体力の低下でしょうか…。
アラフォーの方、体力作りしていますか?
2019/04/21(日) 17:05:47
2019/04/21(日) 17:07:44
ふくらはぎの筋肉の位置も上がりました!
2019/04/21(日) 17:08:57
2019/04/21(日) 17:08:59
今は黒にんにくを食べてます。
2019/04/21(日) 17:09:15
2019/04/21(日) 17:10:13
1年かけて10㎞歩けるようになった
ちなみにダイエット目的ではないので痩せてはない(笑)
でも締まったよ
2019/04/21(日) 17:11:10
すごく勇気付けられる!
2019/04/21(日) 18:19:34
2019/04/21(日) 17:13:17
2019/04/21(日) 17:13:49
できるだけ公園とか少しは歩くようにしてるけど筋活って何かを始めたい。
2019/04/21(日) 17:14:44
2019/04/21(日) 17:16:44
体をマメに動かすようにしている。
運動不足は大敵
2019/04/21(日) 17:16:58
あ、ごめんアラフォーじゃなくてアラフィフだけどね。
腹筋割れてるよ
なんキロでもスタスタ歩けるよ
2019/04/21(日) 17:19:17
2019/04/21(日) 17:31:09
16だけど、腹筋、背筋、二の腕トレ、スクワットを毎日30分~60分。
アングルウェイト、ダンベルも使ってます。
しんどいけど楽しい、てか気持ちいい、かな。
プロテインも飲んでるよ。
別にムキムキにはなってません。
2019/04/21(日) 18:18:13
2019/04/21(日) 17:33:38
筋肉貯金しようと思って
週2回だけどやっぱりやった分筋肉は付いた!
あとは家事で細々動くくらいだからもっと自宅でもした方がいい気もしてる
2019/04/21(日) 17:35:46
2019/04/21(日) 17:38:35
筋肉が増えたんじゃない?
このまま続けて脂肪が燃えれば体重落ちるよ。
2019/04/21(日) 17:42:50
いや、週1じゃ落ちないかと…。
ましてや筋肉つくわけないよ。
ほぼ毎日8キロ走って、食事制限もして、1ヶ月でやっと1キロ落ちたよ私は。
そのあと根気強く続けたら、3ヶ月したら脂肪のつかない体になったー!って実感できて、どんどん落ちるようになったけど。
それぐらいアラフォーアラフィフの代謝はヤバいのです。
でも週1でもしないよりマシ。もしかしたら楽しくなってもっと走りたくなるかもしれないし。頑張って!
2019/04/21(日) 18:25:56
体力づくりなるかわからないけど筋肉痛になる
2019/04/21(日) 17:42:18
無理のない範囲でね。
2019/04/21(日) 17:43:27
小さな子供いるとどうかはわからないけど。
2019/04/21(日) 17:44:04
可愛くとかスタイルがとかより健康第一。
子供に迷惑かけないように生きていきたい。
食生活を見直して良く動くようにして-17kg。
脂肪の断捨離、まだまだ継続中です。
2019/04/21(日) 17:45:39
すげー!-17キロなんてすげー!
2019/04/24(水) 00:42:34
気のせいかな?毎日疲れ顔みたいな感じで治らない~ただの老化かもだけどね
2019/04/21(日) 17:51:45
筋トレしないと体脂肪がやばいし
2019/04/21(日) 17:52:59
マシンの負荷を少しあげるだけで肩とか痛くなって
思うように進まなくて辛いわ
2019/04/21(日) 18:05:23
2019/04/21(日) 18:06:08
足腰、大事。
2019/04/21(日) 18:10:31
してます。
日課になってるから、しなきゃって思う
2019/04/21(日) 18:34:33
休日にホットヨガ通ってる。
月4回コースで今7ヶ月目。
家でストレッチしてたけど、やっぱり一人でするのもスペース的にも限界がある。
なかなか全身汗だくになる機会もないし、普段使ってない箇所の筋肉動かすから気持ち良い。
行った翌日は絶対筋肉痛になるけど、それも良い(笑)
気分転換、ストレス解消にもなってるかなー
2019/04/21(日) 18:34:45
2019/04/21(日) 18:36:33
運動した方がいいんだろうけどね
多分思うだけで終わるなw
2019/04/21(日) 19:34:56
ハーフスクワット100回と足パカ1時間を5年続けてます
寒さに強くなりましたね
2019/04/21(日) 20:05:27
娘は10秒ぐらいぶら下がってて(落ちてもいいように父親が構えてました)このままじゃ走り出したら追いつけないと焦りました。
とりあえずスクワットはしてます。
2019/04/21(日) 20:18:10
みんな本気です…
2019/04/21(日) 20:29:48
2019/04/21(日) 21:04:26
これが更年期ってやつ??
食生活見直したらなんとかなるかなぁ??
2019/04/21(日) 22:06:30
真剣にやると結構疲れるし終わった後はスッキリするよ。
肩こりが楽になった。NHK見てちゃんとやろうかな。
2019/04/21(日) 22:06:43
昔溺れて水が怖いのでプールが苦手だし…
仕事が動きっぱなしだからまだいっかーとか思ってたけど、3階まで昇っただけで息切れするのはさすがにやばいよな…
2019/04/21(日) 22:14:00
夜プランク1分半×2
を習慣つけてます。歳とってからもスタスタ歩けるように階段の昇り降りがすんなりできるように45歳の今から筋力が衰えないようにと思ってやってます。
2019/04/21(日) 23:11:11
2019/04/21(日) 23:22:01
前より運動も楽。
2019/04/21(日) 23:27:32
家でスクワットするだけでもいいのかな
2019/04/22(月) 01:29:26
本当に痩せるのだろうか
2019/04/22(月) 01:57:54
若者から一気にお婆さんって感じ
歩いてても疲れるし歩くスピードもだいぶ遅くなった
腰痛もやばいし背もたれのない椅子座ったら悪化するから座れなくなった
20代って10代に比べてもそんなに体力の低下も感じなかったし腰痛とかも何もなかったから
30過ぎて一気に老化して病人になったみたいな感じ
こういう老化って40過ぎてから来ると思ってたから30代でこんなガタくると思ってなかった
2019/04/22(月) 07:08:49
二度と会いたくないけど、私に勢い付けさせてくれてありがとうと思ってます(笑?)
2019/04/22(月) 09:39:51
疲れていたらストレッチにしたり
色々あるから飽きずに続いてる
2019/04/22(月) 10:47:35
でも週に一度~二度くらいだから意味ないかな!?
途中急激にエネルギーがなくなってヘロヘロになる事があるけど、バスもあまり通らないし、何か食べようにもコンビニもあまりないのでヘロヘロになると本当に辛い。
2019/04/22(月) 16:13:09
編集元: アラフォーの体力作り
ブリッジ 息子七歳には負けたくない、その一心。効果は感じず
心がずっとデブです すみません…
それは貴方の心が弱い所為ではないかも知れません。
長時間の有酸素運動によって分泌されるストレスホルモン“コルチゾール”が食欲を増進し、カタボリックという現象によって筋肉も分解されている恐れが有ります。
食事の量やバランス、タイミングをコントロールするとともに、30分以内の速歩きウォーキングかHIITと呼ばれる高強度短時間の有酸素トレーニングを行いましょう。