今日も京都は34度まで気温が上がるそうですが、朝はかなり涼しく感じました。お陰でぐっすりと眠れました。こんなに涼しい朝はランニングにもってこいなのですが、残念ながら左膝の痛みが消えませんので、今日もランオフです。最短でも4～5日はかかりますかね。2週間くらい休
あと少しで還暦をむかえるオヤジが、少しだけ鍛えるブログです。
このブログに何度も書いていますが、平日に走る時は午前4時20分に起床して、だいたい4時40分頃から軽くストレッチを始めます。我が家に届く朝刊の配達時間も大体4時40分前後。いつもはクルマの窓から降りずにポストに入れていかれますので、挨拶をするだけでしたが、先日の大
今朝はインターバル走。設定は1600m×4本 4:30/km リカバリー1分シューズはターサーRP3。1.4kmのアップジョグの後スタート。423 425 429 425 設定クリア。今日は、地元の小学校のスキー教室があったため、本業の方はお休み。なのでスタートを5時にしましたが、走り終
今朝は月が出るほどの好天。道路脇にはまだ除雪された雪が残るものの、車道の中央は寄りはドライ。いつもどおり4時20分に起床してジョグに。8.2kmの距離を6:17/kmペースで。久しぶりのラン。休養が十分取れていたのか、ものすごく脚が軽く、自然にペースアップしてしまいまし
箱館山スキー場の積雪量は、それほど増えてはいませんが、今のところ滑るには十分な積雪量です。ただ、気温が高いため湿雪です。今日は、終日雪が降ったり止んだり。帰り際にはかなりの雪が降り始めていましたが、山麓は本降りの雨でした。目下のところ、関係者の一番の関心
今日は、母親の通院付添日。朝から京都の実家に移動し、母親を車に乗せて病院へ。その後、10年以上使っていた洗濯機が壊れたらしく、買い替えのため量販店へ。設置場所のスペース、消費電力、使いや易さ、値段など色々と検討してようやく決定。心配なのが、88歳の母が使いこ
24日（水）の朝から降り始めた雪は、昨日の朝までに約30cmの積雪。水曜の夜に約1時間。昨日の朝が1時間半。昨日の夕方が1時間。雪かきに追われました。お陰で、全身筋肉痛です。昨日の夜から雪は小康状態になりましたが、今朝の新旭駅のホームは御覧のとおり。今朝もいつ
今日で、夜間トイレに行かない日が3日連続です。3日前から就寝前にスマホを見るのを止めましたが、これが功を奏しているのでしょうか。それとも偶然でしょうか。毎日励行している夜間頻尿対策を列挙してみます。1 風呂での交代浴（冷・温 各2回） 具体的には、全身に
今日は、仕事で博多に出張でしたので、朝の練習はサクッと7kmをビルドアップで。6:30/kmからスタートして、557 506 458 448 440 418公園で筋トレ（懸垂）して、ササっと朝食を済ませ博多へGO！そんなわけで、今朝は、慌ただしかったのですが、目覚めはスカッとしていま
今朝は時間がなかったので、5kmだけジョグで、筋トレもなし。さて、例の夜間頻尿対策ですが、今のところコレといった対策を見いだせずにいます。で、昨夜ですが、トイレには行っていません（＾＾）昨夜の夜間頻尿対策としては、夕食後、テレビを見ながらいつものストレッチと
高島市は昨日からずっと雨が続いていて、今朝も本降りの雨。山頂ゲレンデも雨で、雪解けは一層進みました。雨は、11時頃には止む予報でしたが、11時を過ぎても一向に止む気配はなく、結局スクールの受付が終わる午後2時30分まで降り続きました。レッスン終了後の午後2時30分
昨夜、就寝前に雨雲レーダーを確認したら、『午前7時頃から雨が降り出します』だった。それで、午前4時20分に起きて外に出てみたら本降りの雨。仕方がないので、ランニングは諦め、風呂掃除、朝食、新聞チェックの順に済ませ、雨の中、びわこ箱館山スキー場に。山頂ももちろ
今朝は8kmジョグ。気持ちよく走って6:26/kmペース。最近では、時計を意識せずに走っても、6:25/km前後に落ち着くようになってきた。一番気持ちEペース。今朝も走り出しは4時40分。例年この時期には、上下シャカシャカに、手袋、ニット帽、ネックウォーマーは欠かせませんが、
