エッジパリとマジックスピードで違いが有ったか確認する

同じようなサブ3ペースで走った、メタスピードエッジパリとマジックスピードで何か違いがあったのかを確認値段と買い易さは違いますけど(笑)←エッジパリの新カラーは12月5日に販売PARISはフランス語読みではパリ、英語読みではパリスと発音するそうでどちらの言い方でも良いそうサブ3ペースで走ったのは3回平均ペース 平均ピッチ 平均ストライドの順エッジパリ： 30km04:13/km 192spm 123cmマジックスピード4: 10kmと21.2km04:1...

疲労度合い確認の回復走 ワークマンへ行く

昨日にガチ30㎞走←自分比を実施したため今日は疲労度の確認で回復走を行う10年以上使っているウインドブレーカーはさすがにガタが来て汗でファスナーが錆びてうまく外せない1つ買ってもバチは当たらないだろうと回復走がてら初ワークマン上尾市にはワークマンが3店ありますが一番近い店は最短コースを取ると2.4kmほど地図を見るとたまに回復走やジョグで走るコースの近くにあることが分かり少し遠回りで突入←そっと入店代わりにな...

エッジパリで30㎞走

つくばマラソンまで3週間を切りったので30㎞走を実施するなら早めが良いだろうと本日実施今日失敗したら今度の土日で再チャレンジできるので明日明後日より今日がベターつくばマラソンで履く予定のメタスピードエッジパリをいきなり30㎞走で使うのもどうかと思ったのですが長い距離を走ってこそシューズに馴染めるだろうと実戦投入アルファフライは今の走力だとオーバースペックで後半に疲労が来て失速するいつものように公園まで...

つくばマラソンまでのポイント練習

先週、水戸マラソンを走ったことは遠い昔のような←いよいよボケたか(笑)ガチで走っていれば最高の練習にもなったし走力低下とならないようにつないで全力で休めば良い←意味変MペースとEペースの間、Eペース寄りで走ったので疲労も少なめでもありポイント練習を何度が入れたい基本的に・残り3週間となればポイント練習よりテーパリングの方がパフォーマンスは上がる・つくばマラソンも先を見ての通過の1つと考えてポイント練習を入...

今シーズン初のウインブレ、ジャージを着る

ほんの少し前まで暑い暑いと言っていましたが今朝6時の気温は10℃ランパンと半袖Tのままでも平気な気温ですが世間体をはばかり、ウインドブレーカーとジャージを着用このウインドブレーカーとジャージは10年以上前にスポーツジュエンでそれぞれ980円か880円で買ったものウインドブレーカーはファスナーが汗で錆びて外すと開け閉めが難しいのでセーターのように頭から着たり脱いだりジャージーはペラペラですが暑くなくて良い←今日フ...

水戸マラソン コース所感と今後に向けて

コース所感：アップダウンもマップどおりに有って平地ランナーとしては結構、脚に来た話で聞いていた最後の激坂は罰ゲームだったtomさんも書いていたが湾曲した道路が私も割と多いと感じた湾曲したコースは外側か内側かで小さい距離の差が出て来るのコース取りも大事ではあるCOROSの記録を書いておくと42.44km 3:21:16.91 (04:45/km) 153bpm 167bpm 184spm 114cmスタートゲートまでが20mだったので42.42kmCOROSは距離短めに出るこ...

水戸マラソン 脱水して走る

振り返ると水戸マラソンは胃腸の不調は無くて脱水状態で走っていたようです伏線：・4月のかすみがうらも暑かったのでエイドで毎回給水していた・給水した水が暑さと練習不足で吸収されず、レース後リバース・痛んだらいけないと常温保存でも大丈夫なおにぎりを冷蔵庫に入れた・冷えたおにぎりは消化が悪く胃液が走っている途中に食道に逆流した←噴門緩いので(笑)→胃腸の不調だと思い水を飲んでも無駄なので控えることにした(誤判断...

水戸マラソン レース5㎞まで

水戸マラソンでは大きな疲労を残さず走り切ることを目標にしました←皮算用だった(笑)今の走力からマラソンペースよりは遅く、Eペースよりは速い04:45/kmが設定ペース現在の閾値ペースは03:55/kmなのでマラソンペースは04:10-04:15/km←04:10はきつめか心肺機能は足りているとしても感触としてフルマラソン用の脚が出来ているかはちょっと足りていない04:30/kmだと3時間1桁だが楽に走れる感じはしない直近の練習では3週間前に04:40/k...

水戸マラソン 前日泊からスタートに立つまで

これは自分向けの備忘録に他ならないのですが前泊から水戸マラソンのスタートブロックに立つまで上野駅15:00の特急で勝田駅16:11着勝田は過去、2回勝田マラソンで行ったことがありますが駅前がおしゃれで綺麗になっていて驚いた前泊するのは駅から5分ほどの勝田プラザビジネスホテルで素泊まり5500円でしたインバウンドや物価高で値上がりしているのでかなり安い方でしょうトイレはウォシュレットじゃなかったけど泊まる分には支障...

水戸マラソン結果

グロスタイム 3:21:18ネットタイム 3:21:01設定ペースは当初の予定通り（後半落ちたけど）だったのですが身体的に疲れましたこのペースなら走った後も元気なことを想定していたんですが疲労困憊（笑）走り終えた後もしばらく気分が悪く（体も疲労）、ただリバースするほどのことは無かったです走っている時に声を掛けて貰ったのですが疲れていて反応できず済みませんでした詳しくは後日←興味ないんじゃないのブログ村マラソンへ...

今日は移動日

今日は勝田に前泊し明日、勝田から水戸マラソンへ参加の予定前泊すると当日はゆっくりできるので楽です当然ながら前日は移動しなければならないし夜は何を食べようかとなるので面倒と言えば面倒←贅沢な悩み枕も布団、ベットも変わりあまり眠れませんが普段も十分寝ているとは言えないので一緒かも今回はガチペースで走らないので食べる量も抑えておこうと思っていますフルマラソンの消費カロリー＞摂取したカロリー 大抵のランナ...

つくばマラソンのゼッケン到着

今日の午後、つくばマラソンの案内（ゼッケン込み）がレターパックライトで到着申請時に提出できる記録が無かったのでどのブロックになるかと思っていましたレターパックを開けてゼッケンを見ると、Eブロックでした案内を見ると第二ウェーブ、09:05スタートは、DとEブロック出来たらウェーブスタートの先頭ブロックが良いなと思っていましたが仕方なしウェーブは第五ウェーブまでと細かく設定されるようになっていました第一 09:0...

間が空きすぎを避けてジョグをする

火曜日に走った後、水戸マラソンまで走らないと丸5日間ランオフとなります走っても走らなくてもどちらでも良い気もしましたが空きすぎを避けて回復走のジョグを実施練習の二日後は遅発性筋肉痛でそれなりに疲れているのでやっぱり止めて二度寝しようかと一瞬思い気を取り直して起きる回復走の時のシューズは、Nova Blast 4日の出（05:57)前の05:36にスタート日の出前で太陽は見えないものの明るんで来ていている感じが一日の始まり...

