今日も京都は34度まで気温が上がるそうですが、朝はかなり涼しく感じました。お陰でぐっすりと眠れました。こんなに涼しい朝はランニングにもってこいなのですが、残念ながら左膝の痛みが消えませんので、今日もランオフです。最短でも4～5日はかかりますかね。2週間くらい休
あと少しで還暦をむかえるオヤジが、少しだけ鍛えるブログです。
以前から三重県の鳥羽から志摩を結ぶパールロードを走ってみたいと思っていたのですが、ようやく実現しました。8月に予定していたのですが、天候が悪くキャンセルしており、昨日、今日と天気が良さそうなので行ってきました。昨日は、ワールドカップラグビーのサモア戦でした
日中はまだまだ残暑が厳しいですが、朝晩は、かなり涼しくなってきました。今朝は、普通にジョグで流しましたが、真夏に比べると、ジョグのペースも自然と上がってきました。今朝は、8.7kmの距離を6:10/kmペースで。この前まで6:30/kmくらいが自然なペースでしたが、意識しな
今朝は週半ばのポイント練習の日。インターバル走です。設定は、1000m×5本、4分20秒～25秒 リカバリー2分です。疾走区間を5秒短くしました。シューズは初代ターサーエッジ。2kmのアップジョグの後スタート。421 421 417 421 417気温が下がってきて、良い感じで走れて
今日は、午後から年に一度の健康診断。朝食を抜かないといけないので、空腹になり過ぎると仕事に支障をきたします。なので、ロードバイクで1時間。一応、ギアを50-11T固定で走りました。今朝は、ロードバイクでもガーミンを使ってみました。特に何も設定しておらず、デフォ
今まで使っていたGPS時計はエプソンのSF-710S。バッテリーの稼働時間が30時間で、ウルトラマラソンにも対応できたので、結構気に入っていました。しかし、最近ペース表示が明らかにおかしい時があり、ちょっとモチベーションが下がりかけていました。8年以上使ったことですの
今日は一日秋らしい天気。走るにはもってこいの天気でしたが、休むことも大事だと思い、思い切って休足日にしました。で、最近読んで面白かった本ですが、『汝、星のごとく』 凪良ゆう 作（講談社刊）です。2023年本屋大賞受賞作ですので、面白くないわけがないのですが、や
予定では、ロードバイクインターバルTでしたが、雨雲レーダーで、1時間後に雨が降り出すとの予報でしたので、急遽、ジョグに変更。今朝は筋トレもなく、気持ちの良いジョグで9km。気温も下がってきて、気持ちよく走れました。いよいよ、カラダを動かすにはサイコーの季節到
今朝は、キロ6分ちょいのペースでジョグ。距離は8.9km。最後は、公園のブランコ（支柱）と低鉄棒を使って筋トレ。筋トレは、クリーンマッスルアップ完成のため。懸垂は3セット、ディップスと斜懸垂はそれぞれ2セット。反動を付けずにバーの上に上がるまで、あと少し。焦らず
今朝はインターバル走。設定は、1000m×5本、4分25秒～30秒、リカバリー2分。いつもどおり、2kmのアップジョグの後、気合を入れてスタート。ところが、GPSが距離もペースも誤作動。いつもと同じ場所からスタートし、同じルートを走っているのに、1km地点がかなり短い。しか
歴史的勝利を見ることができるかも知れないので、4時前に起きてテレビの前でスタンバイ。前半終了時、もしかするかも、と思いましたが、地力に勝るイングランドにあと一歩及びませんでしたね。それでも、前半は間違いなくイングランドを慌てさせましたので、サモア戦を楽しみ
今朝は、涼しいうちにと思って6時過ぎに出発しました。いつもどおり、湖岸道路から今津、朽木、安曇川、高島と反時計回りに走る60kmのルートです。峠の上り・下り以外はケイデンス90を意識して、Ave.30km/h以上が目標です。檜峠登り坂のTT、今日は7分17秒でした。前回が7分14
今朝は、ハーフの距離でペース走。設定はキロ5分15秒。アップジョグは1kmにしてスタート。シューズはマジックスピード2。525は給水タイム。スタートしたのは5時12分。少し涼しくなってきたとはいえ、まだまだ残暑厳しいです。5kmあたりでシャツもパンツもドボドボです。今日
