会社の駅伝大会で5キロ走らないといけないんです・・・

138: 名無しさん 2022/11/03(木) 23:09:17.75 ID:QhPa3DqX

誘導されてきました
今度会社の駅伝大会にかり出されて5キロ走らないといけないんです
今月の23日なんで、さすがにキロ4の壁を破ることは無理ですが、できれば当日ベストが出せるよう体調を整えたいです
ちなみに普段は土日に5キロくらいずつ走っていますが、ペースはキロ5～6分です
青信号点滅の時にダッシュすると一瞬だけキロ4くらい出せます
よろしくお願いします

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139: 名無しさん 2022/11/03(木) 23:10:29.97 ID:GwVeoa+2

スレ違いです

140: 名無しさん 2022/11/03(木) 23:36:14.68 ID:0YT8nVf+

>>138
ご足労ありがとうございます
割と真面目に考えてるのね
少しでも良いタイムを目指すなら、まずは目標タイムを考えると良いよ
頑張れ！

とりあえず、持論を元に考えてみた
動的ストレッチや流しのやり方はYouTube探せば腐るほど出てくる
大体みんな同じ事言ってる
らんたな、みつか辺りのが分かりやすい

普段5kmしか走ってないならもう少し長い距離走っておいた方が当日楽
10km欲しいけど7kmくらいでも良い
それと走った後に150mから200mの流しを必ず入れる
普段走るペースより大幅に速いスピードで走っておくことは重要

5kmのピーキング
■前提
5分割した距離を目標タイムよりちょい速いペースで6本走れるようになっておく
間の休憩は走った時間と同じ

■ピーク4,5日前
5分割した距離を目標タイムで6本
休憩は走った時間
6本目は上げられれば少し上げるならカンバれ

■ピーク前日
軽いジョギング
150mから200mくらいの流し3本←超重要

当日アップ(出来れば日々やりたい)
■ゆるジョグ1km
準備運動前の身体を解す目的
■動的ストレッチ
股関節と太腿裏、肩甲骨周り
■内臓ストレッチ
少し息切れするペースで5分くらい走ると肺が動いてくれる気がする
■刺激入れ
150mから200mくらいの流し2本←超ウルトラハイパー重要
50mから70mくらいのダッシュ1本

>>139
すまん
俺が誘導した
普段過疎ってるから良いかなと思ってな

141: 名無しさん 2022/11/03(木) 23:39:54.62 ID:0YT8nVf+

ただこのアップだと普段の運動量考えるとちょっと重いかも
時間も4、50分かかるしな
でも、こなせたら良い走り出来るはず

142: 名無しさん 2022/11/03(木) 23:48:32.55 ID:QhPa3DqX

>>140-141
ありがとうございます
当方50過ぎのジジイですので前提っていうメニューをもとに目標を設定したいと思います
怪我して出れないことがないよう無理せず頑張ります

143: 名無しさん 2022/11/04(金) 00:32:00.18 ID:CY24nZV/

>>142
ピーキングで大切な事言い忘れた
ぶっちゃけ当日のアップがしっかり決まれば、動きは格段に良くなるので、疲労してない事が大切
まあ頑丈な身体があれば、疲労を超えるモチベーションで乗り越えられるかも知れんけど

それぞれ目的も書いたつもりなので、手段に捕らわれずに怪我のないように改造してやってみて
なお前提も大切だけど、同じくらい5km以上を走っておくことは大切

以下、補足
その年齢だといきなり流しやダッシュは怖いかも
でも流しは超効果的な練習やアップメニューだと思ってる
目的は自分が普段走るスピード、フォームより速くダイナミックな動きを身体に覚させる事で普段の走りが軽くなる

良い走りができる事を祈っておきます

146: 名無しさん 2022/11/19(土) 16:38:22.07 ID:u9+FbyiO

今シーズン自己ベスト

**600m *2'02
*1000m *3'55
*1500m *5'34
*3000m 12'09
*5000m 24'12
10000m 48'40

600～1500は暑い夏の間600中心のスピード練習。どうしても2分が切れなかった。1000は良いコンディションであまり走ってないのでもう少し詰められそう。
気温が下がり始めてから3000→5000→10000に戻していった。

147: 名無しさん 2022/11/19(土) 18:30:32.01 ID:yzH2td9r

>>146
5000が遅すぎ
つか、データがおかしいのか？

160: 名無しさん 2022/11/22(火) 01:52:41.79 ID:VPuKNVOM

今夜はスピード刺激入れたくて600m

2'28 八分
2'06 九分
2'04 ラストバタバタ

>>147
10km練習するコースは5kmの往復なんですけど2.5km地点に大きな川があって橋を渡る高低差が5mはあるんですよ。
行きはじわじわ登り帰りは急坂になるんですけどいつも上りの時計は30秒ほど遅くなってます。10kmだと1分遅くなる計算。
ちなみにコースは違うんだけど600mもラストが急坂です。これも橋が絡んでいる笑

152: 名無しさん 2022/11/19(土) 22:47:53.18 ID:BGPJ/PNl

>>146
まだまだ伸びるよ！

154: 名無しさん 2022/11/19(土) 23:13:10.27 ID:eEZe30tR

>>146
これいくつか同じ日の途中タイムだろ

157: 名無しさん 2022/11/21(月) 00:31:36.32 ID:o2PfEGtl

>>154
全部単独のタイムですよ。600と1500は夏場にかなり走り込んで前半から突っ込んでたんで信頼できると思いますが他はまだまだ途上タイムかなと思います。

148: 名無しさん 2022/11/19(土) 18:33:39.49 ID:56E+dng8

1000mが3'55で5000mがほぼ24分はものすごく速いというか持久力ありますね

149: 名無しさん 2022/11/19(土) 21:13:11.08 ID:qcfqUtV0

いや持久力ないだろ。
キロ4切れるんなら5kmは20分ちょい、10kmは45分切れるのでは？

151: 名無しさん 2022/11/19(土) 22:23:53.66 ID:B3sqfRvG

1000mのベストが4分切りなのに5000mを走ってもほとんどタイムが落ちない
だから持久力があると感じたわけです、1500mも落ちていないしすごいですよ