真剣なEペース走

この2回、低調な練習内容と言うか不調これでは拙い現状、サブ3にはスピードも持久力も足りていませんがぶれないフォームと着地に修正しておかねばと真剣なEペース走を実施まあ丁寧に走っただけなんですが腕振り、姿勢、目線と着地、脚の振出など色々気を付けながらのEペース走体はリラックスさせているものの、Easyペース走なのに何か固いなと思いながら走る（笑）←顔も笑っていないし9月半ばなのに何だよと言う暑さ5時台6時台28℃...

暑すぎてバテバテなるも故障なし

水曜日の閾値走中断で痛くなった左脚付け根は痛みが消えて今日は走って痛くならないかびびりながらジョグ開始今日もマジックスピード4（MS4W)を履いての練習MS4Wは前足部にクッション素材が追加され前足部痛の心配がある私には足に優しいシューズMS2やS4よりクッション性を感じます一方、クッション素材のためかS4より着地に少し癖がありそうな気がします←自分の走りの癖じゃないの今日は閾値走リベンジかとも思いましたがまたスピ...

痛みのその後と今後の練習予定

水戸マラソンまで45日、つくばマラソンまで73日 ←日数計算サイトで算出週半ばに閾値走などスピード系、土日は中距離以上の距離系を基本に練習を組む予定でした昨日、左脚付け根に痛みが出て中断、この土日は予定が狂いました歩いて帰ったのが良かったのかその後、痛みは引いて走ってみないと分りませんが軽症の模様←半分期待値マラソン大会から逆算すると10月5日6日に1回30㎞走その2週間前の9月21日22日23日に1回25㎞走か30㎞走←...

痛みが出て練習中断す

今朝は、Magic Speed 4 Wide（MS4W)を履いて閾値走の練習今日は真夏に戻ったようにむわっとした湿度と早朝の割には高めな26℃、湿度90%外でジョグを始めると確かにS4よりクッション性が高い感触を受けます特に前足部にFF Turboが挟み込まれているのでここで着地するのが一番接地がソフトになる公園に着いて閾値走スタート今日からGarmin 245は外してCOROS PACE3のみで計測3:58.6 4:03.8 4:08.00着地のスィートスポットは側面に...

COROS Pace3の睡眠ログ

Garmin 245の延命策で常時装着は止めていて睡眠ログや心拍データも取っていませんでした代わりにMi Fitband 8を買って常時着けていますCOROS Pace3を買ってしばらくはPace3も着けておくつもりですがたぶんそのうち、練習時のみの使用にします心拍計の精度はMi Fitbandが1つの計測器に対してPace3は4つもあるので自ずとですが昨日のデータで比較するとPace3の睡眠データ非睡眠時間 11min (2%)急速眼球運動 1h 30min (22%)浅い睡眠...

COROS Pace3でセット練習

最初に、べんひろさんのコメントへの返信←記事中の方が長く書けるのでMG4Wの方が厚みが増した分、着地感はソフトに感じます着地感のソフトさで言うと、MG4W＞S4>MG2 ←個人の感想ですWideのため前足部の面積が大きいのもあると思いますもっともS4もMG4（ノーマル）より前足部の面積は広いのでWideと同じぐらいS4のアッパー素材がちょっとゴワゴワなのできつく感じられ同じ25㎝だと快適だったかもカーボンプレートの反発性は同じぐ...

サブ3ペースで走りたかったけどMS4Wで走る

マジックスピード4で試走閾値走でも良かったのですがある程度のペースで長めに走ってみて感触を知りたかったので距離走サブ3ペース（04:15/km)で行けるところまで←と言っても限度あり←そりゃそうだと思っていましたがタイトル通りでスピード上がらず←マジックスピードのせいじゃない朝一なので足はむくんでおらず25cmのワイドだと前足部はかなり余裕がありシューレスで締めて履く購入したのは仕事帰りの夕方でそこそこ足がむくんで...

Magic Speed4 Wideを買う

レース用のシューズとしてメタスピード エッジパリスが良いと思っていましたネットで探しても欲しいサイズはもう売り切れでリアル店舗も無いだろうなと推測23.5cmとかなるあるが裸足で23㎝のためソックス無しでも無理でしょう昨日、会社帰りに御徒町のジュエンに寄り見てみるとやはり無しで23.5cmが1足のみ残る売っていないなら仕方ないので、nagisaさんの真似で買おうと思っていたMagic Speed4を購入リアル店舗なので試着できま...

雨予報から曇りに変わって走る

昨日寝る前に天気予報を確認すると5時台6時台は2㎜の雨で午前中は小雨走る支度は用意せずに寝て（22:27)、目覚まし05:15で起きると曇り今日の関東は涼しく朝5時23℃、湿度90%となっていたが湿度ももっと低そう←風があったから走らない理由が見当たらないので走ることにして慌てて支度して外へ25℃以上か以下かでかなり違うのでこの辺りが1つの閾値か←閾値好き他には、20℃前後、15℃前後、10℃前後←結局5℃づつじゃん5℃前後になると寒く...

明日雨予報で1日前倒し

天気予報だと水曜日は朝から普通に雨（3mmぐらい）今日火曜日は降っても0.5mmと1㎜以下だったので1日前倒しで練習実際には帰る時に2㎜の普通にさーっとした雨←ざーじゃない普通の量曇っていてかなり涼しく感じられたのですが後で調べてみると5時台26℃、湿度90%とあまり変わらずただ6時台に25℃に下がったのでやはり少しですが涼しかったし風もあった台風10号の影響で土日はジョグでつないだのもあり火曜日の割には疲れておらず公園...

雨の止んだ合間に

のろのろ台風10号の影響で雨が降ったり止んだりところころ変わり天気予報も難しい状況雨でも走ることにすれば天気を気にしないで済みそうですが豪雨だったり雷雨だったりするからあるいは走らないことにするとか昨日の天気予報だと一日中雨模様だったので新型コロナ発生当時のように家で筋トレでも良いかなと思っていましたゆっくり寝てから朝食後、天気予報と雨雲レーダーを見ると11時頃まで雨が降らない予想に変わっていて今日は...

お天気ころころ

昨日8月のまとめを書いた後、今日31日の天気予報を見ると5時台6時台は1mm以下の小雨日月火と雨が続く予報なので小雨なら少し走るかと目覚ましを5時にセットして寝る夜中の3時の強い雨音と雷の音で目が覚めて5時の目覚ましを取り消す結局5時頃目覚ましなしで目を覚まし予報通りの小雨だけど雷が鳴っていて二度寝朝食後、再び天気予報を見ると10時までは雨が降らない予報食べたばっかりだけど急いで着替えてジョグへ上尾運動公園は雨...

