【目的】ギアチェンジ昨日、久しぶりに朝練で4'00"/kmを切るスピード帯で走り、結果は6kmまでしか行けませんでした。ただ、目論見通り少し体にしげきが入った感があり、生活疲労はあれど何となく動きが良さそうな状態だったので、仕事を何とか切り上げMxK夜練に参加。メニュ
ラン歴7年目の40代サラリーマン。記録志向で真面目に走ってます！
フルマラソンベスト： 2時間52分13秒(2023年2月泉州国際) ハーフマラソンベスト：1時間17分58秒(2021年11月世田谷246ハーフマラソン)
【目的】メンタルトレーニング次の土日は諸々の予定で走れないので、金曜日は何とか走りたいところ。しかしながら無情にも雨…頼みの綱の練習会も中止。単独で走らないと行けない。モチベーションが下がっている時期だったり、冬の雨だったら走らなかったでしょうが、雨は嫌
【目的】走力維持火曜日、水曜日は仕事優先でお休み。明けて木曜日は毎度お馴染みMxK朝練、今日は変化走の日。最近、前日水曜日夜に雨が降ることが多く、その影響で代々木公園は路面がまだ少し濡れていて、木々がたっぷり水を吸い込み湿度がすこぶる高い状態。気温が下がって
【目的】現状確認月曜日は朝練のために時間を空けていて、先週、今週とたまたま祝日にあたり長めのトレーニング時間が確保出来ました。先週は約23kmのペース走(約4'20"/km)、そして今日はいつ以来だ？というくらい久しぶりに30km走に参加。設定は4'30"/kmで十分かなと思った
【目的】走力維持何とか仕事を片付けてMxK夜練に参加。メニューはペース走7.64km+1km、気温が下がらず30℃超えの中スタートとなりそうだったので、完走重視で設定4'00"/kmのCグループにて参加。ペーサーは2日連続で福元さん。7.64km 30'20"(3'58"/km)1km 3'32"(1'55"-1'37")
【目的】走力維持恒例の朝練。きょうはBU走の日。Aグループに復帰したい思いはあれど、まだまだ外的コンディションからして出し切る走りになるのは目に見えており、回復のことと日々の仕事や生活全般のバランスを意識しBグループ(4'20"/km→4'00"/km)に参加。ペーサーは福元
【目的】走力維持いつもの月曜日の朝練は無く、祝日バージョンでメニューはハーフのペース走。明日からの仕事を考えただけでも容易に生活疲労が蓄積されることが想像つくことや、今日もランの後やるべきことが沢山あることを踏まえ、チャレンジするような走りは回避し現状維
【目的】長時間動き続ける月一回のペースで開催しているクロカン練習会ペーサーの日。今日も長い時間走ることに重きを置いて真ん中Cグループのペーサー対応。設定5'45"/km〜5'30"/km、1周2.95km(一部コース封鎖の影響でいつもより少し短い)*7周、給水は参加者の意を汲み1周毎
【目的】走力維持生活疲労が最高潮の状態ながら、行けば何とかなるだろうと楽観的に考え、仕事放り投げモード発動させMxK夜練に参加。本当は自主練でジョグとかがバランスや生活疲労を考えると一番良いものの、一人だと確実にサボったり甘えが出たりするので練習会の力を借り
勿体無い精神が今の自分を動かしてる(9月12日 MxK朝練)
【目的】走力維持恒例のMxK朝練。今日は変化走の日。設定は1周目1.91km4'25"/km2〜6周目1km4'00"/km↔︎0.91km4'25"/km7周目1.91km4'00"/km"/kmペーサーは福元さん。ペーサーにつくことだけを考え続けて完走しました。9月と言えど、今日はこの夏走ってきた中でも5本の指に入
【目的】基礎体力維持週の始まりは朝練から。いつもの1周2.45km×5周の緩BU。設定4'20"/km〜4'15"/km、ペーサー松本翔さん。4'23"/km→4'15"/kmtotal 52'49"(4'19"/km)完走出来ないということはないけど決して楽ではない。主たる原因は湿度。カロスによると今朝スタート時は9
【目的】走力維持生活疲労最高潮の金曜日。しかしながら今日走っておかないと土日走れないのは確定しているので、金曜日限定の仕事放り投げコマンドを発動。MxK夜練に参加し集団の力を借りて走ることに。メニューはハーフのペース走。上のグループでしっかり走りたいという思
【目的】走力維持恒例のMxK朝練、今日はBU走の日。1.91km※7周で13.3km設定4'20"/km→4'01"/km、ペーサーは福元さん。4'19/km→4'01"/kmtotal 55'28"(4'09"/km)気温も湿度も下がりだし走れて当然の強度ではあるけれど、結構辛かったです。原因は寝不足、寝たのか寝てないのか
