維持できているのか、
それとも、小さいことでもなにか心掛けてたり努力を重ねてらっしゃるのか、人それぞれだと思いますのでみなさんの生活習慣を教えていただきたいです。
栄養バランスやカロリーなど気にされてるのか、そうでもないのか、
運動の習慣はあるのか、夜食を食べたり、やけ食いなどをしたりするのか
精神状態はどんな感じか、ストレスを強く感じながら生活しているか、
高カロリーなものが好きか、ジャンクフードは食べるかなど
良ければダイエットの参考にさせてもらいたいので、教えていただけたら嬉しいです。
よろしくお願いします。
2019/04/12(金) 16:37:49
筋トレする
ドカ食いしない
簡単なこと
2019/04/12(金) 16:39:05
2019/04/12(金) 16:40:03
2019/04/12(金) 16:41:09
朝 トーストかおにぎり
昼 弁当持参か時々コンビニ弁当
夕 1人なので丼ものorパスタ+サラダor冷奴等
夜食、スナック菓子、お酒は週末はOK
ラーメンとかマックは月1、2にくらいで食べてる
2019/04/12(金) 16:42:28
夜は寝る3時間前までに食べる。
間食はする。だからか痩せ型にはならない。
2019/04/12(金) 16:43:23
私の脂肪が多いのかな?
2019/04/12(金) 16:43:53
でも次の日まで半日か、それ以上経たないとお腹空かない。お腹空いた所で食べる。
でも基本的に飲み物は水かお茶かブラックコーヒー。
ジュースや甘いのばっかり飲んでると気持ち悪くなる。
2019/04/12(金) 16:45:11
それでまた食べて…
たぶんあまり健康的ではないかも知れない
2019/04/12(金) 16:45:22
2019/04/12(金) 16:45:33
朝 コンビニのおにぎり ヨーグルト
間食 カフェラテ無糖
昼 コンビニのパスタ
間食 ダース一箱
夜 唐揚げ弁当
こんなかんじかなー。
運動なし、長年デスクワーク。
たまに夜ポテチと菓子パンを爆食いするときもあるのと、土日は朝寝てて食べないことが多い。
飲み物は無糖のカフェラテか、ブラックコーヒーか、お茶か水。
2019/04/12(金) 16:45:44
とにかく食べ過ぎない、甘い物好きだから食べたら動く、とにかく細かく動く。おやつを我慢したらストレスで余計に食べるので、おやつは食べるけど週1でジムに行ってる。
2019/04/12(金) 16:47:37
2019/04/12(金) 16:47:52
朝食はフルーツ等
早めに家を出て1つ先の駅までウォーキング
オフィスでも休憩中に軽くストレッチ
昼食はバランスを考えてさば味噌定食
帰宅時も1つ手前の駅で降りてウォーキング
たまにアフタージムやヨガスタジオに行く
夕食もバランスを考えて和食(自炊、米少なめ)
食後は軽くストレッチ
前の会社に居た人はこんな感じだったよ。
ちょっと姉御肌風の完璧女子風みたいなw
なんか藤原紀香を彷彿させる感じ。
でもスタイルは良かったし、
身体に飲酒や喫煙もしないから
健康美Lifestyleって感じだった
2019/04/12(金) 16:47:57
何も気にしてません
お菓子、菓子パン、ビール毎日のように摂取して歩くのは1日2000歩くらい
お米は執着ないから1日に1膳分くらいかな
2019/04/12(金) 16:48:55
妊娠前と現在もやっている事を書きます。
水を1日2リットル以上。
軽めの有酸素運動と無酸素運動。
お昼は面倒くさがらずバランスの良い食事を作る。
おやつは200kcal以内を午後3時きっかりに。
飲み物は水かお茶。
夜は炭水化物控えめ。
禁酒←妊娠してやめたので…。以前は飲んでいました。
気にするだけで、身体は変わります!
2019/04/12(金) 16:49:11
全然痩せてない。太もも54㎝あるし。
BMI18とかの人の生活習慣聞いた方が良さそう。
2019/04/12(金) 16:50:20
意識してやってる事は毎日体重計に乗り、増え始めたら食事を制限してるくらいかなー。普通に三色食べてます!
2019/04/12(金) 16:50:20
普通にデブだよね?
