心拍数強度表2017年
私か私と同じ最高心拍数の人しか使えない心拍数強度表(笑)
2017年の心拍数強度表
172 100.0%
171 99.4%
170 98.8%
169 98.3%
168 97.7%
167 97.1%
166 96.5%
165 95.9%
164 95.3%
163 94.8% Iペース
162 94.2%
161 93.6%
160 93.0%
159 92.4%
158 91.9% Tペース 上限
157 91.3%
156 90.7%
155 90.1%
154 89.5%
153 89.0%
152 88.4% Tペース下限
151 87.8% Mペース上限
150 87.2%
149 86.6%
148 86.0%
147 85.5%
146 84.9%
145 84.3%
144 83.7%
143 83.1%
142 82.6%
141 82.0%
140 81.4%
139 80.8%
138 80.2% Mペース下限
137 79.7%
136 79.1%
135 78.5% Eペース上限
134 77.9%
133 77.3%
132 76.7%
131 76.2%
130 75.6%
129 75.0%
128 74.4%
127 73.8%
126 73.3%
125 72.7%
124 72.1%
123 71.5%
122 70.9%
121 70.3%
120 69.8%
119 69.2%
118 68.6%
117 68.0%
116 67.4%
115 66.9%
114 66.3%
113 65.7%
112 65.1% Eペース下限
111 64.5%
110 64.0%
109 63.4%
108 62.8%
107 62.2%
106 61.6%
105 61.0%
104 60.5%
2017年の心拍数強度表
172 100.0%
171 99.4%
170 98.8%
169 98.3%
168 97.7%
167 97.1%
166 96.5%
165 95.9%
164 95.3%
163 94.8% Iペース
162 94.2%
161 93.6%
160 93.0%
159 92.4%
158 91.9% Tペース 上限
157 91.3%
156 90.7%
155 90.1%
154 89.5%
153 89.0%
152 88.4% Tペース下限
151 87.8% Mペース上限
150 87.2%
149 86.6%
148 86.0%
147 85.5%
146 84.9%
145 84.3%
144 83.7%
143 83.1%
142 82.6%
141 82.0%
140 81.4%
139 80.8%
138 80.2% Mペース下限
137 79.7%
136 79.1%
135 78.5% Eペース上限
134 77.9%
133 77.3%
132 76.7%
131 76.2%
130 75.6%
129 75.0%
128 74.4%
127 73.8%
126 73.3%
125 72.7%
124 72.1%
123 71.5%
122 70.9%
121 70.3%
120 69.8%
119 69.2%
118 68.6%
117 68.0%
116 67.4%
115 66.9%
114 66.3%
113 65.7%
112 65.1% Eペース下限
111 64.5%
110 64.0%
109 63.4%
108 62.8%
107 62.2%
106 61.6%
105 61.0%
104 60.5%
ピッチ数とストライド表
ピッチ数とストライドの関係表です。
以前、カテゴリ、マラソン研究：フォームに載せた手作りの表ですがブログと言う性質上、過去記事は埋もれてしまうため、カテゴリ、ラップ表にも掲載。
ラップ表は、駒沢公園や新横ぐるぐるの外と回廊のラップも載せているので良かったら使って下さい。
ピッチ数とストライドの表、クリックで拡大。
以前、カテゴリ、マラソン研究：フォームに載せた手作りの表ですがブログと言う性質上、過去記事は埋もれてしまうため、カテゴリ、ラップ表にも掲載。
ラップ表は、駒沢公園や新横ぐるぐるの外と回廊のラップも載せているので良かったら使って下さい。
ピッチ数とストライドの表、クリックで拡大。
新横ぐるぐるラップ
1km 1745m 1800m
5:30 9:36 9:54
5:15 9:10 9:27
5:00 8:43 9:00
4:45 8:17 8:33
4:30 7:51 8:06
4:15 7:25 7:39
4:10 7:16 7:30
4:05 7:08 7:21
4:00 6:59 7:12
3:55 6:50 7:03
3:50 6:41 6:54
3:45 6:33 6:45
3:40 6:24 6:36
3:35 6:15 6:27
3:30 6:06 6:18
3:25 5:58 6:09
3:20 5:49 6:00
新横浜公園のランニングコースは、
新横ウェブによると、日産スタジアムのウェブ
「陸上競技規定を基にした計測値は1,745ｍでしたが、園路を青く塗られた遮熱塗装部分を利用すると約1,800ｍとなります。運動強度の確認やトレーニング量の把握に是非お役立てください。」
となっており、
陸上競技規定と有るので、コース内側の縁から30cmを測った距離が1745mと言う事でしょうか？
青色塗装部分を走ると、約1800mと書いて有ります。