2024年8月の練習まとめ

8月はまだ30日、31日と残っているのに早々にまとめ←走らない気満々←走らないのを満々とは言わないか台風10号がのろのろ動くため長い日数雨が続きます今月はもう良いか先月と同じまとめフォーマット8月月間走行距離は、265.5km←15回走った1回8㎞の回復走も2回、10㎞スロージョグ1回閾値走8/07 3.2km 12:48 (04:00/km) 27℃ ←途中止め8/10 5.0km 19:52 (03:58.4/km) 26℃ ←キロ48/14 5.0km 20:15 (04:03/km) 28℃8/17 5.0km 20:14...

たまには自分の脚だけで走ってみよう

自分の脚だけと書くと裸足ランしたようですがカーボンプレートシューズでは走らなかったと言うことです←なあんだノバブラスト4を買ったので少し長め、少し速めでも走ってみようと思った次第です実は遅めの夏休みを昨日から取っており、台風が来ようかと言う時に当たってしまったので単なる有給休暇の消化関東は今日の午後から雨が降りそうで土日月と天気は悪そう昨日は調子が出ない日でしたが今日もいつもより少し遅めのEペースの2...

キロ4定着せず

木曜日に閾値走を走った後、金土と回復走で日曜日に再び閾値走この閾値走は19:50でキロ4達成26℃、湿度90%下で同じぐらいの気温ならキロ4は定着できそうかと思っていました月火とランオフして間隔は同じで本日水曜日に閾値走タイトル通りと言うより大失速でバテバテな練習でした（苦笑）回復走を入れた方が良いのかまた試行してみよう駄目な要因は色々とあるのですが（言い訳とも呼ぶ）雨音や揺れ（地震か不明）で断続的に寝ては覚...

エッジかスカイかヴェイパーか

昨日書いた今シーズンの目標絶対達成できないほど高くそびえ立つ壁では無いけどかなり努力しないと達成できない目標←期初の経営目標みたい(笑)少しでも助けてくれる相棒は誰かと言うのが今日のタイトル(笑)今持っているレース用シューズは、アルファフライ(初代）2021年の秋頃に購入して走行距離は130㎞程←Garmin Connect調べコロナ下でレース中止の中、モチベーション維持に買ったものです上尾運動公園で開催された10㎞走とその前...

今シーズンの目標

現時点でエントリーしているフルマラ大会は水戸マラソン 10月27日つくばマラソン 11月24日埼玉マラソン 3月16日水戸、つくばと2本入れていて涼しくなったらもう大会も目前で間に合うのかと思っていました埼玉マラソンを入れたことで間に合わなくてもまたチャレンジできるため心理的には余裕が生まれるマラソンに良い時期なら勝田マラソンも良い間隔で開催されますとは言っても何本も走れる体力は無いのであと入れて、かすみが...

2日連続回復走での閾値走

日の出は05:08、気温26℃、湿度90%昨日は雷を伴う雨が降って少し気温は下がる←と言っても26℃で湿度高し練習パターンを試行で変えて金、土と回復走←キロ7の8㎞づつ走りだしてみると疲労度は木曜日に練習し金、土とランオフしたのと同じ程度元々回復力は弱いのでいつも若干疲れた感じがするランオフしたのと同じくらいなら少し走った方がお得か←洗濯物が増えるけど2日連続回復走の後にポイント練習は普通かもですが、気楽な回復走が続...

ツクツクボウシの鳴く季節

住んでいる地域や環境で違いはあると思いますけど、私の住んでいる場所では、ツクツクボウシが鳴く頃は間もなく夏が終わるネットの蝉図鑑を見るとツクツクボウシは7月中旬から9月下旬まででピークは8月後半から9月初旬とのことまだ蒸し暑さが続いて晩夏かの感じはしませんがツクツクボウシがもうすぐ秋だぜと教えてくれているそれまでの蝉の鳴き声はアブラゼミで役者交代といったところ上尾運動公園の蝉はまだミンミンゼミが主流、...

久しぶりにリアル店舗で購入

20日に出社し帰宅時に寄り道をして御徒町駅へスポーツジュエンで会員2割引きセール中でシューズを買いに行きましたターゲットは、アシックスのMagic Speed 4とNova Blast 4←完全にnagisaさんの真似陸上競技、ランニング用品はBENEX館の2階、3階2割引きを期待していたのですがMagic Speed4 は値引き対象外で10%オフNova Blast 4も10%オフ止まり折角なので履いてみることにして持参のランニングソックスに履き替えて試着Nova Blast4 ...

通勤は疲れる

火曜日、水曜日と珍しく通勤水曜日の練習は1日遅れて木曜日に実施目覚ましは5:00にセットしてその数分前に目が覚めるとまだ外が薄暗い上尾市の日の出は05:06と少しづつ遅くなって秋に近づくTVの天気予報を見ていると、今日は二十四節気の処暑だそうで暑さが峠を越えて後退し始めるころ。関東以北は確かに一時の暑さは収まり今日は雨も有って最高気温30℃ただ西日本はまだ35℃だそうですそれでタイトル月火水とランオフで丸1日休みが...

推定発汗量

ブログに記録しようとGarminのラン情報を見ていたら、末尾に「推定発汗量」とあり数値←今頃気づいたのか今日はセット練習2日目で先週と同じミドルのEペース走今朝の上尾市は曇り 5時台27℃、6時台28℃、7時台28℃ 湿度88%Garminの記録だと全部27℃湿度は昨日の方が高かったように思う←昨日晴れで乾いたから公園に着いてEペース走スタート今日は久しぶりにMagic Speed2を履きました今週、買えたらMagic Speed4を買おうかと思っている...

台風一過

関東に近づいた台風7号昨日は自転車並みの速度でゆっくりと動きなかなか去ってくれず内陸部の埼玉県上尾市は時々雨が強く降っては止みであまり影響はありませんでした台風一過で爽やかな秋空とは行かず、やたらと蒸し暑い朝yahoo天気だと朝5時台27℃、湿度72%で0.2mmの雨となっています実際は晴れていて気温はGarminだと28℃で多分、こちらの方が正しそう上尾市と言っても広いので上尾運動公園と別の測定地点だと違うのかも湿度は72%...

埼玉マラソン2025にエントリー

つくばマラソンの後のレース、今シーズンの後半戦どこにしようかと考えていました候補としては勝田マラソン、東京マラソン、埼玉マラソン、板橋シティマラソン、かすみがうらマラソンまだ走ったことが無いのは、埼玉マラソンで昨年度もエントリーしていた大会故障してしまってやる気を失くしゆずれーるしてしまった大会です今年は2月上旬開催から3月中旬にシフトして季節的には2月の方が気温も低くて良かったのですが3月中旬は寒く...

積み重ねた先に見えるもの

蒸し暑い中で練習を積み重ねて走っているのは何のためか？積み重ねた先に見えるものを追いかけてか？答えはありません←無いのかよ今日は最低気温28℃でこの夏、最後の抵抗←だから夏に意思は無いってば月曜日に10㎞ジョグで何となく疲れが残っていましたが20分間頑張れば後は何とかなるメニュー公園に着いて1周周ってから閾値走をスタートこの土曜日で5kmを19:52に走ったのでキロ4を定着させたいところです600mラップまでは丁度キロ4...

