9月中旬なのに猛暑日が続いて体がバテた
先週の練習記録振り返りです。
にしても9月中旬に突入したのに先週も暑かったですね。
普通に生活しているだけで消耗してしまう感じで、なかなか体が回復しなくて、質の高い練習が出来ず、かなり練習量は少なくなってしまいました。
8月の気温は昨年と並んで観測史上最高だったみたいですけど、9月も同じような暑さが続くんでしょうね。
昨年も9月がものすごい暑かったですからね〜
という訳で暑さにバテ気味だった先週の練習振り返りです。
9月9日週の練習計画振り返り
9/9(月)休み
→休み
9/10(火)10kmjog+WS5本
→休み
9/11(水)レペティション400m×5本
→8.9kmjog+WS5本(5:55/km)
9/11の練習記事はこちら。
9/12(木)休み
→帰宅ラン9.5km(5:58/km)
9/13(金)10kmjog+WS5本
→トータル5.2kmjog
9/14(土)インターバル1km×5本
→レペティション3km+2km+1km
9/15(日)20kmEペースラン
→休み
まず週5回練習が目標でしたが、4回しか走りませんでした。
平日は前週に週間85km以上走ったのもあって、疲労が凄まじく、暑さで回復も遅れた感じがあります。
トレッドミルではなくて、外を走る機会が多かったですが、滝汗で全然ペースが上がらず…
という感じでした。
あと、金曜日は午前休とって痛風の病院に行ったのですが、採血があって、その後病院〜薬局〜自宅と走ったら、暑さと採血の影響でふらふらしてしまいました。
軽い脱水というか貧血みたいな感じですかね。
献血みたいなたくさん血を抜かれたら絶対に走りませんが、採血くらいの少量だったら走れるだろうと舐めていました。
採血後は安静にしてないとだめですね。
そして土曜日は駅伝仲間と実戦形式のレペティション。
これをしっかりこなすためにちょっと平日の練習をセーブした感じもあります。
3km11:51、2km7:39、1km3:37
と想定よりは走れて現状確認ができた気がします。
この日は朝ポイント練習していても少し涼しかったですね。
そして、日曜日は家族で旅行に出かけたので、走れませんでした。
日曜日も凄まじい暑さで、グッタリでした。
9月16日週の練習計画
9月16日(月)30kmEペースラン
→30kmEペースラン(5:28/km)
9月17日(火)休み
9月18日(水)レペティション400m×4本
9月19日(木)9kmjog+WS5本
9月20日(金)休み
9月21日(土)10kmjog+WS3本
9月22日(日)南房総市ロードレース千倉10km
今週は月曜日が祝日だった関係もあり、ロングランを実施済み。
その後は日曜日に10kmのロードレースがあるので、軽めの内容で、一度無酸素的なスピード練習を入れたくて、レペティションを軽めにやろうと思っています。
昨日の30kmは秋めいた涼しい気候でできたので、だんだん走りやすい気候になってきているのですが、
それでも日曜日の10kmレースは過去にも暑さや海岸沿いの風の強さ、さらには豪雨にあったこともあり、なかなかタイムの出るレースではありません。
4:10/kmペースを目安に走ってこようと思います。
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