レースまで五週間前だから「実践的」な練習をしなさい的なことが本には書いてある。実戦がよく分からないけど長い距離を走るトレーニングかな、と思う。

なので閾値走も４キロくらいじゃくて「実戦的に」長く走るよう試みることに。

いまはそんなにやらないのかな？

レース10日前（自分は五週間前だけど）に目標タイムで走れるかを試す15キロビルドアップ、ソツケン。詳しくは下記リンクから。

岩本式ビルドアップ　卒検（ソツケン）　目標タイム計算ツール - 3人娘の親父が走る。いつだって全力中年。岩本式ビルドアップ ソツケン。レースの10日前に実施して、自分の走力を測るために多くのランナーに取り入れられているビルドアップ走だ。全15kmのビルドアップ走で、 最初の5kmは、フルマラソンの目標ペース、 次の5kmは、5kmを1分速く、 次の5kmは、5kmをさらに1分半速く、 走り切るビルドアップ走だ。例えば、サブ4ならば、最初の5kmをキロ5分41秒…www.all-out-running.com

0540→0530→0510 の設定

のところ

0540→0527→0449

で走りました。

でも、まあ、てへ、合格。