実際久しぶりなのですが、日曜日から火曜日まで、スキーで疲労していたり、雨が降ったり、雪が降ったりで、走れない日が続いていました。今朝は星が出るくらいの好天でしたので、軽めにインターバル走。設定は1600m×3本 4:30/km リカバリー1分です。シューズはターサーRP
今朝のびわこ箱館山スキー場です。今日は一日中晴天でした。正に雲ひとつないお天気。それが喜べないのが現状です 。写真では真っ白になっているように見えますが、ICSコース以外は滑れません。石を踏む覚悟ならいけなくもないですが。月曜・火曜と雪予報ですので、ちょっと
今朝はペース走から。設定は4:45/kmペースで距離は6km。ポイント練習としては距離が短かすぎますが、この後、スキースクールの仕事が待っていますので、疲労を避けての短距離です。あまり時間がありませんでしたので、アップジョグは1km。シューズはマジックスピード2です。
今朝は、普通にジョグ。8.2kmをキロ6:20/kmペースで。早起きは3文の得と言いますが、本当に気持ちよく走れました。但し、夜間に一度トイレに行きました（＾＾；今日で今週の勤務は終わり。明日から2日間はスキースクールのお仕事。相変わらず雪は少ないですが、自分も楽しみ
今回は対策ではなく、現状報告です。連日、様々な方法を試していますが、同じことをしても、夜間にトイレに行く日もあれば、行かない日もあります。よって、対策に対する効果の有無は、今のところ判然としていません。ただ、最近では1週間に1回か2回、トイレに行かない日
今朝は閾値で5kmペース走。設定は4:30/km。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。423 428 427 428 422何とかあと1kmならいけそうな感じでしたので、今の閾値は4分30秒くらいと考えて良いようです。前回（1月5日）は、4:45/km設定でも苦しかったので、
今朝は氷点下だったようで、道路は、雪解けの水が所々凍っていました。例年だと珍しいことではありませんが、この冬は暖冬のため、朝に氷点下という日は、なかったか、もしくは、あっても数日。そういう場所は、最徐行で走り抜け、なんとか7kmだけジョグ。公園のブランコの支
今朝の自宅周辺の積雪量は車の上で5cm程度。それでも久しぶりに真っ白になりました。期待をして箱館山スキー場に上がると、山頂は真っ白。久しぶりに雪の上を滑ったという感じでした。今日は終日雪が降ったり止んだりで、夕方まで雪は締まっていました。ただ、根雪がないので
今朝のびわこ箱館山スキー場です。緑の部分が、ほんの少し白くなりましたが、その後晴れ間が出たりして、夕方にはすっかり融けてしまい、また元のグリーンゲレンデに戻りました。今夜も雪予報ですが、どれくらい積もりますかね～。明日の朝が楽しみです。今日も最後まで読ん
今朝は、ジョグと筋トレ（懸垂）で一日のスタート。ジョグは8.2kmを6:12/kmペースで。筋トレ（懸垂）は公園のブランコの支柱で13回、10回、6回。プラス、低鉄棒でバーディップスと斜懸垂2セット。朝食後、びわこ箱館山スキー場へ。一昨日と変わりなくICSコースのみ。唯一の救
今朝は、5kmだけですが、キロ4分45秒設定のペース走。アップジョグを1kmだけにしてスタート。438 447 437 439 435ペースが安定しませんでした。スキー疲れからか、臀部（大殿筋）に怠さを感じたので、調子が出てきたところで止めました。大殿筋に怠さを感じたということ
雪の降りそうな気配が全くない箱館山。朝から雨が降ったり止んだり。人工雪しかないのに、さらに融けてしまいそう。きれいな虹が・・・なんて言っている場合ではない。このスペースにかなりの人が滑ると、それはもう、危険と隣り合わせで、滑っている気がしません。向かいの
1月3日びわこ箱館山スキー場の雪解けは更に進み、もはや草原に人工降雪の通路が1本、という状況です。人工降雪機で作られたバーン以外、どこを見ても雪はありません。7日、8日が雪マークなので、少し期待していますが、どうなるでしょうか。このまま春なんてことになるのでは
年末から京都の実家に帰っており、ブログの更新が滞っていました。昨日は、夕方に京都の醍醐・山科周辺をゆっくりジョグ。学生時代の友人宅やブラタモリの撮影場所を見て回ったりしながら、12km程を走ってみました。ところが、実家に帰ってみると能登の地震。日が暮れかけて