世間的にはお盆休み

今朝散歩に出てみると旧中山道にほとんど車が通っておらず静か通勤していた頃もお盆休みは年休を取らず空いた電車に乗っていましたテレワークが主体になっても年休は取らずに例年どおり←今年は最後皆さん、観光地や帰省先へと色々な場所へ行っていて首都圏の地方都市は空くからそれはそれで良い週のうち、ランオフの方が多い私ですが散歩はそれなりにしていて1万歩は歩きますただ真夏の昼間は暑いため朝と夕方のため8000歩止まり上...

山の日なのでジョグ

休日だと走らないといけないかと思いごく普通のジョグ←貧乏性か私の中では回復走は8㎞以内のジョグなんですが今日は10㎞ゆっくり走っていてどうも歩いている人になかなか追いつけないかと思っていたらキロ7分半ぐらいでしたたまには別の所を走っても良かったのですが河川敷や途中の歩道の日差しを避けていつもの上尾運動公園へ今日は周回路以外の土の通路や周回路のさらに外側も走りました←少し不整地もあるキロ7分半だとランニン...

セット練2日目 21kmEペース走 赤とんぼ

ベースの脚作りとして土日ともEペース走（ややそれより速め）で練習していましたやはり夏場は土曜日をスピード系で時間短め、二日目はEペース走の方が合っている気がします土日ともEペースだと同じところをぐるぐるなので飽き気味と言うのはありますかと言って日差しの強い中、木陰の多い公園の方が良いので他の場所に行けません二日目は公園内を15㎞か16㎞で終わることが多かったのですが今日は21km走土曜日は距離は短めなので20...

今日はスピード系に変更

スピード系練習に変更と言っても水曜日にちゃんと走れ無かったからです全盛期（と言っても58歳だけど）の頃も水曜日に閾値走、土曜日にスピード系を持って来ると暑いので失速が恒例化←良くないこの水曜日はトータルでも10㎞ほどなんで疲労も少ないから走れるんじゃないかと言う見込みですメニューは最初の20分間閾値走が一番しんどいのでそれが終われば疲れは溜まっていくものの強度は減って行く閾値走と土の通路でのダッシュで速...

予定通りに練習できずの日

こんな日もある早めに寝たものの昨夜は何度も目を覚まし寝不足まだ夏の真っ盛りの感はありますが日の出は徐々に遅くなり、04:54(上尾市）寝付かれないので5時セットの目覚ましが鳴る前に起きる今朝の気温は27℃ 湿度86%公園に向かうジョグで早くも額から汗が流れる少しづつ距離を伸ばそうと公園のスタート地点到着後にそのまま1周(800m)アップジョグを長くした方が閾値走の最初の動きが良くなるかもと思っていました今の走力とこの...

もう少し走ったら

このブログを始めた時のタイトルは「週3日の練習でサブ4を目指す練習日誌」でした←知らんがな（笑）仕事の関係やその前に通勤時間が片道100分ほどはかかるので練習時間を取るのが難しかったこともありますそんなことを言ったら私より遥に多忙なランナーが時間を何とか見つけてもっと練習していらっしゃるでしょうけどね水曜日はスピード系、土曜日は夏場はスピード系、シーズンインで長距離系、日曜日はEペース走のパターンおよそ...

今日もノースリ

久しぶりにノースリーブで腕周りが涼しかったので今日もノースリーブTで走る昨日はTeam50Tでしたが今日は、Team75T購入させて貰った頃もどちらも近く無い数値（年齢、体重）Team75に年齢の方で近づくにもまだあと10年ほどある←そこまで生きているのか走っているのか体重の方は頑張ったら50に近づくかも知れませんがそれだと走れ無いかな←今45kg台激沈上等Tもあるのですが練習の時は目立つし激沈上等Tはレースで使うか←レースで激沈...

今シーズン初ノースリーブ

以前は真夏にランパン、ランシャツで走っていました歳も歳なのでと言うよりランシャツだと肩の日焼けがむごいこともあり今シーズンは半袖T半袖Tだと袖のところが長めのTシャツだと汗でまとわりつく今日はシーズン初になるノースリーブ←書くほどのことでは無いけどいくつかあるのですがデザイン的にすっくりしている、Teams50のノースリを着用やはり袖が無いだけでも涼しく感じます今日は曇りが多かったので日焼けも抑えられて良か...

2024年7月の練習まとめ

後で振り返り用7月月間走行距離は、249.2km ←12回走った自分の傾向として夏場はばてるのでロング走が減り走行距離も減るが過去はその分、スピード系練習を1回増やしていました今年は水曜日だけで土日は距離走だったため、さぼった日も有った割には平均的な月間走行距離←過去自分比暑い割には良く走った方かな←甘いか同学年やもっと上の人で凄い人はたくさんいるけど65歳だから良く走った方だろう←たぶん閾値走07/03 5.0km 20:04 (0...

気温補正を調べてから走る

天気予報では上尾市の気温、朝5時台、6時台とも28℃ただし湿度は76%と78%これだけ高いとランニングへの影響はどれくらいだろうかと前日の夜にダニエルズさんの計算機で調べてみるとダニエルズさんの計算機フルマラソンを2:59:00の閾値ペースは、ジャスト 4:00/kmAdvanced FeaturesオプションでTemperatureを選び、℃に変えて28℃を入力気候の良い時期なら、フルマラソン2時間59分が28℃の元なら3:05:2828℃もあると3:06でも十分以上にき...

目標を高く持つ

逆立ちしても達成できないような目標を設定しても達成できないですけど←逆立ちはマラソンだと遅くなるし最初から達成できそうな目標も目標とは言えないような出来るところから少しづつ伸ばして行くのも良いですけどね今シーズンの目標を設定してそれが達成できなかったとしても市民ランナーの場合、次もあるやはりかなり努力は必要だが高めの目標を設定しておいて頑張った方が悔いが無いかなと思いますマラソンの場合、タイムは一...

こんなので速く走れるのかと思いつつ

過去の練習内容を見て今頃の暑い時期は距離を踏むのも脱水でしんどいため閾値走とかインターバル走などを水曜日（水曜日は閾値走）、土曜日に実施日曜日はEペース走で20㎞ぐらいこれをその当時の走力レベルに合わせたペースで行っていました今年は脚が出来ていないのでスピード系の練習は水曜日のみ、土日はEペースのミドル走しかしこんなので速く走れるのかと思いながら走っていますEペースと書いていますが過去の走力でのEペース...