一周で55 m差は、ぎりぎりランナーには厳しいのでどう考えたら良いだろうか？
04'00/kmのペースで一周1745mなら、6分59秒。
一周1800mなら、7分12秒。
その差は13秒も有り、もし実際には、1800m走っているのに、1745mだと思ってペースを刻むと、
13秒/1.8=7.22秒/kmも速く走らないと行けなくなる。
400が353や352のキロラップとなり、更に厳しい戦いに←ギョギョ(笑)
先日の新横ぐるぐるBUサバイバルでアップジョグとして1周走った記録を見ると、1.72kmと更に短い。GPS時計の場合、楕円や湾曲したコースだと捕捉できずに距離は短めになる事が多い。
GPSオートラップもランナーそれぞれでラップを知らせる音もまちまちだった。
最初からきついと思っていましたが、1800m近い距離を走りながら、GPSでは1720mだと、それはきついね。そう思って心拍数を見ると河川敷のペースでの心拍数より高めでした。
もっとも同じ日、同じ条件じゃないですけど。
少なくとも青色コースの外を走るのは、絶対に止めよう(笑)
今度の面子では、私が一番走力的に劣るので内側の最後尾から追尾だね。
1745mの6分59秒で行くなら、コースの縁から30cmで走るかな。←えぇ、ずるい(笑)
それより、出来るだけ粘って長い距離を走りたい。
ご一緒の皆さん、よろしくお願いします。
5:30 9:36 9:54
5:15 9:10 9:27
5:00 8:43 9:00
4:45 8:17 8:33
4:30 7:51 8:06
4:15 7:25 7:39
4:10 7:16 7:30
4:05 7:08 7:21
4:00 6:59 7:12
3:55 6:50 7:03
3:50 6:41 6:54
3:45 6:33 6:45
3:40 6:24 6:36
3:35 6:15 6:27
3:30 6:06 6:18
3:25 5:58 6:09
3:20 5:49 6:00
新横浜公園のランニングコースは、
新横ウェブによると、日産スタジアムのウェブ
「陸上競技規定を基にした計測値は1,745ｍでしたが、園路を青く塗られた遮熱塗装部分を利用すると約1,800ｍとなります。運動強度の確認やトレーニング量の把握に是非お役立てください。」
となっており、
陸上競技規定と有るので、コース内側の縁から30cmを測った距離が1745mと言う事でしょうか？
青色塗装部分を走ると、約1800mと書いて有ります。
一周で55 m差は、ぎりぎりランナーには厳しいのでどう考えたら良いだろうか？
04'00/kmのペースで一周1745mなら、6分59秒。
一周1800mなら、7分12秒。
その差は13秒も有り、もし実際には、1800m走っているのに、1745mだと思ってペースを刻むと、
13秒/1.8=7.22秒/kmも速く走らないと行けなくなる。
400が353や352のキロラップとなり、更に厳しい戦いに←ギョギョ(笑)
先日の新横ぐるぐるBUサバイバルでアップジョグとして1周走った記録を見ると、1.72kmと更に短い。GPS時計の場合、楕円や湾曲したコースだと捕捉できずに距離は短めになる事が多い。
GPSオートラップもランナーそれぞれでラップを知らせる音もまちまちだった。
最初からきついと思っていましたが、1800m近い距離を走りながら、GPSでは1720mだと、それはきついね。そう思って心拍数を見ると河川敷のペースでの心拍数より高めでした。
もっとも同じ日、同じ条件じゃないですけど。
少なくとも青色コースの外を走るのは、絶対に止めよう(笑)
今度の面子では、私が一番走力的に劣るので内側の最後尾から追尾だね。
1745mの6分59秒で行くなら、コースの縁から30cmで走るかな。←えぇ、ずるい(笑)
それより、出来るだけ粘って長い距離を走りたい。
ご一緒の皆さん、よろしくお願いします。
練習用ラップ表
駒沢2140m:
3:00 6'25
3:05 6'36
3:10 6'46
3:15 6'57
3:20 7'08
3:25 7'18
3:30 7'29
3:35 7'40
3:40 7'50
3:45 8'01
3:50 8'12
3:55 8'22
4:00 8'33
4:05 8'44
4:08 8'50
4:10 8'55
4:13 9'00
4:15 9'05
4:20 9'16
4:25 9'27
4:30 9'37
4:35 9'48
4:40 9'59
4:45 10'10
4:50 10'20
4:55 10'31
5:00 10'42
5:05 10'52
5:10 11'03
5:15 11'14
5:20 11'25
5:25 11'35
5:30 11'46
5:35 11'57
5:40 11'07
5:45 11'18
5:50 11'29
5:55 11'40
6:00 11'50
800m周回ラップ
3'00: 36 1'12 1'48 2'24
3'05: 37 1'14 1'51 2'28
3'10: 38 1'16 1'54 2'32
3'15: 39 1'18 1'57 2'36
3'20: 40 1'20 2'00 2'40
3'25: 41 1'22 2'03 2'44
3'30: 42 1'24 2'06 2'48
3'35: 43 1'26 2'09 2'52
3'40: 44 1'28 2'12 2'56
3'45: 45 1'30 2'15 3'00
3'50: 46 1'32 2'18 3'04
3'55: 47 1'34 2'21 3'08