昨日はランでインターバル走。今朝は、ロードバイクでインターバルT。かなり久しぶりになってしまったインターバルT。設定は、50-11T固定で、32km/h以上で5分×7本 リカバリー2分です。7分のアップ走行の後GO！33.6 33.3 34.6 33.3 32.2 34.5 34.7鬼門の3本目はクリア
今朝は、週半ばのポイント練習。いつものインターバル走です。先々週から設定を下げていて、今日の設定も、1000m×5本 4分25秒～30秒リカバリー2分です。シューズは、初代ターサーエッジ。2kmのアップジョグの後スタート。427 428 425 429 427何とか設定をクリアしま
今朝もロードバイク練を変更し、ジョグで8km。変更理由は天候です。ここのところ、平日に雨が多く、ロードバイクに乗れません。明日は、インターバル走の日。お天気は持ちそうです。今日のラン：8.1km今月のラン：82.5km今夜も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろ
今日は、久しぶりにおはぎ作りに励みましたので、練習に出るのが遅くなりました。今日はロードバイクで、再び檜峠アタックです。出発は午前11時40分。気温はだいぶ上がっています。いつもどおり、反時計回りで、檜峠以外はケイデンス90を意識して走ります。檜峠のTTは、自己
昨日は、ロードバイク練を予定していましたが、夜中の雨で、路面が濡れていたため、急遽、ジョグに変更。7.8kmの距離を6'40"/kmで。そして、今朝は10kmペース走。涼しくなってきましたので、少しペースアップしてフルのレースペースで。シューズはアシックスのマジックスピー
今朝は週半ばのインターバル走。スタートは午前4時40分。外はまだ夜のような感じ。設定は、前回同様、負荷を落として、1000m×5本 4分35秒～40秒 リカバリー2分シューズは初代ターサーエッジ。2kmのアップジョグの後スタート。429 422 426 426 429何とか5本ともクリ
今朝は、負荷を軽くして普通ジョグ。5時スタートで、キロ7分43秒から。お気に入りのNOVABLASTなので、自然とペースアップしてくる。6分20秒前後で落ち着いて、今日は11km。平均ペースが6分32秒。琵琶湖岸に出る頃から結構な雨。ずぶ濡れになりましたが、体温が下がって丁度良
久しぶりの檜峠アタックです。峠の登り坂以外はケイデンス90で巡航。いつもの檜峠は、今回も残りわずかで撃沈。TTは7分06秒。前回が撃沈して7分43秒、PBが6分54秒。7月16日が過去3番目の速さで7分ジャストなので、タラレバですが、今日は撃沈しなかったら、良い線いってたか
今朝は、気持ち良くハーフMの距離をゆっくりジョグ。シューズは、初代NOVABLAST。デイリートレーナーとして、最近のお気に入り。後半、若干ペースアップしてしまっていますが、余力があったので1kmおかわりからの、1kmダウンジョグ。23kmが6’07"/kmでした。今日も余力を残せ
早いもので、8月もあっという間に過ぎていきました。このままでは、秋を飛ばして冬が来てしまいそうなくらい、暑い日が続いていますね。ランもバイクも、走り易い季節が待ち遠しいです。明日、明後日と、ロードバイクで伊勢志摩方面に行く予定でした。自宅から自走で伊勢まで
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今日も京都は34度まで気温が上がるそうですが、朝はかなり涼しく感じました。お陰でぐっすりと眠れました。こんなに涼しい朝はランニングにもってこいなのですが、残念ながら左膝の痛みが消えませんので、今日もランオフです。最短でも4～5日はかかりますかね。2週間くらい休
やはり左膝が痛いです。歩くと少し。これ以上酷くなると困るので痛みが消えるまでランオフにします。しかし、これから練習の量も質も上げていきたい時期に残念です。月間400km以上走っていらっしゃる方は余程身体が丈夫なんでしょうね。400km以上走って故障なしって羨ましい