地味な20㎞

みそらさん、山頂コースの完走、おめでとうございます富士山の山頂まで駆け上がるのを想像するだけで酸欠になりそうですさて私の方は地道にほぼ高低差なしの上尾運動公園で20㎞走←高低差30㎝ぐらい？天気予報だと最低気温が27℃で内心びびっていました外に出てみるとそこまで行っていないような←5時台26℃、湿度91%その割には体が疲れた感じで丸三日もランオフなのに何だよと思いつつも公園到着今日は欲張らずに20㎞走で止める←いつ...

物欲

今シーズンのレース用シューズナイキのアルファフライ(初代）、走行距離130㎞ほどなので使うつもりですしかし今の走力ではアルファフライはオーバースペック反発性が高いので股間節周りの筋力が足りておらず後半に逆に脚が動かなく可能性もある←鍛えろよレース前の30㎞走はテンポネクストで行って来ましたが反発性が少し劣る分、脚持ちも良い練習の30㎞走もアルファフライを試すか、フルマラソン自体をテンポネクストで走るか多分...

中一日は疲労残り

先週木曜日に1日遅れで練習土日は日曜日を軽めに終えて迎えた今日中一日の休みでは疲労が残っていたようで5㎞通しの閾値走ができず←自分で止めたんだけど着替えて外に出てみると先週のむっとするような蒸し暑さは無く今日は行けるかもと思う公園に着くと今雨が上がったばかりかと思うように走路が濡れており湿度が高いここは熱帯雨林かと思ったけど熱帯雨林に行ったことは無かった今日はどうせ暑くなって失速するだろうから最初か...

早くも夏バテか

昨日、行き帰りのジョグと合わせて25㎞走りました今日、さすがにランオフは無いなと思い公園内を10㎞、行き帰りのジョグで5㎞の15㎞土日合わせてやっと40kmの最低ラインか←持久力的な意味で今日の上尾市は5時台26℃、湿度92%、6時台27℃、湿度85%涼しい涼しい←無理に言ってみたたった10㎞なので気持ち的には楽の割に身体的には結構、疲れて汗だく←発汗が体力を奪うペースも遅かった割に全然楽だったと思えない、何がしか走力維持でき...

今日は20㎞がやっと

梅雨明けとなってから「暑い」と言う言葉しか出て来ず言うと余計に暑い涼しい涼しいと言ってみるか水曜日の練習を木曜日にずらしたので今日は中一日の休息での練習多少疲れもあったがそれより高気温、高湿度で今日は20㎞走るのがやっとでした上尾市の5時台27℃湿度92%、6時台28℃93%今度の火曜日に閾値走なので日曜日は走らないか軽めでとなると土曜日はできるだけ走りたいできたら公園内を25kmかと思ってスタートしたもののこりゃ暑...

歩くだけで暑い

ランオフなんですが、日記と言うか、今朝は散歩するだけで汗が吹き出し暑い梅雨明け宣言が出たから体が反応したのか←違うだろこれで走っていたらどれだけ汗が出たのかと思うと恐ろしい←水没しそう上尾市の朝6時台は、26℃、湿度96%←この湿度かこれだけならXで良かったんじゃないのブログ村マラソンへのリンクにほんブログ村...

一日遅れの練習

昨日は朝5時に起きたものの夜中何度も目を覚ましと言うより2時頃から何故が眠れず特に心配事などがあったわけでも無いのにあれこれ考えて睡眠不足に雨も夜中の間降っていたこともあり寝不足で走る気にならずランオフ夕方に走れば良いかもと思っていたらそれなりに暑くてやはり気が乗らず←逃げるな暑さもともかく、夕方に運動公園まで行くまで交通量が多いのがちょっと嫌←まあ言い訳です昨日の朝は23℃だったので雨上がりとは言え走...

ゆっくり走る

日曜日は結局、練習をさぼったので海の日の今日、少しだけジョグ一日天気はすっくりしない予報でその分、気温も上がらず9時40分にスタート時も23℃霧雨とも言えない程度の雨がぱらついており湿度は100%上尾運動公園を6周して帰ると約10㎞となるので周回今日も高校生の陸上競技会が行われていた周っていると久しぶりの上尾のラン友にお会いし話ながらジョグ暇なジョグもランニングのあれこれやら近況やらを話しているとあっと言う間...

珍しく夕方に走る

色々とあって土曜日は朝から走れず日曜日は朝から雨の予報だったので気温が高い日中は避けて夕方から走る雨は少し後ろにずれたようで日曜日の早朝はまだ曇り←と言っても走る気が無くて遅寝夕方も気温はそれなりに高いものの（28℃）、湿度が低いため早朝の湿度が高い25℃とどっちもどっち←どちらも嫌の意味上尾運動公園は高校生の陸上競技会が行われているようで先生方の車が止まっていたキロ5ぐらいで周回し走力維持なら15㎞、ほん...

今シーズン初めて20分を切る

天気予報によると上尾市の朝5時台は26℃、6時台は27℃ただし湿度は低めで77%、70%それでも家から外へ出て走りだしてみるとむわっとした蒸し暑さこんな蒸し暑さで閾値走のペースもダウンするだろうと思っていましたシューズはS4やはり24.5cmだと横幅がきつく走り始めは違和感あり、走っていると馴染むと言うか忘れる何度でもチャレンジできるのが練習の閾値走と言うか市民ランナーの練習←終わりも無い(笑)先週、5㎞20分切りまであと1...

猛暑になる前に走る

これだけ暑いとどのようなペースで走っても修行と言うかトレーニングにはなりそう発汗させるために血管が広がり血流量も増えるので心拍トレーニングにはなるEペースぐらいで走っても体感的に呼吸数とかはマラソンペース走ぐらいか朝の早い間なら太陽もまだ昇り切らず住宅街を通れば日陰の中を行き帰りできる公園の中も半分以上は日陰（朝だと3/4ぐらい）とは言え汗だくになってかなり消耗しました今日は昨日より距離を落として16㎞...

頭に水をかける

7月に入って梅雨にも関わらず各地で猛暑上尾市も普通に暑い←普通じゃないか最低気温は26℃、6時台27℃、7時台28℃で最高気温の予想は35℃←各地の猛暑からすると普通か先週のように公園内を25㎞または2時間走は体が拒否しそうなので最初から公園内を20㎞走気温26℃でも湿度が90%と高く、キロ5を少し切るペースで走っても最初の1㎞から暑苦しいまあ修行だなと思いできるだけ淡々と走り、水道の給水が待ち遠しいコースの脇に何か所か水道が...

現状分析

分析というほど立派なものではありませんが←いつも走力が落ちた現在の状況と過去、もう少し走れていたころの比較同じ閾値走で見るとペースが遅いからと言うのも大きいのですがピッチ数が落ちている直近の閾値走は、04:00.8/kmでピッチ数 195spm一つ前 04:04.4/kmでピッチ数 189spmフルマラソンの自己ベストを出した時は2017年で58歳でしたが当時は高速トレッドミルで閾値走を実施条件が違うので一概には言えないのですが03:40/km...

マラソンの雑感

考えとしてまとまっていないので「雑感」←いつもか私見的なもの閾値走はそれより遅く走るレース(フルマラソンやハーフマラソン）をより速く走るための練習閾値走だけだと5000m走や1500m走はなかなか速くならない続けていて閾値が上がれば寄与するだろうけどインターバル走は5000m走の記録向上に寄与するしかし直接的にフルマラソンの記録向上にはつながらないフルマラソンは他の要素（筋持久力とかエネルギー代謝率とか）も大きい...

小雨なら悪くない

天気予報でも5時台は小雨朝5時に起きて外を見ると濡れているものの降っていない着替えて外に出るとまた降り始めていました起きて外を見た時に小雨だったらどうしていたか←走れよ着替えてしまったので小雨だし走るしかない少し濡れる程度なのでむしろ涼しく感じられて悪くない公園に着く前にほぼ止んでしまい逆に雨上がりで蒸した感じさっきの小雨ぐらいなら降ってくれてても良かったのにと思いつつ閾値走スタート先週は暑くて一歩...

今シーズの後半戦は

今シーズンの前半戦は、水戸マラソン、つくばマラソンと確定←全部、茨城県←マラソン王国だよね後半戦はどこにするか、1本ぐらいは入れたい昨年エントリーしていて故障でゆずれーるしてしまった、さいたまマラソン寒い時期の2月上旬が良かったのですが変更になり2025年3月16日←変えないで欲しかった気が一般エントリー開始は8月8日からフルマラソンは15000円、専用入場口、専用準備エリアなどが用意されたプレミアムランナーは22000...

水戸マラソンは前泊に変更

先週、水戸マラソン、つくばマラソンは日帰りと書いていましたオーバーツーリズムなどでビジネスホテルも軒並み値上がりと聞いていたので出来たら日帰りと思っていました水戸マラソンはそれなりに遠く、開始時間も朝9時最速の特急で到着しても8:10のため、駅の混雑などでさすがに厳しいかと思い直しました水戸マラソンは初参加で土地勘も無いしやはり少し余裕が無いばたばたし過ぎだろうとやはり値段しだいかとまずは水戸駅のホテ...

17.6km走

何か中途半端な（笑）ベースの脚作りとして土日合わせてフルマラソン距離を目安に練習していますその距離は公園行帰りの往復5.2kmx2=10.4kmも含まれているため公園内を29.8㎞走ればフルマラソン距離そんなんで良いのか、行き帰りはジョグ←速い時はEペース、遅い時は6分半公園内をEペース以上でフルマラソンにしておくか昨日は25㎞走ったので残り17㎞、いやフルマラソンは42.2kmだから残り17.2km走っている時に実レースでは42.2kmじ...

2時間走

梅雨入りしたわりには練習する曜日は降っていないためさぼれず曜日を変更することなく済んでいます昨日もかなり雨が降っていてあまり歩けなかったので1日で1kg増量←大半は水と信じたい今朝は雨上がりで湿度は高く、いつものことだが公園内は木々が水をたっぷり吸って湿度max湿度が高いと汗が乾かずかなりの発汗で練習後にシューズも洗いました今日の練習はEペースの2時間走をすることにして公園内を2時間ぐるぐるグリコーゲンと脂...

今シーズンの期分け

期分けと書くほど精密なものではなく適当な期間分けみたいなもの今シーズンは、かすみがうらマラソンで惨敗して悔しさと共に走るモチベーションもアップし満足感もありましたまあその勢いもあり、水戸マラソンにエントリーしていました10月27日なのでフルマラソンの中では早い方勢いだったのでどのような期分けで走るかも考えていませんでした若気の至りと言うより老い先が短いので先のことはあまり考えていないのかも←俺だけだろ...

日帰りマラソン

日帰りマラソンという新しい大会が出来たわけではありません←そりゃそうだ今シーズン、エントリーした大会は水戸マラソン(10月27日）とつくばマラソン(11月24日）水戸マラソンは初のエントリーつくばマラソンは過去3度出場過去、つくばマラソンはシーズンの本命レースと位置付け全て前泊最後に出た2019年度は日帰りの予定だったのですがたまたま空きの旅館があったため前泊前泊だと朝は余裕で会場へ向かえるために心の面でもかなり...

梅雨入りし一気に蒸し暑くなる

先週末より関東も梅雨入り梅雨入りと言うより猛暑到来と言ったところか←6月なのに35℃とか先週水曜日の記録を見ると朝5時6時台は18℃、ただし湿度は90%今週は一気に気温が上がり5時台25℃、6時台26℃、ただし湿度は82%と少し低め7℃も上がると家から公園までのジョグもむっとした暑さこれから本格的な猛暑が来るかと思うと気が遠くなる←考えないことにします先週の20分間閾値走、20:07 (04:01.4/km)とキロ4までもう一歩まで来ていたもの...

つくばマラソン2024 エントリー完了

6月23日20時よりクリック待つこと約20分でエントリーページにつながりエントリー完了陸連登録でエントリー残念ながら持ちタイムが3時間39分のため、どのスタートブロックになるか分りませんがウェーブスタートなら良い位置からスタートできるかも←第一ウェーブの一番後ろと言うのは嫌かも昼間は少し雨が止んでいた時間があって隙間時間にジョグいつもの上尾運動公園には行かずに鴨川へ鴨川と言っても京都でも千葉でもなくて上尾市...

明日は雨につき

関東も例年より2週間遅くの梅雨入り明日は朝から雨の予報のため今日はいつもより長めに走っておくことにしました松竹梅で言うと、松 30㎞、竹 25㎞、梅 20㎞←最近の土曜日の練習距離低気圧が南に下がり北の乾いた風が吹き込んで来て少し涼しいとのことで家を出るとひんやりしています公園に入ると雨を吸って木々の湿度は高く、後で天気予報を見たら6時 18℃、湿度90%もうすぐ7月なので贅沢は言えない十分低めの気温いつも20㎞走...

閾値走の強度

毎週1回、20分間だけ頑張って走っている閾値走同じランニングフォーミュラでも版によって運動強度が違いますダニエルズさんとしては最新版が最新情報だよと言いたいのだと思いますまたあまりきつ過ぎるのは良くないと言っている気もします私の個人的な感覚では第1版のきつい目寄りが一番自分の閾値走強度としては合っている気がします最高心拍数の90%～92% (第1版では88%～92%、第3版では88%～90%)マラソン心拍数の最大が88%なの...

プロフィール写真を交換

PCモードでブログを開いた時に表示されるプロフィール写真昨日までの写真は私が60歳の時のもの更に歳を取って65歳となっていつまでも使っているのもなあと思っていましたもっともどんなプロフィール写真を使うかは自由自分の赤ちゃんだった頃でもペットの写真でも良いので5年前の写真など全然OKとは言うものの大会とかでお会いする時にこんな爺さんだったっけとなる←爺さんは爺さんだけど一応、最新の写真の交換しておきました←写...

