【目的】走力維持今月は月曜日朝練から始動。最近のデフォルトである1周2.45km*5周、アップダウン&ロードクロカンミックスのペース走。ペーサー松本翔さん。4'24"/km→4'13"/kmtotal:52'45"(4'18"/km)昨日の雨の影響でクロカン部分は所々若干ウエット、湿度も高いことが予想
ラン歴7年目の40代サラリーマン。記録志向で真面目に走ってます!
フルマラソンベスト: 2時間52分13秒(2023年2月泉州国際) ハーフマラソンベスト:1時間17分58秒(2021年11月世田谷246ハーフマラソン)
【目的】走力維持今月は月曜日朝練から始動。最近のデフォルトである1周2.45km*5周、アップダウン&ロードクロカンミックスのペース走。ペーサー松本翔さん。4'24"/km→4'13"/kmtotal:52'45"(4'18"/km)昨日の雨の影響でクロカン部分は所々若干ウエット、湿度も高いことが予想
【目的】走力維持月末で仕事が残ってはいるものの、週末はそもそも時間が取れないし、仮に隙間時間が出来たとしても天気がどうなるか分からないと思ったので、仕事は先送りしMxK夜練に参加。メニューは7.64kmBU+1km、かなりの湿度で厳しくなることを覚悟して確実に消化できる
【目的】走力維持恒例の朝練。今日はBU走の日。ペーサーは長江さん。難なく完走。明日以降、台風による雨の影響次第で走るか走らないか決めることになりそうです。 にほんブログ村シューズ:alphafly next%2 proto
【目的】走力維持今週も朝練からスタート。いつも通りのロード、クロカンミックスの12.25km走。ペーサー松本翔さん。4'23"/km→4'13"/kmトータル平均4'18"/km湿度はまだまだ高いけど、ここ数日の中では気温低めで風も吹いていたので幾分蒸し暑さが和らいだ感じがした朝練でし
【目的】ペーサー対応クロカン練習会ペーサー対応の日。今日も遅めのDグループで自分的にはLSDという位置付け。序盤は雨上がりの湿度最高の状態で、これは参加者は苦しいだろうと判断。給水を1周毎に止まってしっかり摂ってもらいました。どちらかと言うと後半の方が曇り気味
【目的】基礎体力と走力の維持仕事を割り切って切り上げMxK夜練に参加。メニューは0.4km*3本を4セット。自分としては今、本来のインターバルの目的に沿った走りは優先度合いが低いので、疲労を残さないことと、生活全般を含めた体力の継続性を重視し余裕ある設定で参加。とい
しつこいが、ペガサスプラスは優秀だ(8月22日 MxK朝練)
【目的】ペガサスプラスの適応力確認予定通りMxK朝練に参加。メニューは変化走。1.91km*7周のうち初めの1周はスロー(4'25"/km)、2周目から6周目まで1km4'00"/km↔︎0.91km4'25"/kmを繰り返し、ラスト1周は4'00"/kmをペースとしたフリー、ペーサーは長江さん。そして、宣言通
この間のパリオリンピック。自身初のDNFだったらしいキプチョゲ選手。今年の東京マラソンでも精彩を欠いており、今年は中々調子が上がって来なかったのかもしれません。そのキプチョゲ選手、オリンピックでは当然に、アルファフライ3ないしはヴェイパーフライ3を履いて走ると
【目的】ペガサスプラスの性能確認先週は祝日で無かったため2週間ぶりの月曜朝練。いつものアップダウン、ロードクロカンミックス、1周2.45km*5周のペース走。今日は、先日ジョグで初履きした、ペガサスプラスをこの朝練で履いてみてその性能を確かめることを主目的とし参加
【目的】基礎体力と走力の維持金曜日と土曜日は完全休養。明けて日曜日、休養でも良いとは思っていたけど、隙間時間が出来たのでサクッと着替えてジョグを入れました。気温が30℃あったようですが、日陰率8割くらいの芦花公園内不整地を走ったので全く問題なく走れました。た
【目的】基礎体力と走力の維持恒例のMxK朝練。今日はBU走の日。1.91km×7周、設定4'20"/km→4'00"/km、ペーサーは長江さん。4'19"/km→3'51"/kmトータル55'24"(4'09"/km)予定通り消化したけど、今日は曇りの予報だったので油断してサンバイザーを装着せず出走。ところが結構
【目的】試し履き束の間の夏休みも終わり、今日から仕事に復帰。現実に戻る前に気持ちの充電を図るべく、久しぶりに自宅近辺で朝ジョグを入れました。今日の主な目的は、絶対買うと決めていた、ナイキの新作、ペガサスプラスを履いてその感触を確かめることでした。ペガサス
パリ五輪、男子、女子ともマラソン中継をリアルタイムで観ました。日本代表選手の走り、特に入賞した赤崎選手と鈴木選手、素晴らしい走りでした。ただ、それよりも自分が一番驚き、そして勉強させてもらったのは金メダリストとなったハッサン選手の走りの内容です。5000m、10
【目的】基礎体力と走力の維持土曜日は休養。明けて日曜日、今週は夏休みで予定を空けることが出来、日曜練習会へ参加。メニューはハーフのペース走。ただ、天気が良く厳しい走りになるのが容易に想像がついたので、体力維持の観点からペースを落としても確実に量を確保出来
【目的】基礎体力と走力の維持6日〜8日まで旅行で完全休養。旅先で走ることも考えたけど、天気が今一つ冴えなかったので走りませんでした。明けて金曜日、11月までは体力と走力の維持を主目的にトレーニングを継続することを最優先にして取り組んでいる流れを受け、僅かな夏
【目的】基礎体力と走力の維持今週は年一で取得が義務付けられている1週間の休暇で仕事が休み。先送りすると年度終わりに未取得で追い込まれることを何度となく経験しているので、割り切って(職務放棄?)強引に取得にこぎつけました。そんな中、休暇初日は恒例のMxK朝練。ロ
