夜ラン3.18㎞アップジョグ(18分56秒/キロ5分57秒)+ヒルトレーニング15本のつもりが16本やってたみたい4.43㎞(34分55秒/キロ7分52秒)シ…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
夜ラン3.18㎞アップジョグ(18分56秒/キロ5分57秒)+ヒルトレーニング15本のつもりが16本やってたみたい4.43㎞(34分55秒/キロ7分52秒)シ…
サブ3への道(521)リディアードさんを信じて地味な練習をやる
まずは先週の振り返り8月26日(月)7.95㎞Eペース走(キロ5分37秒) +ヒルトレーニング10本2.72㎞(キロ8分8秒)8月27日(火)8.…
夜ラン6.5㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周+140m37分26秒(キロ5分45秒)9分28秒・9分5秒・9分6秒・9分1秒・46秒(140m)シューズは…
午前ラン23.82㎞光ヶ丘公園ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周~おうち2時間18分20秒(キロ5分48秒)9分24秒(1.58㎞)・19分46秒・1…
夜ラン10.03㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+490m55分32秒(キロ5分32秒)9分9秒・8分53秒・8分46秒・8分45秒・8分40秒・8分45…
50代半ばからの練習法7~毎日走ることのデメリットにどう対処するか
昨日は激しい雨でレストに。今日も明日もどうなるか、ということですが、週末のロング走にこだわらず、走れたら走れる時間だけ走るということにしようと思います。長い時…
昨日まで12日連続のランでしたが、今日の夜は強い雨の予報で久しぶりのレストかな?昨日ヒルトレーニングをして脚に疲れがかなりあるので、今日レストになってもいいの…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周35分56秒(キロ5分39秒)+ヒルトレーニング12本含む3.50㎞25分24秒(キロ7分15秒)シューズは…
夜ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m54分31秒(キロ6分27秒)10分24秒・10分11秒・10分12秒・10分21秒・10分19…
夜ラン7.95㎞Eペース走(44分37秒/キロ5分37秒)+100mくらいの坂をスティープヒルランニング10本合計2.72㎞(22分8秒/キロ8分8秒)シュー…
サブ3への道(520)今週からヒルトレーニング期間に移行します
まずは先週の振り返り8月19日(月)6.5㎞Eペース走雷雨で途中打ち切り(キロ5分42秒)8月20日(火)5.71㎞Eペース走とヒルスプリンギング6本(キロ6…
朝ラン7.18㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+820m45分42秒(キロ6分21秒)10分30秒・10分8秒・10分0秒・9分53秒・5分11秒(82…
朝ラン光が丘公園25.52㎞ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞7周2時間27分13秒(キロ5分46秒)10分3秒(1.58㎞)・20分14秒・19分33秒・…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m53分40秒(キロ6分21秒)10分53秒・10分14秒・9分56秒・9分54秒・9分46秒・2…
疲れがたまっているのかなあ~Eペース走でペースが落ちてしまう
夜ラン11.63㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+490m1時間6分38秒(キロ5分44秒)9分27秒・9分2秒・8分56秒・9分2秒・9分8秒・9分4秒…
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+140m52分8秒(キロ6分26秒)10分20秒・10分18秒・10分3秒・10分17秒・10分15秒・…
夜ラン5.71㎞Eペース走3周目の後半にヒルスプリンギング6本ご近所坂道1.59㎞3周+800mヒルスプリンギング+140m36分21秒(キロ6分21秒)9…
夜ラン6.5㎞Eペース走雷雨で途中打ち切りご近所坂道1.59㎞4周+140m37分9秒(キロ5分42秒)9分38秒・9分15秒・9分12秒・8分25秒・40秒…
まずは先週の振り返り8月12日(月)朝7.36㎞公園スロージョグ(キロ6分24秒)8月13日(火)8000m公園ペース走(キロ4分53秒) +アッ…