【目的】走力維持今月は月曜日朝練から始動。最近のデフォルトである1周2.45km*5周、アップダウン&ロードクロカンミックスのペース走。ペーサー松本翔さん。4'24"/km→4'13"/kmtotal:52'45"(4'18"/km)昨日の雨の影響でクロカン部分は所々若干ウエット、湿度も高いことが予想
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【目的】ギアチェンジ昨日、久しぶりに朝練で4'00"/kmを切るスピード帯で走り、結果は6kmまでしか行けませんでした。ただ、目論見通り少し体にしげきが入った感があり、生活疲労はあれど何となく動きが良さそうな状態だったので、仕事を何とか切り上げMxK夜練に参加。メニュ
【目的】現状確認水曜日は計画通りお休み。明けて恒例の木曜日朝練。メニューはBU走。今シーズンはまともに走れない日々が続く前提で、最低限の量を確保しつつ生活疲労との戦いを自分の中のメインテーマとしやってきました。今、まさにラン以外の諸々がピークに差し掛かって
【目的】試走世田谷246ハーフマラソン。今年は諸々の都合でDNSも考えたけど、やっぱりこの大会だけは何とか都合をつけて出たいという気持ちが勝り、今年も出走することにしてます。今週末は、土曜日にペーサー対応で走る以外に走る時間は無いため、毎年試走は最低1回はしてい
【目的】最低限の積み重ね金曜日〜日曜日まで仕事だったり、その他の優先事項等もあり、ある程度想定の範囲内の3日連続トレーニングをお休み。明けて月曜日、それだけで憂鬱になる雨降りでしたが、走ることが出来る貴重な時間であり、恒例化しつつある単独での朝練BU走を決行
【目的】走力維持水曜日は予定通りお休み。明けて木曜日、恒例の朝練。外的コンディションを見極めて、場合によってはAグループで走り現状を確認しようかと思ってたけど、今朝の代々木公園のコンディションはこの間の月曜日と比べて気温も湿度も高めで、Aグループで走るのは
【目的】走力維持今日は出先から直帰前提で珍しく早く終えられたため日比谷ラフィネに向かい、久しぶりに皇居にてじっくり120分ジョグ出来ました。皇居4周と時間調整として外苑をジョグ。皇居1周毎にラップを取り現状確認。一定の体感で淡々と走りましたが、結果としてはBUと
【目的】走力維持、単独走訓練金曜日〜日曜日は生活疲労や他の優先事項を踏まえてトレーニングはお休み。明けて月曜日。朝の時間を確保しているけどMxK月曜朝練は今日も開催なし。よって自主練決行。メニューは朝練と同じBU。5周12.25kmがデフォルトだけど無理する感がない前
【目的】走力維持予定通りではあるけれど、火曜日、水曜日はトレーニングはお休み。明けて木曜日、時間を確保している朝練に参加。メニューはBU走。寝不足状態につき確実にこなせる4'20"/km→4'00"/km.のグループに参加。トレーニング量の不足を回避するために出来るだけ沢山
【目的】走れる時に量をしっかり追う今日はロードでのアップダウン込み20km走のペーサー対応は事前に決まっていて、MxK祝日練が6時30分スタートでこなした後間に合う算段がついたことから、ダブルヘッダー決行。量を追う1日と位置付け総じて強度は低くし、じっくり、しっかり
【目的】走力維持今週は土曜日朝時間が確保出来たので走ることに。とは言え、7時までに帰宅マスト。朝起きれるかが勝負。結果として、朝何とか起きれたので、目一杯110分ジョグが出来ました。ここのところ前後のジョグや帰宅ジョグ以外はほぼ100％代々木公園で走っていたので
【目的】走力維持火曜日、水曜日は仕事優先かつ雨降りだったこともありお休み。明けて木曜日、恒例のMxK朝練。今日はBU走の日。湿度も少しマシになり(カロスによる事後確認だと湿度78%、気温16℃)多分走りやすいコンディションなのでAグループで走るか悩むも結局いつものBグ
【目的】単独走でどれくらい走れるか確認いつもの月曜日であれば松本翔さんに引いてもらっての朝練ですが、今日は開催されずお休み。今現在、月曜日と木曜日の朝以外に確実に走れる時間的保証は無いこと、雨が降っていれば諦めもつくけど今朝はくもり(結果としては後半晴れた
【目的】走力維持恒例の朝練。今日はBU走の日、何故か前の日の夜に雨が降ることが多く、今朝もたっぷりと水分を吸い込んだ木々の影響なのか気温は下がっているけど湿度は高め、Bグループでしっかり走ることを選択。設定4'20"/km→4'10"/km、ペーサーはさいたくさん。さいたく