【目的】基礎体力と走力の維持仕事を何とか片付けMxK夜練に参加。今日は夜練にしては珍しくハーフのペース走、陽射しの無い中でしっかり距離を踏みたい要望に応えての開催とのこと。朝練は約12kmで4'20"/km〜4'00"/kmで余裕を残して走っている現状で、同じペースでハーフだと
【目的】基礎体力と走力の維持8月は恒例のMxK朝練からスタート。メニューはBU走、設定4'20"/km→4'00"/kmで1.91kmを7周。ペーサーは長江さん。結果↓4'19"/km→3'52"/kmトータル55'25"(4'09"/km)決して楽とは言えないものの、一定程度の余裕は残して完走。長江さんの巧みなペ
【目的】基礎体力と走力の維持今週もスタートはMxK月曜朝練から。メニューは1周2.45kmのロード、クロカンミックスのアップダウンありコースを5周。設定4'20"/km〜4'15"/km、先日の富士登山競走五合目コースで優勝された松本翔さん先導の下スタート、結果↓昨日や先週の月曜日
【目的】ペーサー対応と基礎体力維持今日はクロカン練習会のペーサー対応の日。ただ、割と遅めのグループの対応だったため、休日走れる貴重な時間を有効活用すべく、自分としてはLSD的な一日と位置付けました。まずは朝、自宅から代々木公園までジョグ敢行。出来るだけ日陰を
【目的】軽めの刺激入れ今日は訳あって在宅勤務。終わるかどうか微妙だったけど何とか時間を取ることに成功。自宅近辺でジョグをするのはかなり気持ちが滅入りそうだったのでサクッとポイント練に逃げることに。夜に自宅から代々木公園に向かうのはいささか面倒ではあったも
【目的】基礎体力と走力の維持恒例のMxK朝練。今日は変化走の日でした。設定は1セット目:8'26"(4'25"/km)2〜6セット:1km4'00"→0.91km4''01"(4'25"/km)7セット目:7'38"(4'00"/km)真夏本番ということでスローパートのペースを5秒落とした設定でスタート、ぺーさは阿部さん。結
【目的】基礎体力と走力の維持土日は当初予定通りトレーニングはお休み。色々あって、クロカン練習会等のペーサー対応以外は11月下旬までは土日走ることはほぼないと思います。そして週明け月曜日、土日の隙間時間にケアを念入りに行い先週木曜日くらいから続いていた背中の
【目的】基礎体力と走力の維持痛みを自覚した右腸肋筋、木曜日の夜は寝る時間を割いてでもという思いで入念なセルフケアとストレッチを実施。60分程度時間をかけました。明けて金曜日、寝たか寝てないんだかわからないような状態で起床、痛みは木曜日を100とした場合30くらい
【目的】基礎体力、走力の維持恒例のMxK朝練。今日はおなじみのBU走。1.91km*7周、設定4'20"/km→4'00"/km、ペーサーはさいたくさん。結果↓4周で離脱し終了…4'17"/km→4'06"/kmトータル31'53"(4'10"/km)走り出す前から右側の背中(腸肋筋)に痛みがあり、大丈夫かと不安の中
ドカ走り(7月15日 インターバル1.6km×6本+100分ジョグ)
【目的】基礎体力と走力の維持土日は諸々の予定のためランはお休み。明けて月曜日、祝日のためいつもの朝練は無く、祝日ver.のMxK練習会に参加、メニューは1.6km×6本。さらに、その直後にクロカン練習会に参加。いつもはペーサー対応ですが、今日はイベント絡みでゲスト的な
【目的】基礎体力と走力維持土日は色々あり走れないことが確定しているので、今日何とか走っておきたいところ。しかし、雨でMxK夜練は中止。走るとすれば単独で。体力維持にはジョグですが、帰宅ラン開始前は結構な雨…止めて普通に帰宅するか散々迷った挙句、大嫌いな雨の中
【目的】基礎走力と体力の維持火曜日、水曜日は仕事と生活疲労のバランスを踏まえランはお休み。明けて木曜日、恒例のMxK朝練。今日は変化走の日、設定1km4'00"/km↔︎0.91km4'20"/kmを5セット、初めの1.91kmは4'20"/km、ラスト1.91kmは4'00"/km、ペーサーはさいたくさん。結
【目的】基礎体力、走力維持暑さが猛威をふるう中、月曜朝練に参加。(個人的には先週の土砂降りの雨より気分はマシ)松本翔さんのアレンジで日影を中心に走るロードとクロカンのミックスコースでのペース走。1周2.45km×5周、設定4'20"/km〜4'15"/km、結果↓4'22"/km→4'14"/k
【目的】基礎体力の維持所用で下北沢へ。そこから直帰となり自宅まで帰宅ジョグを入れました。気休め程度の30分ジョグです。週末は色々ありまとまった時間は走れない(そもそも走る時間が取れないかもしれない)ので帰宅ジョグを入れました。ジョグならいつでも走り出せる準備
【目的】基礎体力維持とリフレッシュMxK朝練に参加。梅雨を通り越して夏が本気を出してきた感満載の朝でした。昨年まではこの朝練、Aグループ(4'00"/km→3'40"/kmBU)に参加し行けるところまでというスタンスで取り組んでましたが、今年は走れる時間が限定的なので、確実にこ
【目的】基礎体力とメンタル維持仕事が早めに切り上げられそうなことが午後になって確定的になり、どうしようか迷うも、迷ったら走っとけ!と気持ちを動かし夜走ることを決意。長めの帰宅ジョグにするか、MxK夜練に参加するかを悩み、メニューがショートインターバルでやりや
【目的】基礎体力と生活リズムの維持7月初日は土砂降りの中のMxK朝練からのスタートとなりました。1人なら120%走らない外的コンディション。練習会があったから走れたと前向きに捉えるようにしました。先週まではオーソドックスな BU走だったけど、今日からは月曜朝練は夏バ