なんか細い人バリに自慢げに書いてる人居るけど
主と一緒に努力しなくちゃいけない側だと思う。
2019/04/12(金) 16:52:15
お酒は飲まない
アルコール飲まない代わりに甘い物と果物は日が高いうちに食べています
2019/04/12(金) 16:54:20
お茶碗を小さめの買ってみてはどうかな?
私は痩せ型だけど、間食は1日1回くらいしてます。
あと外食はあまりしません。
2019/04/12(金) 16:54:46
スタイルいいって言われるけど体重言うと嘘だと思われるから測って見せると
えええ!!!って驚かれる
筋肉つきやすい体質だからかな
2019/04/12(金) 16:55:04
お菓子は好きですが胃が小さいです
2019/04/12(金) 16:57:06
筋肉質で締まってる人は意外と体重あったりするし。
2019/04/12(金) 16:59:24
だから「デブ」までいったことはなく「ぽっちゃり」止まりなんだと思う。
2019/04/12(金) 17:00:32
150cmで50kg
160cmで56kg
2019/04/12(金) 17:04:00
昔は+10キロ太ってたよ…
痩せた理由は、単に食欲が減ったから。
子育てと仕事で忙しいっていうのもある。
もうちょい痩せたいけど、運動する時間もないし、かといってご飯減らすとつらいよね。
2019/04/12(金) 17:04:09
長生きしやすいんだって ややポチャって
2019/04/12(金) 17:04:37
BMIは19だけど、上半身に肉がつきやすいから、お腹寸胴でブヨブヨ、背中にも肉がついてるから分厚い
体重が重くても筋肉質だと見た目は太ってみえないし健康的だと思う…私は筋肉質じゃないからブヨブヨ
2019/04/12(金) 17:04:38
2019/04/12(金) 17:05:57
BMI 18.8kg/0xe38ea0 体脂肪23%(最近ちょっと増えちゃいましたが)です。
ジャンクフード大好き、カップラーメンも好き、揚げ物も好き!
[運動とは言えないけど気をつけてること]
・基本階段
・待ち時間や料理をしながらつま先立ちをひたすら繰り返す(ふくらはぎの筋トレ)
・歩く時は腹筋に力入れる
・気が向いたらスクワット(50回とかでもok)
・ヨガ、コアリズムやビリー(やってた時は体脂肪20%)
[食事]
・1日トータルのカロリーを気をつける
・出来るだけ野菜から食べる
・食べ過ぎた日は次の日リセット!
・夜はご飯を二口分くらい
こんな感じです。基本太りやすい体質なので、沢山食べても太らない!ではありません。
お菓子も食べます!今日はスニッカーズミニを2個!
ながら運動は何かしらしてるかも。大した量じゃないけどね。
2019/04/12(金) 17:06:21
脂肪肝だった56㎏まで痩せろって言われた
しかも2ヶ月で!今62㎏
絶対、無理って
頑張ってウォーキングしてるが。
2019/04/12(金) 17:07:04
必要な栄養素を必要な分摂取することが食事、と認識を変えてからは痩せ体型になって生きて行く上で身体も楽
2019/04/12(金) 17:08:25
胸から下~ウエストだけやたらと細い
足も膝下から、手も肘下から妙に細い
なのにバストとヒップが90こえてる
お尻なんてどデカい
2019/04/12(金) 17:08:28
2019/04/12(金) 17:11:31
食べすぎたら数日は気をつける。
2019/04/12(金) 17:15:17
テレビのダイエット特集でも見たけど、1週間単位でカロリー計算をするようにすれば、食べ過ぎで罪悪感をもってもういいやと諦めてしまうこともなくなると。
私もそんな感じで調整してるからずっと普通体型。カロリー計算も全然してないけど、自分の運動量に釣り合う量を食べてるだけ。
2019/04/12(金) 17:15:33
ファミリーパック一瞬で消えてた
しかも専業主婦で運動してない
これはやばいと思いお菓子やめてジム通ったらBMI19で普通体型になった
2019/04/12(金) 17:15:36
それが習慣
2019/04/12(金) 17:20:11