お陰様で台風10号の被害は全くなく、いつの間にか消えてしまったという感じです。ホッとする間もなく11号が発生したそうです。どのような進路をとるかはまだ分かりませんが、最近の台風は大型化しているので、日本に来ないことを祈るばかりです。さて、左脚の調子ですが、今
台風は、紀伊半島の南で停滞しているようです。これから北上して近畿に接近するようですが、外は穏やかな天気です（やや曇っていますが）。さて、9月になりました。今年も残すところ4ケ月。福知山マラソンまで3ケ月弱。この秋最初のマラソンとなる舞鶴赤レンガハーフマラソン
現在、8月31日午後5時34分台風10号は潮岬沖60km辺りを東へ進んでいて、今後北上するそうです。当初、過去最大級の台風、最大瞬間風速70m西日本を横断大雨に注意など、ビビってしまうような情報が飛び交っていましたが、京都の山科醍醐地区に関していえば雨もそれほど降らず
実家近くのスーパーの棚から米がなくなって約3週間。米好きなので、3食のうち2食はご飯を食べていたけど、ご飯は1食にしてパンを2食にして凌いでいた。しかし、いよいよ米がなくなってきた。米櫃には1合のみ。9月になれば新米が出回るとの噂もあるがいつになるのかわからない
先日、とある会社（A社としておきます）の採用試験を受けました。筆記試験と面接があって、その後健康診断を受けてくださいとの連絡があり、その健康診断の日が今日です。健康診断といえば、例のγ-GTP問題。そうです、ポイント練習をした後は、いつも3桁です。週二回ポイン
いつも複数のシューズを履き分けていますが、毎回、シューズの寿命に悩んでしまいます。アシックスのサイトによると、走行距離では500kmが買い替えの目安だそうです。メーカー側からすると、早く買い替えてもらった方が儲かるわけですから、500kmで買い換えてもらったら笑い
定年退職後の再就職活動それに母親の介護と楽しい日々とは言えない日々を過ごしています。目下の楽しみは週に一回銭湯に行くこと。サウナを含めた交代浴がサイコーに気持ち良く、心身ともに疲労が抜けていく感じがします。私が通う銭湯は、私の見た感じでは、まあまあ流行っ
クロックスのサンダルを2足持っていますが、日向に放置していたら2足とも縮んでしまいました。本体が縮んだ結果、周囲のゴムが浮いてしまっています。右のサンダルは、西国三十三ケ所巡礼の旅に使ったもので、とても履き易かったのですが、足が入らなくなってしまいました。
先日ハローワークに行った帰りに幕末の英雄 坂本龍馬が襲撃されたことで有名な『寺田屋』を見てきました（外観だけ）。現存する建物は、当時のものではなく、後に再建されたものだそうで、写真の建物の右側にある庭のあたりに当時は建物が建っていたそうです。庭の奥には、よ
目下、定年退職後の再就職に向けて就職活動中の60歳オヤジです。インターネットで閲覧のできるハローワークの求人で最も多いのが介護施設の仕事です。介護職はもちろんのこと、社会福祉士、看護師、調理人、送迎車の運転手など。高齢化社会と言われていますが、介護施設の数
今日は、母の白内障手術後の定期検査の日。母曰く、色々な物が鮮明に見えるようになったと。89歳にもなって手術をする必要があるのかと、少し疑問に思っていましたが、母の話を聞く限り、まあやって良かったなぁと思っています。手術自体も、とても簡単に済みましたので。今
日の出の時間が徐々に遅くなってきていますので、午前4時45分スタートだとまだちょっと暗いです。街灯のある場所なら問題ないですが醍醐寺のような街灯のないところは足元が見難く、しかも舗装されていないので走り難いです。そろそろ、走る場所を変えるか走り出す時間を遅く
今朝は週半ばのポイント練習の日。いつもどおりインターバル走です。今日は設定を、400m×10本 97秒（4:03/km） リカバリー1分半にしました。シューズはターサーRP3、アップジョグ2kmです。95.1 95.1 96.6 95.7 96.495.0 97.2 93.5 97.4 95.7 7本目と9本目をこぼ