【目的】少しでも多くジョグを重ねる今日もいつもなら息抜きで少しダラリと休む隙間時間に走ってみました。雨だったら走りませんでしたが、隙間時間がちょうど雨の止み間にあたり30分だけですが走れました。さすがに日中だと涼しいという感じはないけど、直射日光が無くジョ
【目的】コンディション維持休日は休日で色々やることが立て込んでいて、この週末は走る時間は無いかなと思っていたけど、いつもなら束の間ののんびり時間の夕食後の隙間時間を目一杯使ってジョグを入れました。90分走れて満足。日も落ちて気温の高さはあまり気にならず、湿
【目的】出来る内容で量重視の積み重ねMxK朝練、今日は変化走の日でした。前回、Aグループに参加して全く歯が立たなかったので、生活疲労状態と量重視で出来るトレーニングを積み上げたいという観点から、今日はBグループに参加。設定は1周目1.91kmは4'20"/km2周目から6周目
【目的】量的負荷の積み重ね火曜日水曜日は仕事優先で走れないかなと思っていたところ、仕事のキリが良かったことから、割り切って先送りし、早めに退社の上帰宅ジョグ実施。帰宅ジョグの場合、会社から自宅の直線距離間の北側を通るのが圧倒的に多いので、今日は気分転換も
【目的】適度な負荷の積み重ね恒例化した月曜日のMcK朝練、もちろん参加。いつものBU、設定4'15"/km→4'05"/kmで12km、プラス1kmは4'00"/km、ペーサーは松本さん。結果↓4'13"/km→3'59"/kmトータル55'16"(4'08"/km)走れなくはないけど余裕は少なめでした。最大の原因は湿度
【目的】ペーサー対応平均月一で開催されるクロカン練習会、今日もペーサーとして参加。久しぶりにAグループのペーサー対応。設定5'00"/km〜4'45"/km、1周3kmを7周。2周毎に止まって給水。結果↓4'58"/km→4'41"/km BUトータル 1:41'06"(4'49"/km)参加者は5名、全員問題なく
【目的】トレーニング量の積み重ね恒例の木曜日朝練。いつものBU走だけど、昨夜インターバルをやったばかりでトレーニング間隔が短く、今日負荷を高めると今後の回復に影響すること、途中で止めることなくトレーニング量を確保する観点から、参加グループを4'40"/km→4'20"/k
6月19日 (1km+0.4km)*4set(MxK夜練)、たまにはインターバルを
【目的】心肺刺激入れ火曜日夜時点で、水曜日は仕事がキリよく片付きそうな感じだったこと、天気も問題無さそうだったことを踏まえ、夜走る準備をして出社(基本的にいつでも帰宅ランなら出来る状態で出社してるけど、ポイント練の場合はシューズを持って出る必要あり)し、MxK
【目的】走り込み恒例化した月曜日の朝練、今週も参加。いつも通り7周、設定4'15"/km→4'05"/kmのBU、ラスト1周の後半は4'00"/kmメド、ペーサーは松本翔さん。結果↓1.91km×7周4'12"/km→3'58"/kmトータル:55'08"(4'07"/km)先週と比べて外的コンディションがガラッとかわり
【目的】積み重ね朝は生活疲労除去のためゆっくり休養。昼間家族の予定を一通り済ませた夕方、生活疲労感がだいぶ薄れたので隙間時間にジョグを入れておきました。いつも走る1周3.5kmのコース取りだとこの時間は車などが多く走り辛いため、オーソドックスな松沢病院周回コー
【目的】ジョグの量的積み重ね今週の平日は月曜日と木曜日の朝だけ走り、それ以外は仕事中心の生活。やや疲労感大。ジョグの量(と言うか、そもそもトレーニング量)が絶対的に不足しているため、仕事を放り投げ早く切り上げ長めの時間を帰宅ジョグに費やしました。会社から皇
【目的】走り込みMxK朝練。今日は久しぶりの変化走。今の自分には背伸びした設定となるのは分かりきっていたものの、Aグループで参加。設定は、初めの1周1.91kmは4'00"/km2周目から1km3'40"→0.91km4'00"/kmの変化走で5周。ラスト1周1.91kmフリーという感じ。ペーサーは長江
【目的】適度なペースでの走り込み苦手な雨が残る朝でしたが、トレーニング時間が限られる中で環境は選べないのでMxK朝練に予定通り参加。4'15"/km→4'05"/km設定での12km、松本翔さんのペーサーによる本日参加者2名の贅沢なトレーニング。結果↓3周目途中で腹痛に耐えきれず
【目的】リレマラ参加木下さん、大角さんのお誘いを頂き味スタで開催されたリレマラに参加しました。42kmを1kmずつ42回、6人のチームだったので大体25分〜30分サイクルで1kmを走るというもの。自分は第一走者で、スタートだけ少し距離が長かったがあとは1km。結果↓下から順
【目的】リカバリー昨日は帰宅が遅かったので朝走るのは厳しいと踏んでたけど、意外とスッキリ起きれたので60分のリカバリージョグを入れました。ほぼ日影の不整地でとても爽やかに清々しく走れました。公私とも諸々やることが多く、走る時間はもっと制限されるかと思ってた
【目的】走力上げるためのステップ最後にまともに走ったのは2月上旬。そこからレース前だったり休養期間だったりとずっと参加していなかったAグループでの朝練に久しぶりに復帰。ただ、いきなり出し切って完遂しても今の自分には負荷が高すぎるので、今日はBUは4周まで参加と
【目的】コンディション調整と気休め明日の朝練に備えて仕事は早めに放り投げ切り上げ、コンディション調整と気休め目的の帰宅ジョグを入れました。体をほぐすイメージでのんびりと。この時間だと道中に人が多くてゆっくり走らざるを得ない感じです。明日は恒例のMxK朝練、2
【目的】脚作り日曜日は起きた時に雨が残っていたので迷わずお休み。明けて月曜日、先週に続き松本翔さんにとってはジョグだけど自分にはちょうど良い負荷となる朝練に参加しました。1.91km×7周4'14"/km→4'01"/kmトータル55'14"(4'08"/km)先週より少し辛く感じましたが、先
