2023年10月(5ページ目) | マラソン速報

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    2023年10月

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    komatta_man2

    669: 名無しさん 2023/06/03(土) 16:19:59.46 ID:Ws8fwzvB0
    ダンベルカールで前腕の肘近く・体側・肘側が痛むんですが改善策ありますか？
    これまでハンマーカールばかりやってたので二頭筋に前腕の筋肉が追いついてないのかな？

    670: 名無しさん 2023/06/03(土) 16:42:33.67 ID:7emaO1GNa
    >>669
    何キロでやってるの？

    679: 名無しさん 2023/06/03(土) 18:25:30.81 ID:H+UX9Ttu0
    >>669
    オレもいま一緒だ
    ゴルフエルボーって言うんだ
    プッシュ系はまあまあ大丈夫なんだけどプル系は完全にダメになった
    自分も筋肉とか腱が出来てないのにやり過ぎかなと思ってた
    他のスポーツも出来なくなるので筋トレは体幹と足腰だけにして腕系は完全にやめてるわ

    “【筋トレ】「ゴルフエルボー」になってしまったらどうすれば良い？”の続きを読む

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    character_food_gohan

    755: 名無しさん 2023/06/05(月) 16:05:32.02 ID:CN/K+dxRr
    初心者です。
    身長175センチ、68キロの腹だけ出てるメタボでした。
    体重60キロまで絞ったので、これから筋肉つける為の
    増量期に入ろうと思うんですが、
    炭水化物400グラムとか取るってマジですか？
    白米で考えると一日1キロ以上食べるって事？

    他食べてるのって、胸肉ブロッコリー卵プロテインとかなので
    殆ど炭水化物ないですよね。。

    756: 名無しさん 2023/06/05(月) 16:09:05.32 ID:jY0qyNcka
    >>755
    食うのキツいって意味？
    それならマルトデキストリン飲んでみるとか
    https://amzn.to/477nb1h 

    758: 名無しさん 2023/06/05(月) 16:48:30.59 ID:9rLhyInQp
    >>755
    急激な増量は流行りじゃないし、別に250gとかで良いよ。
    そも先に1日に摂る総カロリーを決めて、
    タンパク質と脂質の目標量を決めて、最後に余りを炭水化物に振り分けるやり方がおすすめ。

    759: 名無しさん 2023/06/05(月) 17:06:33.53 ID:ISjInOIpM
    >>755
    増量期の摂取カロリーは体重が2kg/月のペースで増えるくらいに調整して
    かなり頑張って絞ったようだからもうちょっと食べてもいいけど
    食べすぎても純粋に脂肪が増えるだけなので2kgくらいがおすすめ
    PFCのバランスは崩さないように
    増量期ならP:F:C 30:20:50くらいの比率
    俺は30:10:60にしてるけど定番のほうがいいと思う
    脂質30にして炭水化物40でもいい、どっちでも自分に合う方で

    767: 名無しさん 2023/06/05(月) 18:01:46.47 ID:A5++qD7Ha
    >>755
    まともにトレやってきた事ないのに食う事だけトレーニーの真似したらデブるだけだぞ

    “【筋トレ】食う事だけトレーニーの真似したらデブるだけだぞ”の続きを読む

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    character_food_gohan

    772: 名無しさん 2023/06/05(月) 18:51:53.25 ID:oGQM7Nn1r
    食事の改善点教えてください
    朝、コッペパン(小倉マーガリン)
    昼、スーパーカップとんこつ
    仕事帰り公園で30分筋トレ、バナナとプロテイン
    夜、白米600g、おかずは納豆＆キムチ、または冷凍からあげ300g

    お金が無いので朝昼はこのままでお願いします

    773: 名無しさん 2023/06/05(月) 19:02:54.68 ID:JyAkDVm60
    >>772
    白米が多すぎる

    776: 名無しさん 2023/06/05(月) 19:34:03.59 ID:oGQM7Nn1r
    >>773
    増量したいので

    777: 名無しさん 2023/06/05(月) 19:48:05.74 ID:YgqlGHNd0
    >>776
    朝：白米600g、おかずは納豆＆キムチ、または冷凍からあげ300g
    昼：スーパーカップとんこつ
    仕事帰り公園で30分筋トレ、バナナとプロテイン、コッペパン

    夜のハイカロリーはあまりよろしくないかと…、内臓が休まらないので
    カーボローディング的な意味も含め朝にガツンといかがでしょう？

    780: 名無しさん 2023/06/05(月) 19:54:03.90 ID:oGQM7Nn1r
    >>777
    夜ガツンは良くないんですね
    しかし朝は時間がないので仕事場までの歩きでコッペパン食べてます
    要は夜の分を朝昼に分散させればいいんですかね？
    朝1割、昼2割ほど振り分けることはできそうです

    “トレーニングしてる者ですが、食事の改善点教えてください”の続きを読む

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    1: 名無しさん 2023/10/25(水) 14:41:08.45 ID:pcXl/A2k0
    こういう会社やめた方がいいのかな？

    “内定式で人事に「筋肉つけても何も使えないじゃんw勿論社会でも」と笑われた”の続きを読む

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    199: 名無しさん 2023/10/02(月) 21:20:44.26 ID:T9nSyDAo
    うおおトポのウルトラフライ3買ったったー週末届くぜめちゃ楽しみ
    https://amzn.to/46J88v9 

    “【Topo Athletic】ウルトラフライ3買った！！【レビュー・評判】”の続きを読む

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    1: 名無しさん 2022/09/27(火) 20:57:10.913 ID:RkjYx5Ft0
    飯はプロテインとマルチビタミン食っとけばいいよね

    筋トレメニューはこれやっとけってやつないんか
    https://amzn.to/3RdtCri 

    3: 名無しさん 2022/09/27(火) 20:59:10.182 ID:0BxaoUvH0
    腹はち切れるまで食わなきゃダメだぞ

    4: 名無しさん 2022/09/27(火) 20:59:22.164 ID:2InnOG8t0
    ガリならまず太れ

    6: 名無しさん 2022/09/27(火) 21:00:40.401 ID:RkjYx5Ft0
    デブや
    179/77

    14: 名無しさん 2022/09/27(火) 21:08:46.107 ID:c0Zzd72q0
    >>6
    まずは筋肉をなるべく落とさないように筋トレしながら痩せる
    ただしタンパク質は減らさす逆に増やして脂質と糖質を減らすダイエット
    その身長なら65まで落とす

    そこからだね筋肥大を目標の筋トレメニュー栄養管理をスタートするのは

    “筋トレ初心者が筋肥大のためにやるべきこと”の続きを読む
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    1: 名無しさん 2023/10/27(金) 00:15:33.408 ID:SyuFaRGY0
    野菜マシしていい？

    “今度初めて二郎系食べに行くんだけど気をつけること教えてくれ”の続きを読む

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    1: 名無しさん 2023/10/26(木) 21:49:41.301 ID:GxOpQoRdM
    レンコンな

    “天ぷらで一番うまいのって”の続きを読む

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