>>55
追い込める時期も残りわずかだし、体重も重いので
普段のランに加えて、ウォーキングも積極的に入れて体重減らす
腹筋背筋スクワットなどの体幹トレーニングをラン前ラン後に入れる
体幹トレーニングはタバタ式にして心肺追い込むのも効果が高い

>>55
無理です。67に落としても無理です
かすみがうらの4月2週（去年までは3週）はもうかなり気温上がってとてもタイム向上期待できる時季じゃない。加えてスタートが10時なので4時間後は14時で一番暑いころ
先日の佐賀は3月4週でも例年よりかなり低気温だったはず、それで棄権では…棄権の理由はなんですか？
ハーフのベストは？

>>55
あえて奇跡起こすためのアドバイスは
ランジウオークで下半身の筋力アップ
4時間走やるくらい
減量もね

>>55
今やるべきは減量かな

>>55
ハーフのそのタイムならギリギリ戦えるのではと思う
レースが長野ってのが少し大変かもね
重いのは重いけど落とすの70までにしときなよ
メニューは
3週前30km600(540に近いほど達成率上がる)
2週前25km550～600
1週前ハーフ540

レースまでの1週は
火10km楽に走って600
水8km楽に走って600
金6km540

これでハーフの持ちタイムが2:00のおっさんが4:00台で走った
なおおれは2週前の25kmは脚部不安でやれてない
成功を祈る

>>55
A:痩せる


体重あたりの酸素摂取量=0.2*速度(m/分)+3.5

体重あたりの酸素摂取量*体重=この量の酸素を使って得られるエネルギー=α

α/大会当日の体重≒(mL/kg/分)=β

速度={β-3.5(mL/kg/分)}/0.2=(m/分)

42,195(m)/速度(m/分)≒予測タイム(分)


故、田中宏暁著
ランニングする前に読む本より

ランニングする前に読む本　最短で結果を出す科学的トレーニング （ブルーバックス） [ 田中 宏暁 ]

体重増加って書いてあるから、ベストは70kgで出したと仮定して、
その走力を維持したまま5kg減量した(65kgでの)
予測タイムは3時間55分となる

>>59は情報少ないな スペックは私と近い(乳以外)
ペーサーについていってみれば？
参考になるよ

>>55 >>59
たった一ヶ月で速くなれれば誰も苦労しねえよ。
筋力・心肺機能を今から劇的に向上させるのは無理だ。
僅かに上がったとしても、本番に疲れを残してプラマイゼロ。

残り一ヶ月で出来ることは、100gでも体重を減らすこと、
ラスト7～10日間、全く走らずにザトペック効果を狙うこと、
レース前日によく眠り、食べすぎない・飲み過ぎないこと、
当日のミスを無くすために計画と準備を綿密にすることぐらい。

>>65
ハーフ1°52'では、気温の低い冬でもサブ４は難しいねえ
かすみがうらの気温次第だがネットタイム4時間30分以内が妥当と思う
30キロ2回やって、練習しない日はランジウオークやってみれば？
30キロ2回は無理とか批判出そうだけど、どのみち現状じゃあ無理だしね
30やるとその後の筋回復を狙うしかないかなあ
ちなみにその持ちタイムで申告してるなら、スタートのロスタイムは7分8分前後はかかるからグロスでの達成はかなり…
cwxは無駄だぞ。タイツで脚の筋肉の温度上昇でばてやすくなる
筋肉のバテるの避けるため、ショッツを4個持参9キロごと摂れ。粉飴自作してもいい
同じく9キロ毎に、食塩１ｇをそのものを小さいジップ袋にいれて摂れ
スポドリも給水所でとるが、薄くては攣り対策には効かない
コムレケア芍薬甘草湯たいして効かない、10分とか一時的
理由はnaチャネルとかの弁をコントロールするだけ、naの枯渇には食塩ぶち込むしかない　健闘祈る

>>65みたいなのが1ヶ月も
正しい食生活続くわけないじゃん
どうせ飲んで食っちゃうんでしょ

>>70
こういうやつが大抵失敗するんだよなぁ

>>65
これ読む限り根性が足りない気がする

>>73
足りないんだろう、それがどうした

>>73
これにつきると思いますハーフのベストも目の前に良いペースで走っている人にずっとついていった結果です
後半2キロでその人心の中で感謝しながら抜いてベスト更新しました
その後の疲労とペースあげられたってことはまだ余力があったって事なのでもっとタイムは良くなった可能性があるのですがいかんせん根性無し

皆さんアドバイスありがとう御座いました!
熟読吟味して練習に取り込みベストつくします!

>>65今回正直厳しいと思うけど何にせよ頑張らないと無理だから頑張れ～

>>66
本コレ

むしろ、「来シーズンに向けた課題抽出」くらいに心に余裕を持った方がトータルでは良いと思う

夏走るためのモチベーションにもなるし

>>75
そういう意見もいいと思う
選ぶのは本人

>>77に賛成だ

>>86
すいません1ヶ月しかないんで

>>87
1ヶ月だからこそ
1ヶ月で走力は変わらないから、減量だけが唯一の道なんだけど
それを無理だというなら残念ながら無理です
元々無理なモノに道理を通すなら、それ相応の気持ちが無いと出来ないです

>>91
87は質問主じゃないです

>>93
！
誰だお前は∑(ﾟДﾟ)

1ヶ月でタイム縮めるのは難しいっていうのは
誰であれ変わらないんですけどね