凝り性、たのくるのマラソン研究日誌あしたのためにその１　朝こそたんぱく質を取るべし

あしたのためにその１　朝こそたんぱく質を取るべし

NHKのトリセツショー、長寿番組だった「ためしてガッテン」の後番組です。
ランナー的にも参考になる話題が多く、先週は「たんぱく質」

いつまでもリンクは無いと思いますがNHKのトリセツ
たんぱく質の取説

たんぱく質の摂取目安となる食事カードが秀逸。

日本人の食事は、一日３食の食事で考えるとたんぱく質の総量は取れているが、朝食の摂取量が少ない人が多い。
睡眠中は体の中で必要なたんぱく質が補給されないので筋肉を分解してアミノ酸を作りだそうとする。
筋肉より大事なものの方(免疫細胞とか血管とか）へ栄養を回す。
そのため朝は筋肉量が減っている。
回復させるためには、朝食で20gを目安にたんぱく質を取ることが大切とのこと。
いきなり20gが無理なら10gを目安でも良いので取るようにする。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を合わせて取った方が筋肉への合成率が上がる。

1回の食事でどかっと取っても摂取しきれず、脂肪に変わるだけで分けて取った方が良いそうです。

それで番組を見た後に、疑問と言うか心配になったことが。。。
朝食も取らずに朝練習しているけど、筋肉分解がより進んでしまわないか？
鍛えるつもりで練習しているが逆に劣化させていないか？←生きているだけで劣化だけど(笑)

トリセツショーでは触れていなかったのでネットで調べたら、まあそれほど心配なくても良さそうです。
筋肉の分解もそれなりに時間もかかるので練習中に分解して脚が無くなってしまうことは無い←有ったら怖いわ
練習後にしっかり食べれば良さそう。
と言っても朝食でたんぱく質20gも取っているかと言うとかなり怪しい。
動物性と植物性と言うことで、取り敢えず、ヨーグルトにきな粉を入れるようにしました。
筋肉のためにも、もう少し食べないとね。

タイトルにしたあしたのためにその１、あしたのジョーが好きなんですよ。
あしたのためにシリーズは既に書いていました(笑)←書いていて思い出した
あしたのために(その1）

10年以上前に書いたので忘れていましたけど、筋肉の前に頭に栄養をもっと回さないとやばいか。

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