【目的】積み重ね金曜日は予定通りお休み。明けて土曜日、生活疲労の状態次第と思っていたところ、割とスッキリ目覚めたので60分だけジョグを入れておきました。いつものコースを3周とちょっと。清々しい陽気でした。今朝はたまたま起きれたけど、生活疲労は相当に溜まってい
【目的】積み重ねだいぶ状態が戻ってきたので、今日の朝練はここ最近に同じくB(4'20"/km→4'00"/kmBU)に参加し、問題なければ6月からA(4'00"/km→3'40"/kmBU)に復帰するつもりで卒業検定的位置付けでスタート。ペーサーは辻川さん。結果↓1.91km*7周=13.37km4'14"/km→4'06"/
【目的】積み重ね28(火)は予定通りお休み。明けて29(水)仕事のキリが良かったので割り切って早めに退社(もう一仕事手をつけてしまうと帰宅が相当遅くなる)し、途中まで帰宅ジョグを入れました。自宅まで走り切るとこれにあと5kmくらい追加となりますが、生活疲労があり気持ち
【目的】積み重ね久しぶりに雨が降っていない月曜日朝(6週間ぶりらしい)、松本翔さんが引っ張ってくれる朝練に初参加。4'15"/km→4'05"/kmで12kmのBU走、今の自分にはちょうど良い負荷。結果↓1.91km *6周+0.6km=12.06km4'12"/km→4'05"/kmトータル:49'54"(4'08"/km)木曜朝練
【目的】積み重ね昨日は普通のジョグ67分だってので、今までの思考回路なら今日は何とか長い時間、長い距離を!と考えるところですが、単独で長いじこん、距離を走るのは心がすさむので…いつもと同じ60分ジョグにて終了。今大切なのはトレーニングを嫌にならないことだと思
【目的】積み重ね来週からはマジで忙しくなるし、天気もどうなるか分からないので走れるうちにと、所用で向かった西早稲田からの帰宅ジョグを入れました。神田川沿いを山手通りにぶつかるまで進み、そこから甲州街道を経由。陽射しがあり汗ばむくらいだったけど、ジョグなら
【目的】リカバリー今週は嵐の前の週ということで諸々が落ち着いていて時間を割くことが出来た結果、雨だった月曜日を除いた平日4日間走ることが出来ました。不整地で60分、走り自体は清々しかったものの、途中で2回ほど羽虫の襲撃に遭い、口の中に入ってきて気持ち悪かった
【目的】積み重ね恒例のMxK朝練。そろそろ余裕を持ってクリアしたいところ。1.91km*7周=13.37km、設定4'20"/km→4'00"/km、ペーサーは阿部さん。結果↓4'19"/km→4'01"/kmトータル55'59"(4'11"/km)漸く納得の走り。辛さを感じたのはラスト1周くらいで、それも軽め。積み重ね
【目的】リカバリー走れる時間が確保できそうな一方、木曜朝練までの間隔を踏まえ、リカバリー目線で帰宅ジョグを入れておきました。久しぶりにのんびりペースでゆっくりと。これくらいの気温だととても走りやすく、清々しく帰宅出来ました。明日は予定通り朝練参加。金曜日
嵐突入前の現状確認(5月20日 1km-0.4km *4set)
【目的】現状確認何の障壁もなく参加できそうな火曜日、MxK夜練に参加し現状確認のためにポイント練を入れました。メニューは1km+0.4kmを4set、間は0.2km、0.31kmジョグ、確実にこなせるはずのCグループ(1km3'45"、0.4km86")で参加。ペーサーは井下さん、結果↓3'47"-83" 3
今週後半から、いよいよ本格的に忙しくなります。短期決戦的なものなので、ここから11月中旬までの約半年、割り切ってどこまで仕事及び付随するタスクに集中できるかにかかってます。残念ながら、ランをバリバリこなしながらやり切れるものではないので、走力は上出来で現状
【目的】積み重ね所用で実家滞在。あまり時間は取れないので朝にいつもと同じ60分走りました。実家近くの小さい川の脇の道を往復。途中折れ曲がってるけど、これはトイレ目的でコンビニを探したためです。結局、そのコンビニを折り返しに往復してちょうど60分、時間が読みや
【目的】積み重ね睡眠不足を補う日として休む予定でしたが、朝起きて見ると清々しい天気。気分が良くなり60分走っておきました。天気って重要。改めてそう感じました。もし今朝が雨だったり強烈な寒さだったりしたら間違いなく休んでいたでしょう。突き刺すような陽射しだっ
【目的】基礎再構築今週は仕事が束の間の落ち着きという感じになり割と走ることに時間を割けました。ということで金曜日も60分ジョグを敢行。リカバリー色が強めのゆったりジョグ。今日は木曜日のまさかの雨とうってかわって快晴。清々しく走れました。週末は色々予定があり
【目的】確実にこなせる走りの積み重ね木曜朝練、起きるとまさかの雨…予報では夜中のうちに止むはずだったのにと、この時点で休もうかという気持ちとの戦いが始まりました。ものすごく気乗りしなかったけど、ひとまず代々木公園に向かう。それでも雨は止まず、憂鬱な気持ち
【目的】最低限の走りの維持月曜日、火曜日は仕事優先でお休み。明けて水曜日、クロカン練習会に行くか悩んだけど、どうも気持ちも体も乗らず、睡眠不足の状態ながら最低限の積み重ねとしてジョグを入れておきました。走り出せば動くものの、後に(≒仕事の時間)ツケが回り眠
【目的】体力を戻す金曜日は仕事、土曜日は生活疲労除去と家族の用事優先でお休み。明けて日曜日、まだ生活疲労から来る気だるさの残る中、戻して行く過程で避けて通れないジョグを積み重ねるべく走り出しました。もっと走るべきなのかもしれないけど、あまりに退屈すぎて90
