PR狙って、狙ってないCP1を更新

6月L2で平和に流そうと思っていたが、交通事情のおかげでL5L6と踏みすぎてしまい、あっけなく和平協定は破棄されたよろしい、ならば全開だ。ということで短い...

BS231 7/15（月）～ 放送大学「運動と健康」が勉強になる

放送大学「運動と健康」BS231チャンネルにて明日から放送こちらから授業科目案内を開いて内容を確認できます放送日時【キーワード】アデノシン三リン酸（ATP...

上河内600mUPコースで凡ミス

6月太子～持尾～上河内～千早赤阪村を通る600mUPルートを半年ぶりに巡るこのルートの山場は上河内の2キロ7%区間前半そこそこ、後半きつめそこに至るまでは...

アマゾンセールで自転車用品がお買い得

※当ブログはAmazon.co.jp アソシエイトプログラムに参加していますプライムデー先行セール中ですライトOLIGHTTOWILD CL1200LUM...

FTPってほんとに60分もつ？

6月2.5km 4.2%の坂をFTP165Wで登ってみた真面目に登れば10分かからない距離。60分維持できるとされるFTPで登るとどんな感じなのか序盤の7...

700TSS、わずかに足りず

6月上旬調子良く毎日乗っているうちに、週700TSS目指せそうな所まで来た現在1939mUPで579.4TSS261m登って週間新記録 2200mUPそし...

SSTのために軽いギア、では解決しない気がする

6月必要最低限のパワーで登ると何ワットなのかテスト、のために竹内峠へ向かったまず竹内街道 0.8km 5.8%4’16”134Wで157/162bpmL3...

インターバル3分x4、と1/3を2

6月ちゃんと出力を意識してインターバル走をやってみた4%くらいの坂で3分L5、3分レストを5セット目標180W以上、サイコンのラップで結果を見る1本目加減...

心拍z2が楽すぎる

6月パワーゾーンL2にこだわって数日漕いでいたら、ついに嫌になった(´Д` ) 私のL2は心拍ゾーンz3。やや疲れる強度たまには楽をしたいということで、z...

L2が楽じゃない…

6月仮FTP150Wからテスト後165Wに上がったおかげで、心拍ゾーン(z)とパワーゾーン(L)がずれた仮期はz2で漕げばL2だったが、今はz2で漕いでも...

ツール・ド・ラ・フランス

「ツール・ド・ラ・フランスってなんですか？」「・・・ラ？」「もしかして・・・」「（自転車レースです）」「食べ歩きツアーですか？」「そう・・・です（食べなが...

5月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km 62...

ライドの分析に intervals.icu を使ってみたら

5月FTPテストをした数日後、ライドのログを分析する目的で intervals.icu というサイトの使用を始めたElevate for strava で...

ポラライズドってこういうこと

5月青信号スタートダッシュを繰り返していたら「今日はポラライズドだね」と言われた16回スプリント(´Д` ) ***自転車ブログランキングに参加しています...

同一パワーのケイデンス違い、で心拍数テスト

5月「150Wでケイデンスを変えて漕いだ場合心拍数に変化はあるか」実験因みに150WはSST勾配が緩い坂でテスト。1.22km 41m 3.4% ラストや...

あじさいの季節

6月太子町の緑と紫陽花を愛でるポタ叡福寺科長神社小野妹子墓階段を登り切った先に塚がある給水栓を捻ってみたら、加減をしくじり軽く水浴びしてしまったそして肝心...

FTPテスト反省会

乗り始めて10年目になるが、ずっとトレーニングに励んでいたわけでもなく今までの粗筋2015年に移動手段として乗り始めたが乗ったその日から乗ること自体が目的...

FTPテスト#1

5月パワーメーターを導入したものの先延ばしにしていたFTPテストをようやく実施どうせやるなら絶好調のときに！、と思って先延ばしにしていたが、なにも一度やっ...

5分走でわかったこと

5月仮FTP150Wの200%で青信号ダッシュを数回やったあと、〆に2.8km周回コースを二周一周目はL4で141W 6’26”休憩挟んで二周目は目標20...

PRラッシュはクランク交換のおかげか？

5月約300m 勾配8%の坂で全力走最初はシッティング、回せなくなってきたらダンシングでもがき結果は、8年前に出した（重い純正ホイールでどうやって出したの...

