同じようなサブ3ペースで走った、メタスピードエッジパリとマジックスピードで何か違いがあったのかを確認値段と買い易さは違いますけど(笑)←エッジパリの新カラーは12月5日に販売PARISはフランス語読みではパリ、英語読みではパリスと発音するそうでどちらの言い方でも良いそうサブ3ペースで走ったのは3回平均ペース 平均ピッチ 平均ストライドの順エッジパリ： 30km04:13/km 192spm 123cmマジックスピード4: 10kmと21.2km04:1...
考えたら、記録目的なら治ってから経緯を細かく書いておけば良かった。毎日治りませんと書いても後で見返した時に見ずらかった(笑)←パラパラまんが取り敢えず経過を書くのは今日で最後にして治るまで書かないことにします。昨日は停滞と書いて良くなっていませんでしたが書いた後の昨日一日。良くなるどころかむしろ悪化している気がして痛みが増したよう。歩く時の鈍い痛み、階段を上がる時の明らかな痛み。階段を上がる時に痛み...
昨日と痛みの度合いが変わらず、回復が停滞←年寄りの特徴若い時と違い一気に治り切らないでぐずぐずしている(笑）今まで数々の故障をして来ましたがお尻の筋肉を傷めたのは初めて←座骨神経痛はあった肉離れかそれに近い筋断裂系の障害だと思われます。肉離れの場合、早めにランニングを再開すると治りかけていた個所がさらに悪化し長期化することは経験しました。足を持ち上げたりして痛みを感じるようなら走ればさらに痛めるのは...
治るまで書くのか？たぶん途中で停滞したりして書かなくなるかも←何しろ治りが遅い日曜日に痛めた中殿筋。3日目の状態。・痛みは日曜日よりはっきりと軽減、触った時の痛みも鈍く小さくなる。・階段の上がりや脚を上げた時は痛みがある。・歩行は痛みを感じないが大股で歩くと痛みがでる。・片足で立って靴下を履く時は鈍い痛みがあるな感じない程度に回復・歩いて痛みが出る時はとても走れ無いから、水曜日は走れ無い・日曜日まで...
昨日のハーフマラソン走（練習）で痛めた部位。筋肉図などで調べると中殿筋のようです。そして久しぶりにカテゴリー、障害録が書ける←良かねぇ（笑）書いておかないとあの時どうしたとか治るまでどれくらいだったか忘れてしまうので備忘録です。痛めたきっかけ自体はあまり思い浮かばないのですが歩行者を避けようとして普通に横の動きをした時なんだろうと思います。急に避けようとかじゃない普通の横への動き。走り込みが足りて...
昨日、土曜日は近畿地方で木枯らし1号、ここ上尾市も木枯らし1号の認定は無かったものの風速6mの北風。目覚ましは05:30にセットしていましたが風が建物に当たり音が鳴るのにびびり休んでしまいました。せめてジョグだけでも、また夕方になったら風が弱まる予報なので夕方に走るかと一瞬だけ思いましたけど←思ったの？北風の場合、上尾運動公園は陸上競技上入り口側が駐車場で開けていて風をもろに受ける。周回コースなので反対側...
3月末からジョグを再開してから体幹トレは特にやっていませんでした。再開前の休み中は歩くだけだと脚が弱るかもとスクワットは少しやっていた時がありました。最近、走っていてもっと腕振りを強くしたらもう少し速く走れるんじゃないか。腕の力も弱すぎるなと思い腕立てだけ再開すること。NHKの番組で伝説のランナー、人見絹江さんが取り上げられていてその中のエピソードに「走れなくなったら腕を振れ」と教えられていて必死で振...
8㎞以上走ると疲労が残るため、木曜日は回復走と称し8㎞以下で走ってきました。何となくそれでも疲労が残っている感じがするので、ではランオフかとせずブレークスルー←そんなたいそうなものか今日は距離やペースは特に考えず(走っていれば判るけど）1時間走にしてみました。昨日の練習で5㎞走を省いたのもあったので補う意味もあります。普段より増やしたダッシュ10本は衰え行く速筋へのそれなりの刺激があるので来週も続けようと...