【目的】走りを戻す火曜日、水曜日は仕事と睡眠優先でお休み。明けて木曜日、恒例のMxK朝練に参加。先週は途中離脱したBグループ(4'20"/km→4'00"/km)での完遂を目指しスタート。ペーサーは辻川さん。結果↓1.91km*7周=13.37km4'18"/km→4'03"/kmトータル56'20"(4'13"/km)何
【目的】ペーサー対応兼自身のトレーニング連休最終日は予定通りクロカン練習会のペーサーをやってきました。自身のトレーニングにもなる設定5'20"/km〜5'05"/km、1周3km×7周。結果↓結果:5'18"/km→4'57"/kmトータル:1:47'42"(5'08"/km)風が強めに吹いていたので、気温が高
【目的】走れる体に戻す2日間ジョグを入れて更なるステップアップの観点から、緩めのBUを入れてみました。60分続けられそうだという体感で少しずつ上げるよう意識。結果5'31"/km→4'02"/km、途中垂れることなく上げ続けて終えられました。キロ4分台前半に入ってくると楽とは
【目的】走れる体に戻す昨日とほぼ全く同じ内容のジョグを入れました。(参考)昨日の内容昨日より平均心拍数が5bpm下がってますが、カロスの心拍計をどこまであてに出来るかというと微妙なので、実際のところは両日とも変わらないレベルだと思います。退屈と言えば退屈です
【目的】走れる体に戻す先日の走りで振り出しに戻った感ありありの状態を自覚してので、ゼロからの再出発のつもりで無理ない時間として60分走りました。体の動くままに60分。これでも終盤は結構キツいなという体感です。焦る必要はないので、5月はこんなレベルのジョグを積み
【目的】体力を戻すMxK朝練に参加しましたが、数年ぶりの発熱で体力を奪われたということだけが分かった内容となりました。まず、Bグループ(4'20"/km〜4'00"/km)で参加したけど、1周もたたずに苦しくなり2周でギブアップ。4'18"/km→4'14"/kmトータル16'16"(4'16"/km)こりゃ
【目的】リズムを取り戻す昨夜、色々なことをテンポ良く片付けられて、帰宅は遅めだったけど何とか睡眠時間を5時間確保できたので、朝40分のジョグを入れられました。いつも走る周回を2周したのですが、何故かGPSが途中で止まっていて、だけど走行距離はいつもより0.7kmくら
後ろ向きな内容です。27日から仕事は3連休でしたが、休養を最優先させて何とか気持ちも体も回復してきました。30日から再び仕事。30日は間違いなく帰宅が23時くらいになるので、夜と翌朝は睡眠時間の関係で走れません。ならばチャンスは30日朝、しかしながら微妙な雨予報…雨
疲れが溜まっているだけかと思って土曜日のトラックレースをお休みしましたが、どうやらそれだけでは無かったようです。発熱…orz 流行り?のインフルやコロナではない単なる風邪のようですが、発熱したのはいつぶりだ?というくらい久しぶりです。少なくとも、コロナ禍に突
14日(日)に走って以来、平日ノーランとなりました。ラン以外の生活全般で時間と体力を消耗し、平日5日間のうち2日は睡眠時間3時間、平均しても4時間くらいしか睡眠時間を取れませんでした。1月に異動となり、やらなくてはならない重たい事柄が発生して以降、覚悟はしていたけ
【目的】適度な運動タイトルの件、答えは「睡眠」です。数年前までは、睡眠を削って時間を捻出し、走る時間(特に、時間を食うロングラン系トレーニング)に充ててました。今年年初、異動の命を受け新たな業務へ、そこで今まで以上に時間を費やす必要が生じ、11月まで限定とい
【目的】動きを戻して行く少しずつ走った後の疲労感も減ってきています。そんな中、諸々の都合で週末走れるかどうか微妙なため、今日は仕事を放り出してMxK夜練に参加。メニューは800m*7本、設定2'56"(3'40"/km)、r360m2'〜2'30"、ペーサーは古川さん。結果↓レストが長めな
【目的】走力を戻す先週はCグループで参加した朝練、今日は1つ上げてBグループに参加。設定4'20"/km〜4'00"/km、ペーサーは阿部さん。結果↓4'21"/km→4'03"/kmトータル12.06km、51'05"/km(4'14"/km)走れはしたものの、足が結構疲れました。平均心拍数が高めですが、これは
最近、漸く寒さが気にならないレベルになってきました。(個人的)寒さが苦手なのは既知のとおりですが、走る時はもちろん、寝起きだったり、行動そのものだったりが諸々停滞気味になるのが自分です。暑くなってくると、タイムという観点でランのパフォーマンスは下りますが、
3月後半のノーラン生活で気持ちがかなりフレッシュになり、走りたいという欲求が増してます。他方、その欲求と真正面から対立し自分の中で五分五分の攻防を繰り広げているのが睡眠欲です。毎朝、7時までには自宅を出発しなくてはならないので、シャワーや朝食の時間から逆算
丸亀国際ハーフと日本学生ハーフの併催が決まったため、2年連続の参戦を決めました。行くからには記録を狙うため、昨年の経験を踏まえ、2025年のロードレースは丸亀国際ハーフが軸となります。前シーズンの経験と自分の趣向、特性などを踏まえると、丸亀ハーフを軸とした場合
先日、こんな情報が入ってきました。例年、3月の立川シティーハーフと併催されていた日本学生ハーフマラソン、2025年からは丸亀国際ハーフとの併催になるらしいです。ハーフマラソン好き、かつ大学陸上ファンとしてこれは見逃せません。来年どうしようか迷っていましたが、こ
【目的】動きを戻していく織田フィールドが閉鎖になる前に一度行っておきたかったので、ラストチャンスとなる今日、生活疲労はあるものの仕事を何とか?放り投げてMxK夜練に参加。メニューはポイント練再開に適したショートインターバル400m、最大15本引っ張ってくれるとのあ
