【健康】最近のランニングは「実は体に悪い」「あまり痩せない」みたいな風潮って実際どうなの？

この話題についてネット上では…

• 「活性酸素出て老けるし、紫外線浴びて太るし、膝に負担掛かり将来の関節リスク上がるしゴミやで」
• 「痩せるのに運動をメインに据えようとしてるのがそもそもダメ、食事が大事」

最近、ランニングは負荷が高すぎて健康にはむしろ悪いという意見が出てきています。この意見はどのような根拠に基づいているのでしょうか？そして、ランニングのメリットとデメリットは何なのでしょうか？

ランニングは負荷が高すぎるという意見の根拠は、ランニングによって関節や筋肉に過度な負担がかかり、故障や痛みを引き起こす可能性があるということです。また、ランニングは心拍数や血圧を上昇させるため、心臓にもストレスを与えるということです。これらの点は確かにランニングのデメリットと言えます。

しかし、ランニングには健康に良い効果も多くあります。ランニングは有酸素運動の一種であり、脂肪燃焼や基礎代謝の向上、血液循環や免疫力の強化、ストレス解消や気分の改善などの効果が期待できます。また、ランニングは自分のペースで行えるため、初心者でも気軽に始められる運動です。これらの点は確かにランニングのメリットと言えます。

では、ランニングは健康に良いのか悪いのかという問いに対する答えは何でしょうか？通説的には、ランニングは健康に良い運動であると同時に、注意すべき点もある運動であると言えます。ランニングをする際には、自分の体調やレベルに合わせて適切な距離や速度を設定し、ウォーミングアップやクーリングダウンをしっかり行うことが大切です。また、ランニングシューズやウェアなどの装備も重要です。適切な装備を身につけることで、関節や筋肉への負担を軽減し、故障や痛みを予防することができます。

ランニングは負荷が高すぎて健康にはむしろ悪いという意見は一面的なものであり、ランニングの全体像を見失っていると言えます。ランニングは健康に良い効果も多く持つ運動であり、正しい方法で行えば、健康増進に役立つことでしょう。

ランニングとウォーキングの違いについてお話ししたいと思います。ランニングとウォーキングはどちらも有酸素運動で、心肺機能や代謝を高める効果があります。しかし、どちらが健康に良いと言えるでしょうか？

まず、ランニングのメリットとデメリットを見てみましょう。ランニングのメリットは、短時間で多くのカロリーを消費できることです。例えば、体重60kgの人が30分間ランニングすると、約300kcalのカロリーを消費できます。また、ランニングは筋力や骨密度を向上させる効果もあります。しかし、ランニングのデメリットは、関節や筋肉に負担がかかることです。特に足首や膝などの関節は、体重の約3倍の衝撃を受けると言われています。そのため、ランニングに慣れていない人や過度に行うと、故障や怪我のリスクが高まります。

次に、ウォーキングのメリットとデメリットを見てみましょう。ウォーキングのメリットは、関節や筋肉に負担が少ないことです。ウォーキングは低強度の運動なので、故障や怪我のリスクが低く、誰でも気軽に始められます。また、ウォーキングはストレスを減らす効果もあります。自然や街並みを眺めながら歩くことで、気分がリフレッシュされるという研究もあります。しかし、ウォーキングのデメリットは、カロリー消費が少ないことです。先ほどの例と同じく、体重60kgの人が30分間ウォーキングすると、約150kcalのカロリーを消費します。つまり、ランニングの半分以下です。また、ウォーキングは筋力や骨密度を向上させる効果が弱いと言われています。

では、結論はどうなるでしょうか？ランニングとウォーキングで健康に良いのはどっちでしょうか？答えは、「自分に合った方」です。ランニングもウォーキングもそれぞれにメリットとデメリットがあります。自分の目的や体力に合わせて選ぶことが大切です。例えば、ダイエットや筋力アップを目指すならば、ランニングがおすすめです。しかし、関節や筋肉に問題がある人や初心者は、ウォーキングから始める方が無理なく続けられます。また、時間や場所に制限がある人は、ウォーキングを日常生活に取り入れることで効果を得られます。

最後に、ランニングもウォーキングも正しい姿勢やフォームで行うことが重要です。姿勢が悪いと効率が悪くなりますし、フォームが悪いと負担がかかります。また、適度な強度や時間で行うことも大切です。無理をすると逆効果になることもあります。ランニングもウォーキングも楽しく続けることが、健康に良いことです。