夕方ラン6.84㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+490m41分40秒(キロ6分5秒)9分46秒・9分46秒・9分32秒・9分38秒・2分57秒(490…
朝ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周~おうち2時間16分3秒(キロ5分42秒)9分43秒(1.58㎞)・19分30秒・19…
夜ラン10.02㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+480m56分25秒(キロ5分37秒)9分5秒・8分52秒・8分50秒・8分53秒・9分1秒・8分58秒…
朝ラン6.36㎞スロージョグ+ヒルスプリンギング3本とダウンジョグ890mご近所坂道1.59㎞4周+100mヒルスプリンギング3本など40分23秒(キロ6分2…
夜ラン光が丘公園土のトラック8000mペース走+アップで3.63㎞(20分34秒/キロ5分39秒)、ダウンで4.24㎞(23分27秒/キロ5分31秒)シューズ…
サブ3への道(518)今週もそこそこロング走とそこそこペース走で
まずは先週先々週の振り返り7月29日(月)6800m公園ペース走(キロ4分55秒) +アップとダウンで6.72㎞7月30日(火)6.85㎞スロージ…
朝ラン光が丘公園7.36㎞疲労ぬきスロージョグおうち~光が丘公園3.42㎞+小回り640m~おうち47分13秒(キロ6分24秒)シューズはペガサス40今朝は本…
朝ラン光が丘公園10.14㎞スロージョグおうち~光が丘公園3.42㎞2周~おうち1時間2分38秒(キロ6分10秒)10分39秒(1.58㎞)・20分56秒・2…
朝ラン光が丘公園21.65㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周+小回り1.25㎞~おうち2時間1分24秒(キロ5分36秒)9分24秒(1.58㎞)・…
朝ラン盛岡市北上川沿い6.92キロスロージョグ47分23秒(キロ6分50秒)シューズはペガサス38シールド夏休み旅行最終日の朝も走ります。5時26分スタート。…
朝ラン盛岡駅界隈ぐるぐる10.57キロEペース走1時間0分13秒(キロ5分41秒)シューズはペガサス38シールド今朝は盛岡市に移動しての朝ランです。5時21分…
朝ラン秋田市千秋公園あたり6.49キロスロージョグ49分56秒(キロ7分41秒)シューズはペガサス38シールド今日も旅先でのランです。5時47分スタート。秋田…
朝、大館市ふるさわ温泉界隈16.68キロ有酸素運動能力養成ラン1時間32分7秒(キロ5分30秒)シューズはペガサス38シールド旅先ですので簡単に。4時59分ス…
朝ラン光が丘公園25.07㎞ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周+小回り1.25㎞~おうち2時間21分20秒(キロ5分38秒)9分59秒(1.58㎞)・…
朝ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+140m51分42秒(キロ6分23秒)10分43秒・10分8秒・10分6秒・10分1秒・9分47秒・56…
夜ラン11.53㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+400m1時間3分42秒(キロ5分31秒)8分52秒・1分27秒(260m)・8分52秒・8分44秒・8…
夜ラン6.85㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+490m43分27秒(キロ6分20秒)10分2秒・9分57秒・10分4秒・10分14秒・3分10秒(48…
夜ラン6800m光が丘公園土のトラックペース走+アップ3.68㎞(20分48秒/5分39秒)、ダウン3.04㎞(16分33秒/キロ5分26秒)シューズはテン…
まずは先週の振り返り7月22日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分29秒)7月23日(火)6000m公園ペース走(キロ4分52秒) +アップとダ…
夜ラン6.5㎞スリージョグが速くなってしまった走ご近所坂道1.59㎞4周+140m38分51秒(キロ5分58秒)9分59秒・9分18秒・9分27秒・9分19秒…
朝ラン25.07㎞光が丘公園ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周+小回り1.25㎞~おうち2時間22分19秒(キロ5分40秒)10分7秒(1.58㎞)・…
朝ラン10.04㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+500m55分10秒(キロ5分29秒)9分21秒・8分46秒・8分44秒・8分33秒・8分34秒・8分2…
50代からの練習法4~ピッチ数と疲労ぬきジョグに関係がある?
