昨日は、今月３度目のジムでした。

有酸素運動がとっとと心拍数上がるように、レッグプレスでウォーミングアップ。

63kg

軽すぎるが、この数字は

世界大会、シニアグランドマスターズ最軽量クラス。

私が出るクラス👍

このクラスには減量不要ですが、その先11月の全日本で出たいクラスが絞らないと参加できません。

大事な世界大会間際だと言うのに減量してる訳です💦

シートに腰掛けたら、部屋の隅に驚きの物が視界に入った。

ローイングマシーン‼️

（ボート漕ぎの動きです🚣）

座ってしまったので、とりあえずレッグプレスはやってしまおう。

しかし、、、

レッグプレス→トレッドミル→筋トレ

この順を崩せず、

ローイングマシーン気にしながら、

トレッドミルに。

こちらで歩いて心拍数をぐんと上げよう。

制限時間20分。

それ以上は、筋肉の分解が始まるので、長い時間の有酸素運動はしません。

膝、股関節がオンボロなので、20分歩くのは丁度ですがペースがゆっくり過ぎます。

大事な心拍数は、90🤣

これじゃあ脂肪燃焼にならないよ。

120に上げるのは無理だー

早く、ローイングマシーンに行きたいけど、我慢して、懸垂に。

頭痛くなるほど頑張らずに終了。

水分補給して、いよいよローイングマシーンへ。

古〜い記憶を辿りながらセットした時間は、10分。

以前の練習は2kmを10分以内で漕いでたと思った為。

しかし！　漕ぎ始めてすぐに、10分セットした事を後悔した🤣

キツイー

ゆっくり漕ぎましょ💦

と言うわけで、

2km 10以内は、目標として、

1km漕いで終了した。

1kmが６分弱もかかったー💦💦💦

次からは、有酸素運動はウォーキングではなく、ローイングマシーンでやります。

足の負担が断然減り、何より腕動かしてるのが良い。

その後は、ケーブルでアームレスリングのフォームでのリストカール。

これも軽めの9.1kg

〆は、重くして両手でグリップ引き寄せたら、腕をアームレスリングの構えにして、ジーッと耐える。

徐々に肘が開いていき、30カウント位で終了。

こちらではおもりをつけず、バーを後ろ手に持ちます。

こんな事してる人、私くらいね😅

バーは指先に乗せ、指でバーを上げ下ろしします。

側から見ると、動きが小さくて何してんの？って感じね。

地味だけど、頑張りすぎると気を失いそうになります。

最後にローイングマシーン、500メートル漕いでこの日のトレ終了。

どれもこれも、やらないよりは良いと言う程度で、追い込んでません。

頑張ると故障しそうで怖いです。

頭の血管も切れそうだし、高齢者のトレーニングって、こんなもんかなと思ってます。

あくまでも、個人の判断です🤭