まずは先週の振り返り
8月12日（月）朝7.36㎞公園スロージョグ（キロ6分24秒）
8月13日（火）8000ｍ公園ペース走（キロ4分53秒）
＋アップとダウンで7.93㎞
8月14日（水）6.36㎞スロージョグ（キロ6分21秒）
＋ヒルバウンディング890ｍ
8月15日（木）10.02㎞Eペース走（キロ5分37秒）
8月16日（金）台風レスト
8月17日（土）23.82㎞公園プチロング走（キロ5分42秒）
8月18日（日）6.84㎞スロージョグ（キロ6分5秒）
週間走行距離71.22㎞（前週72.45㎞）
今週の練習予定
8月19日（月）15.9㎞ロングジョグ
8月20日（火）6.5㎞スロージョグ
8月21日（水）8.09㎞Eペース走
8月22日（木）12.72㎞Eペース走
8月23日（金）6.5㎞スロージョグ
8月24日（土）25.07㎞公園ロング走
8月25日（日）10.26㎞公園スロージョグ
体重推移
3月4日70.00㎏・16.50％・筋肉量55.45㎏・基礎代謝1599kcal
4月1日69.90㎏・14.00％・筋肉量55.65㎏・基礎代謝1606kcal
5月7日69.25㎏・13.90％・筋肉量56.55㎏・基礎代謝1629kcal
6月3日69.80㎏・15.00％・筋肉量56.25㎏・基礎代謝1621kcal
7月1日70.60㎏・16.50％・筋肉量55.85㎏・基礎代謝1612kcal
8月5日68.70ｋｇ・14.60％・筋肉量54.75㎏・基礎代謝1575kcal
8月12日68.95㎏・14.20％・筋肉量56.05㎏・基礎代謝1614kcal
8月19日69.80㎏・16.00％・筋肉量55.65㎏・基礎代謝1603kcal
土曜のプチロング走のあとは67.3㎏まで落ちていましたがそのあと回復しちゃったようでかなりの増量になってしまいました。そんなに食べすぎた感じはなかったんですが。
土日の過ごし方をもう１回見直してみようと思います。
先週は金曜に台風の影響で走れなかったものの、週に6回走れました。回数的には及第点なのですが、やはりロング走の距離が延びないのがネック。暑さはあるんですが、この距離で脚もまいってしまうというのはまだまだです。
今週もリディアードさんのいわゆる走りこみの期間です。
週末のロング走（2時間以上）と、もう1日長く走る日（1時間半以上）がポイント練習になります。ロング走の距離が延びてこないというのは、この能力がまだまだということです。
暑い時期に重なるのはきついですが、できる範囲でがんばりたい。
で、今週は天気予報が怪しいので思ったようには走れないかもしれませんが、毎日走るようにして疲れもたまってくるころなので、あまり無理せず走れなかったらしかたないとあきらめて回復に努めて、週末のロング走だけはこなすようにしたいと思います。
その週末の天気が怪しいんだけどね。