朝ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m42分46秒(キロ6分34秒)11分9秒・10分31秒・10分10秒・10分3秒・54秒(…
夜ラン光が丘公園600m土のトラックペース走29分14秒(キロ4分52秒)シューズはテンポネクスト昨日のEペース走でピッチ数を上げて走ったらガーミンのトレー…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間1分48秒(キロ5分29秒)8分40秒・8分35秒・8分44秒・8分44秒・8分48秒・8…
サブ3への道(516)脚力が戻ってきたのでポイント練習再開しよう
まずは先週の振り返り7月15日(月)朝金沢城周りぐるぐる10.73㎞Eペース走(キロ5分34秒)7月16日(火)雨レスト7月17日(水)朝10.05㎞プチビル…
50代半ばからの練習法3~レストにしないで疲労ぬきジョグにしてみる
夜ラン5.33㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞3周+560m33分32秒(キロ6分17秒)9分45秒・9分53秒・10分6秒・3分48秒(560m)シュー…
朝ラン23.82㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周~おうち2時間20分28秒(キロ5分53秒)9分58秒(1.58㎞)・20分1秒・20…
朝ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周+490m1時間3分44秒(キロ6分21秒)10分27秒・10分1秒・9分54秒・10分7秒・10分4秒…
朝ラン9.08㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+1.13㎞57分39秒(キロ6分20秒)10分19秒・10分0秒・16秒(40m)・10分3秒・9分54…
朝ラン10.05㎞プチビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞6周+510m55分55秒(キロ5分33秒)10分0秒・9分20秒・8分47秒・8分43秒・8分32秒…
まずは先週の振り返り7月8日(月)6.36㎞Eペース走(キロ5分47秒)7月9日(火)9.68㎞JOG(キロ5分57秒)7月10日(水)レスト7月11日(木)…
7月14日朝ラン金沢城周り5.09kmEペース走29分8秒、キロ5分44秒7月15日朝ラン金沢城周り10.73kmEペース走59分47秒、キロ5分34秒シュー…
朝ラン山代温泉街中ぐるぐる10.4kmEペース走59分5秒(キロ5分40秒)シューズはペガサス38シールド加賀の6時の気温は21.5度。この気温だと問題ない。…
夜ラン11.13㎞Eペース走ラスト1周だけ少しペース上げるご近所坂道1.59㎞7周1時間3分6秒(キロ5分40秒)9分24秒・9分7秒・9分10秒・9分5秒・…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周+140m57分39秒(キロ5分57秒)9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒(キロ5分47秒)9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
サブ3への道(514)暑くなったけど100円貯金作戦で積み上げていこう
まずは先週の振り返り7月1日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分41秒)7月2日(火)20.4㎞公園LSD(キロ6分52秒)7月3日(水)6.36㎞JOG(…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周+480m20分51秒(キロ5分41秒)9分16秒・8分52秒・2分43秒(480m)シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒(キロ5分37秒)9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒(キロ5分58秒)9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒(W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち~光が丘公園3.42㎞5周~おうち2時間20分5秒(キロ6分52秒)10分52秒(1.58㎞)・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間4分12秒(キロ5分41秒)9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日(月)9.54㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月25日(火)11.13㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月26日(水)レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+540m57分12秒(キロ5分40秒)9分34秒・14秒(40m)・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒(5分39秒)9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒(キロ5分36秒)9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分26秒(キロ5分36秒)8分59秒・8分51秒・8分51秒・8分57秒・8分53秒・8分54秒シューズ…