2019/04/12(金) 17:21:55
そこらの人も、17とか18くらいだろうなあ
2019/04/12(金) 17:22:10
白米などをサラダに置き換えてる。←ポテサラは省く
お菓子は食べない(あまり好きではない)。
2019/04/12(金) 17:23:19
食事は普通の量で満足するし飲み物はいつも水かお茶、夕食は19時に済ませる、お酒は飲まない、でも運動不足なので下半身デブです。
体重を言うとビックリされます。筋肉が少なくて脂肪ばかりなので、見た目のイメージではプラス10~15kgくらいに見られているんだと思います。
今は体組成計があるからBMIよりは体脂肪や内蔵脂肪を気にするほうがいいと思いますよ。
2019/04/12(金) 17:25:13
甘いものも、ジャンクフードも麺類も好きです。
食事制限はストレスになるので私は特に設けていません(生理前に反動でドカ食いしてしまうので…)
習慣づいてることは、飲み会などがない限り夜9時以降は物を食べない。夜は腹八分目。間食は基本的にしない
お腹空いたらあったかいお茶、もしくはコーヒーを飲む
用事がある場所までなるべく歩く
最近代謝が落ちてきてるので、筋トレも始めようと思います。
2019/04/12(金) 17:29:28
朝晩でお米を合計一合食べます。おかずは一品のみで粗食です。
お昼はコンビニなどで買っています。(お弁当orおにぎり2個+サラダなど)
運動はほとんどしていません。仕事以外は引きこもりです。
仕事は接客業で立ちっぱなしで勤務5千歩前後です。
間食は休日にスナック菓子一袋位は食べます。
飲酒喫煙は一切しません。飲み物は水とお茶のみです。
風邪も滅多にひかない健康体です。
健康診断は十年以上オールAです。
2019/04/12(金) 17:29:31
腹周りに脂肪が付いて
標準体重とは思えないわ。
でもちょっと安堵した自分がいる。
ご褒美にアイスでも食べようと思う。
2019/04/12(金) 17:29:49
お腹に入る余裕があるからと言って食べない。
夫はデブだが、【入るから食べる】発言多し。隙間収納感覚なんだよなぁ。
2019/04/12(金) 17:32:31
夫 肥満体型
一緒に暮らしてみて、ワガママボディを保つ秘訣みたいなのをかいま見たわ。
早食い
ドカ食い
甘辛い味付け大好き
勢いで締めのなっとうご飯やら、デザート2つ要求とか。
2019/04/12(金) 17:38:56
朝 食パン一枚、チーズオムレツ卵1個分、野菜
昼 菓子パン2個
夜 白米抜きの野菜中心のおかずたち
運動 ランニング5キロ、ヨガ
これで痩せない理由は、間食。
チョコがやめられない!!
あと、筋肉ある人とない人では体重も違う。
2019/04/12(金) 17:45:07
様々な生活習慣が見れて大変興味深いです。
私の生活習慣を記した方が早いというご意見ありますが
私はあくまでいろんな人の生活習慣を見てみたいという気持ちがあるので
こういうトピ立てました。
しかしながら、人に聞いて自分は言わないというのも失礼な話なので、
昨日一日の生活を書きたいと思います。
<朝>
キンカン・キウイ・ギリシャヨーグルト(加糖)
食パン一枚
ソイラテ(無糖)
<昼>
お弁当…おにぎり(玄米150g・卵焼き・根菜とチキンのグリル焼き・
小松菜の胡麻和え・ミニトマト・レタス)
<間食>紅茶(ストレート)
<夜>
玄米150g・アジの塩焼き・焼きナス・きゅうりとわかめとタコの酢の物・大根の味噌汁
<運動>
ウォーキング30分・hiit10分
あくまでたった一日の例ですが、こんな感じです。
みなさんの生活習慣を教えていただいて、とてもためになります。
健康体重だというご意見ありましたが、私が目指すものはそれなので
無理して痩せ型になりたいとは思っていません。
今がとても肥えてるので、普通体型になれたらそれで満足です。
レベル低いのかもしれませんが、せっかくコメントくださる方もたくさん
いらっしゃるので、
トピタイの体型はデブだというコメントは控えてくださるようお願いします。
みなさん本当にありがとうございます(*^^*)
引き続きよろしくお願いします!
