1. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエット中です。

週に3回の筋トレ(全身法)
筋トレをしない日はプールで1時間で2キロ水泳

食事は1日1500kcalを目安にPFCバランスを調整してたべています。
座り仕事ですが、通勤で事 ジムとは別に1日5キロほど歩きます。

3ヶ月で、73kg→63kgに落としましたが、
とにかく常にお腹が空いていて辛いです。

空腹を紛らわす方法や、我慢の仕方のコツ教えてください！

2024/02/07(水) 19:53:00




5. 匿名@ガールズちゃんねる
お腹が減ったら綺麗のチャンス🎵

2024/02/07(水) 19:53:41

6. 匿名@ガールズちゃんねる
ゲームに熱中したり別の興味があることに熱中する

2024/02/07(水) 19:53:47

7. 匿名@ガールズちゃんねる
白湯を飲む白湯を飲む白湯を飲む白湯を飲む白湯を飲む白湯を飲む白湯を飲む白湯を飲む白湯を飲む白湯を飲む白湯を飲む白湯を飲む

2024/02/07(水) 19:53:48

8. 匿名@ガールズちゃんねる
空腹を我慢するところからスタート

2024/02/07(水) 19:53:53

9. 匿名@ガールズちゃんねる
炭酸水飲む

2024/02/07(水) 19:54:04

10. 匿名@ガールズちゃんねる
空腹を感じる→余剰脂肪が燃えているとイメージして紛らわせる

2024/02/07(水) 19:54:05

11. 匿名@ガールズちゃんねる
とにかく寝る
寝てしまえばわりとうまくいく

2024/02/07(水) 19:54:14

12. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
すごーい！！
そこまで痩せたならタンパク質の摂取量増やしてもいいんじゃない？体重の落ちは緩やかになるけどかっこいい体になるよ。

2024/02/07(水) 19:54:25

13. 匿名@ガールズちゃんねる
歯を磨く

2024/02/07(水) 19:54:44

57. 匿名@ガールズちゃんねる
>>13
これマジ、あと臭いもののにおいを嗅ぐw
自分が嫌な匂いならなんでもオッケー
私は塗り薬の方のキンカン大キライなんだけどかなり食欲失せるよ、あと鼻の下にヴェポラップ塗るマジでおすすめ

2024/02/07(水) 20:03:04

15. 匿名@ガールズちゃんねる
トコロテンをすする。
納豆卵をそのまま食べる。
冷えた焼き芋を少し食べる。

2024/02/07(水) 19:54:50

16. 匿名@ガールズちゃんねる
お水飲んだり梅干し食べて気を紛らわせてた。あとは起きてたら食べ物のことばかり考えるから朝ごはんを楽しみにしてさっさと寝てたよ

2024/02/07(水) 19:54:54

17. 匿名@ガールズちゃんねる

2024/02/07(水) 19:54:54

21. 匿名@ガールズちゃんねる

2024/02/07(水) 19:55:06

22. 匿名@ガールズちゃんねる
４ヶ月で83kgから60kgまで落としたときは、１日１食で、ずーーーっと空腹だったよ
インスタとかユーチューブで食べる動画見て、自分が食べた気になって紛らわしてた！

2024/02/07(水) 19:55:08

117. 匿名@ガールズちゃんねる
>>22
それで気が紛れるのがすごい

2024/02/07(水) 20:35:06

23. 匿名@ガールズちゃんねる
お腹が空いてるって事は痩せてる最中なのよ！

2024/02/07(水) 19:55:18

24. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
するめ噛む
タンパク質も補充できる

2024/02/07(水) 19:55:18

30. 匿名@ガールズちゃんねる
お腹がすくと胃が荒れない？
胃が荒れると口内も荒れるから空腹状態だと
私は逆に体がボロボロになる

2024/02/07(水) 19:56:22

66. 匿名@ガールズちゃんねる
>>30
わかる。
食事制限やり過ぎて、胃酸過多になって胃痛＋気持ち悪くなっちゃった。
しかも低血糖症状起こして手足の震え、生理周期も狂ったし、トレーニングの効率も悪くなるし、何も良い事なかったww
永谷園のお吸い物でも良いから何か食べた方がいい。
ガル民は「食うなデブ」って言うけど、適度に食べて運動するのが良いよ。

2024/02/07(水) 20:06:51

31. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
炭酸水おすすめ
腹が膨れる

2024/02/07(水) 19:56:28

32. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1タンパク質の量を増やす。それしかない！SOYJOYを間食にするのもいいよー！コーヒーと一緒に食べてゆっくりしたら？大豆食品食べると次の食事の血糖値が上がりにくくなるよ！