今週も03:55/kmでは走れなかったと言うだけの話なんですけどね。10月になってテンポネクストに替えてからの閾値ペースは、3:55/km、3:54/km、3:53/kmと週ごとに速くなっていました。一方でIペース走は回を追うごとに低下。週2回のポイント練習は回復力からちょっと難しくなっているのかもと思います。閾値ペースはマラソンペースとの相関関係が高いため特に重視しています。と言っても閾値ペースだけ上げたらマラソンを速く走れる...
超地元と言うよりいつも練習に通っている上尾運動公園で開催される上尾シティマラソン。前回走ったのは2018年の31回大会、市制60年。コロナで中止になった時も回数を重ねるようで今回が36回大会で市制65年←市制は市が続けば重ねるよね前回に出た時から変わったのがスタート位置。以前は陸上競技場内のトラックに招待選手(箱根駅伝出場校が中心）、陸連登録、一般（目標タイム順）でした。競技場の出口が狭いのと出た後にも競技場の...
30km走などのロング走、端的なのはフルマラソンなど負荷の高い練習やレースに後は自分の強化すべき個所を知るチャンス。どこが筋肉痛になったか、なった個所が強化すべき場所。細切れとは言え先週、久しぶりにサブ3ペースでハーフマラソン距離を走って一番筋肉痛となったのは太股前面(大腿四頭筋）でした。大腿四頭筋が筋肉痛になるのは次の2点(いずれかあるいは両方）・走り込みが足りておらず繰り返しの着地衝撃で筋疲労した。・...
先週は20㎞走のつもりが1周間違えて800mショート。今日は絶対間違えないという強い意志とプレッシャーの中←大げさ過ぎだろ公園内を20㎞走しました。日の出06:07に対し目覚まし05:25で起きるとまだ暗い。支度している間に夜明けになるだろうとノロノロと支度し家を05:38スタート←まだ暗かった運動公園に到着して20㎞走を開始したのが、05:59でしばらくサングラスは手に持って走る。脚は昨日の今日で昨日のリカバリー時間は72時間で...
先週、胃がむかむかして休止しながら走ったハーフ走。今週は通しで走りました。同じように何か食べてからと思ったのですが今日は暑くなるので早めに走った方が良いでしょうと日の出前に家をスタート。その前にドラックストアで買っておいたアミノ酸ゼリーと水を飲んでおきました。ドラックストアでは適当に安いゼリー飲料を買っておいたのですがローガンのため、今朝飲んだのはカロリー39kcal。1km分のカロリーしかない、まあ飲ま...
11月3日と言えば、ぐんまマラソンの日、出たことは無いのですけどね。←何気で遠いからそれと上尾市に住んでいると旧中山道を走る東日本実業団駅伝を観戦できます。←特に上尾市じゃなくても見れる自宅から旧中山道は近いので選手が通過する少し前に旧中山道に着いていれば良いので一番身近な駅伝競走。去年はどうしていたかとブログを見るとブログ休止で何も書いていませんでした。Garminのログだと15000歩ほど歩いたことになってい...
練習をした夜は少し良く眠れるかと思いましたが足りていないのか昨夜の睡眠ログ。6h27m 深い33m 浅い3h23m レム2h31m 覚醒16m今朝の気温は5時台11℃、6時台12℃。長袖でも良いと思いましたが、汗をなるだけかかないように薄着で走りました。と言っても少し丈が長めのランパンと半袖T、ズームフライ3←シューズは薄着じゃない夜に風呂に入るため朝のシャワーを浴びなくても良くするためです。閾値走などではどうしても汗をかくので朝の...
昨日、Garminの睡眠ログを見ると睡眠時間6h17mで深い睡眠時間は26m。犬は長く眠りますが物音がするとすぐに目を覚まします。私も前世はどこかの番犬だったのかも知れません。←野良じゃないの今日の睡眠ログは6h10mに対し深い眠り57mと昨日よりまし←夜中に地震で起きたけどタイトルですが、閾値走の言い訳です(笑)練習を持久力へシフトして、土日で40㎞ほど走っていたのを前回は50㎞と10㎞ほど増やしました。距離を増やすことによる...
