【なんJ】３年間ランニングをして気づいたこと得たもの

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Saucony

1: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:23:58.76 ID:PSxHIkED0

・体力がつく。
・筋肉痛になりにくくなる。
・準備体操は必要。ヘルニアになる。　
・代謝が良くなるから、汗がかきやすくなる。
他には？

2: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:24:17.72 ID:PSxHIkED0

ちな高２

3: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:25:09.94 ID:xg/cfbml0

部活か？

6: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:25:57.27 ID:PSxHIkED0

>>3　暇つぶしにし始めたら、趣味になった感じや

8: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:26:44.66 ID:xg/cfbml0

>>6
ほーん毎日何キロはしっとるんや

11: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:28:35.22 ID:PSxHIkED0

>>8
6,7kmぐらいやな。最近は暑くなり始めたから減らす予定

5: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:25:44.16 ID:U6OfsnHb0

痩せた？

9: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:27:32.33 ID:PSxHIkED0

>>5　最初は痩せたけど、運動した分食べるようになって身長の平均体重ぐらいには増えてる。
結論、身長は伸びたけど痩せない。筋トレとかしたら痩せるんかな

10: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:27:37.21 ID:wNpBpP8J0

ほんと自分と会話する競技やなこの辺は

15: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:29:57.37 ID:PSxHIkED0

>>10
１人でランニング、一ヶ月目ぐらいは孤独感あったけど今はもうなんもないで

12: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:29:37.69 ID:fn/iR3X30

若いうちは走ったらええ
おっさんになるとウォーキングだけで十分や

13: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:29:49.52 ID:I29sRKIx0

たまに走るとコンクリート硬くて膝とか踵痛いんやが慣れるもん？

19: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:31:14.35 ID:PSxHIkED0

>>13　走り方に問題がある。

14: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:29:50.34 ID:/wkOnDPG0

ジョギングなんて延々やっても意味ないからダッシュしような
中年の弛んだ腹でもそこそこ腹筋ごつくなったのがわかるから高2ならかなり綺麗になるはず

17: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:30:43.67 ID:PSxHIkED0

>>14　１ｋｍ4:50は切るように意識してるんやが遅いのかな

20: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:31:41.09 ID:/wkOnDPG0

>>17

そういう問題じゃない。全力で走ったほうが筋肉にくる

16: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:30:28.59 ID:utaks/XK0

ワイも走ってるけど調子良い時と調子悪い時の差が凄くない？
普通に生活してる分には気付かないレベルの体調が

24: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:32:48.26 ID:PSxHIkED0

>>16
わかる。季節と調子いい悪いときの差がすごいよな。
安定させたいけど、例えばいい時はkm分4:30ぐらい行くのに悪いときや暑いこの時期は５分以上かかるもん