【目的】じっくり走る立川シティハーフ後初となるまともなトレーニング、MxK朝練に参加。いつものBU走。ただし、今日は1番下のグループでまずはじっくり走り、状態を確認することにしました。設定4'40"/km→4'20"/km、ペーサーはさいたくさん。結果↓1.91km×7周=13.37km4'42
走る以外のことです。2024年初に会社内での異動の命を受け仕事の内容がガラッと変わりました。新しい部署に自身を適応させるのと、11月中旬まで断続的に続けなくてはならないタスクが発生し、目下進行中です。色々やることはあるのですが、3月から瞬間的に強めの負荷がかかり
織田フィールドが間も無く長期間の閉鎖となります。加えて、たまに行く済美山も改装工事にて閉鎖となってます。織田フィールドは約2年間、済美山は約1年間の閉鎖。練習場所が2つ同時に閉鎖は想定外でした。トラックでのトレーニングをやるとなると、近いのは大蔵運動公園、た
金曜日は起きたら雨、問答無用でお休み。土曜日、前夜の飲みが効いていたのと、寒くて微妙に雨で走る理由は1ミリも無くお休み。明けて日曜日、朝起きるとまた雨。いい加減にして欲しいと思い二度寝。夕方に時間ももらい60分走りました。気温20℃、湿度がまだマシなので汗はか
要は、走らず休んだということです。今日は久しぶりにMxK朝練に行くつもりでしたが、アラームをセットして目覚めたものの猛烈に眠く、体が発する休めメッセージに従い、朝練参加を断念しました。一旦起きた際の睡眠時間は4時間。その前日までの睡眠が確保されていれば大丈夫
【目的】馴らし昨日に引き続き30分馴らし運転。不整地にて丁寧に。タイトルの件、約3週間のノーラン期間に体重がどれだけ増えてしまうか?と人体実験してみましたが、あまり増えることはありませんでした。自分の身長は165cm、53kgというのが普通に走っていた時のものですが
【目的】馴らし3月10日(日)の立川シティハーフマラソン以来23日ぶりに走りました。欲張らず様子見で30分。睡眠時間を侵食しない前提で確保出来る時間は今のところこれくらいです。当たり前ですが、足は史上最高に軽く、冬の寒さは無くなり(もう少し気温上がるともっと良い)、
4/1(月)、朝気持ちよく走って新年度!と思って朝起きたらまさかの雨‥嫌がらせを受けてるようでした。当然?走らず。雨は気分悪くなるので。以下、徒然と。タイトルの件ですが、今シーズンは仕事の環境変化の影響が大きく、色々な区切りを迎えるであろう11月まではどうしても
3月10日(日)に立川シティハーフマラソンを走って以降、全く走らずに3月を終えました。走らないと体が疼いてどうしようもなくなるかな?と思ったりしたものの、日々の生活がそれなりにドタバタしていたからか、気づいたら3月を終えたという感じでした。足は至って元気で、走る
今シーズン、大好きなトラックレースは8月を最後に封印しロードレースを真面目に走りましたが、結果はどれもパッとしませんでした。【今シーズン出走したロードレース】10月8日 新潟シティマラソン 2時間57分58秒11月12日 世田谷246ハーフマラソン 78分29秒11月26日 小江戸
立川シティハーフマラソンを終えてからノーラン生活に突入してます。大阪、東京、立川と3週連続で走りましたが、足は今のところ全く問題は生じていません。ただし、油断をするとロクなことは無いこと、年度末で仕事も詰まっており生活疲労が溜まりやすい環境下であることから
◇スタート前会場へは車で向かう。8時くらいに昭和記念公園到着。公園内の駐車場は12時くらいまで出入り禁止となるため、公園ちかくの私設のコインパークを利用。8時30分くらいまで車の中で準備し、そこから昭和記念公園内の荷物預けエリアに向かう。8時50分くらいに荷物預け
最高のコンディションの下、今出せる全力で走り切りました。3週連続、良い経験になりました。引き出しが増えた自分を讃えたい。丸亀ハーフもこのコンディションで走りたかったというのが正直なところです。詳細は後日。 にほんブログ村
目標は完走。手は抜きません。今出せる全力で駆け抜け、出し切ります。敢えてタイム的に言えば、120点:80分切り100点:81分台(3'50"/km前後)80点:84分以内最低防衛ライン:85分と言ったところです。天候は晴れ、嬉しいです。風が少し強いかもしれないですが、雨や寒さに比べれ
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【目的】走力維持今月は月曜日朝練から始動。最近のデフォルトである1周2.45km*5周、アップダウン&ロードクロカンミックスのペース走。ペーサー松本翔さん。4'24"/km→4'13"/kmtotal:52'45"(4'18"/km)昨日の雨の影響でクロカン部分は所々若干ウエット、湿度も高いことが予想
【目的】走力維持月末で仕事が残ってはいるものの、週末はそもそも時間が取れないし、仮に隙間時間が出来たとしても天気がどうなるか分からないと思ったので、仕事は先送りしMxK夜練に参加。メニューは7.64kmBU+1km、かなりの湿度で厳しくなることを覚悟して確実に消化できる
【目的】走力維持恒例の朝練。今日はBU走の日。ペーサーは長江さん。難なく完走。明日以降、台風による雨の影響次第で走るか走らないか決めることになりそうです。 にほんブログ村シューズ:alphafly next%2 proto
【目的】走力維持今週も朝練からスタート。いつも通りのロード、クロカンミックスの12.25km走。ペーサー松本翔さん。4'23"/km→4'13"/kmトータル平均4'18"/km湿度はまだまだ高いけど、ここ数日の中では気温低めで風も吹いていたので幾分蒸し暑さが和らいだ感じがした朝練でし
