今日も京都は34度まで気温が上がるそうですが、朝はかなり涼しく感じました。お陰でぐっすりと眠れました。こんなに涼しい朝はランニングにもってこいなのですが、残念ながら左膝の痛みが消えませんので、今日もランオフです。最短でも4～5日はかかりますかね。2週間くらい休
あと少しで還暦をむかえるオヤジが、少しだけ鍛えるブログです。
今朝の高島市は雨。よってランオフになりました。特にネタもないので、4月の走行距離をまとめてみました。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km2月 166.4km 0km3月 279.1km 0km4月 246.9km 27.2km合計 839
今日は、つなぎのジョグの日。休日で時間の制約がないので、気持ち良くジョグを楽しんだ。5時過ぎに自宅を出て琵琶湖岸へ。琵琶湖岸を走る距離が長くなるようなルートにして、東の琵琶湖と西の山々を愛でながら、良い汗が流せた。この時期なら、ジョグ程度ではあまり汗が出な
今日の高島市は、朝から快晴。午前中は、冬の間に溜まっていた家の用事のひとつ、自転車置き場の波板の補修です。屋根雪が落ちてきた際の衝撃で、波板を支えている母屋が折れてしまいましたので、その交換です。午後は少しまったりして過ごし、夕方からロードバイクに乗って
昨年の福知山マラソンが終わったときに、走り込みが足りないことを痛感しました。フルマラソンを走り切れる脚ができていなかったと。今年（4月から）は、最低でも月1回は30km走を！と思っていて、今日がその第1回目。本音をいうと、30km走苦手です。30kmも走るのかと思うとち
作者は、津村記久子さん。2024年本屋大賞第2位の作品。離婚した母が、新しい恋人にお金を融通したため、短大の入学金を支払ってもらえず入学を断念した姉と、その新しい恋人との関係がうまくいかない妹の二人が家を出て、たどり着いた町で、ネネ（ヨウム）を中心に、色々な人
陸上経験が全くないので、練習メニューは、書籍やネットの記事を参考に、色々試していますが、悩ましいのが夏場のトレーニング。今朝のニュースで、今日、関東では30℃を超えるところがでるらしいです。ここ数年、猛暑が続いていますので、正直、夏場のポイント練習は辛いと
先日のOBAMA若狭マラソンの順位が公開されました。昨日も書きましたが、記録は目標には届かず、悔しい結果となりました。順位についても、種目別、総合の両方で、上位10％には食い込めていません。他人と争う気は毛頭ありませんが、頑張っている成果として、上位10％に食い込
昨日のOBAMA若狭マラソンの結果。目標タイムに1分02秒届きませんでした。今朝になって悔しさが増幅していますが、冷静になって考えると、21kmで1分縮めるのは、かなり難しいですね。来月になると気温も上がってきますので、仮に風が吹かないとしても好条件になる可能性は低い
今日は2024年最初のハーフマラソン。高島市の（ほぼ）隣にある小浜市で開催された第41回OBAMA若狭マラソンを走ってきました。雨予報で、自宅を出発するときも小雨が降っていましたが、運よく、レース中は止んでくれました。午前6時30分に自宅を出発して、会場近くの駐車場に
今朝は、軽めに5kmジョグ。スタート時間も遅めの5時過ぎ。ハーフマラソンを明日に控え、今日は一日まったりとした休日を過ごす予定。本を読んだり、映画を観たり。大好きな「月曜から夜ふかし」の再放送もあるので、これも観ないといけない。十分に体を休めて、明日は、約1時
OBAMAわかさマラソン（ハーフ）まで、あと二日に迫りました。今朝は、やや速めのジョグで10km。6:19/kmペース。次の日曜日はハーフなので、走り切れるとは思いますが、設定タイムを考えると緊張感が増します。直近のハーフマラソン（京都亀岡ハーフ）のタイムが、1時間37分00
高島市は、早朝から霞んでいました。箱館山など西方の山々も、東方の琵琶湖の対岸も、全く見えません。恐らく黄砂の影響だと思われますが、そんな中、8kmジョグです。平均ペースが6:11/kmですので、ほとんど息が上がることはありませんでしたが、こんなに黄砂が飛んでいる中