パワーと心拍数の関係

5月中旬なにかと理由をつけてはFTPテストを先延ばし中この日の実験はある出力で漕いだときの心拍数で再度同じコースを登ったら、同じ出力になるか？仮FTP15...

電動アシスト車は150W以上出るらしい

5月いくつかのセグメントで高強度走をしてパワーデータを取った3.4km アップダウンしかないコース目標心拍数175bpm（90%HRR）パワーをちらちら見...

9年ぶり2回目の堺浜、をポタる

5月フリーを交換し、途中で壊れて漕げなくなる心配もなくなった久しぶりに2時間越えライドしようと、9年ぶり2回目の堺浜* へ向かった1回目のときはCATEY...

6/1（土）からBS無料放送ツール・ド・フランス2023

BS242chにて去年のツール・ド・フランスを無料放送「ツール・ド・フランス2023 21日間の裏側」も合わせて一挙放送番組表***自転車ブログランキング...

RS100フリーを交換

やっと固定ギアごっこから解放される「自称あまり使っていない」ホイールを購入し 11,670km でフリーを交換用意した10mm六角レンチ（50mm*120...

フリーが壊れかけなので固定ギアごっこ

5月フリーがたまに噛み合わずペダルを踏んでもすっこ抜ける状態になっただが一度スプロケットとチェーンが噛んでしまえば問題はない（今のところは噛んだが最後クラ...

フリーが壊れ終わろうとしている

5月「壊れ終わろうとしている」ってどんな日本語だよって話だが、壊れ始めていた物がいよいよ終わりに近づいている状態で、つまりほんとに壊れる寸前またはもう手遅...

パワーメーター初テスト

5月PES-P505の取り付けも終わり、アプリMagene Utilityを入れて何やら手続きをし、サイコン画面にパワー項目を追加、ペアリングも完了私が初...

10年目のWEEKENDBIKES

2024年3月末時点で 32,668kmホイールをRS100に交換してまるで別の自転車になりブレーキを交換して安心感が増し今回ついにクランクを交換購入時は...

トルクレンチ代わりにダンベル

クランクを取り付ける

前回はこちらまずBBを取り付けるBB取り付けは工具をリア側へ回す右側は左回し左側は右回しホローテックBBの35～50N・mで締め付ける、は15kgのダンベ...

コッタレスクランクを外す

コッタレスクランクはこうなっているBBの四角軸にクランクを挿しこみ、フィキシングボルトでとめる引き抜いて外すわけだがぴったぴたなので工具が必要こんな写真が...

クランク交換準備

四月下旬季節の変わり目と寒暖差にやられたのか、前週久しぶりに週200km漕いだ疲労なのか調子を崩したある日の朝起きて、ふらついて壁に手を当て、こんなことを...

4月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km 62...

てんとう虫に好かれる傾向にある気がする

以前峠を登っていたら脚にてんとう虫がタダ乗りしていたって話を書いたが、4月にも二度似たようなことがあった腕にタダ乗りのんびり漕いでると乗りやすいんだろうか...

野菜背負って登りの記録更新

4月中旬直売所なら高騰している野菜も安いのではと思い、買い出しに行ったあちこちで見かけた近道してみようと細い道を進んでみると待っていたのは激坂。勾配はとも...

回復走して快復した？

4月中旬どうにもやる気が起きない日があった。具合が悪いというほどでもないので、心拍ゾーン1の回復走で二日続けて漕ぐことにした翌日も最初はのんびり軽めだった...

馬谷の桜

4月中旬まだ残ってますようにと願いながら馬谷へ往路は追い風気味だったので、復路は向かい風また私は二択で悩んでいた車の多い平坦路を向かい風に抗って進むか遠回...

さくら坂の桜を見に登る

4月上旬さくら坂という地名の住宅街が坂の上にある名前の通り桜が咲いているのかしらと向かってみた入り口の坂に到着。おおお、咲いてる。めっちゃ咲いてたストップ...

速く登って早く帰ろ

以前、距離・平均勾配が近い二つの坂で速度差5km/hもあるのなんでやねん、という話をした要約すると「君、遅いほうで本気だしてないやん」だった* * *4月...