2019/04/12(金) 17:45:33
ネズミみたいに常にチョロチョロめっちゃ動くけど
太ってる
2019/04/12(金) 17:47:07
服着てれば普通に見えます。
ズバリ心のどこかで「太りたくない」と思っています。
意識せずとも意識していることになると思います。
栄養バランスやカロリーはそんなに気にしていません。
運動の習慣は平日3kmを歩いて子供を保育園に送ります。
精神状態は、ズバリ今、ストレス性胃炎です。
仕事、子育て、ママ友 、町内会。ストレス半端なくて辛い。忙しすぎて今日も昼食抜き。
高カロリーなものは好きです。毎日唐揚げ食べてます。
ジャンクフードはマック月一で行きます。子供が小さいのでまだ外食行けません。
ポテチも子供用にすとっくしていなす。
20時以降は食べたことありません。
全体的な総量が少ないです。特に炭水化物。
体重40kgです。
2019/04/12(金) 17:48:03
朝昼兼用 納豆ご飯、味噌汁、青菜お浸し
その後ダラダラと間食 スナック菓子、コンビニスイーツ、コーヒー
夕食 ご飯、作り置きのおかず数種、マヨがけ生キャベツ、延々とチューハイ
スマホアプリで測ったところ1週間に5,000歩も歩いてなかった
40過ぎた頃からLLサイズのズボンが入らなくなった
とりあえず歩こうと思う
2019/04/12(金) 18:01:55
胃を大きくしたら負けだと思ってる。
2019/04/12(金) 18:21:28
妊娠中、産婦人科で言われたんだけど、健康体重(美容的にはややぽちゃ)の人が1番妊娠しやすいし、妊娠経過も順調な傾向があるって。
もちろん肥満はトラブルの元だけど、痩せ型で美容体重くらいの人も、意外と妊娠しにくかったりするらしい。
生物としては、ややぽちゃくらいの方が生存に適しているのかもね。
現代社会で生きるには世間の目が厳しいけど。
2019/04/12(金) 18:31:19
水より飲んでる
2019/04/12(金) 18:36:36
毎日呑むし、夕飯食べても遅い時間にお腹すいてスナック菓子やラーメン食べることもある
BMIは18~19くらい
多分、仕事が重労働(パン屋)だからかな
2019/04/12(金) 18:37:56
その反動で買い置きのチャルメラ砕いて粉スープしゃかしゃかしたのをむさぼり食うようになってしまった
美味しい…!湖池屋のポテチくらい美味しい…!
BMIは19です
2019/04/12(金) 18:48:25
主さんには申し訳ないけど、その人達の食生活って、炭水化物、お菓子、結構自由に食べてると思うよ。
一般的な見た目の普通体型は、BMI19後半だよ。
私がBMI19だけど、運動してるし肩幅、下半身がっちり、皆に普通体型だと思われてるし、痩せてるとも思ってない。
2019/04/12(金) 18:49:39
周りからは大食いと言われ、特に炭水化物が大好き。スナック菓子はしょっちゅう1回に1人で1袋食べてました。ただ、甘いお菓子は好きでなくあまり食べません。
痩せてると言われてましたが足は太く、筋肉モリモリって感じ。スカートは履けません。特別運動部だったこともなく、家ではグータラ、ゴロゴロしてばかり。痩せる、キープするための努力はしたことありません。
仕事はずっとデスクワークでしたが、フットワークは軽く合コン?行く!ライブ?行く!登山?行く!と行動的ではあった事、体動かすことは好きなので無意識で階段を使ったり徒歩や自転車移動を自然としてました。
母が意識高い系?で自分で稼ぐまで添加物外食は殆どしなかったのも関係あるかもしれません。(その反動でスナック菓子食べまくりですが)
ただ、30代になりBMIや体脂肪率変わらなくても、肉のつき方、体型は崩れてきました。
そして、アラフォーで出産後も同じ量食べてたら活動量同じでも体重増えました…産後太りから戻らずBMI21、体脂肪率24までなってしまい、今必死にダイエット中です。
2019/04/12(金) 18:55:49
平日夜ごはんはおかずのみ、
お菓子は基本夕方以降食べない。
ケーキは朝ごはんとして食べる。
土日はどうしても外食が増えるのでカロリミットファンケル(ただしあまり効果は感じない)
でも最近これだけだと食べすぎるとすぐ増えて全然痩せないので、20~30分くらいの運動を週三回くらい、調子良い時は毎日してる。
でもなかなか痩せない…
2019/04/12(金) 18:57:54
ただ、パン麺は食べるけどほとんどお米は食べないです。運動は毎日もしくは2日に1回程度です。
私の生活では体質とかもあるので参考にならないと思いますが、お米好きな方は副食多目にとって、一回のお米を減らす方が早く体重も落ちると思います!!