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同じようなサブ3ペースで走った、メタスピードエッジパリとマジックスピードで何か違いがあったのかを確認値段と買い易さは違いますけど(笑)←エッジパリの新カラーは12月5日に販売PARISはフランス語読みではパリ、英語読みではパリスと発音するそうでどちらの言い方でも良いそうサブ3ペースで走ったのは3回平均ペース 平均ピッチ 平均ストライドの順エッジパリ： 30km04:13/km 192spm 123cmマジックスピード4: 10kmと21.2km04:1...
昨日にガチ30㎞走←自分比を実施したため今日は疲労度の確認で回復走を行う10年以上使っているウインドブレーカーはさすがにガタが来て汗でファスナーが錆びてうまく外せない1つ買ってもバチは当たらないだろうと回復走がてら初ワークマン上尾市にはワークマンが3店ありますが一番近い店は最短コースを取ると2.4kmほど地図を見るとたまに回復走やジョグで走るコースの近くにあることが分かり少し遠回りで突入←そっと入店代わりにな...
つくばマラソンまで3週間を切りったので30㎞走を実施するなら早めが良いだろうと本日実施今日失敗したら今度の土日で再チャレンジできるので明日明後日より今日がベターつくばマラソンで履く予定のメタスピードエッジパリをいきなり30㎞走で使うのもどうかと思ったのですが長い距離を走ってこそシューズに馴染めるだろうと実戦投入アルファフライは今の走力だとオーバースペックで後半に疲労が来て失速するいつものように公園まで...
先週、水戸マラソンを走ったことは遠い昔のような←いよいよボケたか(笑)ガチで走っていれば最高の練習にもなったし走力低下とならないようにつないで全力で休めば良い←意味変MペースとEペースの間、Eペース寄りで走ったので疲労も少なめでもありポイント練習を何度が入れたい基本的に・残り3週間となればポイント練習よりテーパリングの方がパフォーマンスは上がる・つくばマラソンも先を見ての通過の1つと考えてポイント練習を入...
ほんの少し前まで暑い暑いと言っていましたが今朝6時の気温は10℃ランパンと半袖Tのままでも平気な気温ですが世間体をはばかり、ウインドブレーカーとジャージを着用このウインドブレーカーとジャージは10年以上前にスポーツジュエンでそれぞれ980円か880円で買ったものウインドブレーカーはファスナーが汗で錆びて外すと開け閉めが難しいのでセーターのように頭から着たり脱いだりジャージーはペラペラですが暑くなくて良い←今日フ...
コース所感：アップダウンもマップどおりに有って平地ランナーとしては結構、脚に来た話で聞いていた最後の激坂は罰ゲームだったtomさんも書いていたが湾曲した道路が私も割と多いと感じた湾曲したコースは外側か内側かで小さい距離の差が出て来るのコース取りも大事ではあるCOROSの記録を書いておくと42.44km 3:21:16.91 (04:45/km) 153bpm 167bpm 184spm 114cmスタートゲートまでが20mだったので42.42kmCOROSは距離短めに出るこ...
振り返ると水戸マラソンは胃腸の不調は無くて脱水状態で走っていたようです伏線：・4月のかすみがうらも暑かったのでエイドで毎回給水していた・給水した水が暑さと練習不足で吸収されず、レース後リバース・痛んだらいけないと常温保存でも大丈夫なおにぎりを冷蔵庫に入れた・冷えたおにぎりは消化が悪く胃液が走っている途中に食道に逆流した←噴門緩いので(笑)→胃腸の不調だと思い水を飲んでも無駄なので控えることにした(誤判断...
水戸マラソンでは大きな疲労を残さず走り切ることを目標にしました←皮算用だった(笑)今の走力からマラソンペースよりは遅く、Eペースよりは速い04:45/kmが設定ペース現在の閾値ペースは03:55/kmなのでマラソンペースは04:10-04:15/km←04:10はきつめか心肺機能は足りているとしても感触としてフルマラソン用の脚が出来ているかはちょっと足りていない04:30/kmだと3時間1桁だが楽に走れる感じはしない直近の練習では3週間前に04:40/k...
