私は週3でジム(有酸素トータル1時間筋トレ1時間)
リベリサス服用
週3でセルライトケア
食事は大好きなお酒を週一に減らして、遺伝子検査の結果では糖質OK脂質NGらしいので米とサラダ、タンパク質を摂っています。
これを続けていて少しづつ痩せてきました。体重はじわじわだけど体型変わってきたって感じです。
みなさんのダイエット教えて！
リベリサス服用
週3でセルライトケア
食事は大好きなお酒を週一に減らして、遺伝子検査の結果では糖質OK脂質NGらしいので米とサラダ、タンパク質を摂っています。
これを続けていて少しづつ痩せてきました。体重はじわじわだけど体型変わってきたって感じです。
みなさんのダイエット教えて！
2024/07/06(土) 12:58:10
あすけん
2024/07/06(土) 12:58:47
>>3
ほかにもあすけんって言ってる人いるからあすけんってなに？？ってなって早速ググってみた！
今日からやってみる！
2024/07/06(土) 13:08:17
>>32
私はちゃんと記録してるときは太らない、サボりだすと太る、またちゃんと記録するようになると元に戻るから効果あると思う
2024/07/06(土) 13:44:05
ウォーキング
2024/07/06(土) 12:59:06
>>4
私も毎日歩いてる
外は暑すぎるし日焼けしたくないから家のウォーキングマシンで(戸建てです)
2024/07/06(土) 13:45:47
>>1
私も色んなダイエットしてパーソナルつけてトレーニングもしたけど結局食べないダイエットが1番痩せた
166cm
73→58kgまで落としてここからジム週3とPFCバランスの良い食生活を開始して今のところ5年キープしてる。
2024/07/06(土) 13:00:04
>>8
私も食べないダイエット。
今まで20時に帰宅して、22時くらいにご飯食べて、翌1時に寝る生活してたんだけど、思い切って夜帰宅後食べずに11時くらいに寝て、を1ヶ月続けたら、
152㎝62㌔から4㌔落ちた。
身体の調子も悪くなく、昼ごはん食べたら眠くなる、という不調も解消された。
2024/07/06(土) 18:23:33
カー⚪︎ス辞めたら痩せた
筋肉が落ちたのかもしれないけど
ストレスだったのかも
運動すると食欲増すし
2024/07/06(土) 13:01:04
>>10
わたしも色々あってやめた
解放されたみたいで順調に痩せてる
2024/07/06(土) 13:10:22
>>10
カーブスはストレスたまるのですか？滞在時間と言うのか運動時間も短い感じですよね？
2024/07/06(土) 14:11:28
あすけんで管理しながら、たまーにエアロバイク。
2024/07/06(土) 13:01:27
ステッパー。汗かくの気持ちいい。美肌効果も期待
2024/07/06(土) 13:02:15
>>16
私もです。これくらいで汗なんか出ないと思ってたけどすっごい汗かきますよね。
2024/07/06(土) 13:08:42
>>34
そうそう。ウォーキングより効果あるし部屋で出来るしスマホやテレビ見ながらだとすぐ時間たつ
2024/07/06(土) 13:16:06
ストレッチ
体型の変化が実感できて嬉しいのがモチベーション
2024/07/06(土) 13:03:01
ジム楽しくないよぅ…
週3から4通って筋トレ30分、有酸素運動40から50分
食事は脂質に気をつけて1週間トータルで食べすぎないように調整している
2024/07/06(土) 13:03:19
おやつはところてん
2024/07/06(土) 13:04:52
ストレッチした後ダンス、Switchのフィットボクシング、ランニングのどれかを45分程度
その後でスクワット、腹筋、ダンベルの筋トレでトータル１時間を毎日
年齢的にホルモンバランスを保つ為にエクオールとプラセンタのサプリを飲んでる
食事はタンパク質重視
2024/07/06(土) 13:04:57
夜の間食をやめる
2024/07/06(土) 13:05:02
お風呂に入る前にスクワット 3キロ減りました
2024/07/06(土) 13:05:48
毎日体重測ってなんとなくバランスの良い食事してなんとなく運動してじわじわ減らしてる
2024/07/06(土) 13:06:20
置き換えDHCプロテインダイエット
半年近く経つけど1キロしか減ってない
ご飯短縮と鉄分やタンパク質摂るのも兼ねてるからなんとなくいい続けてる
2024/07/06(土) 13:07:19
踏み台昇降
2024/07/06(土) 13:07:20
お菓子を食べないダイエット
以前はポテトチップスやクッキー、炭酸飲料を食べるのが日常だったのをここのところ止めている
でも完全に絶っている訳ではなく貰い物やローリングストックの消費はOK
あとは何かしらの筋トレをワンセット
徐々に増やしていく予定
見た目が変わらないんだけど効果あるのかな〜
とりあえずお菓子の散財は防止できてるけど…
2024/07/06(土) 13:08:39
お菓子やめたのと
きんに君の筋トレ動画
2024/07/06(土) 13:09:09
毎日体重をはかってすこしずつでも下がるようにしてる
昨日と同じだったら微妙に、増えてたらがっちり食事制限する
夜の炭水化物を抜くのが効くし楽
2024/07/06(土) 13:09:10
あすけんで栄養管理
お出かけのとき以外は完全自炊でジャンクなものはとらない