鍋とか、野菜スープを大量に作ると体にもいいし毎日作るという手間もかからず、お代わりしてもローカロリーでおすすめですよ!
これから暑くなるのが難点ですが。
2019/04/12(金) 18:59:11
下腹ぽっこりの中年体型
胃腸が弱いのであっさりした物が好き
甘味が好きなのが体型に出ている
2019/04/12(金) 19:03:05
昼、カップラーメン+白米2杯食べる。
夜、普通に1汁3品もしくは2品。白米1杯。
間食、基本しない。
食べてもカントリーマァム3個とか。
ちなみにBIM17.5とかです。
2019/04/12(金) 19:36:01
これがBMI19とかだと1日一食腹六分目ぐらいしか食べられない
2019/04/12(金) 19:38:27
でも私デブだと思う!
もっと痩せたいわ。あと5kgくらい痩せたい。
毎日3食+おやつ+夜食って感じ。
食事セーブなんてしていない。食べたい物を好きなだけ食べちゃっている。肉も炭水化物もスイーツも。
おやつと夜食やめれば、標準より痩せられるのかな?
2019/04/12(金) 19:50:11
朝は炭水化物抜き、サラダや納豆、オムレツなど
昼は好きなもの
夜は外なら周囲に合わせて、家なら炭水化物抜きでおかずは普通の食事
肉より魚や野菜が多いんですが、単純に好きだからなだけ
間食は毎日ではないけど、食べてる
特にケーキに目がないのでよく買って食べてる
飲み物は日本茶か水、ストレートの紅茶で、炭酸飲料などは一切飲まない
移動は歩きでタクシー、エスカレーターやエレベーターは極力使わない
2019/04/12(金) 20:06:59
2019/04/12(金) 20:10:51
2019/04/12(金) 20:13:58
太りやすいからたんぱく質多めに
してる。野菜たっぷり食べる。
食べるのを我慢しない。
エスカレーター使わない。
立ち仕事してる。
158/50キロ キープしてる。
2019/04/12(金) 20:27:08
朝; 食パンと白湯
昼; 麺系を普通に1人前
おやつ; 小分けのクッキー2枚とか
夕; おかず2~3品に白米。普通の人の八分目くらい
夜食; ノンカフェインコーヒーとちっさなアイスとか
全体的に食べる量としてはやや少なめかもしれないです。あとは寝る前にストレッチと筋トレを20分くらいやってます。それのおかげで2人出産してるけどお腹ダルダルにはなってない。でも太ももがヤバし
2019/04/12(金) 21:24:53
だらしのない生活してる人で引き締まっている人はいない。ダイエットも食習慣、あとは生活習慣を見直すしかない。難しいけど。
2019/04/12(金) 21:26:06
一応食生活気をつけてはいるけど、
二人目産んだら食べても痩せる。
多分常に動いてるんだと思う。
朝はパン、昼は麺類とかパンとか、
夜はご飯少しとおかず4品くらい。
間食は朝から昼の間にするようにしてる。
体重は毎日測って、食べたものは全部アプリで管理して
カロリーは一日1800kcal前後になるように気をつけてる。
2019/04/12(金) 21:39:04
そのかわり、週末はお酒も炭水化物もOK!
でも、間食は一切無し!お菓子やスイーツに興味がなくそれに対する食欲がないので…
月木で宅トレ1時間。
それ以外の日は、できる時に腹筋ローラーや踏み台昇降してます。
2019/04/12(金) 21:43:30
今54キロまで落とせましたが取り敢えずコンビニはやめて野菜スープ作って食べてた。運動も通勤時毎回階段、通販もやめて出歩くようにしました。カフェ巡りだの食事はしないで帰宅してから肉も食べて野菜中心、夜は米抜いてました。
一気にやると皮膚がひどいことになるのでゆっくり落とした方がいいです!
