【あすけん】みんなどうやって脂質摂取してるんだ？【ロカボナッツ】

2024年05月23日

カテゴリ:
体調管理・補給

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594: 名無しさん 2023/05/10(水) 09:35:38.06 ID:nkr7HBiKr

脂質がいつも足りなくて未来さん毎日悲しい顔してる
みんなどうやって脂質摂取してるんだ
オリーブオイル食べればいいのか？

596: 名無しさん 2023/05/10(水) 09:58:03.69 ID:sHKatPANa

>>594
ナッツ食えば良いよ

597: 名無しさん 2023/05/10(水) 10:05:15.14 ID:Cgm85eM6a

>>594
脂質足りない時はくるみ食べてる

595: 名無しさん 2023/05/10(水) 09:46:43.71 ID:QhH8RVzS0

マーガリン入りのロールパン食べたらすぐだよ

598: 名無しさん 2023/05/10(水) 13:18:24.80 ID:qPg/YX+s0

>>595-597
ありがとう
とても参考になる

質問ついでにAmazonやスーパーで買えるおすすめのナッツはあるかな？

602: 名無しさん 2023/05/10(水) 14:29:28.36 ID:ss9i93SAa

>>598
自分は「２週間分のロカボナッツ」ってのを買ってる
https://amzn.to/42A9pT2
無糖無塩で小袋に分けられてるモノなら基本大丈夫じゃないかな？
ただカロリーは高いから食べ過ぎには注意

600: 名無しさん 2023/05/10(水) 13:40:47.78 ID:VFZsHsMAd

無塩素焼きナッツならなんでもいいんじゃないかなぁ
あとは好みの問題かな？

601: 名無しさん 2023/05/10(水) 13:50:20.51 ID:A0O1ST4Ur

だいたい脂質足りてるから、ひーまわりの種余らせてる…
https://amzn.to/42ThnWX

603: 名無しさん 2023/05/10(水) 14:30:01.17 ID:ss9i93SAa

>>601
ハム太郎が居るぞー！

604: 名無しさん 2023/05/10(水) 14:51:31.48 ID:VFZsHsMAd

私はだいたいカルシウムが不足するなぁ
カルシウムウエハースで補充は簡単だけど飽きる
https://amzn.to/3I6g1Ag

605: 名無しさん 2023/05/10(水) 15:05:33.17 ID:gvjq94RC0

コストコでしらすのデカいパックを買ってきて小分けにして冷凍しとけばいつでもご飯にパラパラかけられる
しらすとコントレックス常飲でグラフ上はカルシウムが不足することはないけど吸収率とかは知らん
ビタミンDは必ず不足するので毎日庭で日光浴しながらコーヒータイムしてる

606: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:15:37.22 ID:IdqImCnqM

塩分と飽和脂肪酸は完全にコントロール下に置いたけどDと亜鉛だけは日によって無理

607: 名無しさん 2023/05/10(水) 16:30:47.64 ID:9fb3SaF6d

カロリーコントロールは食わなきゃいいだけだから簡単だけど栄養バランス整えるのは不可能だわ

608: 名無しさん 2023/05/10(水) 17:10:22.31 ID:rRqB3U000

サプリに頼らずバランス整えられる人はマジ尊敬する

609: 名無しさん 2023/05/10(水) 17:34:16.11 ID:nkr7HBiKr

IDコロコロすみません
ナッツ教えてくれた方ありがとうございました
参考に色々試してみます
ダメそうならもうオリーブオイル飲んでおきますw

610: 名無しさん 2023/05/10(水) 18:02:44.86 ID:zS7XB9eM0

野菜は食うようにしてるけど
ビ夕ミンの項目は絶対に満たせないから
結局マﾉﾚチビ夕ミン呑んでる　
あと地味に埋まらないのが鉄分と力ﾉﾚシウム　
俺は75kgのデヴだから、あすけん使ってるが
普通の人もビタミン鉄分カルシウムは
ナチュラﾉﾚフードで満たせてないだろう多分

612: 名無しさん 2023/05/10(水) 19:48:54.20 ID:v3aIHLah0

>>610
朝カルシウム&マグネシウム
昼にマルチビタミンをそれぞれ0.5／日飲んで夜の食事が終わった時点で不足がある場合は残りの0.5を飲んでる

613: 名無しさん 2023/05/10(水) 21:04:11.82 ID:XwU9pjdyr

カルシウムは最近はセロカルピス+カルシウムに頼ってる
https://amzn.to/3I6eTN9
人工甘味料が許せるならお勧め、コスパならチュアブル↓
https://amzn.to/3MoVs4T

617: 名無しさん 2023/05/10(水) 22:21:18.16 ID:fVy5NCC/0

無味は嫌だから野菜にほんの少し塩分足したいなって時に、ポン酢とか塩以外でなにか調味料や食材でありますか？
食欲がモリモリ湧かない程度の微々たる塩分を足したくて
あえて意識してドレッシングもかけない努力をしてる

619: 名無しさん 2023/05/10(水) 22:43:37.70 ID:MtfVj5yF0

>>617
好みに合うかどうか分からないけど、レモン汁か粉末の出汁(粒状じゃない)が思い浮かんだ
じゃなかったら、分量調整しながら自分好みのドレッシング作ってみては

628: 名無しさん 2023/05/11(木) 10:05:02.87 ID:rvS5+0K8M

>>617
ウメ昆布茶

631: 名無しさん 2023/05/11(木) 13:44:02.56 ID:MU7JV5vZ0

>>617
ゆかり　ごま　チューブのマスタード、にんにく(塩入ってる)
納豆についてる　タレ+からし
甘くてもよければ　からし酢味噌　胡麻味噌　わさび漬け

620: 名無しさん 2023/05/10(水) 23:05:33.78 ID:yn1oVlSJ0

クレイジーソルトや柚子塩
顆粒のコンソメ、鶏ガラだしの素
ふりかけや、三島のゆかりも意外とよく合う。
あとは少量のオリーブオイルをベースに色んなドレッシング手作りしてみたり。
ヨーグルトにレモン汁＋すりおろしにんにく＋塩胡椒混ぜたやつもフレンチっぽくなって美味しい。

ドレッシング断ちしてから、フレーバーソルトにはまった
https://a.r10.to/hNbpj1
大きめのスーパーなら、色んな種類が小瓶で売ってるから楽しいよ
ガーリックソルトやカレーソルトあたりは食欲増進しちゃうから要注意だけど

長文の上に結局塩ばっかでごめんｗ

621: 名無しさん 2023/05/10(水) 23:43:56.05 ID:VqPowSfU0