運動は苦手で何度やっても継続できないので、平日は徒歩通勤１日１時間と、会社ではエレベーター使わないくらい
休日は外出して１〜３万歩くらい歩く
これでリバウンドを着々と解消中
ぱつぱつになってた服にやっとゆとりが
2024/07/06(土) 13:10:44
シンプルだけど食事量を減らしてる。
今まで苦しいと思うまで食べなきゃ気が済まなかったけど腹八分を意識してる。
まだ入る…と思いながらやめる。
2024/07/06(土) 13:18:38
>>1
ランニング
やっぱりご飯は我慢できないし食べたい物を食べたいから
運動嫌だけど、ご飯我慢できないから嫌々仕方なくテンション上がる曲聴きながらランニングしてる
でもランニングしてたら自然にいつも食べてた量が3分の1減った
今日で12日目だけど順調に1.4kg減ったでもまだ最初だからだと思う
これから停滞期があるだろうし、それを乗り越えれるかが今から不安
2024/07/06(土) 13:19:56
>>53
私も運動メインで減量中なんだけど、ちょっとでも体重が増えると全部いやになってヤル気なくすたちだとわかったので、体重計に乗るのはやめたよ。
年一回の会社の健康診断で一年間の成績(体重増減)を知るって感じ。
運動を続けることで脂肪が減って重い筋肉が増えると体重は増えたりするし、体重に一喜一憂するのをやめたら自分には合ってていいペースで減量できてる。
2024/07/06(土) 14:50:30
アラフィフになって食事ではびくともしないので自宅で出来る筋トレと有酸素運動を始めた。明らかにハミ肉とうきわ肉が減り、くびれが出来て太ももの間に空間が出来たよ。でも体重はほとんど変わらない。
2024/07/06(土) 13:22:00
食べたつもりダイエット
ケンタとマックと吉牛食べたつもりでケンタだけ
2024/07/06(土) 13:27:53
ダイエットてほどのものでもないけど。
4月に転職してから、毎日の週間にした。
駅の乗り換えは全て階段。
会社も階段(4階)
帰りは2駅分歩く(30分)
家族には作り置きご飯を食べててもらい、
帰ったらすぐに風呂入る。(食欲なくなる)
翌日の夕飯を作り、炭酸飲んで寝る。
これで、2ヶ月で10キロ減。
2024/07/06(土) 13:30:20
あすけんで食事管理
週3〜4のウォーキングたまにジョギング
簡単な筋トレ(プランク、スクワット、腹筋など)
YouTubeの10分ぐらいのトレーニングたまに
３ヶ月でマイナス6kg減で継続中です
2024/07/06(土) 13:32:37
ゆるゆるダイエット中です
3食規則正しい食生活にして夜に3分ストレッチのみ
コロナ前
153cm42kg
コロナ禍の引きこもりで
153cm50kgまで肥えて今ダイエット1ヶ月で
153cm45kg
普段が食べすぎだったからスルスル減ってくw
2024/07/06(土) 13:33:30
運動を頑張っています。
主にジョギング。週4.5日走ってます。
1日に２回走る日もあったり距離も時間もバラバラだけど平均して月間150キロくらい。
あとは食生活見直せば痩せてくんだろうけどなかなか。
2024/07/06(土) 13:36:20
間食、お菓子を完全に辞めてる。
間食したくなったり小腹が空く時はお茶を飲んでまぎらわせる。
食材をバランスよく食べることを意識して料理する。
3食食べるけど腹八分目で食事を終わらせる。
お風呂前に簡単なエクササイズなどその時にやりたいと思ったものをやる。
１週間目は全くだったけど、２週間目から体重が減ってきました。
２週間目の１週間で1.4キロ減。
こんなの水分とかそんなのだろうけどそれでも減るとモチベになってやる気でます！
いつまでに何キロ痩せるとかは決めてなくて、ただただ肥満体から健康体になりたくてやってます。
アプリに体重を記録していて目標設定も１キロづつ減らすようにしています。
2024/07/06(土) 13:58:00
夜はヨーグルト
ソイヨーグルトとプレーンを混ぜる。ソイだけだとなんかクセがあって。
おやつは小分けで売っているナッツ。
昼は基本玄米ごはんに冷凍おかずの弁当。たまには外食もする。
これで2ヶ月で2キロ。
何より血圧が下がりました。
ダイエットの敵はストレスだと実感しています。
2024/07/06(土) 13:59:24
物価高で何も買えねぇダイエット
2024/07/06(土) 14:09:48
あすけんで食事記録、筋トレ、ストレッチ。
もうさ、王道でゆっくりが一番。3ヶ月で10kg落ちたよ。元々70kgだからこのペースでいけたのかな。まだまだ頑張る！
2024/07/06(土) 14:14:17
>>1
病気でホルモン療法始めてからものすごく太って、さらに姿勢の悪さから猫背巻肩ストレートネックに加えて首から背中の肉がこんもりついて年齢プラス10歳に見えるほどの太ったおばさん体型そのものになった。
色々試したけど今は平日のお昼ご飯をコンニャク麺とサラダチキンにして夜ご飯は野菜多めに満腹にならないよう気をつけてる。朝は元々食べられないのでバナナとブラックコーヒーのみ。
それと週1回大人バレエを習って、中年特有のオバサン姿勢を矯正中。
最初はなかなか体重減らなかったけど、筋肉ついて姿勢を気にするようになってかなり見た目に変化がでてきた！
体重は今のところMAXより6キロ減ったけど、数字よりとにかく全体引き締まって首が長く肩が上がってない姿勢のよさに感動してる！
2024/07/06(土) 14:42:45
編集元: 今やってるダイエットを発表するトピ
