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1 :

まず目的を履き違えてはいかん

痩せるのは目的でなくあくまで手段な訳だよ
健康的になりたい、いい体になってモテたい等の目的の為の手段に過ぎない

体重を減らせばいいってわけじゃないんだよ



4 :

断食したら体重減ると思うがそれで健康的になるか？かっこいい体になると思うか？
そういうことだ



6 :

たしかに大事だな
不健康な痩せ方は良くないと思う



8 :

筋トレしたら背中と肩周りスッキリしてジャケットの通りが良くなったけど体重が増えた
■人気の記事とか

9 :

お前らは体重を減らしたいわけでなく、健康的になりたい、モテたいわけだろ？

なのでまず食い物頼りのダイエットはやめろ



10 :

意識高い系の講習会みたいなノリだな
つづけたまえ



12 :

前置き長すぎて腹減ってきた



13 :

ダイエットできない女は体重計の数字しか見ないよな



14 :

俺、飯も間食もよく食べるが、痩せてる
唐揚げとかポテチとか脂っぽいものは好きじゃないから食べないのが良いのかな



15 :

食い物頼りのダイエットは愚の骨頂
摂取カロリーでなくあくまで消費カロリーで痩せなければお前らの目的は達成出来ん。

つまり、走れ



16 :

膝怖いんで水泳でもいいかな
もしくは自転車



18 :

なんで走るんだよｗ
体幹トレーニングになる流れだろ！



19 :

普通に筋トレしろ！って流れかと思った
運動の直接的な消費カロリーでなく筋肉増やして基礎代謝あげろ！って感じかと



20 :

持久力つけたいなら別だけど、ダイエットや健康維持が目的ならウォーキングの方が向いてるよ



21 :

走るにあたって注意しなければならない事がある

それは走るショックで脂肪が暴れて腹の皮が伸びダルダルになる、膝にダメージが入るって点だ

そこで、必要な道具がある
コンプレッションウェアと厚底ランニングシューズとapple watchだ

sillictor コンプレッション トップス メンズ 長袖 パワーストレッチ アンダー シャツ コンプレッション ウェア [UVカット + 吸汗速乾] ブラック 323blk-L
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Sillictor

[アシックス] ランニングシューズ EvoRide SPEED メンズ
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asics(アシックス)
2023-02-23

Apple Watch SE(第2世代) GPSモデル、 40mmケース ミッドナイトアルミニウムケースとミッドナイトスポーツバンド レギュラーを組み合わせたスマートウォッチ。フィットネストラッカーと睡眠トラッカー、衝突事故検出、心拍数のモニタリング、Retinaディスプレイ、耐水性能
Apple Watch SE(第2世代) GPSモデル、 40mmケース ミッドナイトアルミニウムケースとミッドナイトスポーツバンド レギュラーを組み合わせたスマートウォッチ。フィットネストラッカーと睡眠トラッカー、衝突事故検出、心拍数のモニタリング、Retinaディスプレイ、耐水性能
Apple(アップル)
2022-09-16


コンプレッションウェアで全身を加圧し脂肪が暴れるのを抑えろ。痩せた後に皮がダルダルの残念ボディになったら元も子もないからな



22 :

痩せるためであれば走れ歩けは一番効率悪い



23 :

走ると膝壊すからやめた方がいいよ
俺もダイエット決意してジムで毎日10キロ走ってたら膝こわれた



24 :

武井壮は運動の消費熱量なんてたかが知れてる先ずは食うな言うてたけどな



26 :

ドアのコの字型の取っ手みたいな腕立て伏せ器具の上でプルプルしてるだけで結構引き締まるよ



28 :

なんかさあ汗かくとテンション下がるんだよね運動って



29 :

デブは靴とかに気遣ったとしても走るのは膝やばそうなんだが
ほとんどのやつはアスファルトの上走るだろし



33 :

厚底ランニングシューズは駅伝だかで一時話題に上がったから知ってる奴も多いだろうがあれはクッションで膝への負担を大幅に軽減する

Apple watchは心拍数をモニターできるんでペース配分が容易になり、音楽が聴けるのでスマホをポケットに入れて走るストレスがなくなる

これでも膝への負担が気になる奴は傾斜角をつけられるランニングマシンを使え
傾斜15%かけてスローペースで走れ



49 :

>>33
あれは反発力を推進力に変えるから速いんだろ？
クッションはエネルギーのロスだから速くなるはずないと思うが



52 :

>>49
質問に答えるが
厚底には何種類かある

お前のいうアスリート向けのカーボン反発プレート内蔵のとクッション重視のがある
どのメーカーも数種類の厚底ランニングシューズを用意してる

クッション重視の厚底は膝への負担が大幅に軽減される



34 :

走るのはダメだ
労働をしろ肉体労働を毎日
強制されるし金もらえるしお前らに最適



35 :

今までで一番簡単に痩せられたのは具合や体調が悪い時に働くってのが確実に痩せられるよ
1日１キロは体重減る



36 :

この方法ならよほどの巨漢でない限り、膝が壊れることはない

痩せる方法としてランニングが最高効率というのは知っとけ



37 :

梅雨の時期に走れ！ってアドバイスでどれほどのデブが動くのだろうか
まぁ口で理論捏ね回すより運動しろって言われるかもしれんが



39 :