目下、レースどころではない日々を過ごしている中ではありますが、今シーズンの出走予定レースが全て決まりました。参加予定日順◇11月10日(日) 世田谷246ハーフマラソンこの翌週、仕事関係の締めくくりとなる大一番が控えているため、今シーズンは参加を見送ることも考えた
【目的】走力維持先週、先々週と月曜日が祝日で、レギュラーメニューの月曜朝練は3週間ぶり。いつもの1周2.45kmのアップダウンあり、クロカン&ロードミックスコースを5周がデフォルト。ペーサーは松本翔さん。5周終える直前、翔さんより+1km行きますとのアナウンスあり。時間
【目的】メンタルトレーニング次の土日は諸々の予定で走れないので、金曜日は何とか走りたいところ。しかしながら無情にも雨…頼みの綱の練習会も中止。単独で走らないと行けない。モチベーションが下がっている時期だったり、冬の雨だったら走らなかったでしょうが、雨は嫌
【目的】走力維持火曜日、水曜日は仕事優先でお休み。明けて木曜日は毎度お馴染みMxK朝練、今日は変化走の日。最近、前日水曜日夜に雨が降ることが多く、その影響で代々木公園は路面がまだ少し濡れていて、木々がたっぷり水を吸い込み湿度がすこぶる高い状態。気温が下がって
【目的】現状確認月曜日は朝練のために時間を空けていて、先週、今週とたまたま祝日にあたり長めのトレーニング時間が確保出来ました。先週は約23kmのペース走(約4'20"/km)、そして今日はいつ以来だ？というくらい久しぶりに30km走に参加。設定は4'30"/kmで十分かなと思った
【目的】走力維持何とか仕事を片付けてMxK夜練に参加。メニューはペース走7.64km+1km、気温が下がらず30℃超えの中スタートとなりそうだったので、完走重視で設定4'00"/kmのCグループにて参加。ペーサーは2日連続で福元さん。7.64km 30'20"(3'58"/km)1km 3'32"(1'55"-1'37")
【目的】走力維持恒例の朝練。きょうはBU走の日。Aグループに復帰したい思いはあれど、まだまだ外的コンディションからして出し切る走りになるのは目に見えており、回復のことと日々の仕事や生活全般のバランスを意識しBグループ(4'20"/km→4'00"/km)に参加。ペーサーは福元
【目的】足作り11月は30km走からのスタートとなりました。自分とあと2人の3人での集団走。1.16kmの代々木公園内周を26周で30.16km、4'10"/kmから入り徐々に上げていく前提。3周毎に先頭を交替しながらの集団走。給水は4周毎に走りながら(サポートあり)、結果↓久しぶりにま
【目的】ジョグの積み重ね平日トレーニングの負荷を上げているので休日ジョグはのんびりと。今日は1周約2.22kmのアップダウン多めの周回コースを9周、約20km走る練習会のペーサー対応でした。設定ペースは5'40"/km〜5'20"/km、1周に換算すると12'35"〜11'50"、結果↓1周
【目的】どこまで走れるか確認水曜日、木曜日に続き今日もポイント練習を選択。MxK夜練に参加。メニューは3000m+2000m+1000m、当初から今日はこの練習会に参加することを計画していて、とは言え負荷の高いトレーニングなので、全部行けなくても部分的に参加するつもりでスタ
【目的】昨日整えた動きのまま走る訓練昨日クロカン練習会で整えた動きをイメージしながらMxK朝練に参加。メニューは1.91km*6周が基本のBU。設定4'00"/km→3'40"/km、ペーサーは澁谷さん。結果↓3'59"km→3'33"/kmトータル50'48"(3'48"/km)基本6周ですが、6周が終わる頃に
【目的】走りを整える月曜日、火曜日は仕事と睡眠優先でトレーニングはお休み。明けて水曜日、走りを整える目的で久しぶりにクロカン練習会に参加しました。ウォームアップとしていくつかドリル等を実施した後クロカンコースへ。今日は1km*5本のインターバル。6分回し。タイ
【目的】Eペース付近の積み重ね当初予定では、朝だけで120分走るつもりでしたが、寝坊気味だったことと、走り出したものの動きが今一つだったので、60分で朝練は終了。シューズ:endorphin pro午後、時間が取れたので、もう一度同じ時間を同じペースで走ってみようと思いスタ