今朝は週半ばのポイント練習の日。1600m×3のインターバル走は、メンタル面でもきついと感じていましたので、今日はセンバルにしてみました。設定は1000m×5本 4:10/km～4:15/km リカバリー2分。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。410 410 414 4
日に日に日の出の時間が早くなってきていますので、4時45分に自宅を出発すれば、良い具合に日の出を見ながら走れます。伊吹山のすぐ横から太陽が出てくる景観は、なかなかのものです。今日も6:15/kmペースのジョグを8km。その後、1kmをTT。結果は408。メチャ遅かったです。自
英検3級を受検するにあたり、購入した参考書等はこの2点です。【CD付】英検3級 を ひとつひとつわかりやすく。新試験対応版 (学研英検シリーズ)学研プラス2017-03-14【音声アプリ・ダウンロード付き】2023年度版 英検3級 過去6回全問題集 (旺文社英検書)旺文社2023-02-28昨年
今朝は10kmペース走。マジックスピード2は止めてターサーRP3で。設定は4:45/kmペース。2kmのアップジョグの後スタート。439 438 437 432 432 433 433 435 430 431平均ペース：4:34/kmターサー効果かどうかはわかりませんが、3km以降脚が動くようになってきましたの
高島市の桜は、昨日と変わらず満開です。今朝もスタートは午前4時45分。下の写真は、自宅から1.5キロほど湖岸に向かったところです。5時前でも、だいぶ明るくなってきました。自宅から（直線距離ではないですが）4kmほど行くと琵琶湖岸に出ます。そこからが桜街道。お花見ラ
今朝は、7.6kmのジョグ+筋トレ。ジョグは6:18/kmペース。筋トレは公園で懸垂2セットなど。自重トレーニングっていうやつですね。今朝も湖岸道路、通称桜街道を走りましたが、桜が満開でした。まだ日の出前の時間帯なので、鮮やかには見えませんでしたが、この週末は最高では
今朝は、週半ばのポイント練習の日。いつもどおり、インターバルトレーニング。設定は1600m×3本 4:25/km～4:30/km リカバリー1分。シューズはターサーRP3。今朝も湖岸方面に向かいアップジョグは2km。424 424 4301本目は追い風ということもあってかなり楽に走れました
今朝も普通にジョグで8.5km。6:30/kmで巡航。最後1kmは全力でTT。シューズは1000kmを超えた初代ターサーエッジ。無風で条件は最高。結果3分57秒。前々回（3月15日）が3分59秒だったので、2秒短縮。当面の目標は3分55秒に。60歳の誕生日までに到達したい。頑張るしかない。今
今朝は、血流促進と、フォーム改善のためのジョグ。20kmを6:13/kmペースで。フォームの改善は、大殿筋を使えるようになることと、身体の真下に着地すること。この二つを意識して取り組んでいます。お尻が筋肉痛になるときが多くなってきていますので、大殿筋や中殿筋が使える
朝から好天の高島市。今朝は、平日よりやや遅めで、5時10分スタート。この時間になると空は白み始めていて、街灯のないところでも走れます。今朝は10kmペース走。通称桜街道と呼ばれている湖岸道路方面へ。アップとダウン込みの14kmです。設定は4:45/km～4:40/km。シューズは
3月の走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km2月 166.4km 0km3月 279.1km 0km合計 592.9km 0kmふくい桜マラソンの42.1kmが加わっていますので、月間走行距離が250kmを超えました。コロナ禍
ふくい桜マラソンから3日間完全休養し、今日から練習を再開しました。といっても7kmのスロージョグ。まだなんとなく疲労が残っているような気もしますが、4月21日（日）にOBAMA若狭マラソン（ハーフ）が控えていますので、そうのんびりもしていられません。昨年のハーフのベ
第1回のふくい桜マラソンに参加して、最後に思いつくまま感じたことを書いておきたいと思います。まず、シューズ。昨秋の福知山マラソンに続いてアシックスのS4をチョイス。福知山マラソンのときは、脚が攣ったこともあって、正直、それほど良い感触ではなかったのですが、今
スタートはBブロックから。スタートの合図からスタートラインを超えるまでに要した時間は約30秒。スタート直後は、前後のランナーに気を遣うものの、道路が広いこともあって、走り難さを感じることはありませんでした。最初の1kmこそ5:27/kmペースになってしまっていますが