62: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:50:36.16 ID:taHwCxX40

>>16
日によって体調が違うことはあるわね

あとフォームが安定してないことも一因やね

69: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:51:50.41 ID:PSxHIkED0

>>62
意外と疲れてるときに走ったら最高記録出ることあるのは謎です

77: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:53:39.39 ID:taHwCxX40

>>69
脱力して余計な力みがないからね
力で走ろうとすると疲れるよ
動作を繰り返すこと意識すると疲れにくい

85: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:55:17.89 ID:PSxHIkED0

>>77そうなんですね！

22: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:32:22.51 ID:v8rL39210

最近始めたんやがすぐふくらはぎがパンパンになって痛むんだが何が悪いのか

27: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:34:58.42 ID:PSxHIkED0

>>22
お仕事されてるなら、最初は1、2kmを週3回っていうのを３ヶ月ぐらい続けたらそういうのはなりにくくなるとおもう

23: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:32:38.35 ID:H8MIFg9A0

準備体操は運動前以外でも暇があればしたほうがええわ
身体ほぐれて気持ち良いし

26: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:34:35.95 ID:KtFCn1BQ0

ガキやん
おっさんになったら日々のランニングの効果めっちゃ出るぞ
ずっと続けろ

28: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:35:35.88 ID:PSxHIkED0

>>26　ありがとうございます😊

33: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:37:08.20 ID:0k9scQD4d

モテるようになった？

35: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:38:17.97 ID:PSxHIkED0

>>33
モテないw。でもあきらかに痩せて自分に自信持てるようになって友達は増えた

36: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:39:27.89 ID:s8mZ2Y9Y0

ランニングして痩せた奴、貧相で嫌
痩せればいいってもんじゃない

37: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:40:13.17 ID:PSxHIkED0

>>36　そうですね。自分の身長の平均体重ぐらいで良いと思います。学生

38: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:40:51.19 ID:/wkOnDPG0

スタミナは一年さぼるだけでなくなるけど筋肉は少々しか落ちないからな

39: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:41:31.08 ID:s8mZ2Y9Y0

しかしまあ6、7キロか
ウォーキングでも結局毎日それくらい必要なんだよな
走ったり歩いたりは関係なくて結局距離が必要ってことか

42: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:43:34.64 ID:PSxHIkED0

>>39
それは個人差があるからなんとも言えないんじゃない？

50: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:45:50.49 ID:s8mZ2Y9Y0

>>42
いや、よく1日10000歩必要って言われるけど距離ならこんなもんだよ
走ることは俺も経験則的に速度は無意味って体感してるな
距離だけが正義

53: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:46:42.43 ID:PSxHIkED0

>>50　そうなんですね！参考になります

68: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:51:40.31 ID:rmG+RSmyM

>>39
負荷×時間やから大事なのは負荷の上げ方で距離自体は関係ない
疲れないやり方で距離だけ伸ばしても関節へのダメージの方が増えるだけ

40: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:42:39.00 ID:PSxHIkED0

追加　分かったこと。
夏は夜6時から後に走るのを心掛けとかないと、熱中症になる。あと無理に走りすぎないこと。続けるコツは自分が毎日できそうな距離を季節や月ごとに決めておく。

43: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:43:43.20 ID:BVYkQXF60

10年以上ランニング続けとるけど30歳超えてから膝に来るようになってきた

51: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:46:04.92 ID:PSxHIkED0

>>43　マジですか…あと13年後ですが気を付けます。

44: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:43:59.56 ID:TC9tsEjH0

昨年ルームランナー買って走ってたけど膝痛めて粗大ゴミ
おっさんだと駄目ね

45: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:44:12.96 ID:BVYkQXF60

夏は夜より早朝の方が涼しくてオススメや

48: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:45:08.84 ID:PSxHIkED0

>>45　僕も去年、５月〜６月早朝に走ってたんですが起きるのが凄い憂鬱になってやめました

49: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:45:12.63 ID:/wkOnDPG0

>>45

寝起きすぐは体に負担かかるからよくない

55: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:47:18.86 ID:cskQ6U4G0

17歳なのにキロ4分50秒は遅すぎやろ
陰キャか？

59: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:49:06.05 ID:PSxHIkED0

>>55
走る時暗いのでライトつけるためにスマホ持ちながら走ってるのでだいぶ遅いですね

56: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:47:48.69 ID:rj8bhofE0

膝は消耗品やぞ

72: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:52:20.93 ID:taHwCxX40

>>56
フォームがきちんとしてれば問題ないよ
走り方だけでなく歩き方も悪いと膝はやられる

膝やられる原因の多くはハムストリング使うの下手でなりやすい

58: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:48:47.90 ID:qrhtleJK0

有酸素運動でヘルニアなるもんなんか

61: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:50:23.18 ID:PSxHIkED0

>>58
おそらく僕がヘルニア？になった原因が
・走り過ぎ
・フォームが安定してない
・準備体操を怠った
・ぼろぼろな靴で走ってたからだとおもう

60: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:49:13.33 ID:MO0oRgpw0

若い内は回復力あってええな

63: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:50:53.56 ID:PSxHIkED0

>>60　やっぱり、年を重ねると回復しないものなんですかね。。、

64: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:51:02.83 ID:KpqujiMA0

日焼け止めちゃんと塗ってる？
おっさんになってからシミだらけになって後悔するから塗っとこうね

75: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:52:40.26 ID:PSxHIkED0

>>64
わかりました！アドバイスありがとうございます

65: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:51:23.14 ID:/MBf+H9g0

俺も学生の頃はよく走ったな
大人になってよく腰痛やってたわ
多分遅筋が発達して速筋がよわくなったせいだろうな
筋トレ仕出してデッドリフトやるようになってから腰痛はなくなったわ
速筋最強や