これは自分向けの備忘録に他ならないのですが前泊から水戸マラソンのスタートブロックに立つまで上野駅15:00の特急で勝田駅16:11着勝田は過去、2回勝田マラソンで行ったことがありますが駅前がおしゃれで綺麗になっていて驚いた前泊するのは駅から5分ほどの勝田プラザビジネスホテルで素泊まり5500円でしたインバウンドや物価高で値上がりしているのでかなり安い方でしょうトイレはウォシュレットじゃなかったけど泊まる分には支障...
グロスタイム 3:21:18ネットタイム 3:21:01設定ペースは当初の予定通り（後半落ちたけど）だったのですが身体的に疲れましたこのペースなら走った後も元気なことを想定していたんですが疲労困憊（笑）走り終えた後もしばらく気分が悪く（体も疲労）、ただリバースするほどのことは無かったです走っている時に声を掛けて貰ったのですが疲れていて反応できず済みませんでした詳しくは後日←興味ないんじゃないのブログ村マラソンへ...
今日は勝田に前泊し明日、勝田から水戸マラソンへ参加の予定前泊すると当日はゆっくりできるので楽です当然ながら前日は移動しなければならないし夜は何を食べようかとなるので面倒と言えば面倒←贅沢な悩み枕も布団、ベットも変わりあまり眠れませんが普段も十分寝ているとは言えないので一緒かも今回はガチペースで走らないので食べる量も抑えておこうと思っていますフルマラソンの消費カロリー＞摂取したカロリー 大抵のランナ...
今日の午後、つくばマラソンの案内（ゼッケン込み）がレターパックライトで到着申請時に提出できる記録が無かったのでどのブロックになるかと思っていましたレターパックを開けてゼッケンを見ると、Eブロックでした案内を見ると第二ウェーブ、09:05スタートは、DとEブロック出来たらウェーブスタートの先頭ブロックが良いなと思っていましたが仕方なしウェーブは第五ウェーブまでと細かく設定されるようになっていました第一 09:0...
火曜日に走った後、水戸マラソンまで走らないと丸5日間ランオフとなります走っても走らなくてもどちらでも良い気もしましたが空きすぎを避けて回復走のジョグを実施練習の二日後は遅発性筋肉痛でそれなりに疲れているのでやっぱり止めて二度寝しようかと一瞬思い気を取り直して起きる回復走の時のシューズは、Nova Blast 4日の出（05:57)前の05:36にスタート日の出前で太陽は見えないものの明るんで来ていている感じが一日の始まり...
今日はポイント練習も昨日終えて雨も降って来て暇なので←いつもか水戸マラソンのコースをイメージトレーニング今はYOUTUBEで実際に参加ランナーの動画も公開されていて雰囲気が良く伝わる公式ページのコース紹介は車で回る動画で早すぎて良く分からない←曲がる個所が多そう割と道幅の狭い道路も多い印象サブ4とかサブ3.5で走るランナーが撮った動画が良かったです実際に走ったことのあるランナーさんから聞いた最後の激坂疲れた最...
水戸マラソンまで5日間となり水曜日の練習を火曜日に前倒し5日間でどれくらい疲労が残るのか実験←若い人は十分回復すると思うけど土日と軽く済ませたので走り始めは普段より疲労も軽く調子が良いかと思っていました←過去形今朝は昨日の1桁台の気温（と言っても9℃）より少し暖かく13℃←マイベスト範囲練習メニューはいつもと同じで閾値走の設定ペースは03:55/kmただし今日はキロ4以下ならOKとしていた←今年度のテーマは自分に甘め←今...
COROSのPace3を9月から使い始めて特に不満も無くと言うよりなかなか良く出来ているので満足しています1点、Garmin Connectではシューズの走行距離管理が出来ていたのがCOROSでは出来なかった←過去形先日のCOROSアプリアップデートにより管理できるようになりエクセル管理しなくて良くなった←管理しない手もある（笑）使い方の説明←要らないけどプロフィール→ギアトラッキングを開き後発なので今まで使ったシューズを登録できて右...