水戸マラソンコースのイメトレ

今日はポイント練習も昨日終えて雨も降って来て暇なので←いつもか水戸マラソンのコースをイメージトレーニング今はYOUTUBEで実際に参加ランナーの動画も公開されていて雰囲気が良く伝わる公式ページのコース紹介は車で回る動画で早すぎて良く分からない←曲がる個所が多そう割と道幅の狭い道路も多い印象サブ4とかサブ3.5で走るランナーが撮った動画が良かったです実際に走ったことのあるランナーさんから聞いた最後の激坂疲れた最...

5日間で疲労残りを確認する

水戸マラソンまで5日間となり水曜日の練習を火曜日に前倒し5日間でどれくらい疲労が残るのか実験←若い人は十分回復すると思うけど土日と軽く済ませたので走り始めは普段より疲労も軽く調子が良いかと思っていました←過去形今朝は昨日の1桁台の気温（と言っても9℃）より少し暖かく13℃←マイベスト範囲練習メニューはいつもと同じで閾値走の設定ペースは03:55/kmただし今日はキロ4以下ならOKとしていた←今年度のテーマは自分に甘め←今...

COROSのギアトラッキング

COROSのPace3を9月から使い始めて特に不満も無くと言うよりなかなか良く出来ているので満足しています1点、Garmin Connectではシューズの走行距離管理が出来ていたのがCOROSでは出来なかった←過去形先日のCOROSアプリアップデートにより管理できるようになりエクセル管理しなくて良くなった←管理しない手もある（笑）使い方の説明←要らないけどプロフィール→ギアトラッキングを開き後発なので今まで使ったシューズを登録できて右...

火曜日につなぐ

今日は気温もぐっと下がって爽やかな秋晴れでした1週間前の今日、速めのペースで10㎞走か火曜日にポイント練習か←要は先送り（笑）ポイント練習と言っても一つ覚えの20分間閾値走とダッシュですけどね水曜日だと日曜日にまだ疲労してそうなので火曜日なんですが火曜日でも疲れているかも今週全部ジョグとダッシュぐらいでも良いのだけれど一応、火曜日のポイント練習の目を残し←走るんだろうな今日は行帰り合わせて10㎞のジョグ（...

テーパリングの名のもとに堂々とさぼる

水戸マラソン1週間前真面目には走るもののガチでは無いためテーパリングも要らないと言えば要らないのですがあまりなめてかかると痛い目に会いそうなので先週よりテーパリングに入っています今日はメタスピードエッジパリも来たし早速試走かと思ったら天気が悪く路面が濡れているこの土日にエッジパリは使わないことにしたら何だか気が抜けてしまいタイトルのようなさぼりに変更出かける前は多少はやる気があったのでMagic Speed 4...

驚異的な軽さメタスピードエッジパリが到着

先日と言っても3日前の15日過酷なクリック合戦となったメタスピードパリ再販で何とか注文できたエッジパリが昨日午後到着注文したのは25㎝で重さを測ってみたら、なんと156.5gカーボンプレートも入ってあんなに厚みがあるのにターサージール並みの驚異的な軽さMagic Speed 4 Wide(25cm)が207gだったので50g、重量比で約3/4初代アルファフライが186gだったのでそれを上回る軽さアルファはエアポッドなど色々付いての重さなのでそれ...

心臓の検査結果を聞きに行く

話せば（書けば）長くなりそうなので結論からと簡潔に特に問題ないでしょうとのこと←結論経緯6月に病院で行う健康診断を受ける←内視鏡、バリウム検査が無い以外はほぼ人間ドックと同じ結果が返って来て、色々と指摘される←多すぎて再検査していないその中の1つ、心電図の結果で「ST上昇」とありD判定心電図検査で治療を要する異常所見を認めますので循環器内科を受診してください 他に色々あったので先送りしていたが9月に受診し...

テンポネクスト最後の使用か

補修して再び使っているテンポネクスト練習中に剥がれたら練習は中止で歩いて帰るのも大変かもねと思いながらジョグで公園へ向かう今日は使うのは最後にしようかと思うクッション性と弾む感じが良くて名シューズの1つだと思うのですがミッドソールの耐久性だけが残念な点今朝の練習を終えて確認すると左足の方が再びぱかっと剥がれていましたミッドソール以外はあまり傷みもすり減りも無いので勿体ないですが練習での使用は今日が...

メタスピードエッジパリをポチる

ASICS公式サイトで15日10時より再販売予定となっていたメタスピードエッジパリマラソンエントリーのクリック合戦のように10時前から待機←実際には8時半から←早すぎだろ10時に予告通りに再販されて急いで（だが間違わないように）クリック試着したことが無いためサイズ的には無難であろう25.0cmを選択して無事購入購入後にすぐ公式ページの動作が重くなった多分、買えたと思うけどブログ村マラソンへのリンクにほんブログ村...

セット練はやめてジョグにする

まだ2週間前なのでいつものようにセット練習（と言ってもジョグ合わせて20㎞とか）にするかと思ったのですがフルマラソンをなめたらいかんだろうとテーパリング←元々走る気があったのか疑問持久力を付けるためなら今日はEペースで15㎞できたら20㎞走っておく方が良いのですけどね疲労回復が超遅くて、カタツムリが全力で歩くぐらいの回復度←どんな速度だよ元々回復が遅いので練習してもしなくても同じなら練習した方が良さそうでも...

サブ3ペースのハーフ走

ワクチン副作用は腕の腫れだけになったため今日はサブ3ペースのハーフ走を実施サブ3ペースでまとまった距離を走るのは今シーズン初めて←暑くて走れなんだ気温は5時台6時台16℃、7時台17℃、湿度98%、99%、95%←高過ぎない？起きて家を出る前にカロリーメイトゼリーとコップ一杯の水を取るシューズはMS4W17℃18℃になる予報だったのでノースリーブT←半袖だと腫れた個所が擦れるのもある公園内の自販機でアクエリアス600mlを購入して周回...

ジョグでお茶をにごす

昨日は新型コロナウィルスのワクチン副作用で一日体にだるさがありました←頭痛は無し今朝起きてみるとだるさはほぼ無くなり注射したところの腫れのみ少しはだるさが残っていたのを言い訳にポイント練習は回避朝食後にジョグで体を動かしてやらんよりは何か少しは良いか程度の運動シューズはノバブラスト4ノンカーボンプレートシューズですカーボン入りは着地して蹴り出す時の膝を伸ばす動作で膝側ハムストリングをアシストしますぐ...

