5. 匿名@ガールズちゃんねる
ちょっと違うかもだけど、ちょっと運動してから寝る
疲れてぐっすり寝れる
2024/06/17(月) 00:44:10
8. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
昼間の運動
2024/06/17(月) 00:44:16
9. 匿名@ガールズちゃんねる
寝具を変える
2024/06/17(月) 00:44:33
11. 匿名@ガールズちゃんねる
筋トレ、ストレッチ
バランスの取れた食事
2024/06/17(月) 00:44:43
12. 匿名@ガールズちゃんねる
風呂入ってすぐ寝る
1番気持ちいいし寝つきもいい感じ
2024/06/17(月) 00:44:56
69. 匿名@ガールズちゃんねる
>>12
お風呂入るのは寝る１時間前の方が良いと言われてるよ
2024/06/17(月) 01:14:56
151. 匿名@ガールズちゃんねる
>>12
冬はそれで寝られるんだけれど、これからの季節、夏は身体が暑くて寝られない
2024/06/17(月) 06:37:08
153. 匿名@ガールズちゃんねる
>>12
風呂に入ってすぐに眠れればいいけど
髪の毛とか乾かしたりスキンケアで
時間がかかるので中々難しい
2024/06/17(月) 06:47:54
14. 匿名@ガールズちゃんねる
この時期暑いけど身体を温めて、頭を冷やす
2024/06/17(月) 00:45:04
17. 匿名@ガールズちゃんねる
三年くらい2万円くらいの低反発枕使ってたけど母の押し入れに入っていたそば枕使ってみたら、横向きで寝るのが楽になった
2024/06/17(月) 00:45:27
123. 匿名@ガールズちゃんねる
>>17
そば枕は虫わくから古いのは避けて新しいの買った方が良い
2024/06/17(月) 04:03:19
20. 匿名@ガールズちゃんねる
カフェインは夕方までにして、寝る前に白湯を飲む
2024/06/17(月) 00:46:02
21. 匿名@ガールズちゃんねる
夏場は微妙たけど、めぐりズムのホットアイマスクすごくおすすめです！
2024/06/17(月) 00:46:10
23. 匿名@ガールズちゃんねる
寝る前のスマホをやめろと言われるけど、やめられない〜
2024/06/17(月) 00:46:55
26. 匿名@ガールズちゃんねる
>>23
私もー。調子いい時はスマホ見ながらでも寝落ちするのに、なんか今日眠れなさそうって日はスマホ見なくても寝られない
2024/06/17(月) 00:48:08
46. 匿名@ガールズちゃんねる
>>23
がるちゃんせずそのまま寝てみたら、久しぶりに気持ち良く眠れてびっくりしたけど、やっぱり今日やってしまった。
2024/06/17(月) 00:52:45
113. 匿名@ガールズちゃんねる
>>23
私はむしろスマホ見てると眠くなるｗ
もうルーティンになってるんだと思う。ナイトモードで活字読んでるんだけど、2ページと読めないうちに寝落ちしてる事が多いｗ
2024/06/17(月) 02:44:29
24. 匿名@ガールズちゃんねる
適当な部屋着じゃなくて
パジャマを着て寝る
綿100%が良い
2024/06/17(月) 00:47:55
29. 匿名@ガールズちゃんねる
エアコン
2024/06/17(月) 00:48:24
32. 匿名@ガールズちゃんねる
エンヤのミュージック流してラベンダーのアロマ
2024/06/17(月) 00:48:45
33. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
寝る1時間前になったらスマホ見るのやめる
見たら死刑
そして夜22時までに寝る
2024/06/17(月) 00:48:52
34. 匿名@ガールズちゃんねる
腹八分目で寝る。満腹だと苦しいしお腹空きすぎたら寝れないw
2024/06/17(月) 00:49:34
36. 匿名@ガールズちゃんねる
あずきのちからで目を温める
2024/06/17(月) 00:49:47
38. 匿名@ガールズちゃんねる
枕
元々枕を使ってなかったんだけど、肩こりひどかったし眠りも微妙でした。
睡眠の質を上げるために夫がオーダー枕を作るタイミングでなんとなく一緒に作ったけど本当良い！
かなり肩こり改善されたし睡眠の質も上がった感覚はある。
2024/06/17(月) 00:50:13
42. 匿名@ガールズちゃんねる
暑くて寝れない
むかつくからガル男殴りてえ😡
2024/06/17(月) 00:51:21
43. 匿名@ガールズちゃんねる
耳栓とアイマスク。
してる時としてない時の測定があきらかに違った。
2024/06/17(月) 00:51:29
92. 匿名@ガールズちゃんねる
>>43
私も耳栓
やっぱり変に起こされないとぐっすり眠れる
2024/06/17(月) 01:48:56
44. 匿名@ガールズちゃんねる
誰かがいると眠れない私からすると旦那とか彼氏とか書いてる人が信じられないわ
他人の気配ってすっごく邪魔
まして同じベッドで体温伝わってくるくらい接近してると絶対に眠れない
女性の親友でも同じ
部屋を真っ暗にして完全に1人状態になり波音アプリを聞くのが私の安眠法です
2024/06/17(月) 00:51:34
48. 匿名@ガールズちゃんねる
いいマットレス
私は西川のAirにした
2024/06/17(月) 00:53:29
51. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
アイマスク。
短時間でもすごく深い眠りに入れるよ。
大事なのは、目を圧迫しないゆるいタイプで
寝入りにしてればOKだから外れてもいい
2024/06/17(月) 00:55:32
55. 匿名@ガールズちゃんねる
ウォーキングはしてたんだけど