66: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:51:26.04 ID:20MAngyDH

会社帰りに皇居ランニングしてたがランステも半蔵門にあって良いよな、この時期の夜は蒸し暑くてハードやが
靴やウェアにも凝るようになるし

67: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:51:38.06 ID:/wkOnDPG0

靴の中に3000円くらいの中敷き入れると膝の負担は軽くなるな

70: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:52:02.10 ID:3INshTmX0

いま1年間毎日8km走るチャレンジしてるわ
すでに11カ月だからあと1カ月で達成できる
マジで走る機械と化したわ

79: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:53:42.54 ID:PSxHIkED0

>>70　夏に8キロ走れるの凄すぎます。あと、毎日って言うことは雨の日も走られてるんですか？尊敬します

81: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:54:52.34 ID:3INshTmX0

>>79
雨の日も関係なく走ってる
大晦日も走ったし走るって決めたらどんだけ暑かろうが寒かろうが関係ない

87: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:56:03.73 ID:taHwCxX40

>>81
ワイは0度の雪が吹き荒ぶ中も走るやで
最初は嫌やがテンション上がってくるから楽しいよな天気悪い時

91: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:56:57.75 ID:1g5ZylLg0

>>87
札幌だと冬は道路も歩道も狭くなるからとてもそんな気がおきない

92: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:57:33.94 ID:3INshTmX0

>>87
わかる
悪天候で人がいないと逆にテンション上がるわな

96: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:58:29.47 ID:PSxHIkED0

>>87
イヤホンが安定しないのがストレスで雨の日は1時間1ミリ以上の時は走りたくないからすごいです

78: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:53:39.79 ID:x1ecdQmW0

高校生ならもっと速く走れるやろ気合い入れろ

80: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:54:22.67 ID:PSxHIkED0

>>78
毎日自分が嫌にならないように走ることを心がけてるので遅いですね。。。

82: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:54:56.71 ID:taHwCxX40

ワイは月150キロに抑えるようにしとる
走るフォームは矯正できたから歩き方の矯正やっとる

90: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:56:46.80 ID:PSxHIkED0

>>82
今年始まって、150達成した月2か月しかないので凄い尊敬します！無理しないでください

109: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:06:45.33 ID:taHwCxX40

>>90
日に5キロ走れば済む話やぞ
キロ6分、時速10キロの緩めのランニングで30分で終わるし
ウォーミングアップとクールダウンとシャワー含めれば1時間もあれば済むわけやし
いうほど時間はかからんからな
朝飯食う前に仕事始める前に1時間時間作るだけでええからな