サブ3への道(512)つくばマラソンにもエントリー~今日から再スタートだ
まずは先週の振り返り6月17日(月)8.09㎞Eペース走(キロ5分34秒)6月18日(火)レスト6月19日(水)9.54㎞Eペース走(キロ5分31秒)6月20…
夜ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周52分45秒(キロ5分31秒)9分0秒・8分49秒・8分49秒・8分44秒・8…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m45分9秒(キロ5分34秒)9分4秒・8分56秒・8分49秒・8分49秒・8分46秒・45秒(14…
まずは先週の振り返り6月10日(月)13.64㎞帰宅ラン(キロ5分36秒)6月11日(火)レスト6月12日(水)レスト6月13日(木)レスト6月14日(金)レ…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周+140m36分29秒(キロ5分36秒)9分2秒・8分59秒・8分52秒・8分50秒・46秒(140m)シューズは…
月曜日に帰宅ランで13.6キロ走ったんですが、ことのほか疲れがひどくて。荷物を担いでいるとはいえ、サブ4ペースを少し切るくらいのゆるやかなペースで走っただけ。…
6月10日の練習日記夜ラン13.64㎞帰宅ラン1時間16分23秒(キロ5分36秒)シューズはペガサス38シールド仕事の繁忙期ももう終盤。それなりに早く帰れるよ…
まずは先週の振り返り6月3日(月)雨レスト6月4日(火)レスト6月5日(水)レスト6月6日(木)13.63㎞帰宅ラン(キロ5分38秒)6月7日(金)レスト6月…
夜ラン13.63㎞帰宅ラン1時間16分55秒(キロ5分38秒)シューズはペガサス38シールドなんやかんやで土曜以来のランです。今日は帰宅ランできるくらいの時間…
まだ少し帰りが遅いのと、走れる日に限って雨に降られるということで今週はまだ1回も走れていませんので書くこともない。 というわけで、何度か履いたペガサス40の印…
まずは先週の振り返り5月27日(月)レスト5月28日(火)雨レスト5月29日(水)レスト5月30日(木)13.6㎞帰宅ラン(キロ5分38秒)5月31日(金)レ…
午前ラン光が丘公園20.41㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周~おうち1時間52分52秒(キロ5分31秒)9分20秒(1.58㎞)・19分6秒・1…
夜ラン13.6㎞帰宅ラン1時間16分39秒(キロ5分38秒)シューズはペガサス38シールド月曜から3日間レストになってしまいました。まあ仕事もあるので仕方ない…
サブ3への道(508)もう少しのガマン~少しでも走れますように
1日遅れましたが、ますは先週の振り返り5月20日(月)レスト5月21日(火)朝9.54㎞ペース走(キロ4分43秒)5月22日(水)レスト5月23日(木)11.…
朝ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m44分44秒(キロ5分31秒)9分9秒・8分52秒・8分44秒・8分40秒・8分35秒・43秒(1…
なんとか12キロ走れましたが暑いと感じる季節になってきました
午前ラン12.88㎞光が丘公園Eペース走おうち~光が丘公園3.42㎞3周~スーパーまで1時間10分56秒(キロ5分30秒)9分17秒(1.58㎞)・18分44…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間0分21秒(キロ5分21秒)8分56秒・8分43秒・8分35秒・8分29秒・8分24秒・8…
朝ラン9.54㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周45分1秒(キロ4分43秒)8分4秒・7分31秒・7分19秒・7分20秒・7分24秒・7分23秒シューズはテン…
ますは先週の振り返り5月13日(月)レスト5月14日(火)レスト5月15日(水)朝8.27㎞Eペース走(キロ5分27秒)5月16日(木)レスト5月17日(金)…
朝ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周49分58秒(キロ5分14秒)8分47秒・8分29秒・8分22秒・8分17秒・…
朝ラン11.13㎞ビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞7周54分34秒(キロ4分54秒)8分37秒・8分16秒・7分49秒・7分52秒・7分28秒・7分30秒・…
朝ラン8.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+α45分7秒(キロ5分27秒)9分14秒・8秒(20m)・9分38秒(1.75㎞)・8分32秒・8分32秒…
写真撮ってないし。。。 5月12日に丹沢ボッカ駅伝が開催されました。コロナ前の100チームを超えていたときとは違って、去年今年と50チームに絞っての開催となり…
昨日のボッカ駅伝については次回に。 で、先週の振り返り5月6日(月)新潟旅行5月7日(火)レスト5月8日(水)レスト5月9日(木)レスト5月10日(金)レスト…
朝ラン4.86㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道変形3周+α25分54秒(キロ5分19秒)シューズはペガサス38シールド明日はボッカ駅伝の本…
走ってないのに疲れがぬけない&横浜マラソンにエントリーした!
