今日も京都は34度まで気温が上がるそうですが、朝はかなり涼しく感じました。お陰でぐっすりと眠れました。こんなに涼しい朝はランニングにもってこいなのですが、残念ながら左膝の痛みが消えませんので、今日もランオフです。最短でも4～5日はかかりますかね。2週間くらい休
あと少しで還暦をむかえるオヤジが、少しだけ鍛えるブログです。
コロナ禍を経て、朝練に切り替えたため、平日に練習する日は午前4時20分に起床して、4時40分頃から走りに出かけています。1ヶ月以上前から、この時間だとまだ真っ暗ですが、こんな早い時間でも活動している人は少なからずいらっしゃいます。まず、一番最初にお出会いするのが
未だ福知山マラソンの疲労が抜けきっていないと思われ、インターバル走という気分でもなかったので、今朝は気分を変えて閾値走にしてみました。ダニエルズ理論でいうと、自分の走力だと閾値走（LT走）のペースは4:35/km～4:40/kmあたりということになります。感覚的には、20
灰谷健次郎さんと言えば、海洋汚染、環境破壊、沖縄問題、学校教育、登校拒否 等々をテーマにした作品が多いですが、この作品は、それらをギューッと詰め込んで一冊にした作品。そんな印象です。読者に問題提起しているな、と感じた作品です。作中、日々、魚や鶏肉を口にし
昨日も書きましたが、今年の福知山でサブ3.5を達成できなかったのは、気温が高かったことも多少はあったかもしれませんが、最大の原因は練習不足だと思っています。特に、距離走が完全に不足しています。42kmを走り切れる脚ができていませんでした。モートン病の悪化を恐れて
福知山マラソンの折り返し地点は24.7km地点。徐々に余裕がなくなってきてはいたものの、まだ設定ペースを維持していました。30kmまでのラップです。ところが、折り返してみると弱い向い風。25km過ぎから失速し始めました。25km以降はキロ5分が維持できず、そのままズルズル。
今回の目標は3時間30分切り。現在の走力からすると、やや無理な目標とは思っていましたが、アドレナリンが出まくるなど、もしかすると、ということもありますので、チャレンジすることに決めていました。設定は、スタートから4:50/km～4:55/kmペースで、とにかくいけるところ
一夜明けて、全身は酷い筋肉痛です。過去一番の筋肉痛のような気がします。職場でもぎこちない動きでした。備忘録的にスタートまでの行動録です。起床は午前3時50分。ご飯一膳、ヨーグルト、牛乳を食べ（飲んで）、午前4時50分自宅を出発。指定された駐車場のある由良川の河
目標がサブ3.5でしたので、大撃沈です。36km辺りで右脚のハムストリングスが攣り出し、その後も反対側のハムや両ふくらはぎがちょくちょく攣って、エライ目に遭いました。詳細は後日。帰路、餃子の王将によって「天津飯セット（天津飯・餃子6個・唐揚げ2個・スープ）」と+餃
MAGIC SPEED2にするか、S4にするか、散々迷いましたが、福知山マラソンはS4で走ることにしました。足に優しいのはMS2だと思うのですが、少々硬さはあっても反発が強い方が推進力があるはずですので、そこに賭けたいと思います。それでは、いざ福知山へ！今日も最後まで読ん
休日は、時間の許す限りプライムビデオを観ています。観まくっているといった方が良いくらい観ているのですが、手当たり次第に観ていますので、面白い映画だったり、面白くなかったり、色々です。この前の日曜日に観た映画は、久しぶりに見応えのある映画でした。『眠りの地
今朝は、福知山マラソン前の最後の練習です。明日、明後日は、思い切って休養します。最後の練習は気持ちよく終わりたいので、ジョグで8.5km。ペースは5:56/kmで、やや速め。少し雨に降られましたが、気持ちよく走れました。いよいよ、木曜日に迫った福知山マラソン。気温が1
今朝は、ロードバイク練の予定でしたが、路面がかなり濡れていて、しばらく乾きそうになかったので、ジョグに切り替えました。12.2kmを6:08/kmで気持ち良く。スカッとした秋晴れで、本当に気持ち良く走れました。さて、もう何年も付き合っているモートン病。完治は諦めて、上