4'00: 48 1'36 2'24 3'12
4'05: 49 1'38 2'27 3'15
4'10: 50 1'40 2'30 3'20
2.5km (月例赤羽片道）：
4:30 11:15
4:25 11:02
4:20 10:50
4:15 10:37
4:10 10:25
4:05 10:12
4:00 10:00
3:55 9:47
3:50 9:35
3:45 9:22
3:40 9:10
3:35 8:57
3:30 8:45
1レーン 400m
2レーン 407.2m
3レーン 415m
4レーン 422.9m
5レーン 430.7m
6レーン 438.6m
7レーン 446.5m
8レーン 454.3m
9レーン 462.2m
新横スタジアム940m
ペース940m
4:304:14
4:254:09
4:204:05
4:154:00
4:103:55
4:053:50
4:003:45
3:553:40
3:503:36
3:453:31
3:403:27
3:353:22
3:303:17
3:00 6'25
3:05 6'36
3:10 6'46
3:15 6'57
3:20 7'08
3:25 7'18
3:30 7'29
3:35 7'40
3:40 7'50
3:45 8'01
3:50 8'12
3:55 8'22
4:00 8'33
4:05 8'44
4:08 8'50
4:10 8'55
4:13 9'00
4:15 9'05
4:20 9'16
4:25 9'27
4:30 9'37
4:35 9'48
4:40 9'59
4:45 10'10
4:50 10'20
4:55 10'31
5:00 10'42
5:05 10'52
5:10 11'03
5:15 11'14
5:20 11'25
5:25 11'35
5:30 11'46
5:35 11'57
5:40 11'07
5:45 11'18
5:50 11'29
5:55 11'40
6:00 11'50
800m周回ラップ
3'00: 36 1'12 1'48 2'24
3'05: 37 1'14 1'51 2'28
3'10: 38 1'16 1'54 2'32
3'15: 39 1'18 1'57 2'36
3'20: 40 1'20 2'00 2'40
3'25: 41 1'22 2'03 2'44
3'30: 42 1'24 2'06 2'48
3'35: 43 1'26 2'09 2'52
3'40: 44 1'28 2'12 2'56
3'45: 45 1'30 2'15 3'00
3'50: 46 1'32 2'18 3'04
3'55: 47 1'34 2'21 3'08
4'00: 48 1'36 2'24 3'12
4'05: 49 1'38 2'27 3'15
4'10: 50 1'40 2'30 3'20
2.5km (月例赤羽片道）：
4:30 11:15
4:25 11:02
4:20 10:50
4:15 10:37
4:10 10:25
4:05 10:12
4:00 10:00
3:55 9:47
3:50 9:35
3:45 9:22
3:40 9:10
3:35 8:57
3:30 8:45
1レーン 400m
2レーン 407.2m
3レーン 415m
4レーン 422.9m
5レーン 430.7m
6レーン 438.6m
7レーン 446.5m
8レーン 454.3m
9レーン 462.2m
新横スタジアム940m
ペース940m
4:304:14
4:254:09
4:204:05
4:154:00
4:103:55
4:053:50
4:003:45
3:553:40
3:503:36
3:453:31
3:403:27
3:353:22
3:303:17
フルラップ表
駒沢2140m:
3:55 8'22
4:00 8'33
4:05 8'44
4:10 8'55
4:13 9'00 <-
4:15 9'05
4:20 9'16
4:25 9'27
4:30 9'37
4:35 9'48
4:40 9'59
1レーン 400m
2レーン 407.2m
3レーン 415m
4レーン 422.9m
5レーン 430.7m
6レーン 438.6m
7レーン 446.5m
8レーン 454.3m
9レーン 462.2m
新横スタジアム940m
ペース 940m
4:30 4:14
4:25 4:09
4:20 4:05
4:15 4:00
4:10 3:55
4:05 3:50
4:00 3:45
3:55 3:40
3:50 3:36
3:45 3:31
3:40 3:27
3:35 3:22
3:30 3:17
3:25 3:12
3:20 3:08
3:15 3:03
3:10 2:59
3:05 2:54
3:00 2:49
新横1800m
ペース 1800m
4:30 8:06
4:25 7:53
4:20 7:48
4:15 7:39
4:10 7:30
4:05 7:21
4:00 7:12
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3:45 6:45
3:40 6:36
3:35 6:27
3:30 6:18
3:25 6:09
3:20 6:00
3:15 5:51
3:10 5:42
3:05 5:33
3:00 5:24
テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ