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今日も京都は34度まで気温が上がるそうですが、朝はかなり涼しく感じました。お陰でぐっすりと眠れました。こんなに涼しい朝はランニングにもってこいなのですが、残念ながら左膝の痛みが消えませんので、今日もランオフです。最短でも4～5日はかかりますかね。2週間くらい休
やはり左膝が痛いです。歩くと少し。これ以上酷くなると困るので痛みが消えるまでランオフにします。しかし、これから練習の量も質も上げていきたい時期に残念です。月間400km以上走っていらっしゃる方は余程身体が丈夫なんでしょうね。400km以上走って故障なしって羨ましい
お陰様で台風10号の被害は全くなく、いつの間にか消えてしまったという感じです。ホッとする間もなく11号が発生したそうです。どのような進路をとるかはまだ分かりませんが、最近の台風は大型化しているので、日本に来ないことを祈るばかりです。さて、左脚の調子ですが、今
台風は、紀伊半島の南で停滞しているようです。これから北上して近畿に接近するようですが、外は穏やかな天気です（やや曇っていますが）。さて、9月になりました。今年も残すところ4ケ月。福知山マラソンまで3ケ月弱。この秋最初のマラソンとなる舞鶴赤レンガハーフマラソン
現在、8月31日午後5時34分台風10号は潮岬沖60km辺りを東へ進んでいて、今後北上するそうです。当初、過去最大級の台風、最大瞬間風速70m西日本を横断大雨に注意など、ビビってしまうような情報が飛び交っていましたが、京都の山科醍醐地区に関していえば雨もそれほど降らず
実家近くのスーパーの棚から米がなくなって約3週間。米好きなので、3食のうち2食はご飯を食べていたけど、ご飯は1食にしてパンを2食にして凌いでいた。しかし、いよいよ米がなくなってきた。米櫃には1合のみ。9月になれば新米が出回るとの噂もあるがいつになるのかわからない
先日、とある会社（A社としておきます）の採用試験を受けました。筆記試験と面接があって、その後健康診断を受けてくださいとの連絡があり、その健康診断の日が今日です。健康診断といえば、例のγ-GTP問題。そうです、ポイント練習をした後は、いつも3桁です。週二回ポイン
いつも複数のシューズを履き分けていますが、毎回、シューズの寿命に悩んでしまいます。アシックスのサイトによると、走行距離では500kmが買い替えの目安だそうです。メーカー側からすると、早く買い替えてもらった方が儲かるわけですから、500kmで買い換えてもらったら笑い
定年退職後の再就職活動それに母親の介護と楽しい日々とは言えない日々を過ごしています。目下の楽しみは週に一回銭湯に行くこと。サウナを含めた交代浴がサイコーに気持ち良く、心身ともに疲労が抜けていく感じがします。私が通う銭湯は、私の見た感じでは、まあまあ流行っ
クロックスのサンダルを2足持っていますが、日向に放置していたら2足とも縮んでしまいました。本体が縮んだ結果、周囲のゴムが浮いてしまっています。右のサンダルは、西国三十三ケ所巡礼の旅に使ったもので、とても履き易かったのですが、足が入らなくなってしまいました。
先日ハローワークに行った帰りに幕末の英雄 坂本龍馬が襲撃されたことで有名な『寺田屋』を見てきました（外観だけ）。現存する建物は、当時のものではなく、後に再建されたものだそうで、写真の建物の右側にある庭のあたりに当時は建物が建っていたそうです。庭の奥には、よ
目下、定年退職後の再就職に向けて就職活動中の60歳オヤジです。インターネットで閲覧のできるハローワークの求人で最も多いのが介護施設の仕事です。介護職はもちろんのこと、社会福祉士、看護師、調理人、送迎車の運転手など。高齢化社会と言われていますが、介護施設の数
今日は、母の白内障手術後の定期検査の日。母曰く、色々な物が鮮明に見えるようになったと。89歳にもなって手術をする必要があるのかと、少し疑問に思っていましたが、母の話を聞く限り、まあやって良かったなぁと思っています。手術自体も、とても簡単に済みましたので。今
