はじめまして。呼吸法専門サイトひと呼吸です。ここで呼吸法をおぼえてください。
さまざまな呼吸法をレッスン形式、コラム形式でご紹介します。
逆腹式呼吸のレッスン解説3回目です。 逆腹式呼吸は息を吸うときお腹を凹まし胸に圧力をかけ膨らまし、息を吐くときお腹をゆるませ胸の収縮を補助する呼吸法です。逆腹式呼吸は胸式呼吸に分類される呼吸の仕方ですが、腹部の動きをみるとちょうど腹式呼吸
逆腹式呼吸のレッスン解説2回目です。 前回のレッスンで逆腹式呼吸の息の出し入れと腹部の動きの関係は体感出来たでしょうか。逆腹式呼吸は腹式呼吸と逆の腹部の動きをする胸式呼吸法です。(普通の腹式呼吸を順腹式呼吸と呼ぶ事もあります。)今回は胸の
逆腹式呼吸とは、息を吸うときお腹を凹まし・息を吐くときお腹を緩める胸式呼吸法です。ちょうど”腹式呼吸”とは逆の動きになりますので逆腹式呼吸と呼ばれます。 お腹の動きを意識しない胸式呼吸とどう違うかと言うと、息を吸うとき腹部をしぼめることによ
腹式呼吸の解説8回目です。 今回のポイントは「吐く息を2倍に長くしていく」です。 前回のレッスンでは、吐く息を6カウント、吸う息を4カウントで行いました。それが楽に行えた方は呼吸を8カウントにしていきます。 吸う:吐くが1:2の比率になり
腹式呼吸の解説7回目です。 今回のポイントは「吐く息を長くしていく」です。 息の吐く吸うのカウントを心の中でしていただいてます。いままでは吐く吸うの比率を1:1のカウントで行いましたが。腹式呼吸にも大分慣れたでしょうから、いまからは、吐く
腹式呼吸の解説6回目です。 今回のポイントは「おしりを締める」です。 腹式呼吸のコツにもうひとつ加えてみましょう。それは息を吐くときお尻(肛門)を締めることです。骨盤の底にある骨盤底筋群を、胸郭の下の横隔膜と対になって動いているとイメージ
呼吸、息に関する用語をまとめました。”い”で始まる言葉の3ページ目です。三省堂 大辞林からの引用です。いき-ぬき 【息抜き】 (名)スル(1)仕事の間などで,ちょっと休むこと。休憩。息休め。「—にお茶にしよう」いき-づかい -ヅカヒ 【
呼吸、息に関する用語をまとめました。ここには ”い”で始まる言葉を記述します。三省堂 大辞林からの引用です。いき-あい -アヒ 【息合ひ】(1)息遣い。息。呼吸。「—のたるみを待て一刀と互に挑む勢は/浄瑠璃・鎌田兵衛」いきあい-ぐすり -ア
呼吸、息に関する用語をまとめました。ここには ”い”で始まる言葉を記述します。三省堂 大辞林からの引用です。いき 【息】(1)口や鼻から吐く呼気や吸う吸気。「—を吐く」(2)呼吸運動。「—が絶える」「—がとまる」(3)元気。活気。勢い。「—
呼吸、息に関する用語をまとめました。ここには あ行を記述します。資料:三省堂 大辞林。あ-うん 【阿吽・阿□】〔梵 a-humの音訳。「阿」は悉曇(シツタン)字母の最初の音で開口音,「吽」は最後の音で閉口音〕(1)密教で,宇宙の初めと究極
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腹式呼吸の解説5回目です。 今回のポイントは呼吸をカウントする。」です。 腹式呼吸をしながら、心で数を数えます。息を吐いて「1・2・3・4」というようにカウントしてみましょう。 準備〜、姿勢を整え、気持ちをリラックス〜。最初は長く息を吐き
腹式呼吸のポイントとして、姿勢:腰を立て背骨を立てる。頭・肩のリラックス。腹部に意識集中する。ということをいままで説明しました。 今回はもうひとつポイントを加えましょう。「鳩尾(みぞおち)をリラックスさせる。」です。 腹式呼吸は、横隔膜を
首の部分は、神経や血管が通り全身と脳をつなぐ、信号やホルモン物質、血液が行き来する大事な箇所です。良く動かし、ほぐしておくことが大切になります。首の体操はご存知だと思います。ラジオ体操の第1と第2の間の補助運動としてよく行ってますね。頭を
腹式呼吸の3回目です。 腹式呼吸は息を吐くとき(Exhale)おなかを凹ませ、息を吸うとき(Inhale)おなかを膨らませる呼吸法です。 おなかの動きと呼吸を合わせることうまくいってますか。 腹部にもうひとつ肺があるように収縮させたり、膨
前回の腹式呼吸法、5分間だけ、お腹の動きと呼吸を合わす練習、練習していただけましたか。 5分間の呼吸法の時間を毎日とることでも、呼吸法の効果を実感できると思います。 ぜひ繰り返して呼吸のレッスンをして下さい。 たった5分の呼吸法でも、気持
呼吸関連動画 解剖生理学 「呼吸のポイント」
「呼吸器」呼吸に関する、人体知識の動画です。
5分間だけ腹式呼吸法のレッスンをしましょう。腹式呼吸とは、息を吸うとき”おなか”を膨らませ、息を吐くときは”おなか”をへこませる呼吸法です。 腹式呼吸のよいところの一つは、胸郭と腹部の間にある横隔膜を大きく動かし、肺の下まで空気を効率よく
デスクワーク・勉強など前かがみの同じ姿勢をしていると、胸が縮みがちになり呼吸が浅くなります。肩が凝ってきたりします。そうすると頭への血行が悪くなってしまいます。 そんな時 この肩を動かす呼吸法をして下さい。 1:まず準備として、肺に溜まっ
できるならば、一日のうちの少しでも、木々の多い公園や、神社の境内、河川敷、海辺などで深呼吸をしてみましょう。 あなたにとって気持ちいいところ。お気に入りの樹木があるところ。自然環境に触れられるところ。”気”というエネルギーがなにか感じれる
ふと気づくと肩に力が入っている。緊張してる自覚がなくても肩が上がって縮こまっている。 そんな、あなたに。意識的に肩をリラックスする習慣をつけましょう。 肩の緊張に気づいたら肩のチカラを抜く。 またしばらくして肩にまた力が入っていたらチカラ
息を吐こう。とにかく胸の中のたまっている息を出してみよう。ふーーーっと長く。何回も、何回も。こんなに空気が肺に溜まっていたのかと驚くかもしれない。浅い呼吸になっているとき。胸が痞(つか)えた感じのとき。とにかく息を長く出すことをして欲しい。
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