一時的にテンポ

今日は一時的にテンポネクストを履いて練習←駄洒落かよ先週、S4を履いて左足小指に血豆が出来たためS4だと指当たりで破れそうだったので治るまでテンポネクストは25㎝で足指回りは余裕があり久しぶりに履くと走り易い適度に弾む感じが良いですね、復刻してくれないかなテンポネクストを履いたのは足指の血豆と昨日が大雨だったのでズームフライニットだと滑ると嫌だなと思ったためです上尾運動公園 05:26 晴れ 18℃ 湿度90% 風...

雨で遅くなったのを言い訳に

今朝は05:15に目覚ましをセット、鳴って起こされると外はまだ普通に雨が降っていました寒くもない季節で多少の雨は平気ですがスタートからだとそれなりにずぶ濡れになりそうと言うことで05:45まで目覚ましを延長天気予報では6時からは0.1mmで8時からは止む予報05:45に再び目覚ましで起こされると雨は上がったようす走らない理由が無くなってしまったので着替えて家をスタートが6時本格的な夏が来る前のまだ暑くない時期にもう少し...

公園内を20㎞

水曜日の練習時、苦しい閾値走の間は気にならずそれ以外は指当たりが気になっていました昨日左足の小指が血豆になっていることを発見、痛くもなかったので気づきませんでした←見ろよS4は0.5cm大きいサイズを買った方が良かったかももっとも大き過ぎて指がシューズ内で遊んで肉刺になることもあるので一概には言えません今日は指当たりが気にならない5年物のズームフライニットで練習今日は公園内をEペース走で20㎞暑くなってきて...

苦しい練習を続ける理由

苦しいと言っても閾値ペースの20分間なだけで終わりの見通せる苦しさですそれでも走っている間は苦しいけど(特に後半）、何年も続けているのは何故だろう←週1だけど多分、社会生活を送る中での悩みとか辛さや嫌なことを苦しい間は忘れられるからかも現実からの逃避と言えば逃避かも知れませんが前向きな逃避と捉えたい嫌なことが無くなるわけでは無いものの気持ち的には軽くなるから今朝はS4を履いてジョグをスタート、やはりアッ...

走力に合ったカーボンプレートシューズ

何年か前と言って59歳までだから6年前まではターサージールをレースで履いていましたターサージールもソーティほどの薄底ではありませんがそれなり薄いそしてとても軽い、25cmで160gも無かった長く走っていると足裏が痛くなり薄いシューズは履けなくなり、ナイキのカーボンプレートシューズが流行となっていたので便乗して今に至る(笑)ズームフライは何故か12km以上走ると足裏が痛くてフルマラソンでは使えずズームフライニットは...

座骨神経痛に何故なったか

座骨神経痛、先週の月曜日からと言っても足先の痺れはその前から感じていました土曜日は軽めの練習で日曜日はランオフなので特に練習で発症したわけではなさそう座骨神経痛に今回初めてなったわけでは無くもう何年も前に発症その時もストレッチと時間が経過して痛みや痺れを感じなくなっていました完全に治ったかと言うと微妙、何かきっかけがあればまた発症するだろうと思っていました今回、普段と何か違う行動はと問うと日曜日に...

公園内を15㎞

昨日、恐る恐る走ってみると坐骨神経痛特有の疼痛は無く足先に鈍い痺れがあったものの不快感も苦痛もなし昨日はキロ6分半からサブ4ペースぐらいまでの10㎞家に戻って座ったりすると左のお尻や左足先が痺れる←ピークから比べるとかなり軽い今日はキロ5ぐらいに上げた時にどの程度か試して公園内を10㎞良さそうなら15㎞まで伸ばして走るプラン持っているシューズで一番新しくクッションもある、S4を履いて走りました本当は股関節周り...

恐る恐る走る

先週初めに発症した坐骨神経痛水曜日が痛みのピークで10だとすると金曜日が9だと朝に書いていましたその後、ウォーキングやストレッチなどを行いお昼は暑くて外には出ず夕方にウォーキングして金曜日は、9231歩その時点で痛みはかなり軽減して足を引きずることもなく鈍い痺れぐらいで徒歩ができる状態ピークを10だとすると7か6の6に近いところか←個人の感想です←そりゃそうだ今日は走ってもジョグで10㎞ほどに抑えるつもりでいつも...

座骨神経痛その後2

毎日書くこともないのですが(笑）←治ってから経過を書けば後からだと細かいことを忘れてしますのでメモ整骨院などに行くと一番痛い時を10としたら今はいくつかと聞かれますその表現で言うと水曜日が痛みのピークで10としたら昨日は9ぐらいか←ほとんど改善していない座っていていきなり散歩に行くと痛みで左足を引きずるように歩いてしまうので散歩の前にストレッチ座ったままは固まるので時々立ってストレッチ今朝も左足に靴下を履...

座骨神経痛その後

その後と書きましたが発症したと書いた翌日で治るわけもなく←そりゃそうだ歩く分には鈍い痛み程度でそれほど不快感は無い状態と書いていましたこれは朝起きてストレッチしてから散歩に行った時の感想を書いたためで日中テレワークで座っていてお手洗い←文字通り手を洗うだけとか水を飲むとかに行った時は足を引きずってしまう痛みがあってとても支障が無いとは言えない状態ですテレワーク後に散歩に出かけた時はしばらく足を引きず...

座骨神経痛を発症

昨日の朝から座骨神経痛により左脚側に痛みが発生椅子に座っていると足先が痺れたりと予兆はありました土曜日に走った時は特に支障なく日曜日は所用で関西に新幹線で日帰り←ランオフ月曜日は予約しておいた健康診断を受けに徒歩で病院まで往復月曜日はそれなりに症状が出ていましたが昨日、火曜日ほどの痛みは無い状態でした昨日は左脚を持ち上げる時は必ず痛くて階段の昇りが辛い平地を歩く分には鈍い痛み程度でそれほど不快感は...

レスト週

この土日は練習量を抑えめにしてレスト週にすることに←抑えめで無くても控えめだけど仕事の関係で木、金と久しぶりに出社仕事自体はデスクワークなんで体力を使うことはありません←大した仕事でもない上尾から豊洲までの通勤が練習並みに疲れます←普段の練習が軽いから東京駅までは座れず立ったままがほぼほぼなんで電車の揺れで足腰が鍛えられる40分ほどは乗っているのでパワープレートの何十分の一ぐらいの効果はありそう階段も1...

