3ヶ月での肉体改造成功までを書いていきます。筋トレ、有酸素運動、食事制限で成功させたいと思います。
3ヶ月で肉体改造を目指すブログです! 毎日、食事、筋トレ、体の写真をアップしていきたいと思います! 自分は柔道整復師を目指しているのでそれのことも書いていきたいです! 肉体改造を志す人の役に立つように更新していきたいと思います! 自分変わります!変えます!
肉体改造初日を終えました。結局始めるまでに時間がかかってしまい。今日から始めました。今日の運動は朝 エアロバイク30分夜 腕中心の筋トレ約2時間,エアロバイク…
脂肪燃焼スープの作り方(材料)・キャベツ…1/2個・玉ねぎ…大3個・ピーマン…大1個・セロリ…1/2~1本・チキンスープの素…1個・ホールトマト…1缶(作り方…
自重・体幹・インナーの筋トレ自重(4セット)・腕立て(腕)・腕立て(胸)・三頭筋・腹筋・背筋・スクワット・カーフレイズ・ディップス・腹筋ローラー体幹(1分×3…
足中心の筋トレ足筋・スクワット 25kg,30kg,30kg,25kg・ランジ 25kg,30kg,30kg,25kg・段差昇降 25kg,30kg,30kg…
胸中心の筋トレ胸筋・ベンチプレス 55kg,60kg,65kg,55kg・マシンプレス 65kg,70kg,75kg,65kg・ダンベルプレス 10kg,10…
腕中心の筋トレ上腕二頭筋・バーベルカール 20kg,25kg,25kg,20kg・リバースカール 20kg,25kg,25kg,20kg・ダンベルカール 10…
明日から夏に向けて肉体改造始めます!食事と体の写真とかアップしていきたいと思います!主に低酸素筋トレと有酸素運動と食事で減量します!目標体重:70kg体脂肪率…
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