【筋トレ】三角筋全部の左右差があるのですが、改善方法などありますか？

2023年07月20日

カテゴリ:
トレーニング

773: 名無しさん 2023/07/19(水) 15:51:50.16 ID:zO3ZDTGk0

三角筋全部の左右差があるのですが、改善方法などありますか？
肩甲骨は右の動きが悪くて、右利きです。ベンチプレスでマックスで週1やるのが悪いんですかね。。右が先に上がり左が後からついてくる感じで胸も左の方がハリがあります。

781: 名無しさん 2023/07/19(水) 17:49:36.82 ID:Y0DgO5m6M

>>773
俺のおすすめは気にしないこと
たぶんそのままトレーニングしてたらそのうち収束してくる
ただし完全に同じになることはないと思うし、収束するまでに数年かかると思う
どうしても矯正したいなら、結果は保証できないけど効果ありそうな方法が2つある
1つは両腕を利腕にする訓練をやること
もう1つは、今のメニューはたぶん右にとって最適で左にとって重すぎなはずなので左にとって最適な重量に設定し直す
すると右は育たなくなるかもしれないが左は今までより育つはずなので、その状態で根気よくやってりゃそのうち矯正できる、と思う
やったことがないから結果は保証できない
繰り返すけど俺は気にしないことを強くおすすめする
よっぽどサイズ差が大きいなら別だけどたぶん気にしすぎなだけ

784: 名無しさん 2023/07/19(水) 18:50:36.54 ID:+oZoZ9Rv0

>>781
ありがとうございます！
右胸が少し小さくて左胸が大きくて、腕は右の方が太いんですよね。三角筋前部は左の方が大きくて。
人に指摘されたことはないです。トレーニング終わって一人で鏡でまじまじ見ると差があることが分かりました。

気にせずトレーニングします！

807: 名無しさん 2023/07/20(木) 06:56:22.29 ID:cKB1xE620

>>773
週1マックス挑戦の弊害は左右差以外にあると思うけど
コントロールできる重量を扱って極力左右対称なフォーム、ダンベルでもケーブルでもレイズなどのアイソレーション種目を取り入れる
ただし利き腕の方が腕が太く体幹（胸）が小さいのは普通のことだよ

778: 名無しさん 2023/07/19(水) 17:26:28.93 ID:QAICzWqh0

太ももを鍛えたいです
家でフォームを気をつけながらスクワットをしているのだけど
キツイのに筋肉痛にならず
膝ばかりが痛みます
ジムでマシンを使用したところ
レッグレイズというのでしょうか、
寝転がって板を両足で上げるという動作で初めて太ももやお尻に筋肉痛を感じました
そこで相談なのですが、
自宅でレッグレイズの代用のようなことはできないでしょうか？
またはスクワット以外でもっとわかりやすい太ももの筋トレ方法はないでしょうか？

780: 名無しさん 2023/07/19(水) 17:48:27.53 ID:RcpVC0G20

>>778
足に水入れたペットボトルでもくくりつけたら？

782: 名無しさん 2023/07/19(水) 18:02:55.31 ID:0ESOaHlBr

>>778
スクワットが悪いんじゃなくて下手なスクワットが悪いのです

797: 名無しさん 2023/07/19(水) 22:08:22.22 ID:7lCKgU0a0

>>778
ランジでもブルガリアンスクワットでも沢山あるよ
スクワットで膝痛めるなら、ワイドにしてスモウスクワットにしたら？

779: 名無しさん 2023/07/19(水) 17:32:30.77 ID:iik1ANer0

家で自重でやってて負荷足りないならバーベルかダンベル必要
それかブルガリアンスクワットするか

783: 名無しさん 2023/07/19(水) 18:23:22.55 ID:yjBD3ZI00

スクワットで膝が痛いということは初心者だろうな
無理せず続けることが大事なりよ

804: 名無しさん 2023/07/20(木) 01:41:06.87 ID:fxd6FnLM0

懸垂が今までできた最高が10で普段は6~8回ぐらいしかできないで止まってしまってるんだけど自分が無能なだけですかね？🥺もう1年半ぐらいやってるのに
同時に始めたディップスなんかは初めてやった時は2レップで胸が3日ぐらい引き戸開けるのも辛いぐらいだったのに一セットなら22回だか23回できるようになってるのになぜだ🤔

809: 名無しさん 2023/07/20(木) 07:53:21.56 ID:thD1xuDq0

>>804
荷重するといいよ。フルレンジで出来なくても続けてると自重の回数もあがる