まだエッジパリを買えず他

昨日の朝10時前にASICS公式ページを見たらメタスピード パリ（エッジ、スカイ）は10月15日再入荷予定となっていました10日10時からじゃなかったのか、もしかして見間違えていた？いずれにしても10日にまだ買えないのは変わらないので諦めて楽天やAMAZONで売っていないか確認←諦めたと言えるのか？諦めがついて15日10時の再入荷を待つことにします（笑）午後からは新型コロナのワクチン接種、たしか5回目5類以降となり今年からワク...

1日後ろ倒しの割に低調な練習

昨日は朝から雨で夕方には止んだが練習はさぼって今日1日後ろ倒しで練習1日余分に休んで足腰もリフレッシュかと思ったらお尻の筋肉が張っており全然フレッシュじゃなかった今日も雨上がりで路面はまだ濡れているかもと思いテンポネクストは回避して、S4を履く一昨日までは暑かったのに昨日から急に気温も下がり今朝は5時台14℃（COROSの記録だと16℃）いずれにしても涼しくなったのでノースリーブは止めて今日から半袖T←ランパンは短...

私の坐骨神経痛ケア

これまで何度かなった坐骨神経痛ならないに越したことはないけど走り込んでいると何かの拍子でちょっとずれたりして発症したり原因様々かと思いますけど坐骨神経痛で病院にも整骨院にも行かなかったので本当の原因は分りません←行っても分かったかどうかセルフケアで時間が経過して治っています←収まったと言うべきか←小康状態坐骨神経痛と言っても原因はさまざまでしょうからケアの方法も色々あると思います自分の坐骨神経痛で多...

COROS Pace3を1ヵ月使ってみて

9月に購入したCOROS Pace3先日、練習を終えるとCOROS君から走行力が300㎞を超えましたと通知購入して、1ヵ月使ったことになるので所感などを書いておきます良い点：値段は性能の割には安い←33000円が安いかどうかは別だけどGPS衛星の捕捉が早く、距離精度も高いように思う軽い（ナイロンベルトで30g）電池持ちはかなり良い不満な点はあまり無いのですが敢えて挙げると計測された心拍数は高めに出ている←腕が細いためか歳では出せ...

30km走翌日の練習

ガチ30㎞走では無かったためか足腰の疲労度は通常←普段から疲れている今週も土日で距離は稼ぐ踏むことにして今日もペース走と言っても昨日の半分公園内で16㎞のEペース走シューズはナイキ ズームフライニット同じナイキでもズームXじゃないためかこちらは何度も洗っていますけどペロリとならない最初、家からスタートしそのまま公園内で計測を継続し家に戻って止める←先週実施この方が20㎞走になって見栄えは良い←見栄を張ってど...

水戸マラソン3週間前の30㎞走

30㎞走、一度はやっておかないと思っていましたがいつまでも暑くて先送りサブ3ペース走もやっておかないといけないのですがこちらも暑くて先送り←先送りだらけならばサブ3ペースで30㎞走をすれば一気に解決するのですが水戸はサブ3ペースで走らないつもり水戸の後、つくば前に30㎞走するかと言うと時期的に微妙でその時になったら考えることにして←多分やらない今日の30㎞走は水戸マラソンで走るであろうペース04:45/km～04:50/km...

メタスピード パリスが10月10日に再販

昨日、ASICS公式サイトを見るとメタスピード パリスシリーズ（EDGE、SKY）が10月10日に再入荷との情報スポーツジュエンの店員さんから新色が11月になったら発売になると聞いていました今回のものは従来の色でオレンジとレモンイエローの混合新色も従来の色もシューズの性能は同じ←だよね10月10日10時からの販売で、一世帯一足とのこと←夫婦でランナーさんは困るね売り切れていてメタスピード パリスはまだ履いたことがないため、...

水戸マラソンの臨時列車

今年は前泊にしたので予約は良いのですが来年に向けて調べてみたら←ひまなのか通常運行ひたち1号 上野 07:00 水戸 08:12 水戸マラソンランナー向けに臨時列車が増発列車名 発駅 時刻 着駅 時刻ときわ35号 （水戸黄門漫遊マラソン35号） 品川 5:46 水戸 7:16 上野 06:02発ときわ37号 （水戸黄門漫遊マラソン37号） 品川 6:06 水戸 7:35 上野 06:22発ときわ39号 （水戸黄門漫遊マラソン39号） 品川 6:25 水戸 8:05 上野 06:39発...

水洗いを想定しS4で閾値走

今朝の天気予報を確認すると5時台6時台は20℃湿度94%と97%高湿度で汗がシューズに入る可能性はあるテンポネクストは洗うと加水分解でまたペロリと剥がれるかも知れないので回避洗っても大丈夫なS4を使用することにしましたMS4Wやテンポネクストを使っていたためS4は久しぶり日の出（05:38)前に外に出ると天気予報通りでひんやりとはしていない感じ先週はテンポネクストを履いて閾値走を3:56.3/kmで走ったので今週の設定は03:56/km...

水戸マラソンの大会案内が到着

昨日、9月30日に水戸マラソンの大会案内が封筒で到着当日の受付は無しでゼッケンなど一式入っていました気になっていたのはバックを入れるビニール袋の大きさいつも1泊でもそれなりに大きなリュックを持って行くので入るのか？十分大きな袋で大丈夫でした計測はシューズの装着するチップスタートブロックはBブロックでしたコースマップは大会Webページで知っていましたが改めて案内を見ると最後の坂がえぐいですね（笑）普段は坂を...

20㎞ジョグ

今朝は雨が降っていて二度寝朝食後、散歩の後に走りに出かける←出かけてばかり朝雨で走る気が無くなったので今日はジョグで10㎞だとさすがに少ないか上尾運動公園までの往復5㎞と公園内を10㎞の15㎞ジョグのつもりで公園へ向かう陸上競技場では中学生の競技会が開かれていて公園内もごじゃごじゃしていた今日は公園に着いても時計計測はそのままで公園内のラップを取ったEペースの下限あたりで周っていて発汗とエネルギー消費で体...

25km走

そろそろ30㎞走をやらんのかいはあるのですが今日もやらずで25㎞走04:50/km前後で2時間ぐらい走ると25㎞で2時間走と言えば2時間走一応、ゼリー飲料をコンビニで購入して冷蔵庫に入れてありましたが起き抜けで飲む気にならず水を飲んで走りに出かける、一応、スポドリを買えるように200円も持参今日の上尾市は5時台22℃、湿度95%←湿度高い、風速1mシューズはすっかり馴染んで来たMagic Speed 4 Wide (MS4W)当初の前足部ふわふわ感が...

水戸マラソンの特急を予約

今回初参加の水戸黄門漫遊マラソン勝手も分らないためとスタート9時と早いため勝田に前泊1ヵ月前となったため昨夜に特急券だけ予約日帰りだと臨時列車が出ますとのことで列車名 発駅 時刻 着駅 時刻ときわ35号 （水戸黄門漫遊マラソン35号） 品川 5:46 勝田 7:22ときわ37号 （水戸黄門漫遊マラソン37号） 品川 6:06 勝田 7:41←来年出るならこれかときわ39号 （水戸黄門漫遊マラソン39号） 品川 6:25 勝田 8:1126日の夕方に着く勝田...

