凝り性、たのくるのマラソン研究日誌キロ4定着せず

キロ4定着せず

木曜日に閾値走を走った後、金土と回復走で日曜日に再び閾値走
この閾値走は19:50でキロ4達成
26℃、湿度90%下で同じぐらいの気温ならキロ4は定着できそうかと思っていました

月火とランオフして間隔は同じで本日水曜日に閾値走
タイトル通りと言うより大失速でバテバテな練習でした（苦笑）
回復走を入れた方が良いのかまた試行してみよう

駄目な要因は色々とあるのですが（言い訳とも呼ぶ）
雨音や揺れ（地震か不明）で断続的に寝ては覚めの睡眠不足
ただ睡眠不足はレース前日など妙に緊張して良く眠れない時はあるのでその練習にはなる
雨が少し降って高湿度、走路が湿っていてグリップが効きにくいなど
日曜日も雨上がりで高湿度でしたが今日はMaxに近いので高湿度は弱いのかも
全体的に不調と言ったところでしょう

二日オフの閾値走は何年か前から今一な時が続いていたのでこんなものと言えばこんなものです
それで大失速ラップ

4:00.4 4:06.8 4:10.5 4:12.7 4:07.6 = 20:38

途中で止めてしまおうかと思いましたがペースが落ちてもつなぎにはなるだろうと継続
サブ3ペースまで落ちていたので今シーズンの目標は遠くに行ってしまった（笑）

今日も走路周りにも水溜まりが出来ていて陸上競技場前の広いところでダッシュ
200mを5本で1本走るとバテバテ

走路に戻りEペース走も疲れが滲む65歳
やらないで帰る選択肢もありますが閾値走やダッシュの後のEペース走はボーナスタイム
マラソンフォームの調整とか疲労した筋力での走りとか脂肪燃焼効率とか走るメリットが多い
いつもより遅いペースで走行（それでも十分Eペース範囲）

上尾運動公園　5:12 曇り（少雨）　25℃　湿度95%　風速1m
5.0km 20:38 (04:07.6/km) 160bpm 163bpm 188spm
ダッシュ5本　1000m
5.0km 24:58 (04:59.6/km) 152bpm 161bpm 183spm
公園往復　5.2km
日　16.2km 8月累計　240.2km

強烈な台風10号が九州へ近づいており、この土日は関東にも影響がありそう
風速70mとか冗談ではない強さなので大きな被害が出ないことを願います

調子の悪い日はEペース走などでつないで調整するのも有りだと思いますけど駄目なりに頑張るのも有りかな

疲れて帰る時に思いましたが、今日もS4を履いての練習
サブ4を狙うランナーが履くシューズなのか、プレート無しのノバブラスト4の方が良いんじゃないかと

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