I love Nagareyama T

夜中に何度も起きて何度も起きると言うことは何度も寝たと言うことでもあります睡眠の質が悪すぎて寝不足今日は練習を休もうかと思いましたが明日明後日と珍しく出社するため走るなら今日しか無いタイトルは今日着たTシャツ、2013年10月に流山ロードレースと言う10㎞大会に出た時の記念TシャツI love New Yorkをちょっともじったデザインで濃紺なので愛用しています昨日の散歩時に下着の上から着ていて洗濯に回る前にもう一働きさ...

現在の走力を把握

走力分析と書こうかと思いましたがそんなたいそうなものでも無く←把握でもたいそうな気が閾値ペースを基準にした昨年度との比較なだけなんですが←何んだ←当ブログお得意現状の閾値ペースは5.0km 20:53 (4:10.6/km) 5.0km 20:48 (04:09.6/km)5.0km 20:30 (04:06/km)5.0km 20:23 (04:04.6/km) ASICS S4と少しづつは速くなり、04:05/km辺りとしておきますただし暑くもなく寒すぎることもない快適な気候でのペース昨年度は1年のブラ...

何か寝不足

早起きして←と言っても05:15目覚ましセット寝たものの地震で目を覚ましたり救急車のサイレンで目を覚ましたりと細切れに寝て寝不足にそれでも5時過ぎに目覚ましが鳴る前に目を覚ます←そういうお年頃今日は走るのを休むか後からにするか一瞬考えてもう目が覚めているかと起床←渋々感ありあり2日目のため昨日よりもさらに短く、ペースも遅くても良い設定の練習、気楽は気楽今日も朝はまだ涼しく快適な気候←もうすぐ嫌なほど暑くなる...

ベース作り月間 Eペースでハーフ分

今月の土日はベースの脚作り、そして今月もはや最終の土日スピード上げて苦しくない分、気が楽です←今シーズンのテーマは「自分に甘め」←わかったよ水曜日にS4を履いて閾値走太腿前面の筋肉は今月で少しは鍛えられたと思っていたら翌日以降で筋肉疲労まだS4を履きなれておらず着地位置の微調整が必要なのか新しいシューズのため反発性が高くて筋疲労したのか←脚ができていないだけだよ今日は履きなれたズームフライニット丸二日休...

S4 vs. MS3 vs. Meta Speed

ASICSの公式ページを見たら、詳細情報としてミッドソールの厚みについて記載がありました自分が買ったシューズを適当に測って記載しましたがちょっと違っていました←先に見ろよな比較表も公式ページは判り易いミッドソールの厚み S4、Magic Speed3の順前足部 28mm 24mm後足部 34mm 31mm重量 240g 220g (27.0cm) MS2は240gミッドソール素材 FF BLAST TURBO/FLYTEFOAM、 FF BLAST PLUSS4の前足部の方が4mm、後足部が3㎜厚い...

S4で閾値走

先週購入したASICS S4を今日は閾値走で使用閾値走のペースは前週と同等か数秒(全体で）速いぐらいを目標にしています←今年のテーマは「自分に甘め」先週は5kmを20:30(04:06/km)ダメな場合の言い訳は用意してあり、「まだS4に履き慣れていなかった」「夜中に何度も起きて寝不足」等々口だけは達者です←先に言い訳を考えておくなよ公園に着いて閾値走開始04:07.3 04:07.1 04:07.8 04:05.7 03:55.4 = 20:23.23㎞まで遅めで入り、上記...

MS2でEペース走

S4との比較と言うことで久しぶりにMagic Speed 2←略称MS2←Mobile Suitでは無い←判っとるわいを引っ張りだして使いました←実際にランニングシューズ棚に置きっぱなしですぐ取れる←どうでも良い情報昨日、計測したこともあってS4より薄いことが刷り込まれており、ジョグ開始も接地は硬いと感じる←思い込み実際には昨日の練習疲れで脚が重いだけでした昨日はEペースから入って半分はEペースの上限を超えて走りました今日は疲れている...

S4でEペース走

昨日、S4の投入は閾値走の水曜日と書いていましたある程度長い距離での感触も早めに知りたいと予定を変更して今日のEペース走でも使用何故、そう思ったかと言うと足を入れた時に中足部の幅がMagic Speed2より狭く感じたためです400㎞ほどは使っているMagic Speed2と新品のシューズを単純比較は出来ませんしアッパー素材の違いもあると思いますASICSなので足型は同じで24.5cmがほぼぴったりサイズ（実足長は23.0cm)←マラソンを始め...

ASICS S4を買う

翌日の筋肉痛、若い時も歳を取った時もなりますが、若い時との違いは2日経っても3日経っても疲労が残って中々回復しないところか、回復の早さが全然違うさて、あまり古いシューズで練習していると経年劣化で見た目以上に傷んでいて故障につながってもなと←買う言い訳(笑)新しい練習用のシューズを買うことにしましたプレートシューズ無しでは生きていけない体になっているので←大袈裟なカーボンプレートシューズ、Magic Speed3かと...

翌日の筋肉痛

昨日の水練の後←水、要る？夕方に歩くとほとんど疲労感も無く、練習としては軽かったのかと思っていました今朝起きると下半身が全体的にだるく筋肉痛←遅発性筋肉痛筋肉痛自体は次への強化につながりある程度有った方が良いと思っているので歓迎します発生した部位は気にしていますどこか一部が鋭いあるいは強い筋肉痛だった場合はそこが酷使されたか元々弱点部位だったかランニングだとフォームが悪くて負荷が掛ったかランナーそれ...

水練

水曜日の練習で水練←水泳と間違えるぞ右ハムストリングの筋肉痛は月、火とランオフでほぼ回復膝上から臀部へかけて全体的にだるさが残る閾値走と言えば、心拍数で適正な範囲で走りたいところですが腕が細すぎて光学心拍計で測ってもばらつきが大きいですあまり参考にもならないので光学心拍計も切ってしまえばバッテリー持ちが良くなりますけど一応目安でオン公園までの距離、公園内の指標で距離も分っているのでGPSも切るとさらに...

2ヵ月ほど健康ジョギングを続けてみて

Garmin245 昨日時点でバッテリー48%と書いていました、今朝見たら46%1日2%、減ってからの減りは少ない100%にした後はすぐに97%とかになっていますけど1月2月と言わば健康ジョギングを続けていたのでその時の所感と言うかどうだったのか11月上旬まで走力を取り戻すべく自分なりに頑張っていたのですがあっさりと故障簡単に故障するのに故障すると中々治らない←治るのも早くしてくれ11月の残りと12月は拗ねたと言うか治るまで開き直...

Garmin245 延命策

今、練習で使っているGPS時計は、Garmin245ですブログを見ると購入したのは2021年12月1日←ブログを見ないと覚えていないまだ2年半ほどですが少し前までライフログとして常時装着して使っていましたライフログで使うと光学心拍計は常に光ってそれなりにバッテリーを消費します先日のかすみがうらマラソンはかつてのように3時間以内で走れる走力はない場合によっては5時間ぐらい掛かるかも知れないと思っていましたかすみがうらマラ...