修理したテンポネクストで走る

先日、アッパー素材とミッドソールがぱかっと離れたテンポネクストをシューズ用接着剤で修理見た目は直ったように見るものの走った衝撃でまた離れないか念のために予備のシューズも持参した方が良いか一晩悩んで睡眠不足←睡眠不足は別の理由だろ練習中に剥がれたら剥がれたでその時考えることにして予備なしで実行公園に向かうジョグでは直った感じでテンポネクストらしいクッション性と弾む感触秋分の日以降、めっきり涼しくなり...

涼しくなったことを書いておく

あれほど暑い暑いと言っていて実際に猛暑だった今年の夏秋分の日22日を境にめっきり涼しくなったきっと来年も暑い暑いと言うと思うのでいつ頃涼しくなったかを記録←覚えていろよ9月21日（土） 5時25℃湿度92%、6時台26℃湿度91%9月22日（日） 5時21℃湿度91%9月24日（火） 5時19℃湿度75%来年の俺、お彼岸を境に涼しくなるからな、がんばれよ←生きていたらブログ村マラソンへのリンクにほんブログ村...

テンポネクストを補修する

閾値走の練習で使用し家に帰ってシューズを洗っていた時に気づいたテンポネクストの剥がれ剥がれと言うよりミッドソールとアッパー部分がぱかっと口を開けて離れた状態ですアウトソールはあまり削れておらずアッパー素材もエアーポッドも痛んでいないミッドソールのZoomXが劣化して剥がれてしまいました改めて見てみると剥がれた個所の他にポロポロ痛んだ場所もありZoomXは耐久性はあまりないことがわかるブログを読み返すまで勘違...

先人のことば

あまりに暑かったお彼岸前日の昨日、「暑さ寒さも彼岸まで」は昔の話かと書いて迎えたお彼岸急に気温が下がり上尾市は朝5時から12時まで21℃先人のことばは経験に裏付けられておりおみそれいたしました天気予報では5時24℃の予報だったので真夏の恰好、ノースリーブに短いランパンで外へ出ると肌寒いくらいもっとも20℃ぐらいなので外に出た直後だけであとは快適な気温夏の間は2㎞ほど走ると緩い上り坂（坂とも言えない傾斜）で額から...

全然涼しくならず

暑さ寒さも彼岸までと言うのは昔のことなのか暑いまま今朝の上尾市は5時台25℃湿度92%、6時台26℃湿度91%ただ曇りだったので7時台も26℃、風は無風となっていたが走っていた時は少しあって助かったこの気温でペースアップも距離も伸ばす気力が起きず、今日はEペースで25㎞走としましたシューズはMS4W、走っていて慣れてきたのか先週の真剣なEペース走←自分比が良かったのか着地の安定感が増した感じこれで閾値走まで上げた時にどのよ...

水戸マラソンは前泊に変更

水戸マラソンは場合によっては参加できないこともあるため日帰りでの参加を考えていました参加できない可能性は減ったので前泊に変更しました良く調べていなかったので間に合う電車は特急ひたち1号 07:00発 08:10着 でぎりぎりかと思っていました水戸マラソンの大会案内を見ると臨時列車が出ますとのことで列車名 発駅 時刻 着駅 時刻 ときわ35号 （水戸黄門漫遊マラソン35号） 品川 5:46 勝...

テンポネクストそろそろ寿命か

先週、MS4Wを履いて脚の付け根を痛めかけたこともあり、MS4WはMペース走か遅いペースでしばらく慣れることにして今日は久しぶりにテンポネクストを引っ張りだして使用今シーズンの前半レースは少なくともアルファフライで行こうと思っているためその慣れもありますGarmin Connectのギア記録ではこのテンポネクストは走行505㎞アウトソールもあまり削れていません今日の上尾市はまだ朝5時で27℃湿度87%と真夏の気温外に出ても全然涼...

COROS PACE3の設定を変更する

Garmin Connectに慣れているとCOROSのアプリでまだ戸惑うことは多いのですが時計の設定をアプリで変更できて便利通常のトレーニングしていない時のウオッチフェースはアプリ上で色々と選べて気に入ったものを時計へ転送して変更加齢なるローガンなので時刻がでかいものをウオッチフェースに指定していますトレーニングメニューはGarminと同じようにいくつか設定できて好きなパラメータを設定する当初、もうすぐレースもあるしラン...

カロリー消費ジョグ

敬老の日で祝日←「老人の日」と書き始めてしまった老人ブロガー兵庫県北播磨にある多可町（当時の多可郡野間谷村）で始められた「としよりの日」が敬老の日のルーツ今日は走らないつもりでしたが雨予報が曇りとなり、お菓子を食べ過ぎてしまったのでカロリー消費会社に行った時は必ず買ってしまう忍者グミはまだ良いとして←カロリー145kcal回りの悪い頭で調べものをして脳の栄養にと割れせんべいも食べてしまい←238kcal予定外の追...

真剣なEペース走

この2回、低調な練習内容と言うか不調これでは拙い現状、サブ3にはスピードも持久力も足りていませんがぶれないフォームと着地に修正しておかねばと真剣なEペース走を実施まあ丁寧に走っただけなんですが腕振り、姿勢、目線と着地、脚の振出など色々気を付けながらのEペース走体はリラックスさせているものの、Easyペース走なのに何か固いなと思いながら走る（笑）←顔も笑っていないし9月半ばなのに何だよと言う暑さ5時台6時台28℃...

暑すぎてバテバテなるも故障なし

水曜日の閾値走中断で痛くなった左脚付け根は痛みが消えて今日は走って痛くならないかびびりながらジョグ開始今日もマジックスピード4（MS4W)を履いての練習MS4Wは前足部にクッション素材が追加され前足部痛の心配がある私には足に優しいシューズMS2やS4よりクッション性を感じます一方、クッション素材のためかS4より着地に少し癖がありそうな気がします←自分の走りの癖じゃないの今日は閾値走リベンジかとも思いましたがまたスピ...

痛みのその後と今後の練習予定

水戸マラソンまで45日、つくばマラソンまで73日 ←日数計算サイトで算出週半ばに閾値走などスピード系、土日は中距離以上の距離系を基本に練習を組む予定でした昨日、左脚付け根に痛みが出て中断、この土日は予定が狂いました歩いて帰ったのが良かったのかその後、痛みは引いて走ってみないと分りませんが軽症の模様←半分期待値マラソン大会から逆算すると10月5日6日に1回30㎞走その2週間前の9月21日22日23日に1回25㎞走か30㎞走←...