今まで太らないと思ってましたが、学生時代は部活しチャリ通学片道1時間半してたから太らなかっただけで食べりゃ普通に太ることに気づいた。
2019/04/12(金) 21:46:19
体重55キロ
BMI20.2
33歳、2歳児が1人います
私は食べるよりもお酒の量が多くて…
朝は食べない
昼はカップラーメンが多い
夜は軽ーく食べる
あとは発泡酒500ml4本~
汚い話、毎朝モヨオシますが、食べた分は出てるな。と感じるくらいです
産前は50キロあるか無いかだったので太っているのを自覚しながらも酒をやめられないからなぁ。
2019/04/12(金) 21:55:25
だから偉そうな事は言えないけれど、お風呂入る前に全裸で全身鏡を見る癖をつけると良いかも。
後ろ姿とかお尻周りとか現実を知ったら私は意識が変わったよ。
2019/04/12(金) 22:16:07
年齢は19歳なので一般的に見たら代謝がいい方かもしれませんが、一応太らないように細かく気をつけてはいます!
階段をなるべく使う、おやつは友人と遊ぶ時しか食べない、甘い飲み物は飲まない(これは味覚の好みなのですが…)など、本当に細かいことをゆるゆると意識しています。
ただ、私は野菜嫌いでついついお肉食べたり炭水化物に偏った食事をしがちなので、油断するとすぐ太ります………
あと、便秘したことがないので、それも少しは関係しているでしょうか?
ただ、上半身は割と痩せているのですが下半身が本当に太くて…(´;ω;`)
私もダイエットを頑張る日々です!主さんは健康の為に努力なされているということで、私も頑張ろうと思えました!
お互い、夏に向けて無理せず頑張りましょうね!( 0xc2af0xefb9800xc2af )
2019/04/12(金) 22:17:25
一日三食。ココアなど甘いもの好き
間食も毎日。
食事作る、食べるのが楽しみ!
車社会、おまけに専業主婦だから、運動はほぼ皆無。
子どものスポ少で動くくらい。それ以外ダラダラ笑
家系の体質遺伝かなと思ってる。
2019/04/12(金) 22:27:57
だからそれをしない。
BMI17なんだけど努力なんて何もしない。
むしろ何もしないからやせる。
食べないでいたらもっとやせちゃう。
小食だからおいしいモノを食べるよ、パンケーキもすき焼きもアイスクリームも
食べ過ぎなきゃ太らない。
量を少なくしたらカロリーが少なくなるし、おいしさは少なくならない。
これが痩せたコツ
だって一生死ぬまで食事するんだよ、一度にたくさん食べる必要ないじゃない。
ダイエットはイベントにしない。
おいしいモノを何でも食べること。
小食の習慣、健康にもいいしコスパ最強だし
何十年と続けていける。
2019/04/12(金) 16:58:52
旨いもん食いまくって運動不足気味なら認知症になる前に逝ける
俺は後者を選ぶ
老後寝たきりにならないように適度な運動習慣はつける方がいい。それと菓子パンなどの炭水化物に依存しすぎないこと。
まだ頭がハッキリしてるのに歩けなくなるのは辛いよ?
同じこと言ってた知人が糖尿と痛風で後悔してた。ぽっくりは逝けないよ。じわじわ蝕んでいくものだから。
髪の毛が抜ける勢いで頑張ったのよ
この体重を維持するのは必死 ちょっとでも食べ過ぎるとすぐ1キロらい簡単に減る
増えたら元に戻すのに1週間かかる
もっと痩せたいのだけどこれ以上禿げるのはいや、今が限界だと思う
デブとそうじゃない人は体質が違うのだから聞いても無駄
食べたら食べただけ太る普通の体質だけど、BMI18以下だよ
お酒飲まないしスイーツ食べないし間食しないし脂っこい食事もそんなにしないし食べ過ぎることもない、だから痩せてるってだけ
栄養不足で過食して太ったこともあるけど、栄養不足が解消されたら食欲も元に戻って体重は勝手に落ちた
ストレスでミスド通いして太ったこともあるけど、まあこれは通うのを辞めるだけで体重が戻った
体質じゃないよ、食べ物の好みとカロリーと栄養バランスとストレスと自制心の問題だよ