高石ともやさんがお亡くなりになった。82歳まだお若い高石ともやさんといえば、KBS京都ラジオ（その当時は、たしか近畿放送といっていた）の日本列島ズバリリクエストというラジオ番組のDJをされていた。まだ中学生だったと思うが、とても楽しみにしていた。それから、言わず
日曜日の夜は、銭湯に行くと決めています。本当は週に2～3回行きたいのですが、1回490円なので、お財布事情がそれを許しません。昨夜も夕食後に行ってきました。交代浴を繰り返し、血行を良くして筋肉をほぐしました。サウナ、薬湯、電気風呂、ジェット風呂、気泡風呂この間
今朝は、12kmジョグ。6:13/kmペース距離だけですが、昨日と今日で42km越え。何かの記事に1日で無理でも、二日でフルマラソンの距離を走れば脚が作れる・・・と書かれてあった。今日は疲労感が残っていたので、昨日と同じペースで走る気にはなれませんでしたが、ジョグペース
4月から毎月1回の30km走を自分に課しましたが、残念ながら7月はできませんでした。8月も週末の土曜日は今日を含めて3回。日曜日となると2回しかありません。というわけで、今朝は30km走をすることに。設定は5:10/km～5:15/kmペース。今朝はスタート前に冷たいお茶2杯。バナナ
今朝はジョグで12km。ペースは6:02/km。醍醐寺方面に走りに行くと、いつも声をかけて下さる平岡さんに久しぶりにお会いした。『お久しぶりです。』とご挨拶したら、『ちょっと、ちょっと』と手招きされたので近づいてみると、持っておられた杖を空に向けて『あそこに小さく光
久しぶりの檜峠アタックです。峠の登り坂以外はケイデンス90で巡航。いつもの檜峠は、今回も残りわずかで撃沈。TTは7分06秒。前回が撃沈して7分43秒、PBが6分54秒。7月16日が過去3番目の速さで7分ジャストなので、タラレバですが、今日は撃沈しなかったら、良い線いってたか
今朝は、気持ち良くハーフMの距離をゆっくりジョグ。シューズは、初代NOVABLAST。デイリートレーナーとして、最近のお気に入り。後半、若干ペースアップしてしまっていますが、余力があったので1kmおかわりからの、1kmダウンジョグ。23kmが6’07"/kmでした。今日も余力を残せ
早いもので、8月もあっという間に過ぎていきました。このままでは、秋を飛ばして冬が来てしまいそうなくらい、暑い日が続いていますね。ランもバイクも、走り易い季節が待ち遠しいです。明日、明後日と、ロードバイクで伊勢志摩方面に行く予定でした。自宅から自走で伊勢まで
軽い肉離れからスピード練習を再開して初めてのインターバル走。設定は、かなり落として1000m×5本 4分35秒～40秒 リカバリー2分（以前は、4分20秒～25秒 リカバリー1分半）シューズは初代ターサーエッジ。早朝はほんの少し涼しくなってきたような気がします。なので、
今朝もジョグ。シューズは初代NOVABLAST。最初の1kmは7'46"/km。そのまま意識せずに走って629 610 611 601 という具合にペースアップ。NOVABLASTは、走ることが楽しくなるシューズ！と言って良いと思います。今日のラン：7.5km今月のラン：131.1km今夜も最後まで読んで頂
今朝は軽くロードバイク練。出発は4時40分でまだ空は暗いです。ケイデンス90をキープして23km。といっても、暗くてサイコンが見えないため勘です。5時15分くらいになって、ようやく見えるという感じ。これからは、朝食を先に摂ってから練習するパターンが良いかも。ロードバ
昨日は、久しぶりに全ての運動をオフにして、映画鑑賞や楽器の練習に時間を充てました。お陰で、今朝はスッキリした気分でトレーニングに出られました。今日からペース走も再開します。とはいえ、ペースはグーンと落として、10km走っても余力が残る程度ということで、1km5分1