日の出の時間が徐々に遅くなってきていますので、午前4時45分スタートだとまだちょっと暗いです。街灯のある場所なら問題ないですが醍醐寺のような街灯のないところは足元が見難く、しかも舗装されていないので走り難いです。そろそろ、走る場所を変えるか走り出す時間を遅く
今朝は週半ばのポイント練習の日。いつもどおりインターバル走です。今日は設定を、400m×10本 97秒（4:03/km） リカバリー1分半にしました。シューズはターサーRP3、アップジョグ2kmです。95.1 95.1 96.6 95.7 96.495.0 97.2 93.5 97.4 95.7 7本目と9本目をこぼ
高石ともやさんがお亡くなりになった。82歳まだお若い高石ともやさんといえば、KBS京都ラジオ（その当時は、たしか近畿放送といっていた）の日本列島ズバリリクエストというラジオ番組のDJをされていた。まだ中学生だったと思うが、とても楽しみにしていた。それから、言わず
日曜日の夜は、銭湯に行くと決めています。本当は週に2～3回行きたいのですが、1回490円なので、お財布事情がそれを許しません。昨夜も夕食後に行ってきました。交代浴を繰り返し、血行を良くして筋肉をほぐしました。サウナ、薬湯、電気風呂、ジェット風呂、気泡風呂この間
今朝は、12kmジョグ。6:13/kmペース距離だけですが、昨日と今日で42km越え。何かの記事に1日で無理でも、二日でフルマラソンの距離を走れば脚が作れる・・・と書かれてあった。今日は疲労感が残っていたので、昨日と同じペースで走る気にはなれませんでしたが、ジョグペース
4月から毎月1回の30km走を自分に課しましたが、残念ながら7月はできませんでした。8月も週末の土曜日は今日を含めて3回。日曜日となると2回しかありません。というわけで、今朝は30km走をすることに。設定は5:10/km～5:15/kmペース。今朝はスタート前に冷たいお茶2杯。バナナ
今朝はジョグで12km。ペースは6:02/km。醍醐寺方面に走りに行くと、いつも声をかけて下さる平岡さんに久しぶりにお会いした。『お久しぶりです。』とご挨拶したら、『ちょっと、ちょっと』と手招きされたので近づいてみると、持っておられた杖を空に向けて『あそこに小さく光
久しぶりの檜峠アタックです。峠の登り坂以外はケイデンス90で巡航。いつもの檜峠は、今回も残りわずかで撃沈。TTは7分06秒。前回が撃沈して7分43秒、PBが6分54秒。7月16日が過去3番目の速さで7分ジャストなので、タラレバですが、今日は撃沈しなかったら、良い線いってたか
今朝は、気持ち良くハーフMの距離をゆっくりジョグ。シューズは、初代NOVABLAST。デイリートレーナーとして、最近のお気に入り。後半、若干ペースアップしてしまっていますが、余力があったので1kmおかわりからの、1kmダウンジョグ。23kmが6’07"/kmでした。今日も余力を残せ
早いもので、8月もあっという間に過ぎていきました。このままでは、秋を飛ばして冬が来てしまいそうなくらい、暑い日が続いていますね。ランもバイクも、走り易い季節が待ち遠しいです。明日、明後日と、ロードバイクで伊勢志摩方面に行く予定でした。自宅から自走で伊勢まで
軽い肉離れからスピード練習を再開して初めてのインターバル走。設定は、かなり落として1000m×5本 4分35秒～40秒 リカバリー2分（以前は、4分20秒～25秒 リカバリー1分半）シューズは初代ターサーエッジ。早朝はほんの少し涼しくなってきたような気がします。なので、
今朝もジョグ。シューズは初代NOVABLAST。最初の1kmは7'46"/km。そのまま意識せずに走って629 610 611 601 という具合にペースアップ。NOVABLASTは、走ることが楽しくなるシューズ！と言って良いと思います。今日のラン：7.5km今月のラン：131.1km今夜も最後まで読んで頂
今朝は軽くロードバイク練。出発は4時40分でまだ空は暗いです。ケイデンス90をキープして23km。といっても、暗くてサイコンが見えないため勘です。5時15分くらいになって、ようやく見えるという感じ。これからは、朝食を先に摂ってから練習するパターンが良いかも。ロードバ
