日勤が終わり、本日は腕立てにチェストオンプッシュアップ、懸垂と自作ラットプルマシン、ダンベル片手にブルガリアンスクワットからのスクワットに加え、腹筋と下背の上体そらし、さらに軽重量のダンベルで上腕二頭筋と三頭筋の鍛錬を行いました。
自宅トレの良いところのひとつは、場所や器具も占有できるので自分のペースでできるところでしょうか。
今日もそうですが、意外と短時間で済むこともあります。
こう思い返してみると、足慣らしにロードワークは行いますが、筋トレまではいかないことが多いような。
自作のラットプルマシン。
シャクルと滑車に耐久性のあるロープと、職人さんなどが使う工具袋。
せいぜい４０～５０ｋｇ程度と重量は軽めなので、懸垂やローイングの後に行っております。
壊れるのが怖いよお
(;´･ω･)
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