適正なEペース

今日の目標は公園内をEペースで15㎞、往復ジョグで5㎞の合わせて20㎞昨日と合わせて土日で45㎞←と言っても内10㎞は緩ジョグ昨日の疲労は右脚ハムストリングスと左右臀部で太腿前面の疲労はあまりなかった太腿前面の疲労が少なくなったことで多少、脚は出来てきたと思われるただ右膝に突っ張り感はあるのでまだ着地筋の耐久力は十分ではなさそうマラソン向けの脚はちょっと練習したぐらいですぐ出来ないので地道に積み上げれば良い...

ベースの脚を作る

週に閾値走2回にして今日も走ろうかとも思ったのですがまだベースとなる脚ができていないまだ早いでしょうと回避←何となく気が重かった←逃げるなよ今日も明日も夏日が予報されているため早朝から練習ベースの脚作りでEペースの20㎞、公園往復と合わせて25㎞が目標今の走力だとキロ5もEペースより速いので05:10/km前後で←それでも速いがあまりペースを気にしながら走るのも逆にしんどいので気楽にしんどくない程度のペースで走りま...

5年物シューズ

今、練習で使っているシューズは、ナイキのズームフライニット←3足を交代で2019年に買ったものでかれこれ5年物になります記録によると1足は2021年まで使わずストックしていたようで最初に買った1足は丸々5年使っていると言っても丸1年走っていなかったり、故障期間など入れると5年間と言うわけではありません←故障しすぎ(笑）踵が削れたシューズはシューズ補修材で補填してまた使っているのでしばらく使えそうですただ経年劣化やミ...

水曜日の閾値走

しばらくジョグばかりだったので速筋が衰えており心肺機能の低下と合わせて閾値走のペースは以前のマラソンペース以下ここまで落ちると後は上がるのみ←本当に上がるんかい疑惑はあるかすみがうら前の閾値ペースはサブ3をオーバーするぐらいでフルマラソンを経て←歩き捲ったけど現在は多少向上しサブ3ペースぐらい今日は04:10/kmを目標に最初の1㎞は速く入り過ぎないように注意して走る←中盤以降へたるので4:10.4 4:08.7 4:12.7 4:0...

故障からかすみがうらに出るまで

2023年11月12日、上尾シティマラソンの1週間前にハーフマラソンの練習を実施ようやくハーフマラソンなら90分は練習でも切れる走力まで戻っていましたその練習で左腰外側の筋肉を痛め、1週間様子を見たが治らず、上尾シティはDNSまた1週間休んで練習を再開するもまだ痛みが取れず、この時点で気持ち的に途切れるブログも走るのも中断して12月はオーバーオールに充てることにして久しぶりに大腸内視鏡検査を近所のクリニックで受けた...

GW後半4日目 おまけ

休みはすぐ終わってしまう←何でだろ何でだろGW後半も最終日、今日は走らないつもりでした目覚ましをかけないで好きなだけ眠るかと思って←目覚ましを05:45にかける←貧乏性目覚ましが鳴る前に起きてしまい折角なので、おまけの超緩いジョグさいたまの最低気温は18℃で南風朝から暑いと言っても真夏の高湿度と違い爽やかな気候Magic Speed2を久しぶりに履くASICSらしいフィット感とカーボンプレートだがナイキほどの厚底ではなく接地は...

GW後半3日目

昨日、GW2日目の練習と書いた後、ぱっきーさんのブログで「GW後半」と書かれてあり、そう書かないとと本日はGW後半3日目GW後半4連休の練習に悩むと書きましたがまずはベースの脚作りと言うことで行き帰りのジョグ5㎞を入れて20㎞←要するに公園内は15㎞だけこれを3日続けることしました←結果論じゃねぇかGWの日中はかなり暑く日差しも強いため、早朝で太陽も低く日陰が多い時間帯に練習1周800mを19周弱←2日目は20周して16㎞1回あた...

GW2日目

今日も公園の行帰り5㎞（緩ジョグ）を加えて20㎞、昨日と合わせて40㎞を目標で走る太腿前面の筋肉痛はほぼ感じなくなっており、調子が良いかもと思っていました←勘違い時計を見ずに楽に走って最初の1㎞は5:13無理にキロ5を切らないでも今の走力なら十分、Eペースだろうと思い継続終盤少し上げて、最後の1㎞だけキロ4で16㎞走今日は紫外線が如何にも強そうだったので日焼け止めを塗る手足と首、頬は塗って、額や鼻は汗で日焼け止め...

GWどのように走るか迷う

フルマラソン向けの脚ができていないスピードも落ちてしまった故障もしやすいやることいっぱい←伸びしろとも言う歳も歳で故障すると治りも悪いので無理せず地道にベースの脚作りがまず取り組むべき方向でしょう閾値などペースを上げておくと距離を踏むのも楽は楽ですけどねこの4連休、どんなパターンで走るか？脚作りにはどかっと走った方が良いけど気軽に行ってモチベーションの維持の方が今は大事かも迷った時は、練習内容を松竹...

水戸黄門漫遊マラソンにエントリー

今シーズンの秋は、水戸マラソンとつくばマラソンにしようと思っています何度か走ったことがありコースも会場も良く知っている大会は安心感がありますこの歳になると（歳は関係ないか）、まだ走ったことが無い大会を走ってみたいと言う気持ちもありますかすみがうらマラソンを終えた後、水戸黄門漫遊マラソンのエントリーが開始されているのを知りましたまだ水戸マラソンは走ったことが無い大会コース図を見ると最後の最後で坂があ...

雨が降る前に

昨日は朝から雨だったのと太腿の筋肉痛でランオフ←午後は雨も止んだけど今日は日中から明日未明まで本降りの雨となる予報早朝はまだ降っていなかったので水曜日の定例メニューを実施と言ってもさぼっていたので閾値ペースもやっとサブ3ペース(04:15/km)上尾運動公園 05:25 曇り 19℃ 風速1m5.0km 20:53 (4:10.6/km) 20分間閾値走土の上でのダッシュ4本5.0km 24:50 (04:58/km) 公園往復 5.4km計 15.9km20分間閾値走は、その時の走...

かすみがうらマラソン2024 撃沈レース編2

20km 01:35:29 00:24:2425km 01:58:57 00:23:2830km 02:23:09 00:24:1235km 02:50:21 00:27:1240km 03:23:05 00:32:44残り2.192km 00:16:21←徒歩に近い20㎞以降の続き25km 23:28中間点を過ぎると下りで残りはアップダウンも少なくなる落ちたとは思っていませんでしたが20㎞通過のラップより25㎞通過は戻していましたおそらく下りで若干稼いだためかも30km 24:12 (04:50.4/km)04:50/kmより遅くなるが、十分サブ3.5ペース30㎞通過は0...