ブレーキテストだ峠を下ろう

4月先日交換したブレーキのテストのために峠へ向かった竹内峠を登っていると、ちらほらと桜が見えた。河川敷の桜づつみと違って山の桜は目線が高く、なにか新鮮な感...

3月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km 62...

ブレーキを交換

三月洗車後に水気を拭きとっていて、嫌なものを見つけた。フロントブレーキのアウターにひび割れ。2年15000km使ったのでひびも入るか。純正は7年間交換無し...

花見

撮影 FINEPIX F900EXR1/2型センサーで光学20倍ズーム望遠最高なんだけど、RX100を使っていた身としては使い勝手が違うことに未だに慣れな...

霧の葡萄坂で記録更新

三月下旬雨の止み間に葡萄坂世界の終わりのような空模様だなと思いながら向かっていて、ふと目的地に目をやるとこれ、登れるんだろうか東高野街道に入ったら重いギア...

二日分詰め込んで600

雨予報ばかりだった三月下旬翌日は間違いなく乗れなさそうな予報。それならばと詰め込み走。500mUP目標まずK坂 2km 4.3%先日 8'21" 14.6...

歴代2位でハムが痛い

三寒四温に菜種梅雨な三月雨だと乗らないので、乗れるうちに乗ろう乗るなら登ろうの精神で峠へ日参これを山岳信仰と云う（違うまず2km 4.3%の坂。SFRと称...

モペット（フル電動自転車）には近寄るな

巷で悪い意味で評判になってる例のあれ。モーター付きで漕がずに走る自転車もどきモペット。今まで何度かすれ違ったことはあったが、初めて後ろを走ってみて「これ完...

ゾーン1って広いのね

三月心拍ゾーンを5つに分けると、1は2～4と比べて範囲が広い。以前は狭かった、というのは乗り始めの心拍が高かったから。ウォームアップで意識して踏まないよう...

6,4,2,2,1min全力走の予定が

三月タバタ風HIITからしばらく経って、そろそろ高強度を挟もうと考える。思いついたのが6,4,2,2,1min全力走。段々と時間を短くして5本。最初が6分...

桃源郷はそこにあった

三月追い風効果を活用して平坦Avg25.6kphという貯金（貯速）をこしらえ、勢いそのまま千早赤阪村の水仙の丘へ立ち寄ってから南下し、馬谷へ向かった。馬谷...

田畑風高強度走四座三立

三月”タバタトレーニングでは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います”立命館大学 タバタトレーニング長らく...

これじゃない25km/h巡航

三月心拍ゾーン2で25kph巡航出来るようになりたい、と昔目標を立てた。それが出来てしまった。達成感に包まれてハッピーなのかと思ったらそんなこと全然なく、...

タイヤとチューブを交換したがゼロキロパンク

二月に後輪のKENDAチューブがパンクし、前輪チューブも5000kmは使ったし、タイヤも傷んできてた（5000km使用）ので三月に入って総とっかえした。今...

2月の走行距離 新記録

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km ...

3年ぶり最大心拍数

2月アップダウンしかないコースのダウン中にすかーんとローディに追い抜かれた。これが体重差かと見送ると勢いそのまま登り返しをダンシングで通過し、その後の下り...

7年ぶり裏葡萄坂

二月下旬長いこと登っていない裏葡萄へ。1.37km 7.7% (stravaより)久しぶりすぎて「終盤のカーブが最もきつい坂」としか覚えがない。2速でスタ...

限界超えていくうちにそれが普通になる

二月中旬に、今年の獲得標高10,000mUPを達成した。Elevate for stravaより2021年は用事があるとき乗らなかった停滞期2022年、こ...

ブレーキシュー交換

2月リアは去年12月に交換、その時フロントはまだ使えるからと後回しにした。それから2か月、流石にバランス悪くなってきたしダウンヒルが怖いのでフロントシュー...

ゾーン5インターバル走

二月脚で走るより速く私を運ぶアルミの馬は、チューブに穴が開いた瞬間に金属の足枷になる。手綱を引いて歩くにも限界があるので、パンク修理の翌日は様子見で近場を...

KENDAチューブ1300kmでパンク

二月中旬雨上がりの日の事。やけに乗り心地が良いぞと思った次の瞬間ガタガタしだした。まさかと思い歩道に入り確認する。リアがパンク(´Д` ) L2心拍数で押...