キロ8分、時速7.5キロのジョギングでも40分で済むし
だらーとスマホいじくってる時間でそれくらい経つわけで
いうほど走るのは時間食わないからな

113: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:09:43.03 ID:2J9iJ/PF0

>>109
この忙しい時代の1時間て相当重いぞ

116: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:11:11.73 ID:s8mZ2Y9Y0

>>113
1時間も運動に使えなかったらお前の肉体が終わるだけだよ
どんなに忙しいやつもそのくらいはやってる、お前も人間ならそれくらい受け入れろ

139: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:28:05.46 ID:taHwCxX40

>>113
社会人で1時間時間を捻出できないって時点でもうアレやからな

84: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:55:01.24 ID:fatdRutd0

ワイヘルニア持ちだけど治った後ランニングしたら即ヘルニア再発した
2度とランニングできないねえ…

86: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:55:55.16 ID:PSxHIkED0

>>84
それ治ってないからじゃないですか？３ヶ月はヘルニア治りませんでした

100: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:00:07.71 ID:fatdRutd0

>>86
完治してなかったかもしれん
医者からは２週間安静で仕事復帰していいですよって言われたから大丈夫かと思ってしまった

88: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:56:16.36 ID:TFl677mU0

高校部活のオフシーズンはアップで10キロ走ってからウエイトとかやってたぞ

93: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:57:37.35 ID:PSxHIkED0

>>88　陸上部の友だちもそんなこと言ってました笑

89: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:56:41.49 ID:taHwCxX40

持久力だけは60代まで伸ばせるからな

94: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:58:08.98 ID:s8mZ2Y9Y0

なんのためにジム行くかって怪我したくねえからなんだよな
スポーツして怪我したらバカよ、もっと楽にやりなさい

98: 名無しさん 2024/07/02(火) 15:59:11.92 ID:PSxHIkED0

>>94　コルシェット＆走る距離抑えたら３ヶ月で治りました！

106: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:05:01.78 ID:d0mJ0IV30

ランナーとか皆んな、ふくらはぎ細いけど何で？
普通足太くなるんじゃないの？

120: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:13:32.28 ID:taHwCxX40

>>106
走り方によるね
ただ速く走るには無駄な筋肉は削ぎ落とされていくわね
走るのに適したデザインになっていくわね

ワイは四股やパルクールもやっとるから比較的太めやな（マラソンはキロ6分弱で4時間切るかどうかの雑魚やけども）

108: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:06:26.99 ID:lOoejw3vr

遅筋は細くて持久力に富み衰えにくいから鍛えれる内に鍛えておけば恩恵は長く続くよな
年取ってから差が出る

112: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:09:14.22 ID:y9DlAlwe0

内臓が活性化するのが一番
よう眠れるし

118: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:12:26.96 ID:s8mZ2Y9Y0

俺も毎日それくらいの距離6kmくらい使ってるけどな
ただし歩きで90分くらい

121: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:14:04.94 ID:CLo6PbB50

ふくらはぎパンパンおじさんがたまにいるだろ
あれは体質だと思っていい

126: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:18:16.10 ID:Q97zMElG0

ガリガリになる

127: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:18:23.84 ID:Q97zMElG0

膝が痛くなる

128: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:19:06.17 ID:s8mZ2Y9Y0

アップルウォッチの肺活量は徐々に上がってるから、一応体力ついてる気はするけど自分の体感ってマジで当てにならんよ
機械に従っておけ

130: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:20:20.73 ID:g0exhW/sH

関節は消耗品

138: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:24:52.02 ID:taHwCxX40

>>130
その通り
その関節を補完する為にウォーキングや走ることでそこいらの筋肉を育てることが重要やからな

プールで歩くのが一番やからな
ジジババでプールでスイスイ歩くのあれすげーわ

131: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:20:45.31 ID:Mih6f8EV0

膝足首股関節が痛くなる
そしてなかなか治らない

135: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:22:59.48 ID:taHwCxX40

>>131
フォームの改善した方がええ

特に上半身の肩甲骨周りを柔らかくした方がええ

133: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:22:05.64 ID:d0mJ0IV30

ふくらはぎ、足も細くなる走り方したいな

137: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:24:49.93 ID:XrG4F+vG0

月300km走るようになったら
一気に速くなったわ

148: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:39:16.98 ID:kOYC0kcH0

筋トレしてる
自重系のカリステニクスというやつ
マッスルアップ、逆立ち腕立て伏せできるようになった
身体は引き締まったスポーツマン系　
Tシャツで優越感

158: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:44:32.69 ID:CLo6PbB50

持久走は結局は体の軽さに行きつくから
ハイペースとか長い距離をひたすら走れるとかになっていくと
小柄・軽量級の体の人の世界になっていくのも事実
体が軽い方が有利だからな