今日は気温もぐっと下がって爽やかな秋晴れでした1週間前の今日、速めのペースで10㎞走か火曜日にポイント練習か←要は先送り（笑）ポイント練習と言っても一つ覚えの20分間閾値走とダッシュですけどね水曜日だと日曜日にまだ疲労してそうなので火曜日なんですが火曜日でも疲れているかも今週全部ジョグとダッシュぐらいでも良いのだけれど一応、火曜日のポイント練習の目を残し←走るんだろうな今日は行帰り合わせて10㎞のジョグ（...
水戸マラソン1週間前真面目には走るもののガチでは無いためテーパリングも要らないと言えば要らないのですがあまりなめてかかると痛い目に会いそうなので先週よりテーパリングに入っています今日はメタスピードエッジパリも来たし早速試走かと思ったら天気が悪く路面が濡れているこの土日にエッジパリは使わないことにしたら何だか気が抜けてしまいタイトルのようなさぼりに変更出かける前は多少はやる気があったのでMagic Speed 4...
先日と言っても3日前の15日過酷なクリック合戦となったメタスピードパリ再販で何とか注文できたエッジパリが昨日午後到着注文したのは25㎝で重さを測ってみたら、なんと156.5gカーボンプレートも入ってあんなに厚みがあるのにターサージール並みの驚異的な軽さMagic Speed 4 Wide(25cm)が207gだったので50g、重量比で約3/4初代アルファフライが186gだったのでそれを上回る軽さアルファはエアポッドなど色々付いての重さなのでそれ...
話せば（書けば）長くなりそうなので結論からと簡潔に特に問題ないでしょうとのこと←結論経緯6月に病院で行う健康診断を受ける←内視鏡、バリウム検査が無い以外はほぼ人間ドックと同じ結果が返って来て、色々と指摘される←多すぎて再検査していないその中の1つ、心電図の結果で「ST上昇」とありD判定心電図検査で治療を要する異常所見を認めますので循環器内科を受診してください 他に色々あったので先送りしていたが9月に受診し...
超地元と言うよりいつも練習に通っている上尾運動公園で開催される上尾シティマラソン。前回走ったのは2018年の31回大会、市制60年。コロナで中止になった時も回数を重ねるようで今回が36回大会で市制65年←市制は市が続けば重ねるよね前回に出た時から変わったのがスタート位置。以前は陸上競技場内のトラックに招待選手(箱根駅伝出場校が中心）、陸連登録、一般（目標タイム順）でした。競技場の出口が狭いのと出た後にも競技場の...
30km走などのロング走、端的なのはフルマラソンなど負荷の高い練習やレースに後は自分の強化すべき個所を知るチャンス。どこが筋肉痛になったか、なった個所が強化すべき場所。細切れとは言え先週、久しぶりにサブ3ペースでハーフマラソン距離を走って一番筋肉痛となったのは太股前面(大腿四頭筋）でした。大腿四頭筋が筋肉痛になるのは次の2点(いずれかあるいは両方）・走り込みが足りておらず繰り返しの着地衝撃で筋疲労した。・...
先週は20㎞走のつもりが1周間違えて800mショート。今日は絶対間違えないという強い意志とプレッシャーの中←大げさ過ぎだろ公園内を20㎞走しました。日の出06:07に対し目覚まし05:25で起きるとまだ暗い。支度している間に夜明けになるだろうとノロノロと支度し家を05:38スタート←まだ暗かった運動公園に到着して20㎞走を開始したのが、05:59でしばらくサングラスは手に持って走る。脚は昨日の今日で昨日のリカバリー時間は72時間で...
先週、胃がむかむかして休止しながら走ったハーフ走。今週は通しで走りました。同じように何か食べてからと思ったのですが今日は暑くなるので早めに走った方が良いでしょうと日の出前に家をスタート。その前にドラックストアで買っておいたアミノ酸ゼリーと水を飲んでおきました。ドラックストアでは適当に安いゼリー飲料を買っておいたのですがローガンのため、今朝飲んだのはカロリー39kcal。1km分のカロリーしかない、まあ飲ま...
