肥満度1からのダイエット : がーるずレポート

1. 匿名@ガールズちゃんねる

昔は痩せ気味だったのに、40歳の現在肥満度1です。
痩せるために皆さんどんな努力をしていますか？
オートミールダイエットとかしてみても、なかなか体重が減りません。
やはり運動も大事ですよね？
肥満度1から抜け出したいので、頑張りたいです！
ちなみに147cmで60kgです。

2024/04/29(月) 13:58:36

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2. 匿名@ガールズちゃんねる

運動は絶対

2024/04/29(月) 13:59:20

126. 匿名@ガールズちゃんねる

>>2
20代の頃運動なし食事制限で20キロ痩せたけど
とくに顔と腹はブヨブヨのままで少しの脂肪と水分が減っただけみたいな痩せ方したけど
30代に入ってからYouTubeにある宅トレ1日30分以上など食事制限をしたら顔もお腹もキレイに痩せた。

2024/04/29(月) 18:29:24

133. 匿名@ガールズちゃんねる

>>2
筋肉が全て。
筋肉あればある程度の減量ならつらくない。

2024/04/29(月) 22:03:19

4. 匿名@ガールズちゃんねる

肥満度1とは？

2024/04/29(月) 13:59:45

11. 匿名@ガールズちゃんねる

>>4
BMI 25～30未満のこと

2024/04/29(月) 14:00:29

5. 匿名@ガールズちゃんねる

それで肥満度1なの？

2024/04/29(月) 13:59:47

23. 匿名@ガールズちゃんねる

>>5
肥満度は世界的な基準だから日本人の感覚でそこそこ太ってても肥満度1だよ
2超える日本人は3%しかいないらしい

2024/04/29(月) 14:05:31

6. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
肥満度2じゃない？

2024/04/29(月) 13:59:49

7. 匿名@ガールズちゃんねる

40過ぎたら食事だけじゃ痩せない
ちゃんと運動して筋肉つけなきゃ

2024/04/29(月) 14:00:05

9. 匿名@ガールズちゃんねる

ぽちゃを越えてる

2024/04/29(月) 14:00:14

14. 匿名@ガールズちゃんねる

2024/04/29(月) 14:01:32

27. 匿名@ガールズちゃんねる

>>14
普通体重の18.5から25て幅広すぎるね
160センチなら48キロと64キロ

2024/04/29(月) 14:05:54

16. 匿名@ガールズちゃんねる

147cmで60kgです。

これで肥満度1なの？
それにびっくり

トピ主さんを批判したいわけじゃないよ。

2024/04/29(月) 14:02:18

53. 匿名@ガールズちゃんねる

>>16
医学的に肥満ってなるのは1だろうと結構太ってるよ

2024/04/29(月) 14:26:25

21. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
167cm/70kg
肥満度1です。
ジムもいってるし、パーソナルトレーニングもやったし、食事もPFCバランスはかってやってるけどアラフォーのせいなのか一切痩せなかった。思い切って夜ご飯をプロテインのみにして朝、昼で栄養とるようにしたら一か月で3～5kgくらいぐんぐん減るようになった。

2024/04/29(月) 14:04:58

22. 匿名@ガールズちゃんねる

急に運動したら怪我するレベルじゃない？
水中ウォーキングがいいかも

2024/04/29(月) 14:05:06

28. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
まずは一日の運動量（歩数とか筋トレやってるならその内容とか）、食べている量（一口だけ！の味見も含めて。もちろん飲み物のお砂糖も）を書き出すといいよ
あとは食事を減らす方が楽か、運動量増やした方が楽か、ご自分にとってより楽な方からやるといい
私は間食無し＆コーヒー紅茶はお砂糖入れないが楽っぽいと思って手を付けて、結局それが習慣になった
そーすると体重増えても爆発的な増え方にならんので良いよ
友人は食べるのを我慢したくないから毎日7000歩必ず歩くを実践したら相性が良かったようで習慣になって、体重ちょうど良くなったし足腰も丈夫になったし夜よく眠れるようになったって

2024/04/29(月) 14:05:55

29. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
153㎝57kg
BMIは24.35だけど、ほぼ肥満1です…

2024/04/29(月) 14:05:57

30. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
まず運動

2024/04/29(月) 14:06:16

32. 匿名@ガールズちゃんねる

BMIだと普通体重だけど体脂肪率で考えると軽肥満

2024/04/29(月) 14:07:17

34. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
それだけ太ってれば肥満度とか持ち出さなくても普通にダイエットしたらいいと思う。ダイエット総合トピでものぞいてみれば？

2024/04/29(月) 14:07:42

56. 匿名@ガールズちゃんねる

>>34
これだね
やることは結局食事の見直しと運動だし

2024/04/29(月) 14:28:49

129. 匿名@ガールズちゃんねる

>>34
身長体重はやばいから肥満度低いことで多少の安心感が欲しいのでは

2024/04/29(月) 18:49:45

42. 匿名@ガールズちゃんねる

毎日〜週4、20分歩く。晩ごはんは早い時間かサラダとおかずだけとかにしたら痩せるよ〜。さらに引き締めたほうが綺麗だからストレッチや軽い筋トレしたらもっと可愛くなるよ〜代謝も上がるしね