今朝は、負荷を軽くしてのペース走。福知山マラソンまでの最後のペース走です。設定はレースペースの4:50/km～4:55/km。最後くらいは、この間できっちりと収めたい。シューズはS4。2kmのアップジョグの後スタート。最後だけオーバーペース（＾＾；昨日は、仕事帰りに銭湯によ
今朝はジョグで8kmと軽い筋トレ。時計を全く意識せずに走ったら6:10/km。いつもは6:30/kmくらいなので、自然とペースアップしていたようです。とても気持ちの良いジョグでした。普段ジョグで使っているのはアシックスのNOVABLAST。初代モデルです。『いつもの道をはずませよ
今朝は、週半ばのポイント練習の日。福知山マラソン前なので、先週同様負荷を下げてのインターバル走。設定は、1000m×3本 4分10秒～15秒 リカバリー2分。シューズは先日購入したターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。412 409 411月・火と雨で走れず、疲労はな
今朝はかなり冷え込みました。ロードバイクで風を切っていると、指がかじかむくらいでした。今日は檜峠アタックを含む44.4km。出だしからあまり脚が回らず苦戦。ケイデンス90を維持しようと思うと、いつもより一枚軽くしないと回せない感じ。檜峠アタックも7分25秒で、PBより
福知山マラソンまでの週末は今週と来週のみ。徐々に練習の負荷を下げているので、疲労は抜けていっている・・・ような気がしています。負荷を下げ過ぎなような気もしないではないけど・・・来週末は軽くカラダを動かす程度にしておいて、23日を迎えたい。今日は先週末同様7km
福知山マラソンまであと2週間。納得いくまで十分練習を積んでいれば、それほど緊張もしないのでしょうけど、練習が不十分なうえに、目標タイムがサブ3.5なので、まだ2週間もあるのに、徐々に緊張感が高まってきました。未だシューズも決められていませんが、スタートから4:5
今朝は、インターバル走。徐々に疲労を抜いていきたいので、今朝の設定は、1000m×3本 4分10秒～15秒 リカバリー2分。シューズは、MAGIC SPEED2をチョイスしてみました。結果は411 412 414最大心拍数181bpm設定内で走れていますが、3本とはいえ殆ど余力がありませんで
今朝は普通ジョグで8km。夏が過ぎて、気温が下がりだした頃から普通ジョグのペースがキロ6分半前後に落ち着いてきました。そのペースで平均心拍数が120。ニコニコペースの定義からすると、もう少しゆっくりということになりますが、まあ話しながらでも走れるペースですので
今日は朝から地域の川掃除。通常1時間ちょっとで終わるところが、水草や藻の繁殖がすごいことになっていたのと、参加者が少なかったために、2時間以上かかってしまいました。この川掃除が結構重労働で、かなり体力を消耗。ロードバイクで檜峠アタックと思っていたのですが、
福知山マラソンまであと20日。徐々に疲労を抜いていきたいので、今朝は、7kmのペース走。設定は、キロ4分50秒～55秒。この間で、きっちりと走りたいところ。シューズは、福知山マラソンで使う予定のS4。結果は、456 452 449 452 447 449 451設定どおりに走れたのは3km
早朝の8㎞ジョグのときは、必ずといって良いほど、途中の公園で懸垂をします。高鉄棒がないので、ブランコの支柱を使っていますが、なかなか高さが出ません。理想は鳩尾、悪くても乳首の少し下あたりまで上げられないと、ディップスで上まで上げられません。いっときは調子よ
今朝は週半ばのポイント練習の日。いつもどおりインターバル走です。設定は、1000m×5本 4分10秒～15秒 リカバリー2分。今日は、シューズをターサーエッジではなくS4にしてみました。2kmのアップジョグの後スタート。408 407 410 412 4134本目、5本目とかなり苦しくな
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今日も京都は34度まで気温が上がるそうですが、朝はかなり涼しく感じました。お陰でぐっすりと眠れました。こんなに涼しい朝はランニングにもってこいなのですが、残念ながら左膝の痛みが消えませんので、今日もランオフです。最短でも4～5日はかかりますかね。2週間くらい休