軽くジョギングもするようにしたら
よく眠れるようになった気がする
2024/06/17(月) 00:57:16
56. 匿名@ガールズちゃんねる
日中はコーヒー飲んで活動的に過ごす
寝る前にカフェインが切れて疲れも溜まってるから反動で寝やすくなる
2024/06/17(月) 00:57:42
60. 匿名@ガールズちゃんねる
静かで真っ暗じゃないと眠れない
耳栓だと遮音しきれてないみたいで、寝ホン(睡眠用イヤホン)つけて寝るようになってから熟睡出来るようになった
イヤホンだけど何にも着けずに無音で寝る
アイマスクも必須
2024/06/17(月) 01:01:36
63. 匿名@ガールズちゃんねる
ムアツっていうマットレスを愛用しているけど、この前家具屋さんでフランスベッドやシモンズに転がったらさらに腰が伸びるように感じた…
硬めの寝具の方が更に良いのかと購入を検討しています
2024/06/17(月) 01:08:03
64. 匿名@ガールズちゃんねる
夜中に目覚めてしまい、そこから朝まで寝れない事が多い。あさまてぐっすり寝たい！
2024/06/17(月) 01:09:22
83. 匿名@ガールズちゃんねる
>>64
もうそういう日は割れる眠剤を0.25mgまで割って飲んでる。明け方から3時間寝たいときとか
2024/06/17(月) 01:33:06
65. 匿名@ガールズちゃんねる
仕事や趣味に関係ない専門書読むと難しいからめっちゃ寝つきよくなった
ライトなザックリとした研究結果集めた読みやすい本じゃなくて、
それなりに対象や結果を長々と書いているような奴とかは興味なさすぎて疲れて朝までグッスリ眠れる
最近は何かのネズミ種類の交尾について長々と説明文のある本読んでいるうちにつまらなくて途中で爆睡していたわ
2024/06/17(月) 01:10:54
66. 匿名@ガールズちゃんねる
ピルクルミラクルケア
ヤクルト1000も飲んだけど、ピルクルの方が美味しくて値段も安いので続けやすい
出典：m.media-amazon.com
2024/06/17(月) 01:11:25
96. 匿名@ガールズちゃんねる
>>66
私もヤクルト飲んでて安いから変えてみたけど
遜色なかった
2024/06/17(月) 01:52:48
126. 匿名@ガールズちゃんねる
>>66
この時期なるといつも会社を早退、遅刻するほど不眠のせいで自律神経が乱れて体調崩してたんだけど、これが一番効果あった。
私はヤクルト1000は効果感じられなくて、だからこれも意味無しだろうと思ってずっと手をつけてなかったんだけど、気休めで買ってみたらぐっすり眠れるようになった。
因みにアイマスク、耳栓、枕の変更、寝る前のお風呂、運動等色々試したけどその中でもピルクルミラクルケアは断トツの効果だった😊
この時期に睡眠薬飲まないって私的に結構凄い事では本当に感謝している。
2024/06/17(月) 04:21:31
79. 匿名@ガールズちゃんねる
カモミールティー
母から継いだかのような酷い不眠が少し改善されて夢を覚えてる頻度もかなり減った
ただし明け方にお手洗いに行きたくなって目が覚めてしまうのでやめちゃった
2024/06/17(月) 01:27:42
84. 匿名@ガールズちゃんねる
メラトニングミ
食べて30分くらいで眠くなる
眠りの深さには関係ないみたいだけど入眠が早い
2024/06/17(月) 01:33:22
88. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
スマホのNight Shift機能で夜間はブルーライトを浴びないようにしました。
2024/06/17(月) 01:42:39
109. 匿名@ガールズちゃんねる
メラトニン
朝にワープできる
2024/06/17(月) 02:22:06
115. 匿名@ガールズちゃんねる
武田真治が、めちゃイケやってる頃、実は病んでて、でも休めなくて、やけくそで何百万もする高級ベッドを買って寝たら、すっごいぐっすり眠れるようになって、みるみる元気になったんですよ！って、なんかの番組で話してた。
ベッドというか、マットレスは結構大事なんだと思ったよ。
2024/06/17(月) 03:13:19
135. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
最近暑くて夜中何度も起きちゃう
窓開けっ放しは防犯上よくないしエアコンも風邪ひきそう
みんなどうやってるの？
2024/06/17(月) 05:38:13
139. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
ウォーキングやストレッチ
筋力をつけることで寝れるようになった
2024/06/17(月) 05:47:45
157. 匿名@ガールズちゃんねる
良い睡眠が取れなくても悲観しない
少しでも眠れただけマシと思う
その考え方が大事
2024/06/17(月) 06:54:53
159. 匿名@ガールズちゃんねる
睡眠の質以前に入眠困難で悩んでる
次の日仕事なのに朝まで一睡も出来ない日とかほんとうにしんどい
2024/06/17(月) 07:02:58
184. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
まさに今朝、数ヶ月ぶりにスッキリ起きれました
昨日は軽い散歩とダーツをしました。
（散歩は30分弱、ダーツは休み休み2時間半）
夜はいびき防止シールを貼って寝ました。
いつもは散歩もダーツもしないしシールも貼らないので、この2つが聞いたんだと思います😊
2024/06/17(月) 07:36:21
編集元: これで睡眠の質が上がった！ということ（もの）教えて下さい
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