痛みが出て練習中断す

今朝は、Magic Speed 4 Wide（MS4W)を履いて閾値走の練習今日は真夏に戻ったようにむわっとした湿度と早朝の割には高めな26℃、湿度90%外でジョグを始めると確かにS4よりクッション性が高い感触を受けます特に前足部にFF Turboが挟み込まれているのでここで着地するのが一番接地がソフトになる公園に着いて閾値走スタート今日からGarmin 245は外してCOROS PACE3のみで計測3:58.6 4:03.8 4:08.00着地のスィートスポットは側面に...

COROS Pace3の睡眠ログ

Garmin 245の延命策で常時装着は止めていて睡眠ログや心拍データも取っていませんでした代わりにMi Fitband 8を買って常時着けていますCOROS Pace3を買ってしばらくはPace3も着けておくつもりですがたぶんそのうち、練習時のみの使用にします心拍計の精度はMi Fitbandが1つの計測器に対してPace3は4つもあるので自ずとですが昨日のデータで比較するとPace3の睡眠データ非睡眠時間 11min (2%)急速眼球運動 1h 30min (22%)浅い睡眠...

COROS Pace3でセット練習

最初に、べんひろさんのコメントへの返信←記事中の方が長く書けるのでMG4Wの方が厚みが増した分、着地感はソフトに感じます着地感のソフトさで言うと、MG4W＞S4>MG2 ←個人の感想ですWideのため前足部の面積が大きいのもあると思いますもっともS4もMG4（ノーマル）より前足部の面積は広いのでWideと同じぐらいS4のアッパー素材がちょっとゴワゴワなのできつく感じられ同じ25㎝だと快適だったかもカーボンプレートの反発性は同じぐ...

サブ3ペースで走りたかったけどMS4Wで走る

マジックスピード4で試走閾値走でも良かったのですがある程度のペースで長めに走ってみて感触を知りたかったので距離走サブ3ペース（04:15/km)で行けるところまで←と言っても限度あり←そりゃそうだと思っていましたがタイトル通りでスピード上がらず←マジックスピードのせいじゃない朝一なので足はむくんでおらず25cmのワイドだと前足部はかなり余裕がありシューレスで締めて履く購入したのは仕事帰りの夕方でそこそこ足がむくんで...

Magic Speed4 Wideを買う

レース用のシューズとしてメタスピード エッジパリスが良いと思っていましたネットで探しても欲しいサイズはもう売り切れでリアル店舗も無いだろうなと推測23.5cmとかなるあるが裸足で23㎝のためソックス無しでも無理でしょう昨日、会社帰りに御徒町のジュエンに寄り見てみるとやはり無しで23.5cmが1足のみ残る売っていないなら仕方ないので、nagisaさんの真似で買おうと思っていたMagic Speed4を購入リアル店舗なので試着できま...

雨予報から曇りに変わって走る

昨日寝る前に天気予報を確認すると5時台6時台は2㎜の雨で午前中は小雨走る支度は用意せずに寝て（22:27)、目覚まし05:15で起きると曇り今日の関東は涼しく朝5時23℃、湿度90%となっていたが湿度ももっと低そう←風があったから走らない理由が見当たらないので走ることにして慌てて支度して外へ25℃以上か以下かでかなり違うのでこの辺りが1つの閾値か←閾値好き他には、20℃前後、15℃前後、10℃前後←結局5℃づつじゃん5℃前後になると寒く...

明日雨予報で1日前倒し

天気予報だと水曜日は朝から普通に雨（3mmぐらい）今日火曜日は降っても0.5mmと1㎜以下だったので1日前倒しで練習実際には帰る時に2㎜の普通にさーっとした雨←ざーじゃない普通の量曇っていてかなり涼しく感じられたのですが後で調べてみると5時台26℃、湿度90%とあまり変わらずただ6時台に25℃に下がったのでやはり少しですが涼しかったし風もあった台風10号の影響で土日はジョグでつないだのもあり火曜日の割には疲れておらず公園...

雨の止んだ合間に

のろのろ台風10号の影響で雨が降ったり止んだりところころ変わり天気予報も難しい状況雨でも走ることにすれば天気を気にしないで済みそうですが豪雨だったり雷雨だったりするからあるいは走らないことにするとか昨日の天気予報だと一日中雨模様だったので新型コロナ発生当時のように家で筋トレでも良いかなと思っていましたゆっくり寝てから朝食後、天気予報と雨雲レーダーを見ると11時頃まで雨が降らない予想に変わっていて今日は...

お天気ころころ

昨日8月のまとめを書いた後、今日31日の天気予報を見ると5時台6時台は1mm以下の小雨日月火と雨が続く予報なので小雨なら少し走るかと目覚ましを5時にセットして寝る夜中の3時の強い雨音と雷の音で目が覚めて5時の目覚ましを取り消す結局5時頃目覚ましなしで目を覚まし予報通りの小雨だけど雷が鳴っていて二度寝朝食後、再び天気予報を見ると10時までは雨が降らない予報食べたばっかりだけど急いで着替えてジョグへ上尾運動公園は雨...

2024年8月の練習まとめ

8月はまだ30日、31日と残っているのに早々にまとめ←走らない気満々←走らないのを満々とは言わないか台風10号がのろのろ動くため長い日数雨が続きます今月はもう良いか先月と同じまとめフォーマット8月月間走行距離は、265.5km←15回走った1回8㎞の回復走も2回、10㎞スロージョグ1回閾値走8/07 3.2km 12:48 (04:00/km) 27℃ ←途中止め8/10 5.0km 19:52 (03:58.4/km) 26℃ ←キロ48/14 5.0km 20:15 (04:03/km) 28℃8/17 5.0km 20:14...

たまには自分の脚だけで走ってみよう

自分の脚だけと書くと裸足ランしたようですがカーボンプレートシューズでは走らなかったと言うことです←なあんだノバブラスト4を買ったので少し長め、少し速めでも走ってみようと思った次第です実は遅めの夏休みを昨日から取っており、台風が来ようかと言う時に当たってしまったので単なる有給休暇の消化関東は今日の午後から雨が降りそうで土日月と天気は悪そう昨日は調子が出ない日でしたが今日もいつもより少し遅めのEペースの2...

キロ4定着せず

木曜日に閾値走を走った後、金土と回復走で日曜日に再び閾値走この閾値走は19:50でキロ4達成26℃、湿度90%下で同じぐらいの気温ならキロ4は定着できそうかと思っていました月火とランオフして間隔は同じで本日水曜日に閾値走タイトル通りと言うより大失速でバテバテな練習でした（苦笑）回復走を入れた方が良いのかまた試行してみよう駄目な要因は色々とあるのですが（言い訳とも呼ぶ）雨音や揺れ（地震か不明）で断続的に寝ては覚...