やはり左膝が痛いです。歩くと少し。これ以上酷くなると困るので痛みが消えるまでランオフにします。しかし、これから練習の量も質も上げていきたい時期に残念です。月間400km以上走っていらっしゃる方は余程身体が丈夫なんでしょうね。400km以上走って故障なしって羨ましい
お陰様で台風10号の被害は全くなく、いつの間にか消えてしまったという感じです。ホッとする間もなく11号が発生したそうです。どのような進路をとるかはまだ分かりませんが、最近の台風は大型化しているので、日本に来ないことを祈るばかりです。さて、左脚の調子ですが、今
台風は、紀伊半島の南で停滞しているようです。これから北上して近畿に接近するようですが、外は穏やかな天気です（やや曇っていますが）。さて、9月になりました。今年も残すところ4ケ月。福知山マラソンまで3ケ月弱。この秋最初のマラソンとなる舞鶴赤レンガハーフマラソン
現在、8月31日午後5時34分台風10号は潮岬沖60km辺りを東へ進んでいて、今後北上するそうです。当初、過去最大級の台風、最大瞬間風速70m西日本を横断大雨に注意など、ビビってしまうような情報が飛び交っていましたが、京都の山科醍醐地区に関していえば雨もそれほど降らず
実家近くのスーパーの棚から米がなくなって約3週間。米好きなので、3食のうち2食はご飯を食べていたけど、ご飯は1食にしてパンを2食にして凌いでいた。しかし、いよいよ米がなくなってきた。米櫃には1合のみ。9月になれば新米が出回るとの噂もあるがいつになるのかわからない
先日、とある会社（A社としておきます）の採用試験を受けました。筆記試験と面接があって、その後健康診断を受けてくださいとの連絡があり、その健康診断の日が今日です。健康診断といえば、例のγ-GTP問題。そうです、ポイント練習をした後は、いつも3桁です。週二回ポイン
いつも複数のシューズを履き分けていますが、毎回、シューズの寿命に悩んでしまいます。アシックスのサイトによると、走行距離では500kmが買い替えの目安だそうです。メーカー側からすると、早く買い替えてもらった方が儲かるわけですから、500kmで買い換えてもらったら笑い
定年退職後の再就職活動それに母親の介護と楽しい日々とは言えない日々を過ごしています。目下の楽しみは週に一回銭湯に行くこと。サウナを含めた交代浴がサイコーに気持ち良く、心身ともに疲労が抜けていく感じがします。私が通う銭湯は、私の見た感じでは、まあまあ流行っ
クロックスのサンダルを2足持っていますが、日向に放置していたら2足とも縮んでしまいました。本体が縮んだ結果、周囲のゴムが浮いてしまっています。右のサンダルは、西国三十三ケ所巡礼の旅に使ったもので、とても履き易かったのですが、足が入らなくなってしまいました。
先日ハローワークに行った帰りに幕末の英雄 坂本龍馬が襲撃されたことで有名な『寺田屋』を見てきました（外観だけ）。現存する建物は、当時のものではなく、後に再建されたものだそうで、写真の建物の右側にある庭のあたりに当時は建物が建っていたそうです。庭の奥には、よ
目下、定年退職後の再就職に向けて就職活動中の60歳オヤジです。インターネットで閲覧のできるハローワークの求人で最も多いのが介護施設の仕事です。介護職はもちろんのこと、社会福祉士、看護師、調理人、送迎車の運転手など。高齢化社会と言われていますが、介護施設の数
今日は、母の白内障手術後の定期検査の日。母曰く、色々な物が鮮明に見えるようになったと。89歳にもなって手術をする必要があるのかと、少し疑問に思っていましたが、母の話を聞く限り、まあやって良かったなぁと思っています。手術自体も、とても簡単に済みましたので。今
日の出の時間が徐々に遅くなってきていますので、午前4時45分スタートだとまだちょっと暗いです。街灯のある場所なら問題ないですが醍醐寺のような街灯のないところは足元が見難く、しかも舗装されていないので走り難いです。そろそろ、走る場所を変えるか走り出す時間を遅く