第1回大会なので初参加に決まっているのですが、会場入りしてからスタートまでの段取りが全く分からず、（もちろん、パンフレットには詳しく書かれていたのですが）マイカーで行くべきか、電車で行くべきか、散々悩んだ挙句、電車で行くことにしました。当日は午前3時30分に
「ブログリーダー」を活用して、masashiさんをフォローしませんか？
今日も京都は34度まで気温が上がるそうですが、朝はかなり涼しく感じました。お陰でぐっすりと眠れました。こんなに涼しい朝はランニングにもってこいなのですが、残念ながら左膝の痛みが消えませんので、今日もランオフです。最短でも4～5日はかかりますかね。2週間くらい休
やはり左膝が痛いです。歩くと少し。これ以上酷くなると困るので痛みが消えるまでランオフにします。しかし、これから練習の量も質も上げていきたい時期に残念です。月間400km以上走っていらっしゃる方は余程身体が丈夫なんでしょうね。400km以上走って故障なしって羨ましい
お陰様で台風10号の被害は全くなく、いつの間にか消えてしまったという感じです。ホッとする間もなく11号が発生したそうです。どのような進路をとるかはまだ分かりませんが、最近の台風は大型化しているので、日本に来ないことを祈るばかりです。さて、左脚の調子ですが、今
台風は、紀伊半島の南で停滞しているようです。これから北上して近畿に接近するようですが、外は穏やかな天気です（やや曇っていますが）。さて、9月になりました。今年も残すところ4ケ月。福知山マラソンまで3ケ月弱。この秋最初のマラソンとなる舞鶴赤レンガハーフマラソン
現在、8月31日午後5時34分台風10号は潮岬沖60km辺りを東へ進んでいて、今後北上するそうです。当初、過去最大級の台風、最大瞬間風速70m西日本を横断大雨に注意など、ビビってしまうような情報が飛び交っていましたが、京都の山科醍醐地区に関していえば雨もそれほど降らず
実家近くのスーパーの棚から米がなくなって約3週間。米好きなので、3食のうち2食はご飯を食べていたけど、ご飯は1食にしてパンを2食にして凌いでいた。しかし、いよいよ米がなくなってきた。米櫃には1合のみ。9月になれば新米が出回るとの噂もあるがいつになるのかわからない
先日、とある会社（A社としておきます）の採用試験を受けました。筆記試験と面接があって、その後健康診断を受けてくださいとの連絡があり、その健康診断の日が今日です。健康診断といえば、例のγ-GTP問題。そうです、ポイント練習をした後は、いつも3桁です。週二回ポイン
いつも複数のシューズを履き分けていますが、毎回、シューズの寿命に悩んでしまいます。アシックスのサイトによると、走行距離では500kmが買い替えの目安だそうです。メーカー側からすると、早く買い替えてもらった方が儲かるわけですから、500kmで買い換えてもらったら笑い
定年退職後の再就職活動それに母親の介護と楽しい日々とは言えない日々を過ごしています。目下の楽しみは週に一回銭湯に行くこと。サウナを含めた交代浴がサイコーに気持ち良く、心身ともに疲労が抜けていく感じがします。私が通う銭湯は、私の見た感じでは、まあまあ流行っ
クロックスのサンダルを2足持っていますが、日向に放置していたら2足とも縮んでしまいました。本体が縮んだ結果、周囲のゴムが浮いてしまっています。右のサンダルは、西国三十三ケ所巡礼の旅に使ったもので、とても履き易かったのですが、足が入らなくなってしまいました。
先日ハローワークに行った帰りに幕末の英雄 坂本龍馬が襲撃されたことで有名な『寺田屋』を見てきました（外観だけ）。現存する建物は、当時のものではなく、後に再建されたものだそうで、写真の建物の右側にある庭のあたりに当時は建物が建っていたそうです。庭の奥には、よ
目下、定年退職後の再就職に向けて就職活動中の60歳オヤジです。インターネットで閲覧のできるハローワークの求人で最も多いのが介護施設の仕事です。介護職はもちろんのこと、社会福祉士、看護師、調理人、送迎車の運転手など。高齢化社会と言われていますが、介護施設の数
今日は、母の白内障手術後の定期検査の日。母曰く、色々な物が鮮明に見えるようになったと。89歳にもなって手術をする必要があるのかと、少し疑問に思っていましたが、母の話を聞く限り、まあやって良かったなぁと思っています。手術自体も、とても簡単に済みましたので。今