【目的】ペーサー対応クロカン練習会ペーサー対応の日。今日も遅めのDグループで自分的にはLSDという位置付け。序盤は雨上がりの湿度最高の状態で、これは参加者は苦しいだろうと判断。給水を1周毎に止まってしっかり摂ってもらいました。どちらかと言うと後半の方が曇り気味
【目的】基礎体力と走力の維持仕事を割り切って切り上げMxK夜練に参加。メニューは0.4km*3本を4セット。自分としては今、本来のインターバルの目的に沿った走りは優先度合いが低いので、疲労を残さないことと、生活全般を含めた体力の継続性を重視し余裕ある設定で参加。とい
【目的】ペガサスプラスの適応力確認予定通りMxK朝練に参加。メニューは変化走。1.91km*7周のうち初めの1周はスロー(4'25"/km)、2周目から6周目まで1km4'00"/km↔︎0.91km4'25"/kmを繰り返し、ラスト1周は4'00"/kmをペースとしたフリー、ペーサーは長江さん。そして、宣言通
この間のパリオリンピック。自身初のDNFだったらしいキプチョゲ選手。今年の東京マラソンでも精彩を欠いており、今年は中々調子が上がって来なかったのかもしれません。そのキプチョゲ選手、オリンピックでは当然に、アルファフライ3ないしはヴェイパーフライ3を履いて走ると
【目的】ペガサスプラスの性能確認先週は祝日で無かったため2週間ぶりの月曜朝練。いつものアップダウン、ロードクロカンミックス、1周2.45km*5周のペース走。今日は、先日ジョグで初履きした、ペガサスプラスをこの朝練で履いてみてその性能を確かめることを主目的とし参加
【目的】基礎体力と走力の維持金曜日と土曜日は完全休養。明けて日曜日、休養でも良いとは思っていたけど、隙間時間が出来たのでサクッと着替えてジョグを入れました。気温が30℃あったようですが、日陰率8割くらいの芦花公園内不整地を走ったので全く問題なく走れました。た
【目的】基礎体力と走力の維持恒例のMxK朝練。今日はBU走の日。1.91km×7周、設定4'20"/km→4'00"/km、ペーサーは長江さん。4'19"/km→3'51"/kmトータル55'24"(4'09"/km)予定通り消化したけど、今日は曇りの予報だったので油断してサンバイザーを装着せず出走。ところが結構
【目的】試し履き束の間の夏休みも終わり、今日から仕事に復帰。現実に戻る前に気持ちの充電を図るべく、久しぶりに自宅近辺で朝ジョグを入れました。今日の主な目的は、絶対買うと決めていた、ナイキの新作、ペガサスプラスを履いてその感触を確かめることでした。ペガサス
パリ五輪、男子、女子ともマラソン中継をリアルタイムで観ました。日本代表選手の走り、特に入賞した赤崎選手と鈴木選手、素晴らしい走りでした。ただ、それよりも自分が一番驚き、そして勉強させてもらったのは金メダリストとなったハッサン選手の走りの内容です。5000m、10
【目的】基礎体力と走力の維持土曜日は休養。明けて日曜日、今週は夏休みで予定を空けることが出来、日曜練習会へ参加。メニューはハーフのペース走。ただ、天気が良く厳しい走りになるのが容易に想像がついたので、体力維持の観点からペースを落としても確実に量を確保出来
【目的】基礎体力と走力の維持6日〜8日まで旅行で完全休養。旅先で走ることも考えたけど、天気が今一つ冴えなかったので走りませんでした。明けて金曜日、11月までは体力と走力の維持を主目的にトレーニングを継続することを最優先にして取り組んでいる流れを受け、僅かな夏
【目的】基礎体力と走力の維持今週は年一で取得が義務付けられている1週間の休暇で仕事が休み。先送りすると年度終わりに未取得で追い込まれることを何度となく経験しているので、割り切って(職務放棄?)強引に取得にこぎつけました。そんな中、休暇初日は恒例のMxK朝練。ロ
【目的】基礎体力と走力の維持仕事を何とか片付けMxK夜練に参加。今日は夜練にしては珍しくハーフのペース走、陽射しの無い中でしっかり距離を踏みたい要望に応えての開催とのこと。朝練は約12kmで4'20"/km〜4'00"/kmで余裕を残して走っている現状で、同じペースでハーフだと
【目的】基礎体力と走力の維持8月は恒例のMxK朝練からスタート。メニューはBU走、設定4'20"/km→4'00"/kmで1.91kmを7周。ペーサーは長江さん。結果↓4'19"/km→3'52"/kmトータル55'25"(4'09"/km)決して楽とは言えないものの、一定程度の余裕は残して完走。長江さんの巧みなペ
【目的】基礎体力と走力の維持今週もスタートはMxK月曜朝練から。メニューは1周2.45kmのロード、クロカンミックスのアップダウンありコースを5周。設定4'20"/km〜4'15"/km、先日の富士登山競走五合目コースで優勝された松本翔さん先導の下スタート、結果↓昨日や先週の月曜日
【目的】ペーサー対応と基礎体力維持今日はクロカン練習会のペーサー対応の日。ただ、割と遅めのグループの対応だったため、休日走れる貴重な時間を有効活用すべく、自分としてはLSD的な一日と位置付けました。まずは朝、自宅から代々木公園までジョグ敢行。出来るだけ日陰を
ここ数年で一番と言える仕事の繁忙度合いに見舞われてます。本来なら新潟シティマラソンに向けて思う存分トレーニングを積みたいところだけど、休日出勤も絡んだりで時間捻出に苦労してます。睡眠時間を削ればトレーニング時間も作れるけれど、これは諸刃の剣で、生活疲労は
【目的】メンタル強化苦手なロングのペース走、M×K休日練で集団の力を借りてやってきました。Aグループ4'15"/km〜4'05"/km、1周1.16km×18周+ちょっとでハーフまでが通常設定。そこから計20周まではペーサーが引いてくれるおまけ付き。さいたくさんの先導の下スタート、結果