仕事が繁忙期でまったく走れていないのですが、からだの疲労がぬけません。GWに山に行ったり遊びに行ったりでかなり体力を使ったのが効いているのか、あるいは仕事の疲…
まずは先週の振り返り4月29日(月)丹沢・塔ノ岳山登りボッカ駅伝2区6キロくらい担いで試走1.241㎞(17分39秒)4月30日(火)レスト5月1日(水)レス…
サブ3への道(504)繁忙期でGWだけどボッカ駅伝の訓練だけは
まずは先週の振り返り4月22日(月)レスト4月23日(火)レスト4月24日(水)レスト4月25日(木)レスト4月26日(金)レスト4月27日(土)丹沢・塔ノ岳…
昨日は丹沢・塔ノ岳に登ってきました。山の詳しい報告は山のHPで↓丹沢・塔ノ岳でボッカ駅伝試走も力の低下を思い知らされる(2024年4月27日) (fc2.co…
昨日は雨でしたが、雨でなくても走れず。繁忙期で、それをこなすのに精いっぱいというか、疲労困憊というか。 日曜日に5キロ走ってから走れておらず焦りもあったのです…
昨日の夜は仕事で遅くなり走れず。今日も予定があるため、走るなら朝しかない状況。4時30分に目覚ましをかけました。 ガーミンがブルっときて起きたのですが、疲れす…
サブ3への道(503)なんとか週2回のポイント練習は死守したい
まずは先週の振り返り4月15日(月)13.66㎞帰宅ラン(キロ5分39秒)4月16日(火)278mボッカ坂道インターバル8本(キロ6分43秒)4月17日(水)…
午前ラン5.08㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞3周+310m30分19秒(キロ5分58秒)9分56秒・9分40秒・9分3秒・1分41秒(310m)シュー…
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夜ラン3.18㎞アップジョグ(18分56秒/キロ5分57秒)+ヒルトレーニング15本のつもりが16本やってたみたい4.43㎞(34分55秒/キロ7分52秒)シ…
まずは先週の振り返り8月26日(月)7.95㎞Eペース走(キロ5分37秒) +ヒルトレーニング10本2.72㎞(キロ8分8秒)8月27日(火)8.…
夜ラン6.5㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周+140m37分26秒(キロ5分45秒)9分28秒・9分5秒・9分6秒・9分1秒・46秒(140m)シューズは…
午前ラン23.82㎞光ヶ丘公園ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周~おうち2時間18分20秒(キロ5分48秒)9分24秒(1.58㎞)・19分46秒・1…
夜ラン10.03㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+490m55分32秒(キロ5分32秒)9分9秒・8分53秒・8分46秒・8分45秒・8分40秒・8分45…
昨日は激しい雨でレストに。今日も明日もどうなるか、ということですが、週末のロング走にこだわらず、走れたら走れる時間だけ走るということにしようと思います。長い時…
昨日まで12日連続のランでしたが、今日の夜は強い雨の予報で久しぶりのレストかな?昨日ヒルトレーニングをして脚に疲れがかなりあるので、今日レストになってもいいの…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周35分56秒(キロ5分39秒)+ヒルトレーニング12本含む3.50㎞25分24秒(キロ7分15秒)シューズは…
夜ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m54分31秒(キロ6分27秒)10分24秒・10分11秒・10分12秒・10分21秒・10分19…
夜ラン7.95㎞Eペース走(44分37秒/キロ5分37秒)+100mくらいの坂をスティープヒルランニング10本合計2.72㎞(22分8秒/キロ8分8秒)シュー…
まずは先週の振り返り8月19日(月)6.5㎞Eペース走雷雨で途中打ち切り(キロ5分42秒)8月20日(火)5.71㎞Eペース走とヒルスプリンギング6本(キロ6…
朝ラン7.18㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+820m45分42秒(キロ6分21秒)10分30秒・10分8秒・10分0秒・9分53秒・5分11秒(82…
朝ラン光が丘公園25.52㎞ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞7周2時間27分13秒(キロ5分46秒)10分3秒(1.58㎞)・20分14秒・19分33秒・…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m53分40秒(キロ6分21秒)10分53秒・10分14秒・9分56秒・9分54秒・9分46秒・2…
夜ラン11.63㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+490m1時間6分38秒(キロ5分44秒)9分27秒・9分2秒・8分56秒・9分2秒・9分8秒・9分4秒…