日の出の時間が徐々に遅くなってきていますので、午前4時45分スタートだとまだちょっと暗いです。街灯のある場所なら問題ないですが醍醐寺のような街灯のないところは足元が見難く、しかも舗装されていないので走り難いです。そろそろ、走る場所を変えるか走り出す時間を遅く
今朝は週半ばのポイント練習の日。いつもどおりインターバル走です。今日は設定を、400m×10本 97秒（4:03/km） リカバリー1分半にしました。シューズはターサーRP3、アップジョグ2kmです。95.1 95.1 96.6 95.7 96.495.0 97.2 93.5 97.4 95.7 7本目と9本目をこぼ
高石ともやさんがお亡くなりになった。82歳まだお若い高石ともやさんといえば、KBS京都ラジオ（その当時は、たしか近畿放送といっていた）の日本列島ズバリリクエストというラジオ番組のDJをされていた。まだ中学生だったと思うが、とても楽しみにしていた。それから、言わず
日曜日の夜は、銭湯に行くと決めています。本当は週に2～3回行きたいのですが、1回490円なので、お財布事情がそれを許しません。昨夜も夕食後に行ってきました。交代浴を繰り返し、血行を良くして筋肉をほぐしました。サウナ、薬湯、電気風呂、ジェット風呂、気泡風呂この間
今朝は、12kmジョグ。6:13/kmペース距離だけですが、昨日と今日で42km越え。何かの記事に1日で無理でも、二日でフルマラソンの距離を走れば脚が作れる・・・と書かれてあった。今日は疲労感が残っていたので、昨日と同じペースで走る気にはなれませんでしたが、ジョグペース
4月から毎月1回の30km走を自分に課しましたが、残念ながら7月はできませんでした。8月も週末の土曜日は今日を含めて3回。日曜日となると2回しかありません。というわけで、今朝は30km走をすることに。設定は5:10/km～5:15/kmペース。今朝はスタート前に冷たいお茶2杯。バナナ
今朝はジョグで12km。ペースは6:02/km。醍醐寺方面に走りに行くと、いつも声をかけて下さる平岡さんに久しぶりにお会いした。『お久しぶりです。』とご挨拶したら、『ちょっと、ちょっと』と手招きされたので近づいてみると、持っておられた杖を空に向けて『あそこに小さく光
久しぶりの檜峠アタックです。峠の登り坂以外はケイデンス90で巡航。いつもの檜峠は、今回も残りわずかで撃沈。TTは7分06秒。前回が撃沈して7分43秒、PBが6分54秒。7月16日が過去3番目の速さで7分ジャストなので、タラレバですが、今日は撃沈しなかったら、良い線いってたか
今朝は、気持ち良くハーフMの距離をゆっくりジョグ。シューズは、初代NOVABLAST。デイリートレーナーとして、最近のお気に入り。後半、若干ペースアップしてしまっていますが、余力があったので1kmおかわりからの、1kmダウンジョグ。23kmが6’07"/kmでした。今日も余力を残せ
早いもので、8月もあっという間に過ぎていきました。このままでは、秋を飛ばして冬が来てしまいそうなくらい、暑い日が続いていますね。ランもバイクも、走り易い季節が待ち遠しいです。明日、明後日と、ロードバイクで伊勢志摩方面に行く予定でした。自宅から自走で伊勢まで
軽い肉離れからスピード練習を再開して初めてのインターバル走。設定は、かなり落として1000m×5本 4分35秒～40秒 リカバリー2分（以前は、4分20秒～25秒 リカバリー1分半）シューズは初代ターサーエッジ。早朝はほんの少し涼しくなってきたような気がします。なので、
今朝もジョグ。シューズは初代NOVABLAST。最初の1kmは7'46"/km。そのまま意識せずに走って629 610 611 601 という具合にペースアップ。NOVABLASTは、走ることが楽しくなるシューズ！と言って良いと思います。今日のラン：7.5km今月のラン：131.1km今夜も最後まで読んで頂
今朝は軽くロードバイク練。出発は4時40分でまだ空は暗いです。ケイデンス90をキープして23km。といっても、暗くてサイコンが見えないため勘です。5時15分くらいになって、ようやく見えるという感じ。これからは、朝食を先に摂ってから練習するパターンが良いかも。ロードバ