水泳だの言ってる奴は甘い

心拍数160を20分以上水泳で維持するのはトレーニング初心者のお前らには至難の技だ



41 :

心拍110あたりでもう苦しいから無理



44 :

言うて運動で痩せるのは難易度高い
食事制限が1番確実



45 :

ランニングマシンとか集合住宅だとなかなか使う勇気でない



46 :

お前らは体重を落としたいんじゃない
体脂肪を落としたいわけだ

なので走る以外に筋トレをする必要がある

かっこいい体になるために鍛えなければならない筋肉は
腹筋
大胸筋
三角筋
背筋
この四つだ
これ以外は考えなくていい



53 :

>>46
チキンレッグまっしぐらじゃね？
体脂肪を落とす目的から言っても下半身も鍛えるべきと思う



61 :

>>53
いや、考えが甘い
トレーニング初心者がちょっと筋トレしたところめチキンレッグ目立つほど上半身デカくなんてならない

あと、脚のトレーニングをすると走れなくなるのでやらなくていい
まずはかっこよくなる筋肉の微増、体脂肪の燃焼が優先だ



64 :

>>61
それこそ初心者が走れなくなるほど筋肉つくわけなかろw
体脂肪の燃焼優先なら尚更デカい筋肉である下半身だよ



72 :

>>64
いや、走れなくなるというのは脚の筋トレなんかすると筋肉痛で走れなくなるという意味だ

あと、確かに大腿筋はデカくしやすいし、基礎代謝を増やすという観点では効果的ではあるが、基礎代謝を増やした所で走るカロリー消費の効率にはとても敵わない



47 :

見てる。
ウォーキングじゃダメですか



51 :

半年で69→59まで落としたワイ一派はカロリー計算とウォーキング、チャリを提案するわ



57 :

腹筋、大胸筋、三角筋、背筋を鍛えるメニューを教える

腹筋
インクラインベンチプレス
サイドレイズ
ショルダープレス
ラットプルダウン

この五種目だけでいい
これを10回3セット、インターバル1分でやれ
腹筋は3セット出来る限界の回数をやれ

このメニューは20分ほどで完了する
これを２日連続でやれ
で、2,3日休んでまた２日連続やれ



60 :

>>57
筋トレの名前で伝わると思うのやめろ



66 :

脚の筋トレはやらなくていい

腹筋
大胸筋
三角筋
背筋

これに専念しろ



67 :

よく分からんけどラーメン食うわ



71 :

筋肉の7割が下半身にあるんだから脚トレしなくていいってのはよくわからんな同時並行で代謝あげるべきやろ



73 :

>>71
いや、いらない
走れなくなる



74 :

うーん自己流ダイエッターっぽいな



76 :

>>74
わかるように説明する
脚を鍛えて基礎代謝を上げるより走った方が遥かに効率が高い

加えて、いくら大腿筋が元々大きいためデカくしやすいと言っても筋肥大は一朝一夕ではない
数ヶ月間厳しい筋トレをして初めて僅かにデカくなったと実感出来る程度

さらに、足の筋トレは筋トレの中で最もツラいとされている

ツラい思いを続けて僅かに基礎代謝を上げるより走る方が効率が断然良いのだ



77 :

自制心のないデブ「なげーよ飯食うわ」



78 :

食べ物レコーディングとラジオ体操から始めろ
いきなり高負荷で続くわけ無いじょん



80 :

デブだから走るのは無理
まず痩せないと



81 :

走ったらカタボリックになるけどそれはいいの？



84 :

>>81
気にするな
筋トレはあくまで補助
主目的は体脂肪率を落とすことだ



85 :

ジムのマシンやるとしたら初心者はどれやるのがいいの？

チェストプレス(胸)
ショルダープレス(肩)
ラットプルダウン(背中)
レッグプレス(下半身)
アブドミナル(腹)
これと背筋とかでいいの？



87 :

>>85
いや、
腹筋
インクラインベンチ
サイドレイズ
ショルダープレス
ラットプルダウン

これだけやれ
脚は必要ない

脚のトレーニングが必要ないと言ってる理由は筋肉痛で走れなくなるからだ



86 :

筋トレしてからランニングのほうがいいの？



88 :

>>86
同時に行う場合
筋トレ→ランニングでいい



90 :

腹筋もマシンは使うな

シンプルに腹筋しろ
その方が効く
自重で物足りない奴はこのスレにはいないと思うがもし物足りず100回余裕というなら傾斜つけて腹筋しろ

マシンを推奨しない理由として、多くの腹筋マシンは大腿筋が動員されるからだ



91 :

走り始めて始めて気づくだろうがお前らには心拍数160維持はおそらく不可能だ
体が重いのと心肺機能がおそらく低いから時速5,6kmまでペースを落としても180前後まで上がってしまうだろう

が、それで構わない
心肺機能はすぐ強化される



93 :

スカッと走りたいけど中年のおっさんが走ってるとそれだけで通報される世の中きついよね



101 :

また運動しろかよ…
そういうの聞きたいんじゃないんだって
そんなできるならデブじゃねえじゃん
楽して怠けて沢山たべても何故か減る魔法のような方法がききたいんだよ



102 :

>>101
とりあえずゼニカルだな



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ポール・ウエイド
ＣＣＣメディアハウス
2017-07-28

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