2024/02/07(水) 19:56:49

34. 匿名@ガールズちゃんねる
あたたかい飲み物飲む
基本お茶で一日一回だけカフェオレ飲んでいいことにしてる

2024/02/07(水) 19:56:56

40. 匿名@ガールズちゃんねる
私も痩せようと思うほど食べ物のことが頭から離れなくなってしんどくなる。とにかくひもじくて辛いよね

2024/02/07(水) 19:57:33

44. 匿名@ガールズちゃんねる
お腹が減るって良いことだよ。
ダイエット前ってお腹が減るってことがなかった。で、朝、昼、晩の3食きちんと食べないとって思ってた。
私は1日2食で良いと思うんだよね。

2024/02/07(水) 19:58:10

46. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
水泳はなんであんなにお腹空くんかね
焼きそばとかうどんとか炭水化物を食べたくなる

2024/02/07(水) 19:58:37

51. 匿名@ガールズちゃんねる
すごい、私は炭酸水飲んでるけど
なんか飽きてきて最近は86%の苦いだけのチョコ食べてる

2024/02/07(水) 20:00:46

53. 匿名@ガールズちゃんねる
ブラック珈琲
ナッツ類
ドライフルーツ(干し葡萄など)
高カカオチョコレート

少量ならダイエット中でも大丈夫ですよ

2024/02/07(水) 20:00:55

54. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
汁物を飲むといいよ、味噌汁とか

2024/02/07(水) 20:02:21

58. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
うわー、すごすぎ
よく頑張るね、しかも食べるに走らずお腹減ってて困るんですって悩んでるのもすごい
私食べちゃってるもん、、😭

2024/02/07(水) 20:03:11

59. 匿名@ガールズちゃんねる
週一回1食だけでもお腹いっぱい食べる

2024/02/07(水) 20:03:24

61. 匿名@ガールズちゃんねる
5キロ歩くのはすごい

2024/02/07(水) 20:04:18

69. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
わかるー
空腹感に耐えられない時は温かい飲みものや薄味のスープ飲んで紛らわせてるよ
堅めのあたりめ一本を時間かけて食べたりする時もある
我慢しすぎると反動がこわいし

2024/02/07(水) 20:07:47

75. 匿名@ガールズちゃんねる
リバウンドしそうだし、ちゃんと食べて痩せるほうがいいや。
鍋食べて痩せたって話があったから、ご飯やうどんなしで、鶏胸肉か笹身と、野菜豆腐糸蒟蒻たくさん入れた鍋を食べたら。

2024/02/07(水) 20:11:15

79. 匿名@ガールズちゃんねる
糖質制限してる人は常に空腹感と闘ってる印象。
そして食事を戻すとあっという間にリバウンドする。
脂質を1日40g以内にしてお米や糖質を食べると脳のエネルギーになってストレスも過食も減るよ。

2024/02/07(水) 20:14:36

80. 匿名@ガールズちゃんねる
ガチで耐えられないときは魚肉ソーセージ食べる

2024/02/07(水) 20:15:40

85. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
胸肉やおからは腹持ちいいから、食事に取り入れるのがおすすめだよ。

2024/02/07(水) 20:16:52

95. 匿名@ガールズちゃんねる
お腹がグーとなる時に
若返りホルモンがでている

2024/02/07(水) 20:21:21

100. 匿名@ガールズちゃんねる
野菜を満腹食べたらどうでしょう？
私は1日で40cmくらい？の大きな両手鍋いっぱいの、
出汁やスープで炊いた野菜を食べてます
野菜1kgは軽く超えてると思います
薄味に仕上げて、トッピングなどで味に変化をつけているので飽きないですし、毎食腹ぱんぱん食べても太らないです
鍋ダイエットのスープ版？みたいな感じです

2024/02/07(水) 20:24:33

107. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
低糖質・高タンパク質なものを食べたら？
私はダイエット中は鶏胸肉でハム作ってよく食べてる

2024/02/07(水) 20:31:27

133. 匿名@ガールズちゃんねる
わかるよーずっとお腹すいてる
早く寝ようと思って今もベッドだけど美味しそうな物の動画とかずっと見ちゃうw
私はむしろそうやって食べた気になるために見てる

朝になると我慢したほうが満足度高いよね
食べちゃった次の日はなんか落ち込む

2024/02/07(水) 20:50:30

161. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
3ヵ月で１０キロ落としたのは素直に尊敬する

2024/02/07(水) 21:56:19

162. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエットで1500くらいにしちゃったら落ちなくなればそれ以下にしていくしかないんだから、まず適正で標準の内訳にした方が良いと思う。
2000〜2300くらいかな？
今まで1500しか食べないで運動してたんなら体重はもちろん増えるけど、筋肉増やすには食べないといけない。
かなり運動量多いのに1500しかとらないってもったいなさすぎる。
そこから炭水化物や脂質減らしていけばいいだけだよ。
タンパク質は運動してる人ってわりと気にしてとっていそう。
筋肉がつくとたくさん食べられるし、増量期からのある程度の減量ってつらくないよ。
ボディメイクの大会出るレベルに絞るとなると大変だと思うけどさ。

2024/02/07(水) 22:01:32

編集元: ダイエット中、ずっとお腹が空いている

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