159: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:45:24.82 ID:taHwCxX40

>>158
1キロ痩せるだけでキツさやタイムの伸びが全然ちゃう世界やからね

162: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:46:14.54 ID:o/aFEqGp0

寝起きに足裏のアーチ状のところが痛くなる現象があったけどウォーキング始めてから痛くなくなったわ
あと腰痛も消えた
みんな運動しろよ

163: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:46:25.03 ID:61iiXD/b0

毎年夏だけ走って持久力振り出しに戻るの繰り返してるんだけど
年間それなりに走ってるやつってハーフやフルマラソン出たりする？キロ何分ペースくらい？

166: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:48:06.22 ID:nkbx87kj0

>>163
未成年なのでフルマラソン出てません。

170: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:49:34.66 ID:61iiXD/b0

あと有酸素で筋肉落ちるっていうの
あれ単純に有酸素すると筋トレ疎かになるから減るってだけよな？
ワンパンマンチャレンジみたいに並行して筋トレしたらちゃんと筋肉つくよな？

175: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:53:37.55 ID:/wkOnDPG0

>>170

脂肪が3グラム落ちるとともに筋肉も1グラム落ちる
最初はともかくジョギング程度では筋トレ効果は低いので他に筋トレしてなければ
減った筋肉が回復する理由がない

181: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:57:39.41 ID:taHwCxX40

>>170
んー減るけども必要以上の筋肉が削がれるだけやな

ただの見せ筋の為に筋肥大させたい連中には有酸素運動は敵っちゃ敵やね

ようは人はライフスタイルや運動習慣の違いで身体はそれぞれ最適化されるもんやからな

173: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:52:51.14 ID:kOYC0kcH0

クロスバイク買ってしばらくサイクリングロード走ってたが去年の冬場の北風つらすぎて止めてしまった
有酸素はウインドミルとかインチワームとか簡単な運動１０種類くらいを30分くらいノンストップでやってる

177: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:55:33.99 ID:rSyVfvwm0

ふくらはぎパンパンおじさんだけど昔バスケやってたからかみるみる膨れ上がったわ
ダイエットのために数年前から走ってるけど食事制限と合わせて痩せてきたで

178: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:55:51.99 ID:6PljYxUi0

代謝上げるためなら筋トレのほうが効率がいいよ
ランニングしても遅筋は発達するけど速筋は落ちていって、痩せ細ったみすぼらしい身体にしかならない
筋トレがメインであくまで補助的にランニングする程度でいい
それと筋トレする日とは別でランニングしないと駄目

180: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:57:38.24 ID:o/aFEqGp0

運動する前にまず痩せろってことね
うーん痩せるには食事制限しかないな

182: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:57:59.30 ID:pyvtsMif0

軟骨すり減らんの？

183: 名無しさん 2024/07/02(火) 16:59:37.73 ID:uJ+hOk0L0

ええやんがんばりや

185: 名無しさん 2024/07/02(火) 17:01:21.75 ID:CLo6PbB50

ラン好きな人は気を悪くしないでほしいんだけど
俺はガッチリとした体が理想だから筋トレが優先で
ランは単に微調整と体を動かす目的でやってるだけだね

ランに特化してより速くとかより長い距離を走りたいみたいなニーズは俺には無いな
そんな体は軽量級の体でしかないから俺は望まない

男なら10mを8分で走れる軽量級の体より
ビッグ3が450㎏の体の方がいいもん

俺は決してランに特化しようとは思わないのはそのせい
ランに特化していくとどんどん軽量な体になっていくからな
男としてそんな体は全く憧れない
近所の高校の長距離の学生がたまに集団で物凄いペースで練習してるの見るけど
全員一人残らず骨格レベルで華奢な細身の軽量級だからな
持久走に特化した体って男として魅力ないわな

186: 名無しさん 2024/07/02(火) 17:05:58.44 ID:s8mZ2Y9Y0

>>185
若いやつはともかくおじさんランナーの体型全くかっこよくねえな……と俺も現物見て思ってしまった