今朝は週半ばのポイント練習の日。いつもどおりインターバル走です。今日は設定を、400m×10本 97秒（4:03/km） リカバリー1分半にしました。シューズはターサーRP3、アップジョグ2kmです。95.1 95.1 96.6 95.7 96.495.0 97.2 93.5 97.4 95.7 7本目と9本目をこぼ
高石ともやさんがお亡くなりになった。82歳まだお若い高石ともやさんといえば、KBS京都ラジオ（その当時は、たしか近畿放送といっていた）の日本列島ズバリリクエストというラジオ番組のDJをされていた。まだ中学生だったと思うが、とても楽しみにしていた。それから、言わず
日曜日の夜は、銭湯に行くと決めています。本当は週に2～3回行きたいのですが、1回490円なので、お財布事情がそれを許しません。昨夜も夕食後に行ってきました。交代浴を繰り返し、血行を良くして筋肉をほぐしました。サウナ、薬湯、電気風呂、ジェット風呂、気泡風呂この間
今朝は、12kmジョグ。6:13/kmペース距離だけですが、昨日と今日で42km越え。何かの記事に1日で無理でも、二日でフルマラソンの距離を走れば脚が作れる・・・と書かれてあった。今日は疲労感が残っていたので、昨日と同じペースで走る気にはなれませんでしたが、ジョグペース
4月から毎月1回の30km走を自分に課しましたが、残念ながら7月はできませんでした。8月も週末の土曜日は今日を含めて3回。日曜日となると2回しかありません。というわけで、今朝は30km走をすることに。設定は5:10/km～5:15/kmペース。今朝はスタート前に冷たいお茶2杯。バナナ
今朝はジョグで12km。ペースは6:02/km。醍醐寺方面に走りに行くと、いつも声をかけて下さる平岡さんに久しぶりにお会いした。『お久しぶりです。』とご挨拶したら、『ちょっと、ちょっと』と手招きされたので近づいてみると、持っておられた杖を空に向けて『あそこに小さく光
久しぶりの檜峠アタックです。峠の登り坂以外はケイデンス90で巡航。いつもの檜峠は、今回も残りわずかで撃沈。TTは7分06秒。前回が撃沈して7分43秒、PBが6分54秒。7月16日が過去3番目の速さで7分ジャストなので、タラレバですが、今日は撃沈しなかったら、良い線いってたか
今朝は、気持ち良くハーフMの距離をゆっくりジョグ。シューズは、初代NOVABLAST。デイリートレーナーとして、最近のお気に入り。後半、若干ペースアップしてしまっていますが、余力があったので1kmおかわりからの、1kmダウンジョグ。23kmが6’07"/kmでした。今日も余力を残せ
早いもので、8月もあっという間に過ぎていきました。このままでは、秋を飛ばして冬が来てしまいそうなくらい、暑い日が続いていますね。ランもバイクも、走り易い季節が待ち遠しいです。明日、明後日と、ロードバイクで伊勢志摩方面に行く予定でした。自宅から自走で伊勢まで
軽い肉離れからスピード練習を再開して初めてのインターバル走。設定は、かなり落として1000m×5本 4分35秒～40秒 リカバリー2分（以前は、4分20秒～25秒 リカバリー1分半）シューズは初代ターサーエッジ。早朝はほんの少し涼しくなってきたような気がします。なので、
今朝もジョグ。シューズは初代NOVABLAST。最初の1kmは7'46"/km。そのまま意識せずに走って629 610 611 601 という具合にペースアップ。NOVABLASTは、走ることが楽しくなるシューズ！と言って良いと思います。今日のラン：7.5km今月のラン：131.1km今夜も最後まで読んで頂
今朝は軽くロードバイク練。出発は4時40分でまだ空は暗いです。ケイデンス90をキープして23km。といっても、暗くてサイコンが見えないため勘です。5時15分くらいになって、ようやく見えるという感じ。これからは、朝食を先に摂ってから練習するパターンが良いかも。ロードバ
昨日は、久しぶりに全ての運動をオフにして、映画鑑賞や楽器の練習に時間を充てました。お陰で、今朝はスッキリした気分でトレーニングに出られました。今日からペース走も再開します。とはいえ、ペースはグーンと落として、10km走っても余力が残る程度ということで、1km5分1