ケイデンス低すぎて脚にてんとう虫がとまってた

二上山周回中の竹内峠を登っていた時のこと。ふと下を見ると、ふとももにてんとう虫がとまってた。こっちはヒルクライム中だし、かまってあげる余裕ないし。どうしよ...

二上山周回

二月中旬”二上山（にじょうさん）は、奈良県葛城市と大阪府南河内郡太子町にまたがる山。かつては大和言葉による読みで「ふたかみやま」と呼ばれた。” 「にじょう...

知らない坂を登ってみよう～馬谷9.1%～

二月さくら坂の南西側に坂がありそうだと地図で知ったので探索。大和葛城山（多分）やや道を間違えながらも馬谷口から目的の道へ入る。最初下りで「道あってる？」と...

心拍数が上がらない

二月上旬漕いでいても体温が上がってこないことがあった。普段は乗り始め寒いと思ってもアップ終えて強度上げれば耐えられるくらいにはなるのに、その日は体が冷えた...

何故STRAVAは「月～日」区切りなのか調べたけども…わからん

Brytonのサイコンは「日曜～土曜」区切りで一週間のログを管理しているのだが、STRAVAは「月曜～日曜」で区切っている。なんで「月～日」やのさと。チャ...

雪残る竹内峠でPR出して週200km 2000mUP達成

初めて週200km 2000mUPを達成したのだがご覧の通りBRYTONのアプリでは獲得標高は表示されない。ので、週のデータは表計算ソフトで管理している。...

心拍数を上げずに登ってみる

月間獲得標高新記録のために1/28～31の4日間で1200mUPした（駆け込みクライム）。で、あと3日で800mUPすれば週間獲得標高新記録だッっと気付い...

1月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km ...

知らない坂を登ってみよう～持尾加納ルート～

1月下旬さくら坂が以前から気になっていた。さくら坂は坂の名前ではなくて地名。坂の上にある住宅街だ。府道705号を南下し、神山北を左折。カミヤマと思ったらk...

1速封印して水仙の丘

一月下旬5年ぶりに、まだ早いかなと思いつつ、千早赤阪村のスイセンの丘へ行ってきた。自転車道から府道へ出て、しばらくは1.5%の登り基調。森屋からは勾配が強...

推定パワーと推定ワット計算はほんと推定

この記事で登った坂のデータ（恩智神社と葡萄坂5分走）を使ってサイクマでワット計算をしてみた恩智神社葡萄坂1回目葡萄坂2回目速度9.8km/h10.2km/...

道を間違えて！ポルナレフ状態*を！体験した！

1月自転車道を南へ進み、適当な所で外へ出て、東へ向かっていた。どこか交差点で左へ曲がれば北へ向かうはずだった。道なりに進んで行き、やがて交差点に出た。左へ...

恩智神社とぶどう狩り

三が日もすっかり過ぎた一月の中頃、恩智神社へお参りへ行った。行こうと思ったきっかけは、行った人のブログを読んだから。安堂駅から東高野街道を北上。徐々に道幅...

冬は心拍数が低い

寒くなってきたおかげで心拍数が低い。普段は心拍計をつけたとき100bpm±5なのだが、ある日は80台。低すぎて目を疑った。じーっと見ていると最終的には72...

日暮れの7分走2本

1月上旬短時間高強度練で穴虫（1.9km 4%）へ。ケイデンス90の高・70の中・50の低で3本やろうと思っていたが、1本目スタートして「90で回せる坂じ...

ソールの剛性についてググる

シューズのソールの硬さについて調べていて見つけた記事どれくらいたわむのか検証してくれています次、ソールの硬さでスプリントの速度は変わるのか最後にシマノのペ...

SPDシューズを見に店へ

ついにビンディングペダル、ではないです。フラットペダル派の私に縁がないもの、それはSPDシューズ。デザインがシュっとしててかっこいいなぁくらいの印象だった...

ディレイラー調整ってバイク吊るせば楽だ

一月上旬洗車してチェーンに注油してクランク回していたら、どうもスプロケットから異音がする。ディレイラーがずれてるのかと確認しようと思ったがさてここでクエス...

三が日で100km 1000mUP

三日目の正直ようやく渋滞も無くなり、瀧谷不動尊へお参り（初詣ちなみに2016年に20km/hで登ったのがPRで、純正ホイールに28Cタイヤでようやったなぁ...

