凝り性、たのくるのマラソン研究日誌サブ3達成のための練習、レース目標

サブ3達成のための練習、レース目標

例によって皮算用記事です(笑)←自分用
練習やレースでおよそこれぐらいで走れたら、サブ3は達成できそうと言う目安を持っています。
過去の実績から私は持久タイプ←スピードが無いだけだろ
そうなんですよ、フルマラソンのタイムの割に短い距離ほどダニエルズさんの表から離れていくばかり(笑）

ダニエルズさんの計算機

サブ3、2:59:00で計算すると
フルマラソン 2:59:00 (04:15/km)←そりゃそうだ
ハーフマラソン 1:25:49 (04:04/km)
10km 38:46 (03:53/km)
05km 18:42 (03:44/km)
Tペース 04:00/km

フルマラソンとハーフマラソンx2の差は、442秒＝7:22
こうして見ると、ハーフマラソンの2倍に7：22はかなり持久型寄りな気もします。
スピードのあるランナーも多いので、差10分ぐらいが多いような気もします。

私の場合、ダニエルズさんの計算に近いのですが過去レースで見ると、
フルマラソンとハーフマラソンが近い頃走ったのは、つくばや大阪と足立フレンドリー。
自己ベストの2017年
大阪 02:49:02 足立 1:21:37　←共にグロスでかつ自己ベスト
フル-ハーフx2=348=5:48

2018年
大阪 02:52:10 足立　1:23:51
その差 268=4:28 ←さすがにハーフ遅すぎ(笑）

2019年はつくば(02:50:19)を走りましたが、足立は肉離れで走れずの記録なし。

自己ベストのシーズンはハーフも調子が良かったと思いますので、ハーフx2+6分。
予備を取ってハーフx2+7分あればフルマラソンを走れると思われる。
もっとも30㎞走など真面目に練習しておかないと後半に失速してしまいますけど。

経験的に20分間閾値走のペースが04:00/km なら、マラソンペースは04:15/kmで行けそう。
10㎞走の練習なら、40分。
練習10㎞走で40分ならフルマラソンは、2:59と言わずもう少し速く行けるかな。
ハーフマラソンなら1時間27分(04:07.3/km)は厳しくて、1時間26分(04:04.5/km)で走れたら行けそう。
2月以降のフルマラソンに向けて(実際のターゲットは板橋シティ）これらが練習やレースの目標となります。
ハーフマラソンで1時間25分(04:01.7/km)なら、サブ3はかなり有力。
なにしろ今度の板橋シティは、どん曇り、低気温、無風←根拠のないことを(笑）

もっとも未だに閾値ペースが04:00/kmに到達していない。
波の打ち寄せる浜辺に書いた砂絵のようなものです(笑）

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