【筋トレ】増量をしてます。摂取カロリーはどれくらいが適正でしょうか？

869: 名無しさん 2023/05/22(月) 17:40:51.68 ID:0utBL5cL0

減量から増量に切り替えて２か月くらい、ようやく重量・回数がやや伸び始めてきましたが、
体重が変化はほぼ横ばい、ただし腹に脂肪がついてきてる感じがしてきています。カロリー計算しながら
ちゃんと増量する経験は今まで無かったのですが、こんなもんでしょうか？
（減量期は最後１５００～２０００Kcalで終了し、その後２５００で２週間位？記録は変化なく、今は３０００前後、上限３５００で様子を見ています。）
仕事は倉庫関係でけっこう歩くので、以前の減量期より消費カロリーは増えているのかなと思いますが、、
（以前は事務職で、多分日２０００くらいがメンテでした）

870: 名無しさん 2023/05/22(月) 17:49:10.15 ID:QDWOlExga

>>869
期間どれくらいかにもよるけど、3500は過剰じゃないかな
後で脂肪落とすの苦労しそう

910: 名無しさん 2023/05/23(火) 02:52:02.51 ID:vWEC/WFg0

>>870
３ヶ月を予定しています。やっぱり３５００は多いですよね。ブヨっていきそうです。
とりあえず２８００～３０００くらいを目標値にしていこうと思います。
あと、油を体重＊１ｇってのも計算すると難しいですね。

912: 名無しさん 2023/05/23(火) 03:22:44.76 ID:UQrY1lf8M

>>910
その感じだとカロリーは3000でも多すぎる気がする
2700くらいでいいんじゃないかな
増量入って2ヶ月もたってるのに満足する反応が帰ってないのはおかしい
PFCは適切？
その人がどのくらいのキャリアかによるので、伸びを表現するのは難しいけど
毎週どこかしら複数の記録が伸びるくらいには伸びてていいはず
書いてる雰囲気だと伸びが足りてないような？
カロリーを100kcal単位で様子見ながら、1週間単位で少しづつ増やしてみてもいいかも
1.5kg/月は体重が増えるくらいに調整
それでもからだが反応しないならさらにカロリー増やす
でもトレーニングも見直すべきかも

911: 名無しさん 2023/05/23(火) 03:02:36.35 ID:vWEC/WFg0

カロリー下げて行って記録が伸びるポイントを見極めるのって、やはり難しいですか？
すぐ翌日記録が上下するってこともない気がしますし・・・
仕事でのカロリー消費を考えると、間違いなく２５００以上は要ると思うのですが、

872: 名無しさん 2023/05/22(月) 18:04:15.59 ID:ygDk90vg0

肉体労働の俺は2700ぐらいで減量してるから人によるとしか

873: 名無しさん 2023/05/22(月) 18:06:20.63 ID:nzosBqzW0

筋肉をつけたい、増やしたいなら減量などしないほうがいいし、細身でスマートになりたいなら増量などしないほうがいいと思うんだよな

876: 名無しさん 2023/05/22(月) 18:14:18.62 ID:nzosBqzW0

筋肉ムキムキになって最後大会とかに向けて体を仕上げたいならいわゆる減量が必要だけど、そんな人こんなスレにいないだろうし