11月3日と言えば、ぐんまマラソンの日、出たことは無いのですけどね。←何気で遠いからそれと上尾市に住んでいると旧中山道を走る東日本実業団駅伝を観戦できます。←特に上尾市じゃなくても見れる自宅から旧中山道は近いので選手が通過する少し前に旧中山道に着いていれば良いので一番身近な駅伝競走。去年はどうしていたかとブログを見るとブログ休止で何も書いていませんでした。Garminのログだと15000歩ほど歩いたことになってい...
練習をした夜は少し良く眠れるかと思いましたが足りていないのか昨夜の睡眠ログ。6h27m 深い33m 浅い3h23m レム2h31m 覚醒16m今朝の気温は5時台11℃、6時台12℃。長袖でも良いと思いましたが、汗をなるだけかかないように薄着で走りました。と言っても少し丈が長めのランパンと半袖T、ズームフライ3←シューズは薄着じゃない夜に風呂に入るため朝のシャワーを浴びなくても良くするためです。閾値走などではどうしても汗をかくので朝の...
昨日、Garminの睡眠ログを見ると睡眠時間6h17mで深い睡眠時間は26m。犬は長く眠りますが物音がするとすぐに目を覚まします。私も前世はどこかの番犬だったのかも知れません。←野良じゃないの今日の睡眠ログは6h10mに対し深い眠り57mと昨日よりまし←夜中に地震で起きたけどタイトルですが、閾値走の言い訳です(笑)練習を持久力へシフトして、土日で40㎞ほど走っていたのを前回は50㎞と10㎞ほど増やしました。距離を増やすことによる...
今朝は05:35に起床(by 目覚まし）し散歩。もう10月も終わってしまいました。今シーズンのフルマラソン初戦は2月のため焦りなし←少し焦れよ10月の月間走行距離は、260.7km。木曜日に8㎞弱の回復走を3回実施しため距離が伸びています。コロナワクチンを打った週の土日は副反応で1回休みのポイント練習なし。←何かとさぼる10月はIペース走を継続するも回を追うごとに後半失速する(苦笑）テンポネクストに慣れるため閾値走に使用して当...
遅寝と聞くと何時ぐらいまで寝ているイメージでしょうか？休日なら10時とか昼前とか、夕方とか←さすがに遅すぎだろ私の最近のルーティンだと、走る日は5時20分に起床、走らない日も5時30分。走らない日は散歩にでかける、何年もやっているポケモンGoの周回です。さすがにポケモンGoは最近飽きてきたところもあり、必要最小限の期限ありタスクをやる程度に関心が低下。一方、マラソンの練習は徐々に本格化してきた←自分比←徐々かよ...
天気予報では5時はまだ小雨、6時以降止むという予報。少し遅く開始するかとも思いましたが日の出前に公園に着く、いつもの早朝練習。←日の出06:00家をスタートしたのが、05:43、予報通りに小雨が降っています。スタートしてランニングポッドを装着し忘れたことに気づく。今日はEペースの20㎞なので忘れても特に支障なし。他の練習でも忘れても忘れたというだけです←そう言うと身も蓋もないな細切れですがサブ3ペースでハーフマラソ...
後で見返した時にあの時はできなかったというのがすぐ判るためのタイトル（笑）今朝は雷雨で走れず、二度寝するも落雷の音で眠れず。また雷の影響で勝手に電灯まで点灯する始末←寝させろよ朝食後の10:40に家をスタート。走る前から胃がむかむかするなと思っていました。11時前に公園へ到着、天気予報では11時台17℃、12時台19℃。実際にはもう少し高かったように思いますが風が強めで暑いというほどじゃない天候。今日からサブ3ペー...
閾値ペースを引っ張り上げるためのスピード練習(Iペース走）は尻すぼまりとなりました。一応、目標の閾値ペース、03:55/kmには到達したのでこれからは持久力を着けていく練習へシフト。次の2ヵ月間は、土曜日をマラソンペースか少し速めのハーフ走。日曜日はEペース走で20㎞を基本パターンとします。これで土日合わせてフルマラソン距離となり、持久力を養成。水曜日は年間定例(笑)の20分間閾値走と土の通路でダッシュ。日の出が遅...