エッジかスカイかヴェイパーか

昨日書いた今シーズンの目標絶対達成できないほど高くそびえ立つ壁では無いけどかなり努力しないと達成できない目標←期初の経営目標みたい(笑)少しでも助けてくれる相棒は誰かと言うのが今日のタイトル(笑)今持っているレース用シューズは、アルファフライ(初代）2021年の秋頃に購入して走行距離は130㎞程←Garmin Connect調べコロナ下でレース中止の中、モチベーション維持に買ったものです上尾運動公園で開催された10㎞走とその前...

今シーズンの目標

現時点でエントリーしているフルマラ大会は水戸マラソン 10月27日つくばマラソン 11月24日埼玉マラソン 3月16日水戸、つくばと2本入れていて涼しくなったらもう大会も目前で間に合うのかと思っていました埼玉マラソンを入れたことで間に合わなくてもまたチャレンジできるため心理的には余裕が生まれるマラソンに良い時期なら勝田マラソンも良い間隔で開催されますとは言っても何本も走れる体力は無いのであと入れて、かすみが...

2日連続回復走での閾値走

日の出は05:08、気温26℃、湿度90%昨日は雷を伴う雨が降って少し気温は下がる←と言っても26℃で湿度高し練習パターンを試行で変えて金、土と回復走←キロ7の8㎞づつ走りだしてみると疲労度は木曜日に練習し金、土とランオフしたのと同じ程度元々回復力は弱いのでいつも若干疲れた感じがするランオフしたのと同じくらいなら少し走った方がお得か←洗濯物が増えるけど2日連続回復走の後にポイント練習は普通かもですが、気楽な回復走が続...

ツクツクボウシの鳴く季節

住んでいる地域や環境で違いはあると思いますけど、私の住んでいる場所では、ツクツクボウシが鳴く頃は間もなく夏が終わるネットの蝉図鑑を見るとツクツクボウシは7月中旬から9月下旬まででピークは8月後半から9月初旬とのことまだ蒸し暑さが続いて晩夏かの感じはしませんがツクツクボウシがもうすぐ秋だぜと教えてくれているそれまでの蝉の鳴き声はアブラゼミで役者交代といったところ上尾運動公園の蝉はまだミンミンゼミが主流、...

久しぶりにリアル店舗で購入

20日に出社し帰宅時に寄り道をして御徒町駅へスポーツジュエンで会員2割引きセール中でシューズを買いに行きましたターゲットは、アシックスのMagic Speed 4とNova Blast 4←完全にnagisaさんの真似陸上競技、ランニング用品はBENEX館の2階、3階2割引きを期待していたのですがMagic Speed4 は値引き対象外で10%オフNova Blast 4も10%オフ止まり折角なので履いてみることにして持参のランニングソックスに履き替えて試着Nova Blast4 ...

通勤は疲れる

火曜日、水曜日と珍しく通勤水曜日の練習は1日遅れて木曜日に実施目覚ましは5:00にセットしてその数分前に目が覚めるとまだ外が薄暗い上尾市の日の出は05:06と少しづつ遅くなって秋に近づくTVの天気予報を見ていると、今日は二十四節気の処暑だそうで暑さが峠を越えて後退し始めるころ。関東以北は確かに一時の暑さは収まり今日は雨も有って最高気温30℃ただ西日本はまだ35℃だそうですそれでタイトル月火水とランオフで丸1日休みが...

推定発汗量

ブログに記録しようとGarminのラン情報を見ていたら、末尾に「推定発汗量」とあり数値←今頃気づいたのか今日はセット練習2日目で先週と同じミドルのEペース走今朝の上尾市は曇り 5時台27℃、6時台28℃、7時台28℃ 湿度88%Garminの記録だと全部27℃湿度は昨日の方が高かったように思う←昨日晴れで乾いたから公園に着いてEペース走スタート今日は久しぶりにMagic Speed2を履きました今週、買えたらMagic Speed4を買おうかと思っている...

台風一過

関東に近づいた台風7号昨日は自転車並みの速度でゆっくりと動きなかなか去ってくれず内陸部の埼玉県上尾市は時々雨が強く降っては止みであまり影響はありませんでした台風一過で爽やかな秋空とは行かず、やたらと蒸し暑い朝yahoo天気だと朝5時台27℃、湿度72%で0.2mmの雨となっています実際は晴れていて気温はGarminだと28℃で多分、こちらの方が正しそう上尾市と言っても広いので上尾運動公園と別の測定地点だと違うのかも湿度は72%...

埼玉マラソン2025にエントリー

つくばマラソンの後のレース、今シーズンの後半戦どこにしようかと考えていました候補としては勝田マラソン、東京マラソン、埼玉マラソン、板橋シティマラソン、かすみがうらマラソンまだ走ったことが無いのは、埼玉マラソンで昨年度もエントリーしていた大会故障してしまってやる気を失くしゆずれーるしてしまった大会です今年は2月上旬開催から3月中旬にシフトして季節的には2月の方が気温も低くて良かったのですが3月中旬は寒く...

積み重ねた先に見えるもの

蒸し暑い中で練習を積み重ねて走っているのは何のためか？積み重ねた先に見えるものを追いかけてか？答えはありません←無いのかよ今日は最低気温28℃でこの夏、最後の抵抗←だから夏に意思は無いってば月曜日に10㎞ジョグで何となく疲れが残っていましたが20分間頑張れば後は何とかなるメニュー公園に着いて1周周ってから閾値走をスタートこの土曜日で5kmを19:52に走ったのでキロ4を定着させたいところです600mラップまでは丁度キロ4...

世間的にはお盆休み

今朝散歩に出てみると旧中山道にほとんど車が通っておらず静か通勤していた頃もお盆休みは年休を取らず空いた電車に乗っていましたテレワークが主体になっても年休は取らずに例年どおり←今年は最後皆さん、観光地や帰省先へと色々な場所へ行っていて首都圏の地方都市は空くからそれはそれで良い週のうち、ランオフの方が多い私ですが散歩はそれなりにしていて1万歩は歩きますただ真夏の昼間は暑いため朝と夕方のため8000歩止まり上...

山の日なのでジョグ

休日だと走らないといけないかと思いごく普通のジョグ←貧乏性か私の中では回復走は8㎞以内のジョグなんですが今日は10㎞ゆっくり走っていてどうも歩いている人になかなか追いつけないかと思っていたらキロ7分半ぐらいでしたたまには別の所を走っても良かったのですが河川敷や途中の歩道の日差しを避けていつもの上尾運動公園へ今日は周回路以外の土の通路や周回路のさらに外側も走りました←少し不整地もあるキロ7分半だとランニン...

セット練2日目 21kmEペース走 赤とんぼ

ベースの脚作りとして土日ともEペース走（ややそれより速め）で練習していましたやはり夏場は土曜日をスピード系で時間短め、二日目はEペース走の方が合っている気がします土日ともEペースだと同じところをぐるぐるなので飽き気味と言うのはありますかと言って日差しの強い中、木陰の多い公園の方が良いので他の場所に行けません二日目は公園内を15㎞か16㎞で終わることが多かったのですが今日は21km走土曜日は距離は短めなので20...