【目的】コンディション調整今日長めのジョグを入れようと思っていたところ仕事をすることになってしまい時間が足りなかったので調整の60分ジョグとしました。錯覚かもしれないですが、8月に比べれば結構走りやすくなったと思います。今日長めのトレーニングを入れなかったの
あっという間に9月…5年ぶりの出走となる新潟シティマラソンまで1ヶ月と少々という時期になりました。走られたことがある人は分かると思いますが、新潟シティマラソンははっきり言って記録は狙いずらいレースです。高低差は↑の通りで、トンネルで海抜0m未満に入るところ以外
【目的】耐える訓練M×K朝練に参加。メニューはBU走。力試し&耐える訓練としてAグループで参加するか、じっくり土台固め的にBグループで参加するか迷った結果、前者を選択。設定は4'00"/km→3'40"/km1.16km×10周+0.4kmで12kmが基本。先週は5周→1周→1周→約0.6周と散々な結
【目的】目覚ましと状態維持今朝も生活疲労感が強く、最低限のジョグのみ実施。いつも走る不整地部分の一部に雑草が育ち過ぎていてコースを変えざるを得ず、リズムが狂い気味でした。今日、もう少し早く起きて長めのジョグをするか、クロカン練習会に参加することも出来たけ
【目的】コンディション調整日曜日は朝からお出かけで、夜は飲み会だったので予定通りノーランでお休み。月曜日は状況次第と思っていたけど日曜日の生活疲労が抜けず睡眠優先で2日連続ノーランのお休み。明けて火曜日、まだ若干生活疲労蓄積気味の中目覚ましも兼ねて40分ジ
【目的】マラソン対策金曜日は軽くジョグの予定だったけど生活疲労がピークで休むことを優先。明けて土曜日。新潟シティマラソンに向けてもうそんなに時間はないけれど、今週と来週末はロングジョグを入れると決めて走ってきました。朝は睡眠を優先し、夜の家族は食事や風呂
【目的】メンタル訓練M×K朝練に参加。今日はオーソドックスなBU走、設定4'00"/km→3'40"/km。気温は幾分マシなものの、代々木公園はいつも通り高湿度で汗がどんどん吹き出てくる状況。走る前から心構えとしてどうなのか?とは思うものの、Aグループでの完遂は極めて難易度が
【目的】積み重ね昨日お休みしたのでフレッシュな状態でジョグ70分。気分転換でいつもと少しコースを変えました。湿度は高かったけど何とか耐えられるコンディションで70分走りました。とは言え、走り終えた後の汗はなかなかのもので、果たしてどれくらいの汗をかいているの
【目的】積み重ね起きた時の感触は足は元気だけど体は疲れている、もう少し眠りたいという感じでウダウダしてしまい、60分走れず40分。時間短縮となる分、少し意識的にペースを上げて目が覚めるとともにBUという感じのジョグとなりました。入りからそこそこのペースだったの
【目的】適度な刺激入れ今日は仕事…夜にGENJO打破3000mと5000mにエントリーしていて、そのうちの5000mをしっかり走ろうと思ってたけど、仕事で準備もろくに出来ず会場到着がギリギリ、そもそもスタートに間に合わない可能性もあったことから、朝にまず30分、ピリッとBU気味
【目的】ペーサー対応とジョグの積み重ねクロカン練習会のペーサー対応の日。今日はいつもより一つ下のBグループ(5'20"/km〜5'05"/km)のペーサー。1周3kmのクロカンコースを7周で21km。結果↓15'46" 15'46" 15'45" 15'43"15'48" 15'46" 15'31"(5'15"/km〜5'10"/k
【目的】リカバリー起きることが出来て心身ともに問題無さそうだったので60分ジョグを入れました。明日クロカンを走るので今日はロードにて。日の出が少し遅くなってきたからなのか、少し暑さが緩和されてきた気がしなくもないですが、気のせいかもしれません。暑さと湿度の
【目的】LT〜Vo2MAX付近でのペース帯と量を意識した走り込みM×K朝練に参加。今日のAグループは変化走。しかしながら自分にとってはかなりハードメニューとなるので、最低3セットを意地でも走り切った後は量を意識して柔軟に対応する前提でトライ。結果、1.16kmの変化走3セッ
【目的】クロカンでのスピードトレーニングによる刺激入れ火曜日は朝起きて外に一回出たところ瞬時に拒絶したくなるような高湿度だったのでトレーニングはお休みしました。明けて水曜日、クロカン練習会に参加。メニューは1km(6分回し)+0.5km(4分回し)を3セット。不整地なの
【目的】リカバリーと量を意識した積み重ねの開始今日から気持ちをマラソンに向けて切り替えてリスタート。初日から躓くことは避けたくジョグを60分以上と意気込んで何とか70分走りました。朝に60分を超えるジョグをするためには第一関門として早起きが必要ですが、最近続け
走ってきました。これでも一応シーズンベストとなります。(前回約1ヶ月前から約6秒短縮)今シーズンはトレーニング期間も少なく、その内容も今一つのままレースがやってきて低調な結果に終わりました。ただ、低調な中でも走る毎にタイムは伸びているので、やってきた内容、
【目的】リカバリーと気分転換朝はゆっくり寝て体力回復を図り、夜に時間をもらって軽めのジョグ。、31℃とのことですが、陽射しが落ちかけている時間帯だったので体感はそれほどでもなく、むしろ時折吹く緩い風が気持ち良いくらいでした。明日は予定通りM×Kディスタンス150
【目的】1500mレースに向けた最終調整今朝起きた時の状態は悪くなかったものの、レースまでの時間の間隔を踏まえ、最終調整を夜にやることを選択。済美山でも良いんだけど暗くなりだすと足元が少し不安。大倉運動公園の陸上競技場は今夜は一般開放がなく、織田フィールドに行