昨日は、久しぶりに全ての運動をオフにして、映画鑑賞や楽器の練習に時間を充てました。お陰で、今朝はスッキリした気分でトレーニングに出られました。今日からペース走も再開します。とはいえ、ペースはグーンと落として、10km走っても余力が残る程度ということで、1km5分1
今朝は、ロードバイクトレーニング。長らくご無沙汰していた50-11T縛りのインターバル。設定は32km/h以上 5分×6本 リカバリー2分35.6 35.2 34.4 34.3 34.1 33.7 今日は調子も良かったが風も良かった。鬼門の区間も難なくクリア。最後まで余力を残して終了。ランのイ
右脚ヒラメ筋周辺で軽い肉離れをおこして以降、スピード練習を回避してきましたが、そろそろ大丈夫な気がしますので、昨日は、ほんの少し速めに走ってみました。だいたいキロ4分40秒～45秒くらいの試験走行です。1km走っては歩きながら様子を見て、また1km走っては様子を見る
できるだけ涼しい時間帯に走りたいとの思いから、暗くても4時20分に起きて、4時40分頃から走るようにしています。確かにこの時間なら涼しいのですが、昼間よりもマシというだけで、キロ6分半ペースのジョグでも滝汗です。今朝も7.5kmをキロ6分半ペースで走って、最後に公園で
今年の福知山マラソンに使用するシューズをどうするか。MS2にしようと思っていたのですが、S4の評判が良いので、気持ちがぐらついていました。なけなしの金をはたいて、S4を購入しましたので、（ほぼ）同じ条件で履き比べてみました。実施日時は、今日の早朝、日の出が出る頃
今日は、琵琶湖岸から花折峠を越えて、朽木経由で時計回りに走る82km。出発は7時30分。曇り空でしたが、雨はしばらく降らないという雨雲レーダーを信じて出発。今日もケイデンス90維持がテーマ。志賀町からGIANTのロードバイクに乗る方に引っ張ってもらう。途中、前を走るこ
雨が降りそうで降らない、そんな今朝の天気。西の空はどんより暗い。途中で雨に打たれるのは嫌なので、今朝もロードバイクは諦めスロージョグ。ペースはキロ7分前後。最後に100mのWSを4本で締め。明日は天気も良さそうなのでロードバイクに決まり。久しぶりに花折峠に上って
台風の余波で天気が安定していません。今朝も走りに行こうかと思ったのですが、急に雨が降ってきて止めました。でも、その雨はすぐに止みました。晴れているかと思うと急に雨が降ってきたり、降ってきたかと思うとすぐに止んだり。どないやねん！・・・と言いたくなりますな
朝から台風7号が直撃。湖西線も運休で、仕事は強制休業。天気図を見る限り、高島市は微妙に暴風圏外。警戒レベル3になっているものの、雨も風も思ったよりも強くなく、雨に関しては降ったり止んだり。夕方、雨が止んでいたのでジョグに。向い風の区間は押し戻されそうになる
今日は、「30kmの距離を、極力ケイデンス90を維持して」をテーマに、朝7時に出発しました。ルートは、今津総合運動公園から保坂を経由して檜峠の越えるいつものルート。7分のアップ走行の後スタート。ケイデンス90維持なので、今日は変速を小まめに操作。もちろん、フロント3
今日は、実家の母の通院付添日。8時には京都の実家に行かないといけなかったので、あまり時間がなく、湖岸道路を23kmロードバイクTのみ。50-11T縛りで32km/h前後で巡航。軽めのトレーニングだけど、負荷はかかった・・・はず。スタートは4時38分。日の出の時間がだいぶ遅くな
一昨日のトレランでヒラメ筋周辺に痛みが出なかったので、今日からラン再開です。まだまだ不安もあるので、まずはジョグから。キロ7分半のアップジョグからスタートし、2km以降キロ6分半前後のペースで。久しぶりのジョグ。走ることの楽しさをかみしめながらという感じで、11
昨日は、奈良に住む幼馴染の案内で、明日香村周辺のトレイルランを楽しんできました。7時16分に近鉄大和八木駅に着いてすぐにスタート。東に走ること約5.5km。安倍文殊院に到着。本尊は「三人寄れば文殊の知恵」で有名な文殊院菩薩。大化元年（645年）の創建で、日本最古に属
今日は休暇を取って奈良に遠征。奈良に住む幼馴染と二人でトレイルランです。近鉄の大和八木駅をスタートして、談山神社から御破裂山を登って、石舞台古墳を経由して大和八木駅に戻る約21km。最後はスーパー銭湯に行って、その後ビールと餃子で空腹を満たし、良い気分で帰路