今朝は、ロードバイクトレーニング。長らくご無沙汰していた50-11T縛りのインターバル。設定は32km/h以上 5分×6本 リカバリー2分35.6 35.2 34.4 34.3 34.1 33.7 今日は調子も良かったが風も良かった。鬼門の区間も難なくクリア。最後まで余力を残して終了。ランのイ
右脚ヒラメ筋周辺で軽い肉離れをおこして以降、スピード練習を回避してきましたが、そろそろ大丈夫な気がしますので、昨日は、ほんの少し速めに走ってみました。だいたいキロ4分40秒～45秒くらいの試験走行です。1km走っては歩きながら様子を見て、また1km走っては様子を見る
できるだけ涼しい時間帯に走りたいとの思いから、暗くても4時20分に起きて、4時40分頃から走るようにしています。確かにこの時間なら涼しいのですが、昼間よりもマシというだけで、キロ6分半ペースのジョグでも滝汗です。今朝も7.5kmをキロ6分半ペースで走って、最後に公園で
今年の福知山マラソンに使用するシューズをどうするか。MS2にしようと思っていたのですが、S4の評判が良いので、気持ちがぐらついていました。なけなしの金をはたいて、S4を購入しましたので、（ほぼ）同じ条件で履き比べてみました。実施日時は、今日の早朝、日の出が出る頃
今日は、琵琶湖岸から花折峠を越えて、朽木経由で時計回りに走る82km。出発は7時30分。曇り空でしたが、雨はしばらく降らないという雨雲レーダーを信じて出発。今日もケイデンス90維持がテーマ。志賀町からGIANTのロードバイクに乗る方に引っ張ってもらう。途中、前を走るこ
雨が降りそうで降らない、そんな今朝の天気。西の空はどんより暗い。途中で雨に打たれるのは嫌なので、今朝もロードバイクは諦めスロージョグ。ペースはキロ7分前後。最後に100mのWSを4本で締め。明日は天気も良さそうなのでロードバイクに決まり。久しぶりに花折峠に上って
台風の余波で天気が安定していません。今朝も走りに行こうかと思ったのですが、急に雨が降ってきて止めました。でも、その雨はすぐに止みました。晴れているかと思うと急に雨が降ってきたり、降ってきたかと思うとすぐに止んだり。どないやねん！・・・と言いたくなりますな
朝から台風7号が直撃。湖西線も運休で、仕事は強制休業。天気図を見る限り、高島市は微妙に暴風圏外。警戒レベル3になっているものの、雨も風も思ったよりも強くなく、雨に関しては降ったり止んだり。夕方、雨が止んでいたのでジョグに。向い風の区間は押し戻されそうになる
今日は、「30kmの距離を、極力ケイデンス90を維持して」をテーマに、朝7時に出発しました。ルートは、今津総合運動公園から保坂を経由して檜峠の越えるいつものルート。7分のアップ走行の後スタート。ケイデンス90維持なので、今日は変速を小まめに操作。もちろん、フロント3
今日は、実家の母の通院付添日。8時には京都の実家に行かないといけなかったので、あまり時間がなく、湖岸道路を23kmロードバイクTのみ。50-11T縛りで32km/h前後で巡航。軽めのトレーニングだけど、負荷はかかった・・・はず。スタートは4時38分。日の出の時間がだいぶ遅くな
一昨日のトレランでヒラメ筋周辺に痛みが出なかったので、今日からラン再開です。まだまだ不安もあるので、まずはジョグから。キロ7分半のアップジョグからスタートし、2km以降キロ6分半前後のペースで。久しぶりのジョグ。走ることの楽しさをかみしめながらという感じで、11
昨日は、奈良に住む幼馴染の案内で、明日香村周辺のトレイルランを楽しんできました。7時16分に近鉄大和八木駅に着いてすぐにスタート。東に走ること約5.5km。安倍文殊院に到着。本尊は「三人寄れば文殊の知恵」で有名な文殊院菩薩。大化元年（645年）の創建で、日本最古に属
今日は休暇を取って奈良に遠征。奈良に住む幼馴染と二人でトレイルランです。近鉄の大和八木駅をスタートして、談山神社から御破裂山を登って、石舞台古墳を経由して大和八木駅に戻る約21km。最後はスーパー銭湯に行って、その後ビールと餃子で空腹を満たし、良い気分で帰路