2024初ヒルクライム

元日瀧谷不動尊へお参りに行こうと向かうも、大渋滞(´Д` ) 説明すると、お不動さんは平均勾配5%の坂の上にあって、そこまでの約1kmが渋滞。知っている人...

練習で150kmバイクを漕ぐアスリートの食事

アスリートって ナニ食べてんの！？↑TVerリンク概要トライアスリート上田藍さんの一日に密着し、スイム・バイク・ランの練習や合間の補給食、そして夕食を紹介...

7速14-28Tから8速11-28Tになって一年

去年の一月にホイールを交換し、スプロケットが7速の14-28Tから8速の11-28Tになった。脚に馴染んだギア比が変わることが最初すっごく嫌だった。最初と...

2023年の走行距離

年 乗車時間 走行距離 獲得標高 2021134h 2,163km 11,667m 202226...

2023年ラストライド

年末まず週1000mUPにするために、あと33m登らないといかん。これは意識してなくても達成できるので気にしない。次に今週の距離をきりよく終わらせるために...

竹内峠ソロクライム

年末あと650mUP必要なので、まずは500は稼ごうと竹内峠へ。まず竹内街道を登り道の駅の裏に出る。ここまでで180mUP。竹内峠 1.77km 175m...

冬用ウェアは前面防風、全面防風どっち

Darevieの冬用ジャケットをブラックフライデーで購入し、12月以降何度か使っている。長く使っているWellclsとの違いを感じたのは寒波襲来で強風が吹...

こんな所にCATEYE

12月下旬知らない道を走ってみようと地図を眺めていて、二度見した。地図にキャットアイ河南工場とある。キャットアイってあのCATEYE？あそこにあるの？そこ...

初のKENDAチューブ。重いけども。

12月下旬リアタイヤがうにょっとしてて、2barしか残ってない。これはパンクですわ。何か鋭利な物踏んでのやつじゃない、空気入れれば小一時間くらいなら乗れる...

駆動系のメンテナンス

12月3つやることがある。プーリー、スプロケットの交換。そしてハブの掃除。まず30,000km使ったプーリーを交換。新旧見比べる。右が新。きれい。外した部...

歯飛びの原因があり過ぎる

12月チェーンを交換した（ら短くなったぞ）という話を以前書いた。交換理由は前々から歯飛びがあったから。段々と頻度が増えてきて気になってきた。騙し騙し使って...

竹内峠初往復で成長を感じた

12月中旬登りの日。グリーンロードから竹内峠へ。竹内峠 1.77km 9.9%最初から1速に入れ、心拍数170半ばでじわじわ登る。半分走ったあたりでミラー...

延命寺も秋じまい

12月上旬行くタイミング逃してるなぁと思いながらも、紅葉の名所と紹介されていた延命寺へ向かった。詳しい場所を調べると観心寺の近くで、つまり登らないけん場所...

西恩寺は秋じまい

12月上旬紅葉の様子はどうかと今年三度目の西恩寺へ。3分、10分、5分、15分と高強度挟みながら目的地を目指す。すっかり秋は仕舞いの様子。サイコン曰く5℃...

11月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 7月38.38h 766.43km 4196m 8月39.40...

知らない坂を登ってみよう～持尾城跡～

週1000mは最低登るというのが習慣というかノルマになってしまっている。STRAVAを見ていて「南河内グリーンロード（展望台まで）」というルートを知った。...

紅葉ライドで週200km

11月下旬二週間ぶりの西恩寺私にとってはロングで高強度な日で、HRSSが140越えていた。この調子でもう一回乗れば二回目の週700HRSS狙えるぞと思い、...

フロントシングルのチェーンの長さはプラス4？

チェーン交換したらギリギリの長さになった後日検索しているとホーザンのページを見つけた。「次のコンポーネントを使用している場合は、リファレンスピンから追加す...

私にはチェーン交換の才能が無いのか

11月7000キロを超えたのでチェーンを交換した。自分でやるの三回目。一回目は古いチェーンを横に並べて同じ長さに切った。二回目はディレイラーを通さずチェー...

ドライチェーンルブが予想超えて良かった

今年一月にチェーンを交換したときからドライチェーンルブを使っている。今まで使っていたドライではないタイプは汚れがひどくつき、洗浄してもきれいにできず、次第...