【目的】湿度の影響確認きのうのMxK朝練。ただでさえ湿度が高い代々木公園は97%の湿度で気温15℃でも走りにくさを感じました。走りにくかった要因が湿度にあるのか？それを確かめるのを目的に今日はMxK夜練に参加しました。メニューは2000m×3+1000m、設定7'20"r400mジョグ、
【目的】246ハーフに向けた積み重ね世田谷246ハーフに向けてトレーニングを積み重ねて行きたいところ、今日はMxK朝練に参加。メニューは変化走。1周1.91kmを1kmと0.91kmに分割。1kmを3'40"/km、0.91kmを4'00"/kmで走り計6set。ペーサーは澁谷さん。結果↓2set抜いて4setだけ
【目的】ハーフペース付近の感覚呼び戻し本格トレーニング再開。漸く仕事も早く上がれる状態になり、7月28日以来となるMxK夜練に参加しました。メニューは1000m+6000m+1000m、設定は3'30"-3'50"/km-free、ペーサーは森田さん。結果↓湿度が低く楽にトレーニングを終えること
【目的】状態確認新潟シティマラソン後、爪の状態の回復を待って休みを重ね、先週は木曜朝練以外ノーラン。問題なく走れそうな状態に戻ってきたので、緩めの帰宅ジョグから再始動しました。問題無さそうです。次のターゲットは世田谷246ハーフ。年内最も重要視してるレース。
8(日)に新潟シティマラソンを走ってから1週間が経ちました。相当なダメージを負うかと覚悟してたけれど、筋肉系は大きなダメージは無く日を追う毎に回復し、今日(15(日))現在、ほぼ全回復と言った状態です。だけど、この1週間で走ったのはリハビリを兼ねたもくようびのMxK朝
ゴールまで行きます。◇26km〜30km、20'47"(4'09"/km)この5kmを終えると鬼門の河川敷土手区間、事前の考えからも、ここは何とかしっかり想定通り走りたいと思いながら進む。この辺りになるとペースダウンしている人や歩く人も増え、それを拾う展開をモチベーションにしつつ、
レース部分の続きです。◇11km〜15km、20'50"(4'10"/km)この区間からは平坦なところが減り、まずは曲者のトンネルのアップダウンがやってくるところ、10kmまでで動きがハマってきた感じがあり、それでも若干想定より速めだったことから、同じリズムで走り続ければ大丈夫だと
レース部分の振り返りです。◇ラップ再掲【公式】【カロス】今回、5kmの計測マット毎に手動でラップを切りタイムを確認しました。なので、公式の5kmラップタイムと大差ない結果となってます。以下、振り返りはカロスのラップを基に書きます。◇スタート〜5km、20'28"(4'06"/k
3月の東京マラソン以来約7ヶ月ぶりのマラソン。4月以降、今までの自分比ジョグは少し増やせてはいたけれど、マラソンに直結するロング走は殆どゼロの状態でした。（直前3ヶ月に行った長めのトレーニング）8/26 150分ジョグ 5'10"/km9/3 約23kmペース走 4'07"/km9/14 約23kmペ
2時間57分58秒良くも悪くも想定通りです。走り込み足りてない中で最低限守るべき記録は死守しました。しかし、30kmまでの男は相変わらず健在。次のbeyondに向けてどこまで積み上げ、年明けに繋げて行けるか、マラソンシーズン真剣勝負、まずは無難にスタート切れました。ここ
明日、5年振りとなる新潟シティマラソンを走ります。はっきり言って、準備不足です。それでも、今シーズンはしっかりマラソンを走ると心に誓ったので、今出来るベストなパフォーマンスを目指します。天候は多分晴れ、最高気温は20℃前後。30km以降の河川敷土手区間は相当厳し
【目的】コンディション調整1走1休で繋ぐ日々。今日は走る日で最終調整的にMxK朝練を利用。いつもの半分の5周5.8kmだけBU走に参加。ペーサーは澁谷さん。結果↓4'01"/km→3'51"/kmトータル22'46"(3'56"/km)気温がだいぶ下がってきたので辛さもかなり軽減されてるけど何か今一
【目的】コンディション調整8月9月の激務の残務整理的仕事に追われ悶々とする中気分転換とコンディション調整を兼ねてジョグ。マラソン前ということで、あまり意識はしなかったけど結果として普段のジョグ60分の8割となる48分走りました。いつも、この周回コースを走る時は時
【目的】リカバリー昨日スピード寄りのポイント練を入れているし、今日で新潟シティマラソン1週間前ということもあり追い込んだトレーニングはせず、心身共にリカバリーを目的としジョグを入れておきました。来月に控える世田谷246ハーフのコースの一部をなぞり、今日は15km
