躁うつと向き合う

復職して20週目が終わりました。

今週はプライベートでストレスの掛かることがあったので、その影響か睡眠が乱れています。
夜中にバッチリと目が覚めて、30分から1時間くらい寝付けないという感じです。

やはりというか、睡眠が足りていない日は、日中の仕事中にネガティブな妄想が湧いて来やすいみたいです。
また、気分が晴れないというか、沈みがちにもなります。

まぁ、睡眠不足の場合は、健常な方でも色々と弊害はでますから、ある程度は仕方ないですね。

ですので、ここ数日はいつもより早めに寝て、トータルの睡眠時間は減らさないように調整はしています。

睡眠の多少の乱れならば、自然と元に戻っていくことは経験でしっているので、今回も大仰に構えずに、そのうち治るだろうの気楽さで過ごしたいと思います。

完璧を目指しすぎず、用が足りていればいい、これも大事な考え方だと思います。


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復職して19週目が終わりました。

今週のトピックとしては、仕事で数年ぶりに社外の人と折衝を行ったことでしょうか。
復職してからは社内の人としかコミュニケーションが要らない仕事をしていたのですが、ここにきて少しステップアップしました。

社外の、しかも知らない人とやり取りをするというのは、鬱持ちにとっては嫌なもので、自分のせいで相手が機嫌を損ねている妄想がチラチラと頭の中をかすめました。

ただ、その妄想も昔みたいにベッタリとこびり付くような感じでは無く、浮かんでは消えていく感じだったので、調子を崩すには至りませんでした。

嫌な妄想はできることなら湧いてほしくないのですが、こいつは消そうとすればする程に存在感が増してしまうので、気にしすぎないようにしたいです。
できれば、通り雨のように「あー降ってるなー」くらいの感じが理想ですね。

復職後、調子を崩さずきているので、今回の仕事もつつがなく終わらせたいですが、調子には執着せずに、目の前のできることをやっていこうと思います。


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復職して18週目もつつがなく過ごせました。

仕事中もそれ以外の時間でもしんどい気分は無く、安定して落ち着いています。

今週末の土曜日は活動的に動き回りましたが、その日の夜の睡眠が少し崩れたので、今日は一日寝て過ごしました。
昼寝しすぎて今日も睡眠が崩れないか少し心配ですが。

過去に躁がきつかったときは、少し活動的になると、その状態の自分に執着して、疲れを感じないまま無理をするパターンが多かったです。

要は一刻も早く「治った」ことにしたかったのだと思います。

ですので、今日みたいに眠たかったから寝てたというのは、活動的である自分に執着しなかった結果なので、これはこれでOKだと思っています。

躁も鬱も状態を自分でコントロールはできないと諦めて執着しないこと。
これが約8年の病気生活で学んだ一番大きなことかもしれません。

まぁ、こんな考えができるのも、抗うつ薬と朝散歩で症状が軽くなっているから言えることで、しんどい状態でそれを諦めるというのはなかなか難しいんですけど。

とりあえずは、いまの体調に感謝して、引き続き執着せずに過ごしてみたいと思います。


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復職して４ヶ月を越えることができました。
メンタル不調での休みがないことはなによりで、調子も少しずつ上向いてきているのも嬉しいです。

先週末はかなり活動的に動いていたので、躁の暴走かもと疑いましたが、今日の時点でも反動による鬱の落ち込みは来ていないので、普通に調子が良いのかもしれません。

この「普通」という状態を何年も経験していないので、本当に「普通」かは正直わからないのですが、とりあえず病気になってから一番体調はいいと思うので、今の取り組みを継続していきたいと思います。

きちんと睡眠を取って、朝散歩をして、マインドフル瞑想をする、重要なのはこの辺りだと思うので、しっかりと継続していきたいです。


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先日の記事では、躁の入り口に気づいたので、活動を増やさず、リズムを崩さずいこうと、書いていましたが、今週末の土日はかなり活動的な週末になってしまいました。

土曜日は外出する用事を３件まとめてこなして、日曜日はDIYで作った物置小屋のメンテナンスに半日費やしました。

最初はここまで活動するつもりはなかったのですが、気分も体も軽かったので、気がついたら動いていた感じです。

これが躁による暴走であれば、明日以降に疲れや鬱が襲ってくるはずなので、この週末が正しかったのかは、明日にならないとわかりません。

ただ、以前の躁状態の時のように、焦燥感に駆られて行動した感じはかなり薄かったので、今回は反動が少ないことを祈ります。

とりあえずは、今日は早めに寝て、少しでも長く休んで、明日を迎えたいと思います。



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