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+140m52分8秒(キロ6分26秒)10分20秒・10分18秒・10分3秒・10分17秒・10分15秒・…
夜ラン5.71㎞Eペース走3周目の後半にヒルスプリンギング6本ご近所坂道1.59㎞3周+800mヒルスプリンギング+140m36分21秒(キロ6分21秒)9…
夜ラン6.5㎞Eペース走雷雨で途中打ち切りご近所坂道1.59㎞4周+140m37分9秒(キロ5分42秒)9分38秒・9分15秒・9分12秒・8分25秒・40秒…
まずは先週の振り返り8月12日(月)朝7.36㎞公園スロージョグ(キロ6分24秒)8月13日(火)8000m公園ペース走(キロ4分53秒) +アッ…
夕方ラン6.84㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+490m41分40秒(キロ6分5秒)9分46秒・9分46秒・9分32秒・9分38秒・2分57秒(490…
夜ラン光が丘公園13.56㎞Eペース走おうち~光が丘公園3.42㎞3周~おうち1時間19分35秒(キロ5分52秒)9分52秒(1.58㎞)・19分45秒・19…
まずは先週の振り返り8月28日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分42秒)8月29日(火)レスト8月30日(水)21.65㎞公園プチロング走(キロ5分39秒…
朝ラン光が丘公園1000mインターバル合間は200mJOG+アップで3.5㎞(20分4秒/キロ5分43秒)、ダウンで10.02㎞(55分52秒/キロ5分34秒…
夜ラン21.65㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周+小回り1.25㎞~おうち2時間2分24秒(キロ5分39秒)9分30秒(1.58㎞)・…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間4分19秒(キロ5分42秒)9分29秒・9分6秒・9分5秒・9分4秒・9分0秒・8分58秒…
まずは先週の振り返り8月21日(月)9.68㎞Eペース走(キロ5分35秒)8月22日(火)レスト8月23日(水)19.22㎞プチロング走(キロ5分43秒)8月…
昨日は400mインターバルをやって(といっても6本だけ)、今日はかる~くJOGするつもりでした。今朝は5時半に起きて、体調もいいし、気温もまだ高くない。よし、…
午前ラン光が丘公園ロード400mインターバル合間は200mJOG+アップで5㎞(27分56秒/キロ5分35秒)、ダウンで1.72㎞(10分24秒/キロ6分2秒…
夜ラン5.25㎞リカバリーJOGご近所坂道1.59㎞3周+480m33分2秒(キロ6分17秒)10分15秒・10分0秒・9分49秒・2分58秒(480m)昨日…
夜ラン19.22㎞プチロング走ご近所坂道1.59㎞12周+140m1時間50分4秒(キロ5分43秒)9分23秒・9分6秒・9分5秒・9分8秒・9分10秒・9分…
夜ラン9.68㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+140m54分5秒(キロ5分35秒)9分9秒・8分44秒・8分44秒・8分58秒・8分54秒・8分53秒・…
まずは先週の振り返り8月14日(月)8.09㎞Eペース走(キロ5分36秒)8月15日(火)レスト8月16日(水)20.4㎞公園LSD(キロ6分44秒)8月17…
朝ラン278m坂道インターバル5本+アップで3.49㎞(20分23秒/キロ5分50秒)、ダウンで1.42㎞(15分20秒/キロ5分59秒)水曜の20キロLSD…
午前ラン20.4㎞光が丘公園LSDおうち~光が丘公園3.42㎞5周~おうち2時間17分28秒(キロ6分44秒)10分42秒(1.58㎞)・22分58秒・22分…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m45分23秒(キロ5分36秒)9分11秒・8分55秒・8分45秒・8分54秒・8分57秒・42秒(…
まずは先週と先々週の振り返り7月31日(月)9.68㎞Eペース走(キロ5分43秒)8月1日(火)レスト8月2日(水)17.63㎞プチロング走(キロ5分36秒)…
夜ラン6.5㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周+140m36分33秒(キロ5分37秒)9分0秒・8分55秒・8分56秒・9分1秒・42秒(140m)昨日今日…
朝ラン光が丘公園土のトラック2800m+1600m閾値走インターバル合間は400mJOG+アップで3.67㎞(20分10秒/キロ5分29秒)、ダウンで3.05…
夜ラン17.63㎞プチロング走ご近所坂道1.59㎞11周+140m1時間38分57秒(キロ5分36秒)9分17秒・8分59秒・8分57秒・8分57秒・8分5…
今日は雨が降って気温も下がった。今日こそ走らないといけない日だったのですが、ふくらはぎがパツンパツンというか、張りがすごくて歩いていても少し速くなると痛い感じ…