今日はスピード系に変更

スピード系練習に変更と言っても水曜日にちゃんと走れ無かったからです全盛期（と言っても58歳だけど）の頃も水曜日に閾値走、土曜日にスピード系を持って来ると暑いので失速が恒例化←良くないこの水曜日はトータルでも10㎞ほどなんで疲労も少ないから走れるんじゃないかと言う見込みですメニューは最初の20分間閾値走が一番しんどいのでそれが終われば疲れは溜まっていくものの強度は減って行く閾値走と土の通路でのダッシュで速...

予定通りに練習できずの日

こんな日もある早めに寝たものの昨夜は何度も目を覚まし寝不足まだ夏の真っ盛りの感はありますが日の出は徐々に遅くなり、04:54(上尾市）寝付かれないので5時セットの目覚ましが鳴る前に起きる今朝の気温は27℃ 湿度86%公園に向かうジョグで早くも額から汗が流れる少しづつ距離を伸ばそうと公園のスタート地点到着後にそのまま1周(800m)アップジョグを長くした方が閾値走の最初の動きが良くなるかもと思っていました今の走力とこの...

もう少し走ったら

このブログを始めた時のタイトルは「週3日の練習でサブ4を目指す練習日誌」でした←知らんがな（笑）仕事の関係やその前に通勤時間が片道100分ほどはかかるので練習時間を取るのが難しかったこともありますそんなことを言ったら私より遥に多忙なランナーが時間を何とか見つけてもっと練習していらっしゃるでしょうけどね水曜日はスピード系、土曜日は夏場はスピード系、シーズンインで長距離系、日曜日はEペース走のパターンおよそ...

今日もノースリ

久しぶりにノースリーブで腕周りが涼しかったので今日もノースリーブTで走る昨日はTeam50Tでしたが今日は、Team75T購入させて貰った頃もどちらも近く無い数値（年齢、体重）Team75に年齢の方で近づくにもまだあと10年ほどある←そこまで生きているのか走っているのか体重の方は頑張ったら50に近づくかも知れませんがそれだと走れ無いかな←今45kg台激沈上等Tもあるのですが練習の時は目立つし激沈上等Tはレースで使うか←レースで激沈...

今シーズン初ノースリーブ

以前は真夏にランパン、ランシャツで走っていました歳も歳なのでと言うよりランシャツだと肩の日焼けがむごいこともあり今シーズンは半袖T半袖Tだと袖のところが長めのTシャツだと汗でまとわりつく今日はシーズン初になるノースリーブ←書くほどのことでは無いけどいくつかあるのですがデザイン的にすっくりしている、Teams50のノースリを着用やはり袖が無いだけでも涼しく感じます今日は曇りが多かったので日焼けも抑えられて良か...

2024年7月の練習まとめ

後で振り返り用7月月間走行距離は、249.2km ←12回走った自分の傾向として夏場はばてるのでロング走が減り走行距離も減るが過去はその分、スピード系練習を1回増やしていました今年は水曜日だけで土日は距離走だったため、さぼった日も有った割には平均的な月間走行距離←過去自分比暑い割には良く走った方かな←甘いか同学年やもっと上の人で凄い人はたくさんいるけど65歳だから良く走った方だろう←たぶん閾値走07/03 5.0km 20:04 (0...

気温補正を調べてから走る

天気予報では上尾市の気温、朝5時台、6時台とも28℃ただし湿度は76%と78%これだけ高いとランニングへの影響はどれくらいだろうかと前日の夜にダニエルズさんの計算機で調べてみるとダニエルズさんの計算機フルマラソンを2:59:00の閾値ペースは、ジャスト 4:00/kmAdvanced FeaturesオプションでTemperatureを選び、℃に変えて28℃を入力気候の良い時期なら、フルマラソン2時間59分が28℃の元なら3:05:2828℃もあると3:06でも十分以上にき...

目標を高く持つ

逆立ちしても達成できないような目標を設定しても達成できないですけど←逆立ちはマラソンだと遅くなるし最初から達成できそうな目標も目標とは言えないような出来るところから少しづつ伸ばして行くのも良いですけどね今シーズンの目標を設定してそれが達成できなかったとしても市民ランナーの場合、次もあるやはりかなり努力は必要だが高めの目標を設定しておいて頑張った方が悔いが無いかなと思いますマラソンの場合、タイムは一...

こんなので速く走れるのかと思いつつ

過去の練習内容を見て今頃の暑い時期は距離を踏むのも脱水でしんどいため閾値走とかインターバル走などを水曜日（水曜日は閾値走）、土曜日に実施日曜日はEペース走で20㎞ぐらいこれをその当時の走力レベルに合わせたペースで行っていました今年は脚が出来ていないのでスピード系の練習は水曜日のみ、土日はEペースのミドル走しかしこんなので速く走れるのかと思いながら走っていますEペースと書いていますが過去の走力でのEペース...

地味な20㎞

みそらさん、山頂コースの完走、おめでとうございます富士山の山頂まで駆け上がるのを想像するだけで酸欠になりそうですさて私の方は地道にほぼ高低差なしの上尾運動公園で20㎞走←高低差30㎝ぐらい？天気予報だと最低気温が27℃で内心びびっていました外に出てみるとそこまで行っていないような←5時台26℃、湿度91%その割には体が疲れた感じで丸三日もランオフなのに何だよと思いつつも公園到着今日は欲張らずに20㎞走で止める←いつ...

物欲

今シーズンのレース用シューズナイキのアルファフライ(初代）、走行距離130㎞ほどなので使うつもりですしかし今の走力ではアルファフライはオーバースペック反発性が高いので股間節周りの筋力が足りておらず後半に逆に脚が動かなく可能性もある←鍛えろよレース前の30㎞走はテンポネクストで行って来ましたが反発性が少し劣る分、脚持ちも良い練習の30㎞走もアルファフライを試すか、フルマラソン自体をテンポネクストで走るか多分...

中一日は疲労残り

先週木曜日に1日遅れで練習土日は日曜日を軽めに終えて迎えた今日中一日の休みでは疲労が残っていたようで5㎞通しの閾値走ができず←自分で止めたんだけど着替えて外に出てみると先週のむっとするような蒸し暑さは無く今日は行けるかもと思う公園に着くと今雨が上がったばかりかと思うように走路が濡れており湿度が高いここは熱帯雨林かと思ったけど熱帯雨林に行ったことは無かった今日はどうせ暑くなって失速するだろうから最初か...

