凝り性、たのくるのマラソン研究日誌ミックス走2023

ミックス走2023

昨日ブログに書いた練習メニューを今朝実施しました。
本当は夏のメニューで7月初めから8月末ぐらいまで継続できると良いのですが、閾値走の再開も遅かったので9月に入ってから。
今シーズンはフルマラソンは2月に走るから脚を作れる期間はまだある。
9月に入ってもまだ暑いのでまあ良いかと言ったところ。

IペースとTペースを交えて走るメニューはダニエルズさんのランニングフォーミュラにも書いてあります。
IペースとTペースを日ごとに分けて走るパターンの方が多く、同じ日に走るのは稀。
私の場合、週3日しか走らないので同じに日走るしか無い（笑）

1.0km 03:41 平均心拍 161bpm
1.0km 03:39 平均心拍 163bpm

つなぎは十分休める400mジョグ。
設定は03:45/kmでしたが、結果的にはサブ3のIペースを2本実施。

給水して徒歩でスタート時点に戻って2㎞の閾値走を実施。

2.0km 8:07 (04:03.5/km) 平均心拍 158bpm
2.0km 8:06 (04:03.0/km) 平均心拍 163bpm
2.0km 8:06 (04:03.0/km) 平均心拍 170bpm←最大が184bpmなので誤計測

並べて書くと連続して走ったように見えます（笑）
実際は1本走ると途中の水道で給水し徒歩でスタート地点に戻るでたっぷり休んでいます。
休み過ぎなんで運動効果的にどうかはあるのですがそれなりにしんどい。
最初にIペースで2本走っているので出だしの1本目から脚が少し重く疲れていました。
Iペースを調子に乗って1200mにしなくて良かった（笑）

土の通路へ移動してダッシュ4本。
6本しようと思っていたんですが疲れた。
走路に戻って、5㎞のEペース（より早め）走。

5.0km 23:53 (04:46.6/km) 平均心拍 148bpm

スピード系の練習で疲れていたので止めておこうかとも思ったのですが、フルマラソンは持久力が大事。
疲れても動かせる脚作りに少しはなるだろうと実施←5㎞だけだし

公園往復 5.2km
走る終わると喉がからからで家に帰ってもなかなか収まらず。
間の休みが多いのも練習に時間がかかりそれなりに疲れますね。←休みなしは無理だけど
1日だけだと効果は薄いのでまた来週もやるかな←気が重い(笑)

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