昨日は、久しぶりに全ての運動をオフにして、映画鑑賞や楽器の練習に時間を充てました。お陰で、今朝はスッキリした気分でトレーニングに出られました。今日からペース走も再開します。とはいえ、ペースはグーンと落として、10km走っても余力が残る程度ということで、1km5分1
今朝は、ロードバイクトレーニング。長らくご無沙汰していた50-11T縛りのインターバル。設定は32km/h以上 5分×6本 リカバリー2分35.6 35.2 34.4 34.3 34.1 33.7 今日は調子も良かったが風も良かった。鬼門の区間も難なくクリア。最後まで余力を残して終了。ランのイ
右脚ヒラメ筋周辺で軽い肉離れをおこして以降、スピード練習を回避してきましたが、そろそろ大丈夫な気がしますので、昨日は、ほんの少し速めに走ってみました。だいたいキロ4分40秒～45秒くらいの試験走行です。1km走っては歩きながら様子を見て、また1km走っては様子を見る
できるだけ涼しい時間帯に走りたいとの思いから、暗くても4時20分に起きて、4時40分頃から走るようにしています。確かにこの時間なら涼しいのですが、昼間よりもマシというだけで、キロ6分半ペースのジョグでも滝汗です。今朝も7.5kmをキロ6分半ペースで走って、最後に公園で
今年の福知山マラソンに使用するシューズをどうするか。MS2にしようと思っていたのですが、S4の評判が良いので、気持ちがぐらついていました。なけなしの金をはたいて、S4を購入しましたので、（ほぼ）同じ条件で履き比べてみました。実施日時は、今日の早朝、日の出が出る頃
今日は、琵琶湖岸から花折峠を越えて、朽木経由で時計回りに走る82km。出発は7時30分。曇り空でしたが、雨はしばらく降らないという雨雲レーダーを信じて出発。今日もケイデンス90維持がテーマ。志賀町からGIANTのロードバイクに乗る方に引っ張ってもらう。途中、前を走るこ
雨が降りそうで降らない、そんな今朝の天気。西の空はどんより暗い。途中で雨に打たれるのは嫌なので、今朝もロードバイクは諦めスロージョグ。ペースはキロ7分前後。最後に100mのWSを4本で締め。明日は天気も良さそうなのでロードバイクに決まり。久しぶりに花折峠に上って
台風の余波で天気が安定していません。今朝も走りに行こうかと思ったのですが、急に雨が降ってきて止めました。でも、その雨はすぐに止みました。晴れているかと思うと急に雨が降ってきたり、降ってきたかと思うとすぐに止んだり。どないやねん！・・・と言いたくなりますな
朝から台風7号が直撃。湖西線も運休で、仕事は強制休業。天気図を見る限り、高島市は微妙に暴風圏外。警戒レベル3になっているものの、雨も風も思ったよりも強くなく、雨に関しては降ったり止んだり。夕方、雨が止んでいたのでジョグに。向い風の区間は押し戻されそうになる
今日は、「30kmの距離を、極力ケイデンス90を維持して」をテーマに、朝7時に出発しました。ルートは、今津総合運動公園から保坂を経由して檜峠の越えるいつものルート。7分のアップ走行の後スタート。ケイデンス90維持なので、今日は変速を小まめに操作。もちろん、フロント3
今日は、実家の母の通院付添日。8時には京都の実家に行かないといけなかったので、あまり時間がなく、湖岸道路を23kmロードバイクTのみ。50-11T縛りで32km/h前後で巡航。軽めのトレーニングだけど、負荷はかかった・・・はず。スタートは4時38分。日の出の時間がだいぶ遅くな
一昨日のトレランでヒラメ筋周辺に痛みが出なかったので、今日からラン再開です。まだまだ不安もあるので、まずはジョグから。キロ7分半のアップジョグからスタートし、2km以降キロ6分半前後のペースで。久しぶりのジョグ。走ることの楽しさをかみしめながらという感じで、11
昨日は、奈良に住む幼馴染の案内で、明日香村周辺のトレイルランを楽しんできました。7時16分に近鉄大和八木駅に着いてすぐにスタート。東に走ること約5.5km。安倍文殊院に到着。本尊は「三人寄れば文殊の知恵」で有名な文殊院菩薩。大化元年（645年）の創建で、日本最古に属
今日は休暇を取って奈良に遠征。奈良に住む幼馴染と二人でトレイルランです。近鉄の大和八木駅をスタートして、談山神社から御破裂山を登って、石舞台古墳を経由して大和八木駅に戻る約21km。最後はスーパー銭湯に行って、その後ビールと餃子で空腹を満たし、良い気分で帰路