早くも夏バテか

昨日、行き帰りのジョグと合わせて25㎞走りました今日、さすがにランオフは無いなと思い公園内を10㎞、行き帰りのジョグで5㎞の15㎞土日合わせてやっと40kmの最低ラインか←持久力的な意味で今日の上尾市は5時台26℃、湿度92%、6時台27℃、湿度85%涼しい涼しい←無理に言ってみたたった10㎞なので気持ち的には楽の割に身体的には結構、疲れて汗だく←発汗が体力を奪うペースも遅かった割に全然楽だったと思えない、何がしか走力維持でき...

今日は20㎞がやっと

梅雨明けとなってから「暑い」と言う言葉しか出て来ず言うと余計に暑い涼しい涼しいと言ってみるか水曜日の練習を木曜日にずらしたので今日は中一日の休息での練習多少疲れもあったがそれより高気温、高湿度で今日は20㎞走るのがやっとでした上尾市の5時台27℃湿度92%、6時台28℃93%今度の火曜日に閾値走なので日曜日は走らないか軽めでとなると土曜日はできるだけ走りたいできたら公園内を25kmかと思ってスタートしたもののこりゃ暑...

歩くだけで暑い

ランオフなんですが、日記と言うか、今朝は散歩するだけで汗が吹き出し暑い梅雨明け宣言が出たから体が反応したのか←違うだろこれで走っていたらどれだけ汗が出たのかと思うと恐ろしい←水没しそう上尾市の朝6時台は、26℃、湿度96%←この湿度かこれだけならXで良かったんじゃないのブログ村マラソンへのリンクにほんブログ村...

一日遅れの練習

昨日は朝5時に起きたものの夜中何度も目を覚ましと言うより2時頃から何故が眠れず特に心配事などがあったわけでも無いのにあれこれ考えて睡眠不足に雨も夜中の間降っていたこともあり寝不足で走る気にならずランオフ夕方に走れば良いかもと思っていたらそれなりに暑くてやはり気が乗らず←逃げるな暑さもともかく、夕方に運動公園まで行くまで交通量が多いのがちょっと嫌←まあ言い訳です昨日の朝は23℃だったので雨上がりとは言え走...

ゆっくり走る

日曜日は結局、練習をさぼったので海の日の今日、少しだけジョグ一日天気はすっくりしない予報でその分、気温も上がらず9時40分にスタート時も23℃霧雨とも言えない程度の雨がぱらついており湿度は100%上尾運動公園を6周して帰ると約10㎞となるので周回今日も高校生の陸上競技会が行われていた周っていると久しぶりの上尾のラン友にお会いし話ながらジョグ暇なジョグもランニングのあれこれやら近況やらを話しているとあっと言う間...

珍しく夕方に走る

色々とあって土曜日は朝から走れず日曜日は朝から雨の予報だったので気温が高い日中は避けて夕方から走る雨は少し後ろにずれたようで日曜日の早朝はまだ曇り←と言っても走る気が無くて遅寝夕方も気温はそれなりに高いものの（28℃）、湿度が低いため早朝の湿度が高い25℃とどっちもどっち←どちらも嫌の意味上尾運動公園は高校生の陸上競技会が行われているようで先生方の車が止まっていたキロ5ぐらいで周回し走力維持なら15㎞、ほん...

今シーズン初めて20分を切る

天気予報によると上尾市の朝5時台は26℃、6時台は27℃ただし湿度は低めで77%、70%それでも家から外へ出て走りだしてみるとむわっとした蒸し暑さこんな蒸し暑さで閾値走のペースもダウンするだろうと思っていましたシューズはS4やはり24.5cmだと横幅がきつく走り始めは違和感あり、走っていると馴染むと言うか忘れる何度でもチャレンジできるのが練習の閾値走と言うか市民ランナーの練習←終わりも無い(笑)先週、5㎞20分切りまであと1...

猛暑になる前に走る

これだけ暑いとどのようなペースで走っても修行と言うかトレーニングにはなりそう発汗させるために血管が広がり血流量も増えるので心拍トレーニングにはなるEペースぐらいで走っても体感的に呼吸数とかはマラソンペース走ぐらいか朝の早い間なら太陽もまだ昇り切らず住宅街を通れば日陰の中を行き帰りできる公園の中も半分以上は日陰（朝だと3/4ぐらい）とは言え汗だくになってかなり消耗しました今日は昨日より距離を落として16㎞...

頭に水をかける

7月に入って梅雨にも関わらず各地で猛暑上尾市も普通に暑い←普通じゃないか最低気温は26℃、6時台27℃、7時台28℃で最高気温の予想は35℃←各地の猛暑からすると普通か先週のように公園内を25㎞または2時間走は体が拒否しそうなので最初から公園内を20㎞走気温26℃でも湿度が90%と高く、キロ5を少し切るペースで走っても最初の1㎞から暑苦しいまあ修行だなと思いできるだけ淡々と走り、水道の給水が待ち遠しいコースの脇に何か所か水道が...

現状分析

分析というほど立派なものではありませんが←いつも走力が落ちた現在の状況と過去、もう少し走れていたころの比較同じ閾値走で見るとペースが遅いからと言うのも大きいのですがピッチ数が落ちている直近の閾値走は、04:00.8/kmでピッチ数 195spm一つ前 04:04.4/kmでピッチ数 189spmフルマラソンの自己ベストを出した時は2017年で58歳でしたが当時は高速トレッドミルで閾値走を実施条件が違うので一概には言えないのですが03:40/km...

マラソンの雑感

考えとしてまとまっていないので「雑感」←いつもか私見的なもの閾値走はそれより遅く走るレース(フルマラソンやハーフマラソン）をより速く走るための練習閾値走だけだと5000m走や1500m走はなかなか速くならない続けていて閾値が上がれば寄与するだろうけどインターバル走は5000m走の記録向上に寄与するしかし直接的にフルマラソンの記録向上にはつながらないフルマラソンは他の要素（筋持久力とかエネルギー代謝率とか）も大きい...

小雨なら悪くない

天気予報でも5時台は小雨朝5時に起きて外を見ると濡れているものの降っていない着替えて外に出るとまた降り始めていました起きて外を見た時に小雨だったらどうしていたか←走れよ着替えてしまったので小雨だし走るしかない少し濡れる程度なのでむしろ涼しく感じられて悪くない公園に着く前にほぼ止んでしまい逆に雨上がりで蒸した感じさっきの小雨ぐらいなら降ってくれてても良かったのにと思いつつ閾値走スタート先週は暑くて一歩...

今シーズの後半戦は

今シーズンの前半戦は、水戸マラソン、つくばマラソンと確定←全部、茨城県←マラソン王国だよね後半戦はどこにするか、1本ぐらいは入れたい昨年エントリーしていて故障でゆずれーるしてしまった、さいたまマラソン寒い時期の2月上旬が良かったのですが変更になり2025年3月16日←変えないで欲しかった気が一般エントリー開始は8月8日からフルマラソンは15000円、専用入場口、専用準備エリアなどが用意されたプレミアムランナーは22000...