2024/04/29(月) 14:10:47

49. 匿名@ガールズちゃんねる

調べてもいないのに肥満度１なの？って言ってる人は、悪気なく人を傷つけてると思うよ。

2024/04/29(月) 14:23:04

59. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
私146センチの50キロだけど、私ですら体が重くて辛いのに、主くらいだと歩くの辛そう。

2024/04/29(月) 14:31:20

60. 匿名@ガールズちゃんねる

低身長なのに60キロもあるのか。
ドラえもんみたいな体型なのかな。

会社で席が隣の先輩が140センチ位で80キロ位ありそうな体型だけど、横から見るとまるで樽というかボンレスハムにそっくり。
常にフーフー息が上がってて、苦しそうだわ。
膝も悪くして正座や走ることが出来ないよ。
主さんは日常生活に支障は無いのかな。

2024/04/29(月) 14:31:53

68. 匿名@ガールズちゃんねる

痩せないよねーむしろ太る。
食前に血糖値あげないために高カカオチョコ食べたり、もずく酢飲んだり、では全然太刀打ちできない。

とりあえず踏み台昇降始めたよ。

2024/04/29(月) 14:36:50

71. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
その体重なら運動しなくてもちょっと食事減らすか、内容変えるかすれば痩せると思うけど
普通体重の人が痩せるのは大変

2024/04/29(月) 14:37:56

72. 匿名@ガールズちゃんねる

158cmでマックス68kg、42%
今は55kg、33%でダイエット継続中です

2024/04/29(月) 14:39:15

74. 匿名@ガールズちゃんねる

下っ腹がもう本当いや。
勿論全体的にスマートになりたいけど、今すぐ下っ腹をなんとかしたい。

2024/04/29(月) 14:40:51

75. 匿名@ガールズちゃんねる

太ってて体がきついのに年齢のせいにしてる人いない？
うちらもう年だから歩くのきついよねーって話を振られて、お、おう…みたいになったわ
現実逃避なのか、本当にみんなきついと思ってるのかよく分からないけど、痩せた方がいいことあるよ

2024/04/29(月) 14:41:12

101. 匿名@ガールズちゃんねる

>>75
普通に肥満体重だからなのに、「骨スト（自称）は辛いよねー」って言ってるタイプと似てるね

2024/04/29(月) 15:45:10

77. 匿名@ガールズちゃんねる

オートミール好きで食べてるならいいけど、なんとなく痩せそうなイメージで無理してるならやめた方がいいと思う
バランス良く食べてれば普通の食事で痩せるし

2024/04/29(月) 14:43:32

94. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
147cm60kgってそこそこあるよね
私157cm61kgになってかなりヤバイと危機感感じて今56kgまで落とした。
ちなみにアラフィフだから代謝上げるためにタンパク質多め炭水化物少なめ、ウォーキングとYouTubeの筋トレ動画見てかなり頑張っても増えるのは一瞬、減らすのは地獄…

2024/04/29(月) 15:30:35

95. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
同じく40歳で身長も同じだけど、よっぽど病気とかでなければそれだけ体重あったらちょっと本気で運動したり食事制限すれば10キロくらい簡単に落ちると思うよ。
私は去年44キロから40キロまで落としたけど、毎日の運動と食事制限（間食なし、お菓子や甘い飲み物無し、夜は炭水化物無し）で半年かからなかったよ。

2024/04/29(月) 15:30:51

97. 匿名@ガールズちゃんねる

今朝計ったら163cm79kgで肥満度1
とりあえず踏み台昇降90分やったよ

2024/04/29(月) 15:32:49

98. 匿名@ガールズちゃんねる

食べ過ぎなのよ

2024/04/29(月) 15:33:00

104. 匿名@ガールズちゃんねる

食事の内容を記録してみる。
絶対に無駄な栄養を摂取してるからそれを少しずつ我慢する。

運動を続ける。
一日中運動する必要はないから、毎日何か運動をする。
60キロあると負担がかかるだろうから、どれくらいの回数が適正なのかわからないけど一番効率がいいのは筋トレ▷有酸素運動。
例えばスクワット30回やって、ウォーキング30分から60分。
言い訳せずに継続する。
それしかない。

2024/04/29(月) 15:57:40

105. 匿名@ガールズちゃんねる

やっぱり定期的に服を店頭で試着してみるの大切😂
どれだけ太ってるか思い知らされるからダイエット続かない人におすすめ

2024/04/29(月) 16:04:43

125. 匿名@ガールズちゃんねる

昨日、しまむらで試着したんだけど思っている以上にドスコイ体型で現実を突きつけられた。
自分で自分の体型にビックリした（苦笑）
あさってからここのカキコミを参考に頑張ります！
ちなみに156cm62.5kgで軽肥満のアラフィフ独身です。

2024/04/29(月) 18:04:16

編集元: 肥満度1からのダイエット

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