秋限定と言うとみなさんは何を思い浮かべるでしょうか？秋ビールとか、秋のおいしいものとか私の場合は、木曜日の朝ジョグ。←なんだよ今日で珍しくも3週連続のジョグ。と言ってもあまり走ると疲れるため、先週から8㎞以内に限定←限定だらけ冬になると夜明けも遅いしその前に寒いので木曜日のジョグはおそらく止めると思います。続けるのは長くて来月一杯ぐらいか。ジョグの日でも音楽を聴かず、あれこれ考えたり、虫の鳴き声や鳥の...
昨日は出社しないといけない用事があり、ついでにインフルエンザワクチンを接種。医師の話ではコロナワクチンより副反応は少ないとのこと。腕は腫れているものの体のだるさなどは出ずに帰宅しました。寝ている間はこの涼しい時期に寝汗をかいて何となく調子が悪い気もしました。気のせいと言うことにして早朝の練習。テンポネクストとMagic Speed2を入れ替えるかと思ったのですが、Magic Speed2を履いて走れなかったら、ワクチンの...
1ヵ月ごとに練習内容をまとめているカテゴリ←自分の振り返り用1年の休止から再開して5ヶ月経過。猛暑と言うのもあり閾値ペースがキロ4を切れないまま9月に入る。9月になっても今年はどうしたのという猛暑が継続。閾値ペースを天井から引っ張り上げようと、Iペース走を実施。10月もIペース走を続けますが、始めた9月の方がむしろ失速が少なかった(笑)9月中旬からやっと閾値ペースでキロ4をぎりぎり切れるようになる。練習回数も少...
足底筋膜炎が怖くて薄いシューズを履けなくなったのもありますが厚底シューズを履き出したのが2018年11月08日。その前からナイキの厚底シューズがマラソンレースで席巻し始めてしばらくはナイキの天下となって行った頃でしょうか。当時の最新レースシューズは、ヴェイパーフライニット4%、3万円近くてびっくりしたのを覚えています。その下位モデルがズームフライでスポーツジュエンに見に行ったのを覚えています。その時の店員さ...
昨日はIペース崩れのしょぼい練習でそれほど疲れも残らず←走れんかったからなかと言って以前のように今日はサブ3ペースで走ろうと言う気力も走力も無いです。基礎トレーニングで良いことにして、Eペースで20㎞走の予定でスタート。スピ練より時間がかかるので若干早起きし、家を5:30スタート（日の出、05:54)日の出前より明るくなって来て街灯はついているものの夜明けで暗くはない。今日も天気予報で書かれた風速より上尾運動公園...
こう言うタイトルの時はたいてい、言い訳です（笑）当面の閾値ペースの目標、03:55/kmには到達したのでIペース走はもう止めようかと思いました。先週、先々週とやらなかったり中途半端だったので、今シーズン最後の締めのつもりで、Iペース走。インターバル走と書けないのは、間隔が空き過ぎだからです。閾値走を03:55/kmで走れるなら、Iペースは、03:37/kmなんですが初期設定どおりの03:40/km。200mを44秒オール。今日は6時台17℃...
当ブログでは、週3日走った日はその練習内容←ないよーはないよ残り4日は何かラン関係の話にしています←研究しないのかよ走らない日が大半なのですぐネタに困るわけです(笑）。それも有って前月の練習内容をサマった「月間練習」というカテゴリを作っていたのでした←忘れていたこれで30日に1回、ネタを考えなくて良いのと後で自分があの頃どうしていたかと振り返れる←こちらが主目的そんなわけで今日は、2023年8月の練習について。3...
ポイント練習日は水曜日と土曜日、日曜日は土曜日とのセット練習。水曜日前は月曜日火曜日とランオフ。土曜日も木曜日金曜日とランオフ。平日、あまり時間を取れなかったのもあってこのパターンで10年以上ランニングを続けてきました。全盛期？のサブ50を達成した時もほぼこのパターン。一方、多くて週1日だけ休んでほぼ毎日のように走って脚を作っているランナーも多いでしょう。そもそも脚が出来れば疲れにくいので私みたいに何...