今朝は、ロードバイクトレーニング。長らくご無沙汰していた50-11T縛りのインターバル。設定は32km/h以上 5分×6本 リカバリー2分35.6 35.2 34.4 34.3 34.1 33.7 今日は調子も良かったが風も良かった。鬼門の区間も難なくクリア。最後まで余力を残して終了。ランのイ
右脚ヒラメ筋周辺で軽い肉離れをおこして以降、スピード練習を回避してきましたが、そろそろ大丈夫な気がしますので、昨日は、ほんの少し速めに走ってみました。だいたいキロ4分40秒～45秒くらいの試験走行です。1km走っては歩きながら様子を見て、また1km走っては様子を見る
できるだけ涼しい時間帯に走りたいとの思いから、暗くても4時20分に起きて、4時40分頃から走るようにしています。確かにこの時間なら涼しいのですが、昼間よりもマシというだけで、キロ6分半ペースのジョグでも滝汗です。今朝も7.5kmをキロ6分半ペースで走って、最後に公園で
今年の福知山マラソンに使用するシューズをどうするか。MS2にしようと思っていたのですが、S4の評判が良いので、気持ちがぐらついていました。なけなしの金をはたいて、S4を購入しましたので、（ほぼ）同じ条件で履き比べてみました。実施日時は、今日の早朝、日の出が出る頃
今日は、琵琶湖岸から花折峠を越えて、朽木経由で時計回りに走る82km。出発は7時30分。曇り空でしたが、雨はしばらく降らないという雨雲レーダーを信じて出発。今日もケイデンス90維持がテーマ。志賀町からGIANTのロードバイクに乗る方に引っ張ってもらう。途中、前を走るこ
雨が降りそうで降らない、そんな今朝の天気。西の空はどんより暗い。途中で雨に打たれるのは嫌なので、今朝もロードバイクは諦めスロージョグ。ペースはキロ7分前後。最後に100mのWSを4本で締め。明日は天気も良さそうなのでロードバイクに決まり。久しぶりに花折峠に上って
台風の余波で天気が安定していません。今朝も走りに行こうかと思ったのですが、急に雨が降ってきて止めました。でも、その雨はすぐに止みました。晴れているかと思うと急に雨が降ってきたり、降ってきたかと思うとすぐに止んだり。どないやねん！・・・と言いたくなりますな
朝から台風7号が直撃。湖西線も運休で、仕事は強制休業。天気図を見る限り、高島市は微妙に暴風圏外。警戒レベル3になっているものの、雨も風も思ったよりも強くなく、雨に関しては降ったり止んだり。夕方、雨が止んでいたのでジョグに。向い風の区間は押し戻されそうになる
今日は、「30kmの距離を、極力ケイデンス90を維持して」をテーマに、朝7時に出発しました。ルートは、今津総合運動公園から保坂を経由して檜峠の越えるいつものルート。7分のアップ走行の後スタート。ケイデンス90維持なので、今日は変速を小まめに操作。もちろん、フロント3
今日は、実家の母の通院付添日。8時には京都の実家に行かないといけなかったので、あまり時間がなく、湖岸道路を23kmロードバイクTのみ。50-11T縛りで32km/h前後で巡航。軽めのトレーニングだけど、負荷はかかった・・・はず。スタートは4時38分。日の出の時間がだいぶ遅くな
一昨日のトレランでヒラメ筋周辺に痛みが出なかったので、今日からラン再開です。まだまだ不安もあるので、まずはジョグから。キロ7分半のアップジョグからスタートし、2km以降キロ6分半前後のペースで。久しぶりのジョグ。走ることの楽しさをかみしめながらという感じで、11
昨日は、奈良に住む幼馴染の案内で、明日香村周辺のトレイルランを楽しんできました。7時16分に近鉄大和八木駅に着いてすぐにスタート。東に走ること約5.5km。安倍文殊院に到着。本尊は「三人寄れば文殊の知恵」で有名な文殊院菩薩。大化元年（645年）の創建で、日本最古に属
今日は休暇を取って奈良に遠征。奈良に住む幼馴染と二人でトレイルランです。近鉄の大和八木駅をスタートして、談山神社から御破裂山を登って、石舞台古墳を経由して大和八木駅に戻る約21km。最後はスーパー銭湯に行って、その後ビールと餃子で空腹を満たし、良い気分で帰路
